Gava serma an tayê me hebe, birçîbûn normal e, ne wisa ye? Carinan mezinên li malê dibêjin, "Niha pir zêde nexwin, laşê te nexweş e." Çend caran me çîrokên wekî "Dema sermayê te hebe nexwin, dema tayê te hebe bixwin." Lê gelo bi rastî di vê çîrokê de rastî heye? Dema ku em nexweş in, laşê me bi rastî çi hewce dike? Baş e, em îro bi awayekî hêsan li ser vê yekê biaxivin. Bila ez pêşî tiştekî bibêjim: divê hûn qet dev ji xwarinê bernedin dema ku hûn nexweş in. Ev şîretek xirab e.
Li laşê me wek otomobîlekê bifikirin. Dema ku em nexweş dikevin, ev tê vê wateyê ku di laşê me de şerekî mezin diqewime. Leşkerên pergala me ya parastinê (tiştên wekî xirokên spî yên xwînê ) li dijî vîrus an bakteriyan şer dikin ku bûne sedema nexweşiyê. Ev şer gelek enerjiyê hewce dike. Ji ber vê yekê, mîna ku otomobîlek ji bo xebitandinê hewceyê rûnê ye, laşê me jî ji bo şer hewceyê xurek, ango xwarina baş e. Ger em nexwin, leşkerên me yên şerker enerjiya ku hewce dikin winda dikin, û nexweşî xirabtir dibe.
Qehremanên Bergiriyê: Antîoksîdan
Xwarinên ku em dixwin xurekên taybet dihewînin ku alîkariya pergala me ya parastinê dikin. Ya herî girîng ji van antîoksîdan in. Bi kurtasî, ew "radîkalên azad" çêdikin ku zirarê didin şaneyên laşê me. Ev mîna xerabkarên piçûk di laşê me de ne. Antîoksîdan van xerabkaran digirin û bandorên wan ên zirardar ji holê radikin. Ev şaneyên me diparêze û pergala me ya parastinê xurt dike. Tewra ku hûn nexweş bibin jî, ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
Çend cureyên van antîoksîdan hene. Werin em li cureyên sereke û kîjan xwarin wan dihewînin binêrin.
| Cureyê antîoksîdanê | Xwarinên ku gelek ji |
|---|---|
| Beta-karoten û karotenoîdên din | Gêzer, kartolên şîrîn, kundir, îspenax, papaya, mango, tomato, zebeş, porteqal, qeysî, çîçek, brokolî. (Di sebze û fêkiyên zer, porteqalî û kesk ên tarî de pir zêde ye) |
| Vîtamîna C | Porteqal, greyfûrt, lîmon, bîberên zengil, papaya, fêkiyên strawberî, kiwî, brokolî, kulîlk, tomato. |
| Vîtamîna E | Behîv, tovên gulberojê, rûnê fistiqan, somon, rûnê kezeba masiyê. |
Ji bîr meke, dema ku van sebze û fêkiyan dipijînî, wan di kêm avê de û ji bo demek kurt bipijîne. Tenê wê demê ev xurekên hêja dê werin parastin û bigihîjin laşê me.
Xwarineke din a super ku alîkariya parastinê dike
Ji bilî antîoksîdan, çend xurekên din ên taybet hene ku ji bo tenduristiya pergala me ya parastinê dibin alîkar.
Bioflavonoîd
Ev mîna baştirîn hevalên vîtamîna C ne. Bi hev re digel vîtamîna C, ew dibin alîkar ku fonksiyona pergala parastinê bêtir were xurt kirin.
- Li ku derê têne dîtin?: Ew di nav fêkiyên wek porteqal û mandarîn de, û her weha di tiştên wek îsotên tûj, lîmon, gîlas û tirî de pir têne dîtin. Pîvaz (bi taybetî pîvazên sor) di heman demê de bioflavonoîdek bihêz a bi navê `(Quercetin)` jî dihewîne.
Glûtathione
Ev xurekek din a bihêz e ku alîkariya pergala parastinê dike ku li dijî enfeksiyonan şer bike.
- Ew li ku derê têne dîtin?: Sebzeyên wekî brokolî, kelem, kulîlk, kelemê Brukselê û îspenax wan dihewînin.
Fîtokîmyayî
Ev pêkhateyên kîmyayî yên taybet in ku di nebatan de têne dîtin. Ev ji bo tenduristiya laşê me pir sûdmend in.
- Ew li ku têne dîtin?: Ew bi rastî hema hema di her nebatan de têne dîtin. Ji ber vê yekê, heke hûn cûrbecûr sebze, fêkî û dexl bixwin, hûn ê bi xwezayî vê xurdemeniyê bistînin. Ew di tiştên wekî sêv, pîvaz, bîberên sor, fasûliyên soya û tomato de pir in.
Proteînên ku bedenê tamîr dikin
Dema em nexweş dikevin, şaneyên laşê me zirarê dibînin. Proteîn ji bo tamîrkirin û ji nû ve avakirina van şaneyên zirardar girîng e. Proteîn her wiha ji bo şerê li dijî enfeksiyonên vîrus û bakteriyan jî girîng e.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn nexweş in, biceribînin ku van xwarinên dewlemend bi proteîn li parêza xwe zêde bikin:
- Mirîşk an jî dew bêçerm
- Masî
- Hêk
- Şîr û mast
- Nebatên wek nîsk, nok û fasûlyeya kesk
- Soya
Nehêniyên dapîrên me: şorba mirîşkê û çaya germ
Hêsta rehet a taseke germ a şorba mirîşkê bi bîr tînin ku dê û dapîrên me dema em serma digirtin çêdikirin? Ev ne tenê çîrokek e. Lêkolînan jî îspat kiriye ku şorba mirîşkê dikare nîşanên sermayê kêm bike.
- Girtina poz kêm dike: Buxara germ girtina di hundirê poz de kêm dike.
- Belxemê zirav dike: Ev dihêle ku em bi hêsanî balxemê jê bikin.
- Iltihabê kêm dike (Dij-iltihab): Ew dikare werimîna sivik di laş de kêm bike û tenduristiyê bîne laş.
Herwiha vexwarina çaya germ jî baş e. Vexwarina tiştên wekî gêzer, zencefîl û çaya sade ji aliyê gelê me ve pir bi qîmet e. Ev şilavên pêwîst didin laş û mûkusê zirav dikin. Bi taybetî çaya kesk û reş antîoksîdanên bihêz ên bi navê `(Flavonoids)` dihewîne, ku ew jî alîkariya pergala parastinê dike.
Ji ber vê yekê, cara din ku hûn serma an grîpê bigirin, bê xwarin nemînin û hewl bidin ku hêza ku laşê we hewce dike bidinê da ku pê re şer bike. Lêbelê, heke nîşanên we giran bin, di nav çend rojan de baştir nebin, an jî heke fikarên we hebin, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Dema nexweş bî qet bê xwarin nemîne. Ji bo şerê li dijî enfeksiyonan laşê te hewceyê enerjiyê ye.
- Fêkî û sebzeyên (bi taybetî yên rengê tarî) yên dewlemend bi vîtamîn û antîoksîdan li parêza xwe zêde bikin.
- Gelek şilekan vexwin, wek şorbeya mirîşkê ya germ, cilantro, an çay. Ev ê bibe alîkar ku mûkus zirav bibe û we hîdrat bihêle.
- Proteîn ji bo tamîrkirina şaneyên laş û lezandina başbûnê pir girîng e. Xwarinên wekî goşt, masî, hêk, an nîsk têxin nav xwarinê.
- Eger hûn ji nîşanên xwe bi fikar in an jî ew giran in, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike