Gelo carinan ji te re zehmet e ku meriv li ser karekî bisekine? Ma tu dibînî ku berî ku tiştê ku te dest pê kiriye biqedînî, tu bi berdewamî ber bi tiştên din ve direvî? An jî dema ku tu tenê rûdinî, tu xwe bêaram hîs dikî û dixwazî tiştek bikî? Ev ji bo gelek kesan ezmûnên hevpar in. Lê heke ev tişt bi berdewamî bandorê li jiyana we ya rojane, kar û têkiliyên we dikin, dibe ku ji ber nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê ( ADHD ) be.
Îro em ê li ser çawaniya jiyaneke serkeftî bi ADHD re biaxivin. Em ê kesekî pir taybet wek mînak bi kar bînin. Ew Molly Seidel e, werzişkareke Amerîkî ku madalyayeke maratona Olîmpiyadê bi dest xistiye. Em dikarin ji çîroka wê gelek tiştan li ser ADHD fêr bibin.
ADHD bi rastî çi ye?
Gelek kes difikirin ku ADHD tiştek e ku tenê bandorê li zarokên piçûk dike. Lê ev ne rast e. Ev rewş dikare heta mezinbûnê jî berdewam bike. Bi kurtasî, ADHD rewşek e ku ji ber guhertinek di karê neurotransmitterên di mêjî de, nemaze kîmyasalên wekî dopamînê, çêdibe. Ev bi giranî bandorê li beşên mêjî dike ku baldariyê, kontrola impulsan û tevgerê kontrol dikin.
Ya girîng ew e ku ADHD ne tembelî, nebûna eleqeyê, an jî qelsiya karakterê ye. Ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku dikare were dermankirin û birêvebirin.
Ev dikare di nav mezinan de bi gelek awayan xwe nîşan bide. Werin em li çend ji wan binêrin.
| Nîşaneyên hevpar ên ADHD-ê di mezinan de | Çawa bandorê li jiyana rojane dike |
|---|---|
| Zehmetiya birêvebirina demê | Ez her tim ji bo kar dereng dimînim. Ez karê xwe paşde dixim. Zehmet e ku meriv texmîn bike ka karek dê çiqas dirêj bike. |
| Zehmetiya parastina baldariyê | Dema ku hûn dixebitin, tiştekî pir biçûk jî dikare bala we bikişîne. Guhdarîkirina axaftinekê dijwar e. Xeletiyên biçûk her tim çêdibin. |
| Bêserûberî | Mase û ode tevlihev in. Ez ji bîr dikim tişt li ku ne. Zehmet e ku meriv tiştan bi awayekî rêkûpêk bike. |
| Bêaramî û zêdeçalakî | Zehmet e ku meriv pir dirêj li cîhekî bimîne. Ez her tim diqelişim, an jî dixwazim ji kursiya xwe rabim û li dora xwe bigerim. |
| Bêsebrî | Bêyî ku bifikirin diaxivin û tevdigerin. Li ser encamên wê nafikirin. Dema ku pereyan xerc dikin, kontrolê winda dikin. |
Parastina tenduristiya derûnî wek perwerdehiya ji bo maratonekê ye.
Niha em vegerin ser çîroka Molly. Piştî ku teşhîsa ADHD lê hat danîn, ew fêm dike ku lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî mîna perwerdehiya maratonekê ye.
Molly dibêje: "Mirov pê nahesin ku divê hûn her roj çiqas xebat û hewldanek dijwar bikin da ku tenduristiya xwe ya derûnî biparêzin. Ew mîna bazdanê ye. Gelek kes difikirin ku ez bi xwezayî werzişvanek im, lê ez ne wisa me. Ew encama xebata dijwar a roj bi roj e. Ez tenduristiya xwe ya derûnî jî bi heman awayî dibînim."
Avakirin û werzîş çawa dikarin bibin alîkar?
Ji ber ku ji bo kesekî bi ADHD-ê dikare zehmet be ku balê bikişîne ser xwe, xwedîbûna rûtîn û avahiyek kêrhatî ye. Molly dibêje ku dubarekirin û dîsîplîna bazdanê alîkariya wê kiriye ku balê bikişîne ser xwe.
Tenê bifikire, eger lîsteyek tiştên ku divê tu her sibeh bikî hebe, tu neçar nabî ku bifikirî, "Ez niha çi bikim?" Ev ê gelek barê mejiyê te sivik bike.
Werzîş jî wisa ye. Dema ku em werzîşê dikin, nemaze tiştek mîna bazdanê, mejiyê me bi xwezayî kîmyewîyên bêtir mîna dopamînê çêdike, ku bandorê li bal û kêfê dike. Ev xuya dike ku dermankirinek xwezayî ya baş e ji bo ADHD-ê.
Girîngiya teknîkên aramkirinê
Molly dibêje ku wekî werzişkarek profesyonel, başbûna beden û hişê piştî perwerdeyê beşek ji karê wê ye.
"Ji bo min pir girîng bûye ku ez teknîkên nefesgirtinê û teknîkên aramkirinê bikar bînim da ku hişê xwe aram bikim. Divê ez vê yekê rojê çend caran bikim," ew dibêje.
Ji ber ku hişê kesekî bi ADHD-ê pir caran hîperaktîv e, pir girîng e ku meriv bi hişmendî hewl bide ku wê aram bike. Tiştên mîna nefesgirtina kûr û medîtasyona hişmendî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hişê xwe yê bilez ji bo demekê rawestînin û di kêliya niha de bimînin.
Divê hûn çi bikin? Herin cem bijîşk.
Eger hûn difikirin ku yek ji nîşanên ku di vê gotarê de hatine vegotin li cem we heye, tiştê herî girîng ku hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşk û li ser vê yekê biaxivin. Hewl nedin ku bi xwendina li ser înternetê xwe teşhîs bikin.
Ji ber ku ev nîşan dikarin ji ber şert û mercên din ên derûnî an laşî jî çêbibin, tenê bijîşkek xwedî ezmûn dikare we bi rêkûpêk muayene bike û ji we re bibêje ka bi rastî ADHD-ya we heye an na.
Ger pêwîst be, bijîşkê we dê we bişîne cem psîkiyatrîst. Ew ê planeke dermankirinê ya herî guncaw ji we re pêşkêş bikin, ku tê de terapiya reftarî, derman û guhertinên şêwaza jiyanê, ger pêwîst be, hene.
Ji bîr meke, xwestina alîkariyê nîşana qelsiyê nîne. Ew yek ji gavên herî bihêz e ku tu dikarî bavêjî da ku li xwe miqate bibî û jiyana xwe baştir bikî.
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne tembelî an kêmasiyeke karakterî ye. Ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku dikare were rêvebirin.
- ADHD ne astengiyek e ji bo qezenckirina madalyayên Olîmpiyadê. Tiştê pêwîst ev e ku hûn rewşa xwe fam bikin û ji bo wê bixebitin.
- Werzîşkirin û şopandina rûtînek rojane ya rêkûpêk (avahî û rûtîn) di birêvebirina ADHD-ê de pir alîkar in.
- Ji bo aramkirina hişê pir girîng e ku hûn her roj tiştên wekî tetbîqatên nefesê bikin.
- Eger guman dikî ku nîşanên ADHD-ê li cem te hene, bê guman biçe cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxive. Girîngtirîn tişt wergirtina rêberiya rast e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike