តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីក្លាយជាម្តាយ? តើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកហើយឬនៅ? បើដូច្នេះសូមស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះ!

នេះជាពេលវេលាពិសេសមួយសម្រាប់អ្នក ម្តាយដែលជិតសម្រាលកូន និងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងបំបៅដោះកូន។ ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលដ៏មានតម្លៃនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការកាឡូរីប្រហែល 300 ទៅ 500 ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលទានជាធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះគឺសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក និងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដែលអ្នក និងកូនរបស់អ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងពេលកំពុងបំបៅដោះកូន?

ខាងក្រោមនេះជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុទាំងនេះច្រើនតែមាននៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យអ្នកលេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះដែលមានជាតិដែកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

កាល់ស្យូម - ធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់អ្នករឹងមាំដូចដែកថែប!

កាល់ស្យូមគឺដូចជាស៊ីម៉ង់ត៍ដែលសាងសង់ឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែគិតថា អ្នកមិនអាចសាងសង់ផ្ទះដោយគ្មានគ្រឹះរឹងមាំនោះទេ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កាល់ស្យូមក៏ជួយឱ្យចរន្តឈាម សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនត្រូវការកាល់ស្យូមប្រហែល 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្នកអាចរកវានៅឯណា?

• ផលិតផលទឹកដោះគោ មានជាតិខ្លាញ់ទាប ( ទឹកដោះគោ ជូរ ឈីស ទឹកដោះគោស្រស់)
• ទឹកក្រូចដែលមាន ជាតិកាល់ស្យូម និងជម្រើសទឹកដោះគោដូចជាទឹក សណ្តែកសៀង និង ទឹកអាល់ម៉ុន
• ធញ្ញជាតិមួយចំនួន
• បន្លែ បៃតងចាស់ដូចជាស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ (ពេលញ៉ាំជាមួយស្ពៃខ្មៅ)

កាបូអ៊ីដ្រាត - ថាមពលសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃ និងការលូតលាស់របស់ទារក!

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ថាមពលនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងសម្រាប់ការបំបៅដោះកូននៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែល្អដូចគ្នានោះទេ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបាន កាបូអ៊ីដ្រា តពី គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដូចជា អង្ករ សំរូបជាមួយកន្ទក់ ស្រូវសាលី buckwheat ស្រូវ barley នំប៉័ងកន្ទក់ ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែផងដែរ។

អាហារនេះក៏ល្អសម្រាប់ក្រពះផងដែរ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំប៉័ងស អង្ករស និងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាតិសរសៃ - ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺក្រពះ និងទល់លាមក!

ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាដ៏រំខានមួយសម្រាប់ម្តាយជាច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួលខ្លួន។ ដំណោះស្រាយធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរជាតិសរសៃ?

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - នោះមានន័យថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំប៉័ងកន្ទក់ អង្ករសំរូប អូត។
• ផ្លែឈើស្រស់ៗ (ចេក ស្វាយ ល្ហុង ក្រូច) និងបន្លែ (ការ៉ុត សណ្តែក ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប)។
• ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកបារាំង។

នៅពេលដែលសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ពោះវៀននឹងដំណើរការបានល្អប្រសើរ ហើយការទល់លាមកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបានច្រើន។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យ ជាតិសរសៃដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

អាស៊ីតហ្វូលិក - ចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក!

អាស៊ីតហ្វូលិក គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់មួយប្រភេទ ដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលទានភ្លាមៗ ចាប់ពីពេលដែលអ្នកមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ។ នេះក៏ព្រោះតែវា ជួយខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង (បំពង់សរសៃប្រសាទ) របស់ទារកឲ្យលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់ទេ ទារករបស់អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាពិការភាពពីកំណើតធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិកយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០ មីក្រូក្រាម (០,៤ មីលីក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលមានគភ៌ និងក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានយ៉ាងច្រើន។ នៅត្រីមាសទីពីរ និងទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ តម្រូវការនេះកើនឡើងដល់ប្រហែល ៦០០ មីក្រូក្រាម (០,៦ មីលីក្រាម) ហើយម្តាយដែលបំបៅដោះកូនត្រូវការប្រហែល ៥០០ មីក្រូក្រាម (០,៥ មីលីក្រាម)។ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងនំប៉័ង និងធញ្ញជាតិដែលមានបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិក។ លើសពីនេះ បន្លែបៃតង (ដូចជាស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោបបៃតង) ផ្លែក្រូច (ក្រូច ក្រូចឃ្វិច) ផ្លែបឺរ សណ្តែក និងសណ្តែក មានផ្ទុកវីតាមីននេះហៅថា ហ្វូឡាត។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - កូនរបស់អ្នកត្រូវការខ្លាញ់សម្រាប់ការលូតលាស់ ប៉ុន្តែជាខ្លាញ់ប្រភេទល្អ!

ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនខ្លាចខ្លាញ់ក៏ដោយ ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើស ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ពោលគឺខ្លាញ់មិនឆ្អែត ។ ខ្លាញ់ឆ្អែតមិនល្អសម្រាប់សុខភាព (សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប៊ឺ ប្រេងដូង) និង ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans (ដែលមាននៅក្នុងម៉ាហ្គារីន នំដុតនំ និងអាហាររហ័ស) គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចរកបាននៅក្នុង៖

• ប្រេងបន្លែដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
• គ្រាប់ និងប៊ឺគ្រាប់ដែលផលិតពីគ្រាប់ដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ល្ពៅ។
• ផ្លែបឺរ។
• ត្រី​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដូចជា​ត្រី​សាលម៉ុន ត្រី​ម៉ាកឺរ៉េល និង​ត្រី​សាឌីន (ទាំងនេះ​ក៏​មាន​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា 3 ផងដែរ)។

អ៊ីយ៉ូត - សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក និងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត!

អ៊ីយ៉ូតគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលជួយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផលិតអរម៉ូន។ អរម៉ូនទាំងនេះមាន សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក ជាពិសេសខួរក្បាល។ ប្រសិនបើទារកមិនទទួលបានអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការយឺតយ៉ាវក្នុងការលូតលាស់ និងពិការភាពក្នុងការរៀនសូត្រ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និង ម្តាយបំបៅដោះកូន ក្នុងការប្រើប្រាស់អំបិលអ៊ីយ៉ូតនៅពេលចម្អិនអាហារ និងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិអ៊ីយ៉ូត ដូចជាអាហារសមុទ្រ (ត្រី បង្គា សំបកខ្យង) និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមពិនិត្យមើលថាតើវីតាមីនមុនពេលសម្រាលកូនដែលអ្នកលេបមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត 150 មីក្រូក្រាមដែរឬទេ (នេះគឺជាប្រភេទអ៊ីយ៉ូតដែលរាងកាយងាយស្រូបយក)។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសួរថាតើអ្នកត្រូវការលេបបន្ថែមឬអត់។

ជាតិដែក - ការពារភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង!

ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហម។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទារកត្រូវការឈាមបន្ថែមសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍរបស់សុក ដូច្នេះតម្រូវការជាតិដែក ក៏ ខ្ពស់ខ្លាំងដែរ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចការពារភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកដោយការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក និងលេបថ្នាំបំប៉នជាតិដែកតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិដែកទាប អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ពិបាកដកដង្ហើម និង វិលមុខ ។ អាហារសម្បូរជាតិដែក៖

• សាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ និងត្រី។
• ត្រី។
• ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដែកបន្ថែម។
• ធញ្ញជាតិដូចជាសណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបៃតង។
• បន្លែបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោបបៃតង។
• ការស្រូបយកជាតិដែកកើនឡើង នៅពេលដែលអាហារដែលមានជាតិដែកត្រូវបានបរិភោគជាមួយអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C (ក្រូចឆ្មា ក្រូច ប៉េងប៉ោះ)។

ប្រូតេអ៊ីន - ដូចជាប្លុកសំណង់នៃរាងកាយទារក!

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកសំណង់ដ៏សំខាន់នៃរាងកាយរបស់ទារក រួមទាំងសាច់ដុំ ឆ្អឹង ស្បែក និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីពីរ និង ទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ ការលូតលាស់របស់ទារកគឺលឿន ដូច្នេះតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនក៏ខ្ពស់ដែរ។ ទោះបីជាម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងស្ត្រីធម្មតាក៏ដោយ ក៏ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលបានវាពីប្រភពសិប្បនិម្មិតដូចជា ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីអាហារធម្មជាតិ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់, ត្រី។
• ស៊ុត។
• ទឹកដោះគោជូរ, ឈីស, ទឹកដោះគោជូរ។
• សណ្តែកសៀង, សណ្តែកបាយ, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកសៀង។
• គ្រាប់​ដូចជា​គ្រាប់​ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី និង​អាល់ម៉ុន ព្រមទាំង​ប៊ឺ​គ្រាប់​ដែល​ផលិត​ពី​ពួកវា។
• តៅហ៊ូ។

វីតាមីនអា - សម្រាប់បេះដូង ការមើលឃើញ និងភាពស៊ាំរបស់កូនអ្នក!

វីតាមីនអា គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់មួយដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍបេះដូង ភ្នែក និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារក។ កង្វះវីតាមីនអា គឺកម្រមានណាស់នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីនអាច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារករបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពពីកំណើត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលមានផ្ទុកវីតាមីនអាមិនលើសពី 1,500 មីក្រូក្រាម (5,000 IU)។ ម្យ៉ាងទៀត កុំទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីនអា លុះត្រាតែមានការណែនាំជាក់លាក់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ អាហារដែលមានសុវត្ថិភាពដែលមានផ្ទុកវីតាមីនអា៖

• ទឹកដោះគោ និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ។
• ផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូច និងលឿង និងបន្លែដទៃទៀត (ឧទាហរណ៍ ល្ហុង ឪឡឹក ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ល្ពៅ)។
• បន្លែបៃតងចាស់ (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ)។

វីតាមីន B12 - សម្រាប់ការបង្កើតឈាម និងមុខងារខួរក្បាលរបស់ទារក!

វីតាមីន B12 គឺជាវីតាមីនមួយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមចំពោះទារក ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងមុខងារខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ។ វាភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសត្វ។ នោះគឺនៅក្នុងរបស់របរដូចជាសាច់ ត្រី សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ មានធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីន B12 បន្ថែម និងនៅក្នុងជម្រើសទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះសណ្តែកសៀង។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬអ្នកបរិភោគបន្លែសុទ្ធ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើអ្នកគួរលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន B12 អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និង ពេលបំបៅដោះកូនឬអត់ ព្រោះកង្វះវីតាមីន B12 អាចបង្កបញ្ហាដល់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ។

វីតាមីន D - ជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងពង្រឹងឆ្អឹង!

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនសំខាន់មួយទៀតដែលជួយរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលជួយរក្សាឆ្អឹង និង ធ្មេញរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ។ វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលដែលស្បែករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចជានិច្ចនោះទេ ហើយជួនកាលវាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ យើងត្រូវទទួលបានវាពីអាហារផងដែរ។ អាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D៖

• ទឹកដោះគោ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ឬ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​បាន​ពង្រឹង​ជាមួយនឹង​វីតាមីន D បន្ថែម។
• ទឹកក្រូចជាមួយវីតាមីន D បន្ថែម។
• លឿងស៊ុត។
• ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីធូណា។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និង បំបៅដោះកូនគួរតែទទួលបានវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ 600 ឯកតាអន្តរជាតិ (IU) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ឬអត់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

រឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ!

សារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗនេះ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក សុខភាពទារកក្នុងផ្ទៃ និងសុខភាពទារកដែលបំបៅដោះកូន។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ នោះមានន័យថាបន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក សាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កុំគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ចូររក្សាអាហារចម្រុះប្រភេទ។

• ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់៖សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ឬបុគ្គលិកសុខភាពគ្រួសាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉ន។ ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីនថ្មីដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ កុំភ្លេចផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
• ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ សូមសួរថា៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចអំពីអាហារ ឬអាហារូបត្ថម្ភ ដូចជា "តើអាចញ៉ាំអាហារនេះបានទេ?" "តើវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកទេ?" កុំខ្លាច ឬស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងក្នុងដំណើរនេះទេ។ សុខភាពរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក គឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ដូច្នេះ សូមញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ ផឹកឲ្យបានល្អ មានសុភមង្គល និងរក្សាសុខភាព! សូមជូនពរអ្នកឲ្យជួបតែសំណាងល្អ!

---

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រី មានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះកូន សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ ការអភិវឌ្ឍទារក