⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋಗಳು: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಹೆಸರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಹಾಗಾದರೆ ಅವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ "ಕೆಟ್ಟ ಕಣಗಳು" ಇವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಶತ್ರುಗಳಂತೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ "ಅಂಗರಕ್ಷಕರು" ಹಾಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 9 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) |
|---|---|
| ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು | ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೊಪ್ಪು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಗೋಟು ಕೋಲಾ), ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | ಪೇರಲ, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಕಿವಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಮೀನಿನ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ), ಹೂಕೋಸು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ), ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು, ಕಾಡ್-ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ. |
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.ಬಯೋಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.- ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೀನು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸಹ ಬಯೋಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.- ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್: ಸಸ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿ
ಇವು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಈ ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.- ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?: ಸೇಬು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ), ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯಂತಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು, ಆ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸೈನಿಕರನ್ನು (ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು) ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು".ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ರಹಸ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?- ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್: ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿವೆ. ಒಂದು, ಇದು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಿಸಿ ಚಹಾ: ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮನೆಮದ್ದಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಲೋಳೆಯು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ( ಜಲಸಂಚಯನ )ವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- "ಶೀತಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ, ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಊಟ " ಎಂಬ ಮಾತು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
- ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀರು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಹಾದಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.