តើអ្នកឮសំឡេង «គ្រេពីទូស» ចេញពីស្មារបស់អ្នកទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីសំឡេងគ្រេពីទូសនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់ឮសំឡេង «ចុច» «ទាញ» ឬសំឡេងអ្វីមួយដូចជាសំឡេងចុច នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក បង្វិលវាទៅក្រោយ ឬគ្រាន់តែអង្រួនស្មារបស់អ្នកដែរឬទេ? នេះមិនត្រឹមតែមកពីស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាក៏អាចមកពីជង្គង់ កែងដៃ ឬក ផងដែរ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ សំឡេងនេះនៅពេលដែលសន្លាក់ត្រូវបានរំកិលត្រូវបានគេហៅថា crepitus ។ ភាគច្រើនវាមិនឈឺចាប់ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ស្មារួមជាមួយនឹងសំឡេងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចី ឬជាលិកានៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាស្មានេះបង្កើតសំឡេងបែបនេះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

សន្លាក់ស្មារបស់យើងគឺជាសន្លាក់ដ៏ស្មុគស្មាញ និងសំខាន់មួយ។ ឆ្អឹង humerus ដែលជាឆ្អឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃរបស់យើង ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង scapula ដោយឆ្អឹងខ្ចី សាច់ដុំ និងសរសៃពួរជាបន្តបន្ទាប់។ ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរ ឬបញ្ហាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការតភ្ជាប់ទាំងនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឮសំឡេងផ្សេងៗគ្នាចេញពីស្មារបស់អ្នក។ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ បញ្ហាទាំងនេះ និងសំឡេងដែលកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាអាចកាន់តែកើតមានជាទូទៅ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងនៃរឿងនេះ។

តើសំឡេងនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើយើងគួរខ្លាចទេ?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវយល់នៅទីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង ការឈឺចាប់ ក្តៅ ហើម ឬរឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងសំឡេងនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពដែលអមជាមួយការឈឺចាប់ប្រភេទនេះមិនត្រូវបានព្យាបាល ស្ថានភាពនៃសន្លាក់អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា។ សូម្បីតែការខូចខាតតិចតួចចំពោះឆ្អឹងខ្ចីក៏អាចបន្ថែមទៅជាបញ្ហាធំមួយផងដែរ។ របួសដែលអាចជាសះស្បើយដោយការព្យាបាលសាមញ្ញៗ ប្រសិនបើមិនអើពើរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ នៅទីបំផុតអាចត្រូវការការវះកាត់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ និងសំឡេងចុចនៅពេលប្រើស្មារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីពិភាក្សាអំពីមូលហេតុ និងការព្យាបាល។

តើការព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ crepitus?

គ្រូពេទ្យនឹងមិនដែលព្យាបាលតែសំឡេងដែលចេញពីស្មារបស់អ្នកនោះទេ។ ពួកគេនឹងផ្តោតលើការព្យាបាល ស្ថានភាពមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យមានសំឡេង ។ នៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានព្យាបាល សំឡេងនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលមួយ ឬច្រើន។

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ សន្លាក់ ដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេនថ្នាំដូចជា Naproxen អាចកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
• ការព្យាបាល ដោយចលនា ៖ ប្រសិនបើសន្លាក់មួយត្រូវបានខូចខាតដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ការព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និង សរសៃពួរ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងការឈឺចាប់ និងស្តារចលនាទៅសន្លាក់ឡើងវិញ។
• ការចាក់ថ្នាំ Corticosteroid ៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ និងហើមសន្លាក់កើនឡើងតាមពេលវេលាដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យចាក់ថ្នាំ Steroid ចូលទៅក្នុងសន្លាក់។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយការហើមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជួយដល់ដំណើរការព្យាបាល។
• ការវះកាត់ ៖ ក្នុងករណីមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ការដាច់សរសៃពួរ ឬការរមួល ឆ្អឹង ការវះកាត់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ សន្លាក់របស់អ្នកនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព ងាយស្រួលប្រើ ហើយសំឡេងរំខានដែលមិនចាំបាច់នឹងបាត់ទៅវិញ។

ប្រសិនបើមិនមានការឈឺចាប់ទេ តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកបញ្ចេញសំឡេងផ្ទុះម្តងម្កាលដោយគ្មានការឈឺចាប់ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារវាពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការរក្សាឥរិយាបថល្អ

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឱនក្បាល ហើយឱនទៅមុខជាប់ជានិច្ច នេះអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ស្មារបស់អ្នករើចេញពីទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យពពុះឧស្ម័នប្រមូលផ្តុំនៅខាងក្នុងសន្លាក់ ដែលបង្កើនសំឡេងរំខាន។ គ្រាន់តែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជួនកាលអាចកាត់បន្ថយសំឡេងរំខាននេះបាន។

ការដាក់ទឹកកក

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងបង្កើតសំឡេងដោយសារតែរបួសតូចតាច ដូចជាការរមួល ឬសរសៃពួរ ការស្អំទឹកកកអាចជួយបាន។ ស្អំទឹកកកលើស្មារបស់អ្នករយៈពេល 10-15 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម និងបំបាត់ភាពមិនស្រួល ខណៈពេលដែលវាជាសះស្បើយ។

លំហាត់ប្រាណដែលជួយកាត់បន្ថយសំឡេងរំខានស្មា

ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ស្មាផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់សន្លាក់។ វិធីនេះអាចជួយការពារភាពមិនស្រួល និងសំឡេងរំខានដែលមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រួចហើយ កុំហាត់ប្រាណដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដែលមិនដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើសន្លាក់ ដូចជាយូហ្គា ពីឡាទីស និងហែលទឹក គឺល្អណាស់។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ៖

• ការលាតសន្ធឹងដៃឆ្លងកាត់៖ យកដៃម្ខាងត្រង់ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ដោយដៃម្ខាងទៀត ចាប់ផ្នែកខាងលើនៃកែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាយឺតៗឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកប្រហែល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាដោយដៃម្ខាងទៀត។
• ការកំណត់ Scapula៖ នេះគឺជាលំហាត់ពិសេសបន្តិច។
• ដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមថ្ងាសរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកមានផាសុកភាព។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅចំហៀង។
• ដូច្នេះ សូម​យក​ឆ្អឹង​ស្មា​របស់​អ្នក​មក​ជាមួយគ្នា ​យឺតៗ ហើយ​រំកិល​វា​ចុះ​មក​ខ្នង​របស់​អ្នក​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។
• បន្ទាប់មក សម្រាក​ថយក្រោយ​ប្រហែល​ពាក់កណ្តាល​នៃ​ចម្ងាយ​ដែលអ្នក​បាន​ធ្វើ​វា​រួច ហើយ​រក្សា​ទីតាំង​នោះ​រយៈពេល 10 វិនាទី។
• សម្រាក​ទាំងស្រុង ហើយ​ធ្វើបែបនេះ​ម្តងទៀត​ប្រហែល ១០ ដង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីគ្រោះថ្នាក់ ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ សំឡេងគ្រហឹមៗ, ឈឺស្មា, ស្មាចុច, ឈឺសន្លាក់, ឈឺស្មា, ឈឺស្មា, ចុច, រលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់, ការព្យាបាលដោយចលនា