តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺចុកចាប់ និងខ្ជិលច្រអូសមែនទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថានេះគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងមិននិយាយអំពីវាច្រើនទេ ហើយនោះជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែមានតម្លៃដែលធ្វើការងារដ៏ធំមួយ។ នោះគឺ ម៉ាញ៉េស្យូម ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើ ម៉ាញ៉េស្យូម ជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជា សារធាតុរ៉ែ សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ដូចរថយន្តត្រូវការប្រេងម៉ាស៊ីនដើម្បីដំណើរការដែរ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាដំណើរការគីមីជាង 300 នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងឲ្យដំណើរការបានយ៉ាងរលូន។ គ្រាន់តែគិតមើល តើរបស់តូចមួយនេះអាចធ្វើការងារបានប៉ុន្មាន!
រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបង្កើតម៉ាញ៉េស្យូមដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះយើងត្រូវទទួលបានវាពីអាហារ។ បើគ្មានម៉ាញ៉េស្យូមទេ របស់ទាំងនេះនឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ៖
- សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ៖ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ កន្ត្រាក់ និងសម្រាក។ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការផ្ញើសារទៅមកតាមរយៈ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ផងដែរ។
- សុខភាពបេះដូង ៖ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សា ចង្វាក់បេះដូងឱ្យលោត ញាប់។
- កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ៖ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
- ឆ្អឹង និងសន្លាក់៖ នេះក៏ចាំបាច់សម្រាប់កសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងរក្សា ឆ្អឹងខ្ចី នៅក្នុងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
- ឌីអិនអេ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងឌីអិនអេ ដែលមានព័ត៌មានហ្សែនផងដែរ។
ជាមធ្យម ស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការប្រហែល ៣១០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៣៥០ មីលីក្រាមប្រសិនបើនាងមានផ្ទៃពោះ។ បុរសពេញវ័យត្រូវការចន្លោះពី ៤០០-៤២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូច្នេះតើវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមមានអ្វីខ្លះ?
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានវាគឺតាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ។ អាហារធម្មជាតិមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត រួមជាមួយនឹងម៉ាញ៉េស្យូម ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយគឺកាន់តែធំជាង។
ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉នបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែ ធ្វើបែបនេះ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការលេបថ្នាំបំប៉នពីឱសថស្ថានដោយខ្លួនឯង។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជាងគេ?
ជាសំណាងល្អ ម៉ាញ៉េស្យូមមិនពិបាករកទេ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានច្រើននៅក្នុងអាហារជាច្រើននៅជុំវិញយើង និងនៅក្នុងអាហារដែលងាយស្រួលរកនៅតាមហាងលក់គ្រឿងទេស។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ប្រភេទអាហារ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| បន្លែ និងឱសថ (បន្លែស្លឹកបៃតង និងបន្លែស្រស់ៗ) | ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកម្រុម ក្រូចឃ្វិច ប្រូខូលី និងដំឡូងបារាំងស្ងោរជាមួយសំបករបស់វា។ |
| ផ្លែឈើ (ផ្លែឈើ) | ផ្លែឈើដូចជាចេក ផ្លែបឺរ ផ្លែអម្ពិល ផ្លែល្ហុង ផ្លែប៊្លូបឺរីខ្មៅ។ |
| គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ (គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ) | អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់ flax, គ្រាប់ chia, សណ្តែកដី និង ប៊ឺសណ្តែកដី។ |
| សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក និង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | សណ្តែកបាយ, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកបៃតង, សណ្តែកបាយ, អង្ករសំរូបជាមួយកន្ទក់, គីណូអា, អូត។ |
| ត្រី និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ (ត្រី និង ផលិតផលទឹកដោះគោ) | ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីម៉ាកែល ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោ។ |
តើម៉ាញ៉េស្យូមមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ ចំពោះសុខភាព ?
ការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
- ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម យល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុង ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការជំនួសថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។
- ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលបណ្តាលមកពីកំណកឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2): អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមមានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលគួរសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចហើយគួរលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេឬអត់។
- ឈឺក្បាលប្រកាំង និងជំងឺហឺត៖ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយអ្នកជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង និងអ្នកជំងឺហឺតមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយម៉ាញ៉េស្យូមដែលចាក់តាមសរសៃឈាមវ៉ែន (IV) នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។ វាពិបាកក្នុងការរំពឹងថានឹងមានឥទ្ធិពលច្រើនពីបរិមាណដែលទទួលទានតាមរយៈអាហារ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមកើនឡើង? តើមានហានិភ័យណាមួយទេ?
នេះក៏ជាបញ្ហាមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែរ។ ដំណឹងល្អគឺ ថា ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ម៉ាញ៉េស្យូមលើសពីអាហារតែម្នាក់ឯងជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ។ ពីព្រោះតម្រងនោមឆ្លាតវៃទាំងពីររបស់យើងច្រោះម៉ាញ៉េស្យូមលើសចេញពីរាងកាយ ហើយបញ្ចេញវាចេញតាមទឹកនោម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានអ្វីមួយច្រើនពេក។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា៖
- រាគ
- ចង្អោរ
- ឈឺពោះ និងរមួលក្រពើ
ប្រសិនបើលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង វាអាចបណ្តាលឱ្យមាន ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ដូចជាចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ សម្ពាធឈាមទាបខ្លាំង និងសូម្បីតែគាំងបេះដូង។
មនុស្សទាំងនេះគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម។
អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងការប្រើថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម ពីព្រោះរាងកាយរបស់ពួកគេពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ម៉ាញ៉េស្យូមលើស។
- ខ្សោយតម្រងនោម
- ជំងឺបេះដូងមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង)
- ជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺ myasthenia gravis
- ការស្ទះពោះវៀន
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។កុំប្រើថ្នាំបំប៉នណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយចំនួន (ដូចជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹង និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកមួយចំនួន) អាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូមរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនោះផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារដែលមានសុខភាពល្អរបស់សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ បេះដូង និងឆ្អឹងរបស់យើង។
- មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានវាគឺពីអាហារធម្មជាតិដូចជាបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- កុំប្រើម៉ាញ៉េស្យូម ឬអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឡើយ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងមិននឹកស្មានដល់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងជាប់លាប់ ឬរមួលសាច់ដុំ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.