ធុញទ្រាន់នឹងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមែនទេ? (ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត!

វាពិបាករកនរណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ មែនទេ? តាមពិតទៅ ប្រហែល 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់នៃពួកយើងធ្លាប់ជួបប្រទះវា។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងអានអត្ថបទនេះ ខណៈពេលដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការឈឺខ្នង។ យើងដឹងថាវាអាចរំខានប៉ុណ្ណា ហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកទន់ខ្សោយរហូតដល់មិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន។ ដូច្នេះកុំ បារម្ភ ចូរយើងមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការឈឺខ្នងនេះ និងរបៀបដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងឈឺខ្នង?

ភាគច្រើននៃពេលវេលា សូម្បីតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏មិនអាចកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមូលហេតុទូទៅមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មូលហេតុ​ទូទៅ​បំផុត​គឺ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ/សរសៃចង។ ឲ្យ​ច្បាស់​លាស់ បញ្ហា​នេះ​អាច​កើតឡើង​នៅពេល​ដែល​អ្នក​លើក​វត្ថុ​ធ្ងន់​មួយ ហើយ​ពត់​ខ្លួន​មិន​ត្រឹមត្រូវ ឬ​រមួល​ភ្លាមៗ។ កុំ​ភ្ញាក់ផ្អើល​អី មនុស្ស​មួយចំនួន​ថែមទាំង​អាច​រមួល​ខ្នង​នៅពេល​ពួកគេ​អង្គុយ​ចុះ ឬ ​កណ្តាស់ ​ទៀតផង។

លើសពីនេះ មាន ហេតុផល ជាច្រើនទៀត៖

• ការបាក់ឆ្អឹងខ្នង៖ ស្រមៃថា ឆ្អឹងកងខ្នង (ឆ្អឹង) នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចបាក់ ដូចជាក្នុងករណីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬការដួលជាដើម។ ហានិភ័យនេះខ្ពស់ជាងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើងដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង។
• ការសង្កត់សរសៃប្រសាទ៖ មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់បញ្ហានេះ។ មួយគឺជំងឺរលាកសន្លាក់។ មួយទៀតគឺឌីសក្លនលូន។ នេះគឺជាពេលដែលឌីសដែលធ្វើពីឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងហើមចេញ ហើយសង្កត់លើសរសៃប្រសាទដែលឆ្លងកាត់វា។
• ជំងឺស្ទះឆ្អឹងខ្នង៖ នេះជាពេលដែលចន្លោះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលខួរឆ្អឹងខ្នងឆ្លងកាត់ក្លាយជារួមតូច ដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើខួរឆ្អឹងខ្នង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺសរសៃប្រសាទ sciatic និងការឈឺចាប់ដែលរាលដាលចុះមកជើង ឬគូទ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹក ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅជើងផងដែរ។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត៖ ស្ថានភាពសន្លាក់រលាកដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងរឹង។ Spondylolisthesis គឺជាស្ថានភាពមួយដែលឆ្អឹងខ្នងមួយរអិលទៅមុខលើឆ្អឹងខ្នងមួយទៀត។ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដូចជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ជំងឺ fibromyalgia ឬដុំសាច់ឆ្អឹងខ្នងក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផងដែរ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺខ្នង?

មុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថ។

របៀបដែល អ្នកឈរ អង្គុយ និងធ្វើការមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការឈឺខ្នង។ អង្គុយត្រង់ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំឱនស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ឬឱនករបស់អ្នកទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ សូមក្រោកពីកៅអីរបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច។

ចូរយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់យើង។

សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចក៏អាចនាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

• ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀង៖ ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក និងខ្នើយដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់កញ្ចឹងករបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចដាក់កន្សែងរមូរនៅក្រោម ខ្សែកោងខ្នងរបស់អ្នក (នៅខាងក្រោមចង្កេះរបស់អ្នកបន្តិច)។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្កាប់មុខ៖ នេះមិនមែនជាទីតាំងល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវគេងបែបនេះ សូមដាក់ខ្នើយស្តើងមួយនៅក្រោមត្រគាក និងក្រពះរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយកំដៅ និងត្រជាក់

ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ដបទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ថង់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយបាន។ លាបរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ មនុស្សមួយចំនួនក៏រកឃើញការធូរស្រាលពីកញ្ចប់ទឹកកកផងដែរ។ រុំកញ្ចប់ទឹកកកក្នុងកន្សែង ហើយលាបវាទៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥ នាទី។

សូមគិតអំពីស្បែកជើងផងដែរ។

ការពាក់ ស្បែកជើងកែង ខ្ពស់ ឬស្បែកជើងដែលមិនស្រួលសម្រាប់ជើងរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការដើររបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមពាក់ ស្បែកជើងរាបស្មើ និងមានផាសុកភាព ។

លំហាត់ និងការព្យាបាល

លំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនា

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងគឺការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្នូល) គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ លំហាត់ទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។

• សកម្មភាពដូចជា ការដើរ ការហែលទឹក និងការជិះកង់នៅនឹងកន្លែង គឺល្អ។
• លំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា និងពីឡាទីស អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែនខ្នង។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរជាង ៤-៦ សប្តាហ៍ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។ ពួកគេអាចបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណសមស្រប ក៏ដូចជាផ្តល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រដូចជា អ៊ុលត្រាសោន និងការព្យាបាលដោយកំដៅ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទសំខាន់ៗពីរ៖

១. ថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត)៖ ថ្នាំដូចជា ibuprofen និង naproxen ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ។ ទាំងនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ក៏ដូចជាការហើម និងការរលាក។

២. អាសេតាមីណូហ្វេន៖ ប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយប្រភេទ។ ទោះបីជាវាកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក៏ដោយ វាមិនកាត់បន្ថយការរលាកទេ។

លើសពីនេះ ក្រែម ជែល និងបំណះលាបលើស្បែកអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្ន។

ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ វាដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងច្រើនពីការឈឺខ្នង ។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ការឈឺខ្នងធម្មតាជាធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម វាជាការសំខាន់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។ នេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។