តើកូនរបស់អ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ? (ការគេងរបស់កុមារ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងមួយដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង ចាប់ពីក្មេងតូចៗរហូតដល់មនុស្សធំ។ នោះគឺការគេង។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា 'អូ! ការគេង តើរឿងសំខាន់អំពីវាជាអ្វី?' ប៉ុន្តែ អ្នកដឹងទេ ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់កូនៗរបស់យើងដើម្បីធំឡើងមានសុខភាពល្អ រៀនសូត្រ និង មានសុភមង្គល ។ តាមពិតទៅ ការគេងគឺដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់សុខភាពកូនៗរបស់យើង។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់កូនតូចៗរបស់យើង?

សូមគិតអំពីវា ការគេងនេះមិនមែនគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ។ មានរឿងធំៗមួយចំនួនកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុង។

១. សម្រាប់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងរាងកាយ

រាងកាយរបស់កុមាររបស់យើងផលិត «អរម៉ូន លូតលាស់ » ច្រើនបំផុតនៅពេលពួកគេកំពុងគេង។ អរម៉ូននេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការលូតកម្ពស់ អភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ ផលិតកោសិកាថ្មី និងព្យាបាលរបួស។ ដូច្នេះ ការងារនេះត្រូវបានធ្វើឡើងត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលពួកគេគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

2. សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការរៀនសូត្រ

រយៈពេលពីរបីឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់កុមារគឺជាពេលវេលានៃការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របស់ថ្មីៗដែលយើងរៀន ឃើញ និងឮពេញមួយថ្ងៃទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជារបស់របរត្រូវបានរក្សាទុក នៅលើ «ថាសរឹង» របស់កុំព្យូទ័រ ខណៈពេលដែលយើងគេងលក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជួយយើងឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ ដោះស្រាយបញ្ហា និងគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ នេះក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង ទៅលើការធ្វើបានល្អក្នុងកិច្ចការសាលា ផងដែរ។

៣. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយរក្សាសុភមង្គល

សូម​មើល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ថា​កូន​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ យកចិត្តទុកដាក់ និង​ញញឹម​យ៉ាងណា នៅពេល​ដែល​ពួកគេ​គេង​លក់​ស្រួល​ពេញ​មួយ​យប់។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មិន​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់ ​ទេ ពួកគេ​នឹង​ឆាប់​ខឹង យំ​ញឹកញាប់ និង​មិន​ស្ងប់ ។ ការគេងលក់ស្រួល​ពេញ​មួយ​យប់​ក៏​ជា​ការ​ជំរុញ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​កុមារ​ផងដែរ។

៤. ការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺ

រាងកាយរបស់យើងមានអ្វីមួយដែលហៅថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។ នេះជាអ្វីដែលការពារយើងដោយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលបង្កជំងឺ។ ប្រព័ន្ធនេះកាន់តែរឹងមាំនៅពេលដែលយើងគេង។ ដូច្នេះ កុមារដែលគេងលក់ស្រួលមានឱកាសតិចក្នុងការឈឺ ហើយប្រសិនបើពួកគេឈឺ ពួកគេនឹងជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

តើកុមារត្រូវការគេងប៉ុន្មានតាមអាយុ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើកុមារដែលមានអាយុខុសៗគ្នាត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគ្រាន់តែជាគំនិតរដុបប៉ុណ្ណោះ កុមារខ្លះអាចត្រូវការគេងច្រើន ឬតិចជាងនេះបន្តិច។ ប៉ុន្តែអនុសាសន៍ទូទៅមានដូចខាងក្រោម៖

