តើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលកម្រិតព្រំដែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថានេះជាអ្វី!

តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិចនៅក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមថ្មីៗនេះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ពេកទេ ហើយថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងជួរ 'ព្រំដែន'? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភបន្តិចនៅពេលអ្នកឮដូច្នេះ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! តើខ្ញុំមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ឥឡូវនេះទេ?" ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ នេះគឺដូចជាភ្លើងសញ្ញាព្រមានដែលប្រែជាពណ៌លឿងនៅលើភ្លើងស្តុប។ មុនពេលវាប្រែជាពណ៌ក្រហម មានន័យថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក "ខ្ពស់" អ្នកមានឱកាសល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងត្រលប់ទៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អវិញ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ប្រសិនបើ​កម្រិត ​កូឡេស្តេរ៉ុល ​សរុប​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ចន្លោះ​ពី 200 ទៅ 239 មីលីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ដេស៊ីលីត្រ (mg/dL) នោះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ហៅ​ថា​កូឡេស្តេរ៉ុល 'ព្រំដែន'។ ប៉ុន្តែ​គ្រូពេទ្យ​មិន​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ចំនួន​នោះ​តែ​មួយ​មុខ​ទេ។ គាត់ ឬ​នាង​នឹង​ពិចារណា​លើ​កត្តា​ជាច្រើន រួម​ទាំង​កូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ( LDL ) កូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" (HDL) ថា​តើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ផ្សេង​ទៀត​ដូចជា ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​លើស​ឈាម និង​ថា​តើ​អ្នក ​ជក់បារី ​ឬ​អត់ ដើម្បី​កំណត់​ថា​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​ឬ​អត់ ឬ​ថា​តើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ​គ្រប់គ្រាន់​ឬ​អត់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវគិតច្រើនអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល?

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុដែលមានសភាពដូចក្រមួន និងមានជាតិខ្លាញ់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។ ថ្លើមរបស់យើងផលិតបរិមាណដែលយើងត្រូវការ។ ប៉ុន្តែយើងក៏ទទួលបានកូឡេស្តេរ៉ុលពីរបស់របរដូចជា ផលិតផលសត្វ ផងដែរ។ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលកូឡេស្តេរ៉ុលនេះកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។

សូមគិតអំពីវាដូចជាធូលីដីកកកុញនៅក្នុងបំពង់ទឹក កូឡេស្តេរ៉ុលលើសចាប់ផ្តើមកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់យើង។ តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា ' ជំងឺសរសៃឈាមរឹង '។ នេះជារបៀបដែលកូឡេស្តេរ៉ុលកកកុញ និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ បន្ទាប់មកបេះដូងមិនទទួលបានឈាមដែលវាត្រូវការនោះទេ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺទ្រូង (angina)។ ប៉ុន្តែនៅពេលនោះ សរសៃឈាមនឹងរួមតូចណាស់។ ប្រសិនបើសរសៃឈាមត្រូវបានស្ទះទាំងស្រុង ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនឹងខ្ពស់ជាង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការដឹងពីកម្រិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាម មុនពេលរង់ចាំឱ្យវាកើតឡើង។

ចូរយើងយល់ពីតម្លៃនៅក្នុងរបាយការណ៍កូឡេស្តេរ៉ុល។

នៅពេលអ្នកធ្វើតេស្តកូឡេស្តេរ៉ុល (Lipid Profile) មានតម្លៃជាច្រើន។ គ្រាន់តែមើលតម្លៃកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ តម្លៃផ្សេងទៀតគឺជាអ្វីដែលសំខាន់។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។

តើតម្លៃនៅក្នុងរបាយការណ៍របស់អ្នកដូចនេះទេ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើតម្លៃនីមួយៗទាំងនេះតំណាងឱ្យកម្រិតហានិភ័យអ្វី។ អ្នកពិតជាគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីហានិភ័យរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើតម្លៃទាំងនេះ។

ចូរចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្ទះបាយ!

កន្លែងដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) គឺនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

• កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម៖ កំណត់ការទទួលទានសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក។ ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ជំនួសវិញ។ ជៀសវាងសាច់កែច្នៃ ដូចជាសាច់ក្រក និងសាច់ជ្រូកបំពង។
• យកស្បែកចេញពីសាច់មាន់៖ ស្បែកមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងសាច់មាន់ ដូច្នេះត្រូវយកស្បែកចេញមុនពេលចម្អិន។
• ញ៉ាំត្រីឲ្យបានច្រើន៖ រួមបញ្ចូលត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងអាហារទាំងនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់បេះដូង។
• កំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត៖ កំណត់ការទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានក្រែមពេញលេញ ឈីស ប៊ឺ ម៉ាយ៉ូណេស ម៉ាហ្គារីន និងប្រេងដូង។
• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនដូចជា ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត សណ្តែក និងស្ពៃក្តោប។ ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
• ប្រើប្រាស់ប្រេងល្អៗ៖ ប្រើខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាប្រេងអូលីវ និងប្រេងកាណូឡា ជំនួសឱ្យប៊ឺ និងប្រេងខ្លីសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។

ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់។

ការហាត់ប្រាណអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការនាំកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកត្រឡប់មកកម្រិតធម្មតាវិញ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ នេះបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" (HDL) របស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណខ្លះគឺល្អជាងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

ចូរយើងចងចាំរឿងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

ស្រកទម្ងន់បន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ជ្រុល ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកដែរ។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ជួនកាលវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការប្រើថ្នាំដែរ។

ឈប់ជក់បារីថ្ងៃនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ការឈប់ជក់បារីអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" (HDL) របស់អ្នកប្រហែល 10%។ នោះជាជំនួយដ៏ធំមួយមិនត្រឹមតែសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូពេទ្យ។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នកម្តងទៀតនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ណាមួយដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីមើលថាតើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះឬអត់។ ពេលខ្លះ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែម្នាក់ឯងអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាច ណែនាំ អ្នក ឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ (ដូចជាថ្នាំ Statins) ។

កូឡេស្តេរ៉ុល, កូឡេស្តេរ៉ុលព្រំដែន , កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់, ជំងឺបេះដូង, LDL, HDL, ទ្រីគ្លីសេរីដ, កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល Sinhala, របៀបបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល, សុខភាពបេះដូង