ថាមពលដ៏អស្ចារ្យនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ តើភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទជាអ្វី?

តើអ្នកគិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែដូចគ្នា ហើយមិនផ្លាស់ប្តូរទេ? វាមិនដូច្នោះទេ។ ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលតែងតែផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរពេញមួយជីវិតរបស់យើង ដោយសម្របខ្លួននៅពេលដែលយើងរៀនអ្វីថ្មីៗ និងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងបទពិសោធន៍។ សមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ខួរក្បាលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងសម្របខ្លួនតាមរបៀបនេះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នៅពេលអ្នករៀនអ្វីថ្មី អនុវត្តជំនាញថ្មី ឬជួបប្រទះអារម្មណ៍ជ្រៅដូចជាទុក្ខព្រួយ ឬការភ្ញាក់ផ្អើល ខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅតាមនោះ។ យន្តការដែលជួយឱ្យរឿងនេះកើតឡើងត្រូវបានគេហៅថា ភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ។

តើភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់បានបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយដោយសារតែស្ថានភាពដូចជាខ្វិន ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ផ្នែកមួយទៀតនៃខួរក្បាលដែលមិនខូចខាតនឹងទទួលយកមុខងារនៃការនិយាយ។ បន្តិចម្ដងៗ ជាមួយនឹងការស្តារនីតិសម្បទា មនុស្សនោះអាចប្រើផ្នែកមួយទៀតនៃខួរក្បាលដើម្បីនិយាយម្តងទៀត។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មនុស្សដែលបាត់បង់ការស្តាប់អាចមានអារម្មណ៍មុតស្រួចខ្លាំងនៃការមើលឃើញ ឬក្លិន។ នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាលបង្កើនមុខងារនៃអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់។ រាល់បទពិសោធន៍ដែលយើងមាន រាល់អន្តរកម្មដែលយើងមាន បណ្តាលឱ្យបណ្តាញសរសៃប្រសាទរវាងណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញ និងរៀបចំឡើងវិញ។ ដំបូងឡើយ នៅពេលដែលខួរក្បាលសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីដែលថ្មី មានតែមុខងាររបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ប្តូរ។ យើងហៅវាថា ភាពបត់បែនមុខងារ ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត រចនាសម្ព័ន្ធរូបវន្តនៃខួរក្បាលចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ យើងហៅវាថា ភាពបត់បែនរចនាសម្ព័ន្ធ ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមកែលម្អឥរិយាបថវាយកូនបាល់របស់អ្នកនៅពេលលេងគ្រីឃីត។ អ្នកមានដៃទាំងពីរ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់វាតាមរបៀបថ្មី និងប្រសើរជាងមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពនោះចាប់ផ្តើមបញ្ចេញរួមគ្នាតាមវិធីថ្មីៗ។ នៅពេលអ្នកបន្តអនុវត្ត ការតភ្ជាប់ថ្មី និងរឹងមាំ (ស៊ីណាបស៍) ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងណឺរ៉ូនទាំងនោះ។ នេះជាអ្វីដែលការរៀនសូត្រគឺ។

វិធីសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទដំណើរការ

មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងគោលគំនិតនៃភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីមួយចំនួន។

• ការបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី (Neurogenesis):ខួរក្បាលរបស់មនុស្សពេញវ័យផលិតណឺរ៉ូនថ្មីតិចជាងកុមារ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជឿថាដំណើរការនេះនៅតែកើតឡើង នៅក្នុង hippocampus ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលសំខាន់សម្រាប់រឿងដូចជាការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។
• សាខាដង់ឌ្រីត៖ នៅពេលដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានខូចខាត កោសិកាសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អនៅក្បែរនោះនឹងដុះមែកថ្មី (ដង់ឌ្រីត) ដើម្បីជួយបំពេញចន្លោះ។ នេះជួយស្តារមុខងារឡើងវិញនៅក្នុងតំបន់ដែលខូចខាត។
• ការបង្កើតសរសៃប្រសាទឡើងវិញ៖ នៅពេលដែលសកម្មភាពដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត កោសិកាសរសៃប្រសាទដែលត្រូវគ្នានឹងភ្ជាប់គ្នា ហើយយូរៗទៅ ការតភ្ជាប់ថ្មី (ស៊ីណាបស៍) ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងពួកវា។ រឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងវ័យកុមារភាព។
• ការពង្រឹង​សណ្ឋាន​សរសៃប្រសាទ៖ នៅពេលអ្នកបន្តអនុវត្តអ្វីដែលថ្មី ការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ (ស៊ីណាបស៍) ដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយវាកាន់តែរឹងមាំ។ នេះធ្វើឱ្យការទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការកាត់ចេញ Synaptic៖ ស្រមៃថាអ្នកមិនបានប្រើអ្វីដែលអ្នកបានរៀននោះទេ។ បន្ទាប់មកការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងទាក់ទងនឹងវាអាចចុះខ្សោយ និងបាត់ទៅវិញ។ នេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ វាដូចជាខួរក្បាល "សម្អាត" ខ្លួនវាដោយការដករបស់ដែលមិនចាំបាច់ចេញ។ នេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

គោលការណ៍នៃភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល?

ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍របស់យើង តើយើងអាចបង្កើនដំណើរការនេះដោយផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវបទពិសោធន៍ដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតបានទេ? តើយើងអាចប្រើចំណេះដឹងនេះដើម្បីជួយខួរក្បាលឱ្យងើបឡើងវិញពីការខូចខាតបន្ថែមទៀតបានទេ? បាទ/ចាស៎។ ដោយផ្អែកលើគំនិតទាំងនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវ Jeffrey A. Kleim និង Theresa A. Jones បានណែនាំគោលការណ៍ចំនួន 10 នៃភាពបត់បែនសរសៃប្រសាទ។ ពួកគេពន្យល់ពីរបៀបដែលការរៀនសូត្រជួយខួរក្បាលឱ្យជាសះស្បើយពីការខូចខាត។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកែលម្អសុខភាពខួរក្បាល និងភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទ?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tansy ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលចង់រក្សាខួរក្បាលរបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសមត្ថភាពនេះដែលហៅថា neuroplasticity ឱ្យអនុវត្តតាមផែនការ "SHIELD"។

• ការគេង៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការពង្រឹងការចងចាំ និងយក ជាតិពុល ដែលមិនចង់បានចេញពីខួរក្បាល (ឧទាហរណ៍ បន្ទះដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវង្វេង)។
• ជ - គ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង ៖ ស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ វាអាចជាការធ្វើសមាធិ ការហាត់ប្រាណ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬការអានសៀវភៅ។ ភាពតានតឹងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យ រលាក នៅក្នុងខួរក្បាល។
• ១ - ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នកដទៃ៖ រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យរឹងមាំ ដូចជាការនិយាយ និងការសេពគប់ជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិល្អៗ។ នេះការពារ សុខភាពខួរក្បាល ។
• ង - លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (៥ ថ្ងៃ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ)។ លំហាត់ប្រាណជំរុញការលូតលាស់កោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី។
• L - រៀនអ្វីថ្មីៗ៖ រៀន និងអនុវត្តអ្វីថ្មីៗ ជំនាញថ្មីៗ ដែលជំរុញអ្នក។ នេះជួយពង្រឹងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
• ឃ - របបអាហារ ៖ របបអាហារ ដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ ដែលមានសុខភាពល្អ និងសាច់ក្រហមទាប (ឧទាហរណ៍ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ) គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាល។

ភាពបត់បែននៃសរសៃប្រសាទកើនឡើងបន្ទាប់ពីរបួសខួរក្បាល ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដើម្បីជួយក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ សមត្ថភាពនេះស្ថិតនៅកម្រិតកំពូលក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីខែដំបូងបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលការព្យាបាលស្តារនីតិសម្បទាត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានការណែនាំត្រឹមត្រូវ។