• ទារកទើបនឹងកើត (០-៣ ខែ): ប្រហែល ១៤-១៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះមិនមែនជាការគេងជាប់លាប់ទេ ប៉ុន្តែជាការគេងមិនទៀងទាត់)។
• ទារកអាយុ ៤-១២ ខែ៖ ប្រហែល ១២-១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងលក់ប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ)។
• ក្មេង​តូច​អាយុ 1-2 ឆ្នាំ៖ ប្រហែល 11-14 ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ (រួម​ទាំង​ការគេង​មួយ​ពេល​ក្នុង​មួយថ្ងៃ)។
• កុមារមត្តេយ្យសិក្សា អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ប្រហែល ១០-១៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (មនុស្សជាច្រើនកាត់បន្ថយ ឬឈប់គេងពេលថ្ងៃនៅអាយុនេះ)។
• កុមារ​អាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ​ដែល​កំពុង​សិក្សា៖ ប្រហែល ៩-១២ ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។
• ក្មេងជំទង់ (អាយុ ១៣-១៨ ឆ្នាំ)៖ ប្រហែល ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅអាយុនេះ កិច្ចការសាលា កីឡា និងសកម្មភាពសង្គម ងាយនឹងកាត់បន្ថយការគេង ប៉ុន្តែនោះមិនល្អទេ)។

«រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមើលថាតើកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹកឬអត់ ហើយថាតើពួកគេអាចធ្វើការដោយមិនអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃឬអត់»។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាកូនរបស់ខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?

ពេលខ្លះយើងប្រហែលជាគិតថា «កូនខ្ញុំគេងលក់ស្រួល»។ ប៉ុន្តែមានសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាគាត់មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ សូមពិនិត្យមើលថាតើកូនរបស់អ្នកមានអាការៈទាំងនេះដែរឬអត់៖

• វាពិបាកណាស់ក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយសូម្បីតែពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកក៏ដោយ ខ្ញុំ នៅតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្ជិល ។
• ខ្ញុំ តែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត នៅពេលថ្ងៃ។
• វាពិបាកក្នុងការផ្តោត លើកិច្ចការសាលា និងការលេង ហើយ គ្រូ និយាយថា "ក្មេងកំពុងដេកលក់ក្នុងថ្នាក់រៀន"។
• ខ្ញុំខឹងលឿនជាងមុន ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ខ្ញុំយំដោយគ្មានហេតុផល ហើយខ្ញុំខឹងនឹងរឿងតូចតាចបំផុត។
• កុមារខ្លះកាន់តែ សកម្មខ្លាំងឡើង នៅពេលដែលពួកគេមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ មិនអាចនៅមួយកន្លែង និងរវើរវាយច្រើន។
• ឧទាហរណ៍ នៅពេលថ្ងៃ ពេលជិះឡាន ឬមើលទូរទស្សន៍ ខ្ញុំងងុយគេងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ។
• ខ្ញុំតែងតែ ត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល ជាពិសេសនៅពេលរសៀល។
• កិច្ចការសាលា កំពុងធ្លាក់ចុះ និទ្ទេសក៏កំពុងធ្លាក់ចុះ។
• មានការ ភ្លេចភ្លាំង ច្រើនពេក។
• ខ្ញុំ​កើត ​ជំងឺ​តូចតាច​ជា​ញឹកញាប់ ។

ប្រសិនបើសញ្ញាមួយ ឬច្រើននេះនៅតែបន្ត វាអាចមានន័យថាកូនរបស់អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់?

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់ពួកគេផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ៖

ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ៖

• ការលំបាក ក្នុងការរៀនសូត្រ, ការចុះខ្សោយការចងចាំ។
• ធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស, ឆាប់ខឹង។
• បញ្ហាអាកប្បកិរិយា អំពើអាក្រក់ហួសហេតុ ការមិនស្តាប់បង្គាប់។
• ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង (ឧទាហរណ៍ ដួល កោស ពេលកំពុងលេង)។
• ជំងឺដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា រីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង៖

• ហានិភ័យនៃ ការធាត់ កើនឡើង ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រង ចំណង់អាហារ របស់យើង (`Ghrelin`, `Leptin`) ក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ ដែលបង្កើនចំណង់អាហាររបស់យើងក្នុងការញ៉ាំអាហារផ្អែម និងម្សៅ។
• មានលទ្ធភាពនៃការប្រឈមមុខនឹងជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នាពេលអនាគត។
• ជំងឺបេះដូង និងហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាមអាចកើនឡើង។
• ងាយ​នឹង​កើត​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​កាន់តែ​ខ្លាំង ដូចជា ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង ​ថប់បារម្ភ ។
• ការលូតលាស់​ក្រិន ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​តិច​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ។

