Kî ji çermê saxlem, xweşik û geş hez nake? Em hemû jê hez dikin, ne wisa? Çermê me organê herî mezin ê laşê me ye. Karê wê yê sereke parastina beşên hundirîn ên laş ji hêmanên zirardar ên jîngeha derve ye. Mîna dîwarekî. Ji ber vê yekê, ji bo ku ev çerm saxlem bimîne, xwarina ku em ji hundir didinê pir girîng e. Werin em bibînin ka ev xurek çi ne ku mîna hevalên herî baş ên çerm in.
Rûnên Saxlem ên ku Çerm Dibiriqînin
Ev rûn ew in ku çermê we ew şewqa xweşik û geş didin. Ger di parêza we de rûn kêm bin, çermê we dê hişk û çirçik bibe.
Lê em ne li ser her rûnê diaxivin. Divê em li ser rûnên saxlem ên ku ji nebatan tên bisekinin . Mînakî, gwîzên wekî fistiq û gûzên hindî, tovên wekî tovên kungûyê, fêkiyên wekî avokado û masî. Ji van re rûnên yek-têrnebûyî û pir-têrnebûyî tê gotin. Ev ji bo parastina çermê we şil, xurt û nerm pir baş in. Ew ji bo dilê we jî pir baş in.
Asîdên rûn ên Omega -3 cureyekî taybet ê asîdên rûn in . Laşê me nikare wan çêbike, lê ew ji bo avakirina dîwarên şaneyan girîng in. Omega-3 dikarin kîmyayek asteng bikin ku mezinbûn û belavbûna şaneyên kansera çerm kontrol dike, û ew dikarin iltîhaba di çerm de jî kêm bikin.
Malzemeyê sereke yê pêkhatina çerm - Proteîn
Proteîna ku hûn dixwin, di laşê me de dibe blokên avahiyê yên biçûktir ên ku jê re asîdên amînî tê gotin. Dûv re laş van asîdên amînî bikar tîne da ku proteînên din çêbike, wek kolajen û keratîn, ku avahiya çerm pêk tînin. Bi gotineke din, ew mîna kerpîç û çîmentoya bloka avahiyê ya çerm in. Ne tenê ew, lê ev asîdên amînî di heman demê de dibin alîkar ku şaneyên çerm ên mirî werin rakirin û şaneyên nû werin avakirin.
Hin asîdên amînî wekî antîoksîdan tevdigerin, çerm ji zirara ku ji ber tîrêjên UV yên zirardar ên rojê û tiştên mîna dûmana cixareyê çêdibe diparêzin.
Vîtamîn û mîneralên ku ji bo çerm girîng in
Niha em li vîtamîn û mîneralên herî girîng ji bo tenduristiya çerm binêrin.Mîneral çi ne?
Vîtamîna A
Vîtamîna A hem ji bo qata jorîn a çerm û hem jî ji bo qata jêrîn girîng e. Vîtamîna A dikare pêvajoya hilweşîna kolajenê ya di çerm de ku ji ber tîrêjên rojê çêdibe rawestîne. Ev tê vê wateyê ku ew zirara çerm ji ber tîrêjên rojê kêm dike . Lê ev nayê wê wateyê ku hûn ne hewceyî krema rojê ne. Bikaranîna krema rojê pêdivî ye. Vîtamîna A di heman demê de alîkariya parastina fonksiyona rijênên rûnê di şafta porê de dike. Ger li ser çermê we birîn çêbibe, ev vîtamîna A di heman demê de alîkariya wê dike ku zûtir baş bibe. Ger hûn têra xwe vîtamîna A negirin, çermê we dikare hişk û xurîn bibe.
Vîtamîna C
Dema ku hûn li ser vîtamîna C difikirin, peyva ku divê hûn bi bîr bînin kolajen e. Ji ber ku vîtamîna C alîkariya girêdana tora proteîna kolajenê dike ku çerm xurt dike û wê di şeklê xwe de dihêle. Ew di heman demê de antîoksîdanek bihêz e. Ji ber vê yekê, ew di heman demê de alîkariya kêmkirina xetera kansera çerm jî dike. Ger asta vîtamîna C di laş de kêm bibe, tewra morbûnek piçûk jî dikare bibe sedema şînbûna çerm, xwînrijandina pozê û başbûna hêdî ya birînan .
Vîtamîna E
Ev her wiha antîoksîdanek û vîtamînek e ku xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ye. Vîtamîna E dikare enerjiya ronahiya ultraviyole (UV) ya rojê bigire, çerm ji çirç, şilbûn û kansera çerm diparêze. Ew her wiha digel vîtamîna C dibe alîkar ku dîwarên şaneyan xurt bike.
Bi kurtasî, vîtamîna C û vîtamîna E du ji baştirîn parêzvanên çerm in.
Çingo
Çîna jorîn a çerm nêzîkî pênc caran ji çîna jêrîn bêtir zînko dihewîne. Zînk ji bo başbûna birînan girîng e. Zînk her wiha ji bo sabîtbûna dîwarên şaneyan û ji bo dabeşbûn û mezinbûna şaneyan pêwîst e. Zînk her wiha wekî antîoksîdanek tevdigere, çerm ji tîrêjên UV diparêze.
Eger di laşê we de kêmasiya zincê hebe, ew dikare dişibihe ekzema . Lê ew deverên xurandinê baş nabin her çend hûn kremên şilker an steroîd bikar bînin jî.
Selenyûm
Selenyûm jî mîneralek e. Ew alîkariya hin antîoksîdan dike ku çerm ji tîrêjên UV biparêzin. Kêmasiya selenyûmê metirsiya penceşêra çerm zêde dike.
Kîjan xwarin bi van madeyên xurdemeniyê dewlemend in?
Bi gelemperî, fêkî û sebze bijarteyek pir baş in, tijî vîtamîn û antîoksîdanên dostane yên çerm in. Hin xwarin ji yekê zêdetir ji van xurekan dihewînin, ji ber vê yekê ew bi hev re dixebitin da ku sûdên herî zêde bidin çermê we.
| Cureyê xwarinê | Xurdemeniyên sereke yên tê de hene |
|---|---|
| Masîyên rûn (salmon, herring, tuna) | Proteîn, Omega-3, Selenyûm |
| Sebzeyên pelî yên kesk ên tarî (kelem, îspenax, keskên kale) | Vîtamînên A, C, E; Omega-3; Proteîn, Selenyûm (di îspenaxê de) |
| Hêk | Proteîn, vîtamînên A, E, selenyûm, çînko |
| Tovên ketenê | Omega-3, selenyûm |
| Nebatên wek nîsk û nîsk | Proteîn, çînko |
| Avokado | Rûnê saxlem, vîtamînên C, E |
| Zeyta zeytûnê ya ekstra bakir | Rûnê saxlem, vîtamîna E |
Li ser pêvekên xwarinê baldar bin.
Eger hûn hîs dikin ku hûn ji xwarinên ku hûn dixwin têra van xurdemeniyan nagirin, berî ku hûn lêzêdeyan bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin , ji ber ku hin lêzêde dikarin bandorê li ser şert û mercên din ên tenduristiyê yên we bikin.
Bo nimûne, rûnê masî rêyek girîng e ji bo wergirtina omega-3. Lêbelê, heke hûn dermanên rijandina xwînê digirin an jî pergala weya parastinê lawaz e, girtina rûnê masî dibe ku ne ramanek baş be. Her weha, girtina lêzêdekirina zincê dikare bandora hin antîbiyotîkan kêm bike. Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşkê xwe tiştek bikar neynin .
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya çermê we rasterast bi xwarina ku hûn dixwin ve girêdayî ye. Çermê xweşik encama laşek saxlem e.
- Hewl bidin ku parêzek cihêreng û hevseng bixwin, di nav de masiyên rûn, sebzeyên pelî yên kesk ên tarî, gwîz, hêk û avokado.
- Vîtamînên A, C, E, û mîneralên wekî çînko û selenyûm ji bo çerm xurdemeniyên girîng in.
- Heke di derbarê parêza xwe an kêmasiyên xurekî de fikarên we hebin, ji bo şîretê bi bijîşk re şêwir bikin.
- Bêyî şîreta bijîşkî, ji karanîna lêzêdekirina vîtamîn an mîneralan dûr bisekinin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike