របៀបដែលការជួយអ្នកដទៃអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង (វិធីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ)

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ដើម្បីរក្សា សុខភាព អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ និង ហាត់ប្រាណ ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា បន្ថែមពីលើរឿងទាំងនេះ មានយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀតដែលអាចការពារ សុខភាព របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង ប៉ុន្តែវាមិនសូវល្បី? នោះគឺជាការជួយអ្នកដទៃ។ មែនហើយ អ្នកបានឮត្រូវហើយ។ សូម្បីតែជំនួយ តិចតួច នៃការអាណិតអាសូរ និងសេចក្តីសប្បុរសក៏អាចព្យាបាលរាងកាយរបស់យើងតាមវិធីដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។

តើ "ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ" នៅក្នុងខ្លួននេះជាអ្វី?

ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ ដំបូងយើងត្រូវដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីអ្វីដែលហៅថា "ការរលាក" នៅក្នុងរាងកាយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មានពីរប្រភេទនៃរឿងនេះ។

ស្រមៃថានៅពេលអ្នកកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក តំបន់នោះប្រែជាក្រហម ហើមបន្តិច ហើយមានអារម្មណ៍ក្តៅ មែនទេ? នោះជាអ្វីដែលគេហៅថា ការរលាកស្រួចស្រាវ ។ តាមពិតទៅ នោះជារឿងល្អ។ វាមានន័យថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីព្យាបាលរបួស។ វានឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះគឺខុសគ្នា។ នោះគឺជា ការរលាក រ៉ាំរ៉ៃ ។ វាដូចជាភ្លើងដែលឆេះយឺតៗនៅក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ប្រហែលជារាប់ឆ្នាំ។ ទោះបីជាមិនមានសញ្ញាធំៗនៅខាងក្រៅក៏ដោយ វាបំផ្លាញកោសិកា និងជាលិការបស់យើងយឺតៗពីខាងក្នុង។

តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីជំងឺសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលមកពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃនេះ។

មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ ភាពធាត់ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ ការបំពុលបរិស្ថាន ការជក់បារី និង ភាពតានតឹង ធ្ងន់ធ្ងរ ។

តើ​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​រវាង​ការ​ជួយ​អ្នក​ដទៃ និង​ការ​រលាក​នេះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះដល់ផ្នែកសំខាន់ហើយ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលយើងជួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត សារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងឈាមរបស់យើងហៅថា Interleukin 6 នឹងថយចុះ។ «Interleukin 6» នេះគឺដូចជាម៉ែត្រដែលវាស់ថាតើយើងមានការរលាកប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ការថយចុះនៃតម្លៃរបស់វាមានន័យថា ការរលាករ៉ាំរ៉ៃថយចុះ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការជួយអ្នកដទៃតាមរបៀបនេះកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងកម្រិតដូចគ្នានឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដែរ។

ប្រតិបត្តិការត្រូវតែមានទាំងសងខាង។

ប៉ុន្តែមានរឿងតូចតាចមួយទៀតនៅទីនេះ។ គ្រាន់តែនៅជុំវិញមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិច្រើនគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងទាំងនោះ យើងក៏ត្រូវធ្វើជា "អ្នកឱ្យ" ដែល ជួយ អ្នកដទៃ និងផ្តល់កម្លាំងដល់ពួកគេផងដែរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់តែងតែរំពឹងថានឹងទទួលបានជំនួយពីអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនធ្វើអ្វីសម្រាប់ខ្លួនឯងទេ មនុស្សនោះនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះតិចជាង។ នោះគឺការព្យាបាលនេះមិនត្រឹមតែមកពីការសេពគប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ មកពីការដោះស្រាយជាមួយសង្គមនោះដោយការអាណិតអាសូរ និងសប្បុរស។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? របៀបដែលចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

១. ការស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត៖ នៅពេលដែលយើងជួយអ្នកដទៃ យើងមានអារម្មណ៍ថា "អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើគឺមានតម្លៃ ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីមួយល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់"។ អារម្មណ៍នៃ "អត្ថន័យក្នុងជីវិត" នេះជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol ដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់យើង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។

២. ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាល៖ នៅពេលដែលយើងអនុវត្តការអាណិតអាសូរ អាមីកដាឡា ដែលជាចំណុចកណ្តាលនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ត្រូវបានកាត់បន្ថយសកម្មភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ តំបន់ septal ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយ ការពេញចិត្ត និងការស្រលាញ់ ត្រូវបានជំរុញ។ ផ្នែកទាំងនេះនៃខួរក្បាលមានការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងការរលាករបស់រាងកាយ។

៣. ការថយចុះនៃប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"៖ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ឬ ភ័យខ្លាច រាងកាយរបស់យើងរៀបចំសម្រាប់ស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"។ នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមប៉ាធីក ។ នៅពេលនេះ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ការបន្តស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះបង្កើនការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងទង្វើសប្បុរសធម៌ ប្រព័ន្ធនេះនឹងស្ងប់ចុះ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាក។

ប៉ុន្តែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគួរតែធ្វើក្នុងដែនកំណត់!

ពេលឮបែបនេះ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាគិតថា "អញ្ចឹងខ្ញុំគួរតែទុកអ្វីៗទាំងអស់ចោលមួយឡែក ហើយជួយអ្នកដទៃ"។ ទេ វាមិនមែនដូច្នោះទេ។

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើភរិយាដែលនៅលីវ និងមានភាពតានតឹងដោយសារតែពួកគេត្រូវមើលថែស្វាមីដែលឈឺបានបង្ហាញថា ពួកគេមានហានិភ័យនៃការស្លាប់ខ្ពស់ជាង 63% ជាងប្រជាជនទូទៅ។

ដូច្នេះរឿងសំខាន់បំផុតគឺ តុល្យភាព ។ ជួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែវាគួរតែជាអ្វីមួយដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្តដល់អ្នក។ វាមិនគួរជាបន្ទុក ឬបន្ទុកធ្ងន់សម្រាប់អ្នកឡើយ។ សូម្បីតែជំនួយ បន្តិចបន្តួច ដែលធ្វើឡើងក្នុងលទ្ធភាពរបស់អ្នក និងដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក អាចនាំមកនូវការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬតានតឹងជាប់ជានិច្ច វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។