អ្វីដែលឪពុកម្តាយអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកូនរបស់ពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងជួយកូនៗរបស់យើងឱ្យគេងលក់ស្រួលយ៉ាងដូចម្ដេច? កុំបារម្ភ មានរឿងតូចតាចមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងហៅវាថា 'អនាម័យនៃការគេង' ។

• កំណត់​ពេល​វេលា​ចូល​គេង និង​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់៖
• ព្យាយាមដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយដាស់ពួកគេឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយនៅពេលព្រឹក។ កុំផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានេះច្រើនពេក (ភាពខុសគ្នាអតិបរមាមួយម៉ោង) សម្រាប់ថ្ងៃសិក្សា និងថ្ងៃឈប់សម្រាក ។ នេះនឹងជួយឱ្យ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត របស់កូនអ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• បង្កើត ទម្លាប់សម្រាក មុនពេលចូលគេង។ នេះអាចចំណាយពេលប្រហែល 20-30 នាទី។ ឧទាហរណ៍ លាងសម្អាតខ្លួន (ល្អបំផុតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ) ដុសធ្មេញ ស្លៀកពាក់ក្នុងបន្ទប់គេង អានសៀវភៅ (ជាមួយកូនរបស់អ្នក) ស្តាប់បទចម្រៀងស្រទន់ ឬនិយាយអំពីរឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងក្នុងពេលថ្ងៃ។
• បរិយាកាសគេងស្រួល៖
• បន្ទប់គេងគួរតែ ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ល្មម (ប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ខ្លាំង)។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចប្រើវាំងននក្រាស់ៗបាន។
• គ្រែ ពូក និងខ្នើយគួរតែមានផាសុកភាព។ កុំយកគ្រែរបស់កូនអ្នកធ្វើជាកន្លែងលេង ឬដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកយល់ថា គ្រែនេះគឺសម្រាប់តែដេកប៉ុណ្ណោះ ។
• កំណត់​ពេលវេលា​ប្រើប្រាស់​អេក្រង់៖
• ឈប់ប្រើទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរស័ព្ទ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុន ពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនេះរារាំងការផលិត មេឡាតូនីន ដែល ជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងនេះឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទប់គេង។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖
• ជៀសវាងការឲ្យ ឆ្កែរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនៗ បង្អែម សូកូឡា ភេសជ្ជៈកូឡា កាហ្វេ និងតែដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន នៅជិតពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោច ហើយអាចពន្យារពេលការគេង។
• កុំឲ្យកូនរបស់អ្នកចូលគេងទាំងឃ្លាន ប៉ុន្តែវាក៏មិនមែនជាគំនិតល្អដែរក្នុងការឲ្យពួកគេចូលគេងទាំងឆ្អែត។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចឲ្យពួកគេញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលៗ ដូចជាទឹកដោះគោមួយកែវ ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលេង និងហាត់ប្រាណបានល្អក្នុងពេលថ្ងៃ៖
• ការលេងខ្លាំងៗក្នុងពេលថ្ងៃ និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាង សកម្មភាពហត់នឿយ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ 2-3 ម៉ោងមុន ពេលចូលគេង។ សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺល្អបំផុតនៅពេលនោះ។
• ការគេងលក់៖
• ក្មេងតូចៗត្រូវការគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនោះហើយជា...ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតនៅពេលល្ងាចអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនមត្តេយ្យសិក្សា សូមព្យាយាមគេងមួយស្របក់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម (ឧទាហរណ៍ មុនម៉ោង ១ រសៀល)។ កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនជាធម្មតាមិនត្រូវការគេងមួយស្របក់ទេ។

តើយើងគួរលេងហ្គេមតូចមួយទេ?

សូមចងចាំថា យើងបាននិយាយពីមុនថា កុមារដែលមានអាយុចន្លោះពី 6-12 ឆ្នាំត្រូវការគេងជាមធ្យម 9-12 ម៉ោង។ ស្រមៃមើល ឆ្មាធំមួយក្បាល គេងប្រហែល 12-16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក ឆ្កែ គេងជាមធ្យម 10-14 ម៉ោង។ សត្វខ្លះ ឧទាហរណ៍ ប្រចៀវ អាចគេងរហូតដល់ 20 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ! ដូច្នេះ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថា ដើម្បីការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងកម្លាំងរាងកាយរបស់កូនតូចៗរបស់យើង ពួកវាក៏ត្រូវគេងឱ្យបានល្អដូចសត្វទាំងនេះដែរ មែនទេ? វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការជួយពួកវាឱ្យក្លាយជា 'ផ្កាយនៃការគេង' ពោលគឺមនុស្សដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការគេងរបស់ពួកគេ។

ពេលខ្លះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យមែនទេ?

ក្នុងករណីភាគច្រើន រឿងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីខ្លះដែលអ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ឧទាហរណ៍៖

• ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរឿងទាំងអស់នេះហើយ ហើយកូនរបស់អ្នកនៅតែពិបាកគេងលក់ ឬប្រសិនបើពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ (ច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលប្រហែលមួយខែ)។
• ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកស្រមុកខ្លាំងៗ ហាក់ដូចជាឈប់ដកដង្ហើមពេលកំពុងគេង ឬបង្កើតសំឡេងចម្លែកពេលដកដង្ហើម នេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺគេងមិនលក់ ។
• ប្រសិនបើការដើរក្នុងដំណេក សុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់ ឬ ការភ័យរន្ធត់ពេលយប់ កើតឡើងជាញឹកញាប់ ហើយជាបញ្ហាសម្រាប់កុមារ ឬក្រុមគ្រួសារ។
• និយាយអំពី រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ដែលជាភាពមិនស្រួលចម្លែកមួយនៅលើជើងរបស់កុមារនៅពេលពួកគេងងុយគេង ។
• ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កំពុងមានផល ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកិច្ចការសាលារបស់កុមារ ។

«ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីកូនរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារដែលនៅជិតអ្នកបំផុត ហើយនិយាយជាមួយពួកគេ។ គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនមានដំណោះស្រាយ ឬការព្យាបាលសាមញ្ញៗប្រសិនបើចាំបាច់»។

ចូរយើងចងចាំរឿងនេះ...

ដូច្នេះ វាជាការល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចចងចាំរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ៖

• ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ ការរៀនសូត្រ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសុភមង្គលរបស់កុមារ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចអាហារ និងភេសជ្ជៈដែរ។
• កុមារដែលមានអាយុខុសៗគ្នាត្រូវការបរិមាណនៃការគេងខុសៗគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានបរិមាណនៃការគេងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ។
• ទម្លាប់​ពេល​ចូល​គេង​ដ៏​ស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទប់គេង​ដ៏​មាន​ផាសុកភាព និង​ការ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អេក្រង់​មុន​ពេល​ចូល​គេង សុទ្ធតែ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង​មុន។ វា​អាច​ត្រូវការ​ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​ស៊ាំ​នឹង​រឿង​ទាំងនេះ ប៉ុន្តែ​កុំ​បោះបង់​ចោល។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬសំណួរណាមួយអំពីការគេងរបស់កូនអ្នក សូមកុំខ្លាចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។
• "ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺជាអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យកូនតូចៗរបស់យើង។ វាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្លាំងដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ចូរយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើឱ្យកូនៗរបស់យើងក្លាយជា "ជើងឯកនៃការគេង"!"

ការគេងរបស់កុមារ, សារៈសំខាន់នៃការគេង, គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល, បញ្ហានៃការគេង, សុខភាពកុមារ, អនាម័យនៃការគេង, ការគេងរបស់កុមារ