⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើអ្នកណាជាអ្នកចិញ្ចឹមសត្វ Pescatarian ឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកបរិភោគសាច់សត្វចិញ្ចឹមគឺជាអ្នកដែលបរិភោគអាហារបួសដែលរួមមានត្រី និងអាហារសមុទ្រដទៃទៀត។ របបអាហារចម្បងរបស់ពួកគេមាន៖- ផ្លែឈើ និងបន្លែ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទាំងមូល
- សណ្តែកដូចជាសណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបាយ
- គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ។
- ស៊ុត និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ (អ្នកខ្លះក៏ជៀសវាងអាហារទាំងនេះដែរ ប៉ុន្តែភាគច្រើនញ៉ាំវា)
- ហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រី និងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗទៀតដូចជា បង្គា មឹក និងក្តាម។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សងាកទៅរករបបអាហារ Pescatarian នេះ?
មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់រឿងនេះ។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើការសម្រេចចិត្តនេះដោយផ្អែកលើហេតុផលបរិស្ថាន។ ពួកគេជឿថាការចិញ្ចឹមសត្វលើដីគោកសម្រាប់យកសាច់គឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បរិស្ថាន ប្រើប្រាស់ធនធានធម្មជាតិច្រើនពេក និងបណ្តាលឱ្យមានការបំពុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើត្រីនេះ ពីព្រោះពួកគេមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងផ្អែកលើត្រីនេះ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។តើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិតប្រាកដនៃរឿងនេះមានអ្វីខ្លះ?
ដូចសាច់ដែរ ត្រីក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អមួយដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ក្រហម។ការសិក្សាបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការទទួលទានសាច់ក្រហម ជាពិសេស កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺលើសឈាម ។
ជាមិត្តល្អបំផុតនៅក្នុងចិត្ត!
ត្រីគឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលជួយយ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។- ខ្លាញ់ឆ្អែត ទាប ៖ ខណៈពេលដែលសាច់ក្រហមមាន ខ្លាញ់ ឆ្អែតខ្ពស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង ត្រីមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រភេទនេះតិចតួចណាស់។
- សម្បូរទៅដោយ អូមេហ្គា ៣ ៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីហឺរីង និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។ អូមេហ្គា ៣ ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ ជាច្រើន សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។
- វាកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំបន្ទះ ដែលជាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាម។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ (ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់) ។
- វាជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់អាក្រក់មួយប្រភេទនៅក្នុងឈាម។ នេះក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។
- អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម ជាពិសេសសាច់កែច្នៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកមួយចំនួន ដូចជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំជាដើម។សំណាងណាស់ដែលរស់នៅបានយូរ?
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារ pescatarian មានទំនោររស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហម និងបសុបក្សី។តើមានគុណវិបត្តិណាមួយចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះទេ? តើមានចំណុចអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន?
ដូចអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតដែរ ការញ៉ាំច្រើនពេកគឺមិនល្អទេ។ ត្រី និងអាហារសមុទ្រក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកពិតជាគួរដឹងប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីរបបអាហារនេះ។គ្រោះថ្នាក់បារត
នេះជារឿងសំខាន់។ ត្រីមួយចំនួន ជាពិសេសត្រីធំៗនៅផ្នែកខាងលើនៃខ្សែសង្វាក់អាហារសមុទ្រ អាចមានកម្រិតខ្ពស់នៃលោហធាតុធ្ងន់មួយប្រភេទហៅថា បារត នៅក្នុងខ្លួនរបស់វា។ បារតនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង ជាពិសេសប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សទាំងនេះគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស៖- ម្តាយមានផ្ទៃពោះ
- ម្តាយបំបៅដោះកូន
- ក្មេងតូចៗ
| កម្រិតបារត | ឧទាហរណ៍ (រួមទាំងត្រីធម្មតានៅស្រីលង្កា) |
|---|---|
| បារតខ្ពស់ (ជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក) | ត្រីដាវ, ត្រីឆ្លាម, ត្រីម៉ាកែល/ត្រីធូណាធំ |
| មានជាតិបារតទាប (ថ្នាក់អាហារ) | ត្រីសាឌីន, ត្រីហឺរីង, ត្រីសាលម៉ុន, ត្រីអាន់ឆូវី, បង្គា, មឹក, ត្រីបាសមាត់តូច |
កង្វះជាតិដែក
សាច់ក្រហមគឺជាប្រភពជាតិដែកដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយើងឈប់បរិភោគសាច់ក្រហមទាំងស្រុង មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងខ្វះជាតិដែក។ នេះមាន សារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងមករដូវ ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ មានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។- សណ្តែកបារាំង, សណ្តែកបាយ, សណ្តែកបៃតង
- បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្លឹកម្រុម
- តៅហ៊ូ
- ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដែកបន្ថែម
កុំឲ្យគេបោកបញ្ឆោតដោយស្លាកសញ្ញា «បួស»!
មិនមែនអាហារទាំងអស់ដែលមានស្លាកថា "គ្មានសាច់" ឬ "បួស" សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ជួនកាលទាំងនេះអាចជាអាហារកែច្នៃខ្លាំង។ វាអាចមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាពខ្ពស់។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការព្យាយាមញ៉ាំ អាហារធម្មជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃឱ្យបាន ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដ៏ធំបែបនេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់របស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្តប់។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកត្រូវការ។សារយកទៅផ្ទះ
- អាហារ Pescatarian គឺជារបបអាហារបួសដែលរួមមានត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ វាមិនបរិភោគសាច់ពីសត្វលើគោកទេ។
- នេះអាចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។
- ត្រីធំៗដូចជាត្រីម៉ាកឃឺរ៉ែល និងត្រីឆ្លាមអាចមានផ្ទុកកម្រិតបារតខ្ពស់ ដូច្នេះម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងកុមារតូចៗគួរតែជ្រើសរើសត្រីដែលមានកម្រិតបារតទាប។
- ដោយសារអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ក្រហម ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានជាតិដែកក្នុងបរិមាណចាំបាច់ពីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក និងបន្លែស្លឹកបៃតង។
- ការជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ និងអាហារសរីរាង្គ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតជាជាងអាហារកែច្នៃដែលមានស្លាកថា "គ្មានសាច់"។
- មុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដ៏សំខាន់ណាមួយ សូមពិចារណាពីតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សារឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.