តើវាពិបាកក្នុងការរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយជាមួយ ADHD ដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញៗ (ការរៀបចំផ្ទះ ADHD)

យើងដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD (ជំងឺ ខ្វះ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងពេក) ក្នុងការថែរក្សាផ្ទះរបស់ពួកគេឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើនេះគ្រាន់តែជាខ្ញុំទេ?" សម្លៀកបំពាក់រាយប៉ាយគ្រប់ទីកន្លែង គំនរក្រដាស មិនអាចរកឃើញអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកទាន់ពេលវេលា... ទាំងអស់នេះបន្ថែមភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ មែនទេ? តាមពិតទៅ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា ADHD ភាពវឹកវរនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ក្នុងការថែរក្សាផ្ទះឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់?

ដំបូងសូមយើងយល់ពីរឿងនេះ។ នេះមិនមែននិយាយអំពីអ្នកខ្ជិលច្រអូស ឬមិនទទួលខុសត្រូវនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមាន ADHD មុខងារមួយចំនួននៃខួរក្បាលរបស់យើង ជាពិសេសការចងចាំ និងរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងពេលវេលា គឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។

សូមគិតអំពីវា ប្រហែលជាអ្នកមានវិក្កយបត្រជាច្រើននៅលើតុផ្ទះបាយ ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកត្រូវបង់វា។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានសម្លៀកបំពាក់ជាច្រើនដែលមិនទាន់បានលាតនៅលើសាឡុង ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកត្រូវធ្វើវា។ ខណៈពេលដែលវាអាចដំណើរការក្នុងរយៈពេលខ្លី ក្នុងរយៈពេលវែង វាគ្រាន់តែបន្ថែមភាពរញ៉េរញ៉ៃដល់ផ្ទះរបស់អ្នក និងបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ចិត្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងបង្កើតប្រព័ន្ធនៃការរក្សារបៀបរៀបរយ អត្ថប្រយោជន៍នឹងមានច្រើន៖

• វាជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាក្នុងការស្វែងរករបស់របរ។
• ការងាររបស់អ្នក នឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• ជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃនៅផ្ទះនឹងថយចុះ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងចាប់ផ្តើមពីណា?

ពេលខ្លះ ផ្នែក ដែលពិបាកបំផុតគឺការចាប់ផ្តើម។ គំនិតនៃការសម្អាតយានដ្ឋានទាំងមូល ទូខោអាវបន្ទប់គេងទាំងមូល ឬ "ថតសំរាម" នោះអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាច មែនទេ? ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះកិច្ចការធំបែបនេះ គឺ ត្រូវបំបែកវាទៅជាបំណែកតូចៗ និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាង។ កុំព្យាយាមសម្អាតផ្ទះទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។ កុំព្យាយាមសម្អាតសូម្បីតែបន្ទប់មួយក្នុងពេលតែមួយ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបរៀបចំផែនការវា។

ចូរយើងធ្វើផែនការតូចមួយ។

១. ជ្រើសរើសកន្លែងមួយជាមុនសិន៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកចង់រៀបចំ។ ប្រហែលជាវាជាថតខាងលើនៃតុរបស់អ្នក។

២. ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ៖ សរសេរកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្អាតកន្លែងទំនេរ។

៣. ទុកពេលវេលាមួយឡែក៖ តើអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ១៥ នាទី? ៣០ នាទី? កំណត់ពេលវេលា ត្រឹមនោះ។ធ្វើវាទៅ។ កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការនេះនៅលើទូរស័ព្ទ ឬប្រតិទិនរបស់អ្នក។

៤. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងផ្តល់ឲ្យខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការតូចមួយនេះ។ វាអាចជាការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក មើលទូរទស្សន៍ ស្តាប់បទចម្រៀង ឬសូម្បីតែញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការដ៏ធំមួយ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងឲ្យកាន់តែធំ។ អ្វីមួយដូចជាការចេញទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមើលភាពយន្ត។

៥. បន្តិចម្តងៗ​បន្ត​ទៅ​កាន់​ផ្នែក​ដែល​ពិបាកៗ៖ បន្ទាប់​ពី​បំពេញ​ផ្នែក​ងាយ​ៗ​រួច សូម​បន្ត​ទៅ​កាន់​ផ្នែក​ដែល​ពិបាក​ជាង និង​មាន​រយៈពេល​យូរ​ជាង​បន្តិច​ម្តងៗ។

របៀបតម្រៀបទំនិញ

នៅពេលអ្នកកំពុងវេចខ្ចប់របស់របរ អ្នកនឹងឃើញរបស់របរជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចចិត្តអំពីរបស់ទាំងនេះ សូមចាត់ថ្នាក់ពួកវាដូចនេះ។

ចែកបន្ទប់ទៅជា 'តំបន់'

ការយកចិត្តទុកដាក់ របស់យើងងាយនឹងរំខាននៅពេលដែលយើងធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើសាឡុងក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវមើលទូរទស្សន៍ ពិនិត្យអ៊ីមែល និងបង់វិក្កយបត្រ ការងាររបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវទេ។ ដូច្នេះ សូមបែងចែកបន្ទប់ទៅជា 'តំបន់' ដោយផ្អែកលើកិច្ចការដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

• កន្លែងធ្វើការ៖ បង្កើតកន្លែងធ្វើការដែលមានតុតូចមួយ ទូដាក់ឯកសារ ឬក្តារ។
• កន្លែងសម្រាក៖ ជាកន្លែងសម្រាប់សម្រាកជាមួយសាឡុង ទូរទស្សន៍ និងខ្នើយដែលមានផាសុកភាព។
• កន្លែងអានសៀវភៅ៖ ជាកន្លែងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់អានសៀវភៅ ដែលមានចង្កៀងភ្លឺល្អ និងកៅអីដែលមានផាសុកភាព។

អញ្ចឹង​ពេល​អ្នក​រៀបចំ​វា​រួច​ហើយ តើ​អ្នក​រក្សា​វា​តាម​របៀប​នោះ​ដោយ​របៀប​ណា?

បញ្ហាប្រឈមបន្ទាប់គឺត្រូវរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់នោះបន្ទាប់ពីអ្នកបានដកវាចេញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជា គន្លឹះ សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់រឿងនោះផងដែរ។

បង្កើត 'តំបន់ចុះចត'

មានរបស់របរមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករកមើលនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។ របស់របរដូចជា សោរ ទូរស័ព្ទ និងកាបូបរបស់អ្នក ។ សូមទុកកន្លែងសុវត្ថិភាពមួយឡែកសម្រាប់របស់ទាំងនេះនៅជិតទ្វារ ជាកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមើលឃើញ។ វាអាចជាធ្នើរ ឬកន្ត្រកដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៅលើតុ។ ចូរបង្កើតទម្លាប់នៃការទុករបស់ទាំងនេះនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការស្វែងរកវាម្តងទៀតនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅនោះទេ។

ឈប់ដាក់ក្រដាសច្រើនពេក។

ទទួលបាន វិក្កយបត្រអេឡិចត្រូនិក (វិក្កយបត្រអេឡិចត្រូនិក) និងបង្កាន់ដៃ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ថតរូបបង្កាន់ដៃ រូបមន្តធ្វើម្ហូប។ល។ នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយរក្សាទុកវា។ ជ្រើសរើសមិនទទួលបញ្ជីសំបុត្រពីកន្លែងដែលផ្ញើលិខិត និងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលមិនបានស្នើសុំមកអ្នក។

ទិញតិចជាង។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពរញ៉េរញ៉ៃគឺកាត់បន្ថយចំនួនរបស់របរថ្មីៗដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ចូរបង្កើតច្បាប់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ "នៅពេលអ្នកយករបស់ថ្មីចូលមក អ្នកនឹងកម្ចាត់របស់ចាស់ៗចេញ"។ មុនពេលអ្នកយកទស្សនាវដ្តីថ្មីចូល សូមយកទស្សនាវដ្តីចាស់ចេញពីតុកាហ្វេ។ នៅពេលអ្នកទិញស្បែកជើងថ្មី សូមយកទស្សនាវដ្តីចាស់ចេញ។

«រៀបចំខ្លួនឲ្យស្អាតបាតពេលធ្វើដំណើរ»

វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកន្លែងមួយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់គឺត្រូវដាក់វាចោលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកប្រើវា។ លាងចានភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរួច។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកមកកន្លែងស្អាតនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថតបើកចំហ សូមបិទវាភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើធុងសំរាមពេញ សូមចាក់វាចេញភ្លាមៗ។

ការដឹកជញ្ជូនរហ័សរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់យប់

រាល់យប់មុនពេលចូលគេង សូមចំណាយពេល ១០ នាទីដើម្បីដើរជុំវិញផ្ទះ។ យកកាបូប ឬកន្ត្រកធំមួយ ហើយប្រមូលប្រដាប់ក្មេងលេង ស្បែកជើង និងអាហារទាំងអស់ដែលដាក់នៅជុំវិញនោះ រួចដាក់វាត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ។ វាកាន់តែសប្បាយថែមទៀតនៅពេលដែលអ្នកឲ្យសមាជិកគ្រួសារដែលនៅសល់ចូលរួម។

យើងដឹងថាដំណើរនេះមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយ។ ចូរចងចាំថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។កុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈប់បាននៅថ្ងៃណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការឈប់បន្ទាប់ពីសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកបាន។