Ma tu gelek caran piştî zayînê ditirsî û fikaran dibînî? Werin em li ser fikara piştî zayînê biaxivin!

Dema ku pitikek nû tevlî malbatê dibe, normal e ku meriv ji ber tiştên piçûk bitirse û fikar be. Dibe ku hezar tişt di serê we re derbas dibin, mîna ka zarok baş e, ka ew saxlem e, gelo ez ê bikaribim van hemûyan birêve bibim. Lê carinan ev tirs û fikar dikarin ji bo we pir zêde bibin ku hûn nekarin kontrol bikin. Ger hûn tevahiya roj û şevê li ser tiştek an tiştek din xemgîn dibin, dibe ku ji ber vê yekê be. Ew dikare rewşek be ku jê re fikara piştî zayînê , an jî "Fikara Piştî Zayînê" tê gotin.

Xemgîniya Piştî Zayînê çi ye?

Bi kurtasî, fikara piştî zayînê rewşek fikara zêde ye ku piştî çêbûna zarokekî an jî dêûbavbûnê çêdibe (ev heyam wekî serdema piştî zayînê tê binavkirin). Ev fikar dikare bibe tiştek ku bêyî kontrola we di hişê we de digere, bi tevahî ramanên we dagir dike.

Normal e ku hûn dema ku hûn pitikek nû tînin malê hin fikaran hîs bikin. Lê heke fikara we ya piştî zayînê hebe, ew dikare ewqas giran be ku dikare roja we bigire û we di şevê de şiyar nehêle. Dibe ku hûn ji tiştên ku ne mimkûn e ku çêbibin bi awayekî neaqilane bitirsin. Carinan ew dikare bi bûyerek di rabirdûya we de ve girêdayî be, an jî carinan hûn dikarin tenê hîs bikin ku tiştek bê sedem dê biqewime. Dibe ku hûn nekarin sedema rastîn destnîşan bikin, lê hûn ê hestek tirsê ya domdar hîs bikin.

Ev rewş wekî depresyona piştî zayînê tê binavkirin (an jî: Ew dikare bi depresyona piştî zayînê re jî çêbibe. Lêbelê, her çend nîşanên her du rewşan pir dişibin hev jî, ew du rewşên cuda ne.

Ev rewş çiqas gelemperî ye?

Lêkolînan nîşan daye ku di navbera %11 û %21ê dayikên nû de dibe ku fikara piştî zayînê biceribînin. Lê ji ber ku testeke taybetî ya pişkinînê tune ye ku bi rastî wê teşhîs bike, zehmet e ku meriv bi rastî bêje çend kes ji vê rewşê dikişînin. Ew pir caran di dema testeke teşhîskirina depresyona piştî zayînê de tê tespîtkirin (lêkolîner di derbarê vê yekê de bêtir fêr dibin).

Cûdahiya di navbera fikara piştî zayînê û depresyona piştî zayînê de çi ye?

Eger depresyona piştî zayînê hebe, dibe ku hûn pir xemgîn bibin, gelek bigirîn û hîs bikin ku hûn nekarin lênêrîna xwe an jî pitika xwe bikin. Dibe ku hûn ji bo pitika xwe kêfxweş nebin û dibe ku hûn hîs bikin ku hûn nekarin bibin dêûbavek baş.

Lêbelê, fikara piştî zayînê `( Piştî zayînêXemgînî ne xemgînî ye, lê fikar û tirsa zêde ye. Ger hûn bi berdewamî dilgiran bin û bi ramanên tirsnak tijî bin, dibe ku ev fikara piştî zayînê be.

Lêbelê, nîşanên wekî bêxewî, lêdana dil û hestên tirsê di her du rewşan de jî dikarin werin dîtin. Gelek caran mirovên bi depresyona piştî zayînê nîşanên fikaran jî nîşan didin. Lêbelê, ne her kesê ku bi fikara piştî zayînê re heye depresyonê dikişîne.

Ya herî girîng ew e ku hûn bi eşkereyî li ser her nîşan û hestek ku hûn hîs dikin bi bijîşkê xwe re biaxivin, da ku ew bikaribin alîkariya we bikin.

Hûn çawa dizanin ka ev fikara piştî zayînê ye an tenê fikarek sade ye?

Dema ku zarokek çêbibe, dema ku hûn bibin dêûbav Ew normal e ku meriv hest bi fikaran bike. Lê fikara piştî zayînê cureyek fikarê ye ku pir zêde û zêde dibe. Ger fikara we we hest bike ku hûn tevahiya rojê di xetereyê de ne, dibe ku ew di we de hebe. Ew dikare bibe sedema ku hûn bê motîvasyon, fikar û bi berdewamî fikaran hîs bikin.

Bi vî rengî li ser vê yekê bifikirin...

• Tu tevahiya şevê şiyar dimînî, ji tirsa ku pitika te dema xewê bêhna xwe rawestîne.
• Tu pir ditirsî ku pitikê bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî (heta bi mêr/jina xwe re) ji bo çend deqeyan jî bihêlî.
• Singê te lêdide, tewra dema ku tu li ser derketina ji malê difikirî jî, ji tirsa ku kesek zirarê bide te an pitikê.

Te jî tiştên weha dîtine? Eger wisa be, divê tu li ser vê yekê baldar bî.

Nîşaneyên fikara piştî zayînê çi ne?

Di rastiyê de, fikar rêbaza laşê me ye ji bo berteka li hember xetere an tehdîdê. Ger fikara we ya piştî zayînê hebe, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn an pitika we bi berdewamî di xetereyê de ne. Nîşaneyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin rêbaza laşê we ye ji bo berteka li hember vê fikar û tirsa domdar.

Çend nîşanên hevpar hene:

Nîşaneyên fîzîkî

• Bêxewî an jî têkçûna xewê.
• Zêdebûna rêjeya lêdana dil an jî hesta lêdana dilê we (palpitasyon).
• Dilxelandin an jî acizbûna mîdeyê.
• Zehmetiya nefesgirtinê an jî hesta xeniqandinê.
• Xwarin bê tam e.
• Nekaribûna mayîna li yek cîhek, bêaramiya.
• Zehmetiya masûlkeyan, êş.

Nîşaneyên hestyarî û derûnî

• Nekaribûna arambûnê, nekarîna rihetbûnê.
• Fikirên bilez, fikirîna ku ya herî xirab dê bibe.
• Bi berdewamî li ser tirsên bê bingeh an tiştên ku ne mimkûn e ku çêbibin difikirin.
• Zehmetiya balkişandinê an jî jibîrkirina tiştan.
• Ji ber tiştên biçûk hêrs dibe.
• Her tim di nav tirs û gumanê de dijî.

Nîşaneyên reftarî

• Xwe ji hin çalakiyan, kesan, an cihan dûrxistin.
• Fikara zêde, hetta li ser rewşên ne-xeternak.
• Dubare kontrolkirina tiştan (mînak, gelo pitik bêhna xwe dide, gelo derî girtî ne).
• Hewl didin ku yên din kontrol bikin.

Carinan rewşên wekî Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) an Nexweşiya Panîkê jî dikarin di dema piştî zayînê de bandorê li we bikin. Ger ev rewş li we hebin, dibe ku hûn êrişên panîkê an ramanên obsesîf biceribînin.

Li ser her nîşaneyek ku hûn pê re rû bi rû dimînin, bi bijîşkên xwe re rastgo bin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin û dermankirina pêwîst pêşniyar bikin.

Sedemên sereke yên fikara piştî zayînê çi ne?

Sedemeke yekane ji bo vê yekê tune ye. Doktor bawer dikin ku çend faktor dikarin bibin sedema vê yekê:

• Guhertinên Hormonal: Piştî zayînê, asta hormonên laş ji nişka ve dadikeve. Ev dikare bibe sedema guherînên rewşa giyanî û bibe sedem ku hûn zû bertek nîşanî tiştên herî biçûk jî bidin.
• Kêmbûna Xewê: Lênêrîna pitikek nûbûyî dikare karekî 24 demjimêran be. Ev jî dikare bibe sedema kêmbûna xewê.
• Hestê berpirsiyariyê: Ev rewş dikare ji ber hesta berpirsiyariya zêde ya ji bo parastin û lênêrîna pitika nû jî çêbibe.
• Bûyerên stresdar: Tiştên wekî pirsgirêkên şîrdanê, ducaniyek dijwar, an jî zayînek stresdar jî dikarin fikaran zêde bikin.
• Faktorên rîskê: Hin rewşên tenduristiyê û ezmûnên berê jî dikarin rîska pêşxistina vê nexweşiya fikarê zêde bikin.

Faktorên rîskê ji bo fikara piştî zayînê çi ne?

Hin kes îhtîmala pêşxistina vê nexweşiyê zêdetir e. Ev faktorên rîskê ev in:

• Heger tu an kesek di malbata te de dîrokek depresyon an fikarê hebe.
• Eger berê we zarokek winda kiribe an jî zarokek we winda bûye.
• Heke we zarokek an jî pitikê we pirsgirêkên tenduristiyê hebin.
• Heger di demên berê de reftarên xwarinê yên neasayî (nexweşiyên xwarinê) li cem we hebûn.
• Heke çend zarokên we hene ku lênêrî bikin.
• Eger tu kesekî/ê bî ku bi xwezayî meyldarê fikaran î.
• Eger piştî zayînê hevjînek piştgir an jî alîkarî ji malbat an hevalên we tune be.

Kengî fikara piştî zayînê dest pê dike?

Ev ji kesekî bo kesekî diguhere. Ji bo hin kesan, dibe ku di cih de piştî jidayikbûna pitikê dest pê bike. Ji bo yên din, dibe ku çend meh piştî jidayikbûna pitikê dest pê bike. Carinan, fikar dikare di dema ducaniyê de jî dest pê bike.

Meriv çawa vê yekê nas dike?

Berevajî rewşên din ên bijîşkî, rêyek zelal ji bo teşhîskirina fikara piştî zayînê tune. Dibe ku bijîşkê we di dema serdana we de anketek fikara piştî zayînê bide we. Ji axaftina li ser nîşanên xwe şerm nekin an jî netirsin. Axaftina vekirî û rastgo li ser fikara we amûra herî baş e ku bijîşk hene da ku vê rewşê teşhîs bikin. Ew ê ji we pirsan bipirsin û amûrên din ên pişkinînê bikar bînin da ku giraniya rewşê û nîşanên we diyar bikin.

Fikara piştî zayînê çawa tê dermankirin?

Doktorê we dê li gorî nîşaneyên we, dîroka tenduristiya we û gelo hûn şîr didin pitikê we, dermankirinê pêşniyar bike. Ger nîşanên we sivik bin, guhertinên di rûtîna we ya rojane de û axaftina bi şêwirmendek re dibe ku ji bo kêmkirina nîşanên we bibe alîkar. Lêbelê, heke fikara we giran be an jî bandorê li jiyana we ya rojane bike, dibe ku derman hewce bike.

Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT)

CBT rêbazek e ku tê de terapîst an psîkolog alîkariya we dikin ku hûn hestên xwe nas bikin û şêwazên ramana xwe biguherînin. Bi rêya CBT, hûn dikarin raman û tevgerên xwe yên neyînî biguherînin û raman û adetên saxlemtir pêşve bibin. CBT bi gelemperî di çend rûniştinên yek-bi-yek de pêk tê. Bi rêya pirs û bersivan, terapîstê we fêrî we dike ka meriv çawa bersivek çêtir dide stres û fikaran. Di hin rewşan de, dibe ku terapîst di hest û tevgerên piştî zayînê de pispor be jî.

Dermankirinên bê derman

Ji bo dermankirina fikara piştî zayînê her tim derman ne hewce ye. Li vir çend rê hene ku meriv wê bêyî derman derman bike:

• Tevlî komên piştgiriyê ji bo dêûbavên nû bibin (hin ji wan bi tevahî serhêl in). Bi vî rengî hûn dikarin hestên xwe bi kesên din re parve bikin ku di heman rewşa we de ne.
• Ji malbat an hevalan alîkariyê bixwaze. Bo nimûne, wergirtina alîkariyê ji bo karên malê an lênêrîna zarokan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin.
• Hewl bidin ku her roj biçin meşê û werzîşê bikin. Pratîkkirina yogayê jî dikare alîkariya hişê we bike.
• Xwarineke baş û xurekî bixwin, bi qasî ku pêkan be zêde razên. Bi vî awayî li xwe miqate bin.

Dibe ku hûn hest bikin ku sed tiştên we hene ku hûn di carekê de bikin. Lênêrîna pitikek (û xwe) ne hêsan e, û dêûbavbûn jî ne hêsan e. Qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.

Dermanên ku ji bo hestên piştî zayînê têne bikar anîn

"SSRI (Astengkerên Vegerandina Serotoninê ya Bijarte)" dermanên herî zêde têne bikar anîn û herî zêde lêkolîn li ser wan hatiye kirin ji bo fikar û depresyona piştî zayînê. "SSRI" bi zêdekirina asta kîmyayek bi navê "(Serotonin)" di mêjî de dixebitin. "(Serotonin)" kîmyayek e ku peyaman di navbera şaneyan de hildigire. Piştî ku ev peyam têne hilgirtin, "(Serotonin)" ji hêla şaneyên demarî ve tê vegirtin. "SSRI" vê vegerandinê asteng dikin. Ev tê vê wateyê ku bêtir "(Serotonin)" dimîne da ku peyaman di navbera şaneyên demarî de hilgire. Bi kurtasî, ev dibe alîkar ku rewşa me ya giyanî baştir bibe.

Dermanên bi navê "SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)" wekî "SSRI", bi zêdekirina asta hin kîmyewiyên di mêjî de dixebitin.

Dermanên din, wek `(Trîsîklîk Antîdepresan - TCA)`, `(Anhîbîtorên Monoamîn Oksîdaz - MAOI)`, û `(Anhîbîtorên Ji Nû Ve Girtina Norepînefrîn û Dopamîn - NDRI)`, dikarin ji bo dermankirina fikaran jî werin bikar anîn. Lêbelê, `SSRI` têne tercîh kirin ji ber ku bandorên wan ên alî kêmtir in.

Hemû dermanan dikarin bandorên alî hebin. Berî ku hûn dermanek ji bo fikaran bistînin, bi bijîşkê xwe re li ser feyde û xetereyan bipeyivin. Ger hûn şîr didin an jî plan dikin ku şîr bidin, ji bijîşkê xwe re bêjin. Dûv re ew dikarin dermankirinek ku ji bo dayikek şîr dide pitikê minasib binivîse.

Ma ez dikarim dema ku dermanên ji bo fikaran digirim, şîrê xwe bidim zarokê xwe?

Eger hûn şîr didin pitikê xwe, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser xetere û feydeyên dermanan bipeyivin. Derman di nav xwîna we re derbas dibin û di şîrê dayikê de. Hin derman di dema ducaniyê û şîrdanê de ewle ne ku werin bikar anîn, lê hin ne ewle ne.

Xemgîniya piştî zayînê çiqas berdewam dike?

Ev ji kesekî bo kesekî diguhere. Xemgîniya Piştî Zayînê ne mayînde ye, lê bi gelemperî ew tenê ji holê ranabe. Gerîna alîkariya bijîşkî di zûtirîn dem de rêya herî baş e ji bo başbûna ji vê rewşê. Bila damxeya li dora fikarê we ji lêgerîna alîkariyê dûr nexe.

Ma fikara piştî zayînê dikare vegere?

Belê, dikare. Mixabin, fikar dikare di her kêliyê de dîsa derkeve holê. Ger ew 12 meh piştî jidayikbûna pitikê dest pê bike, dibe ku jê re nebêjin fikara piştî zayînê, lê hestên fikarê li ser zarokên we dikarin di her kêliyê de pêşve bibin. Zarokê we çend salî be jî, girîng e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin ger fikar mudaxeleyî jiyana we dike.

Meriv çawa metirsiya fikara piştî zayînê kêm dike?

Carinan tiştek tune ku hûn bikin da ku pêşî li fikara piştî zayînê bigirin. Ne sûcê we ye, ne ji ber tiştekî ku we kiriye an nekiriye ye.Eger hûn di demên berê de sedema fikaran dizanin, an jî berê fikar an depresyonê we hebûye, di dema ducaniyê de bi kesekî/ê re li ser vê yekê biaxivin. Axavtina bi şêwirmendekî/ê re û fêrbûna amûrên çareseriyê berî ku hûn zarokê/a xwe bînin dinyayê dikare di dema piştî zayînê de bibe alîkar ku giraniya ramanên têkildarî fikaran kêm bibe.

Ez çawa dikarim bi fikara piştî zayînê re mijûl bibim?

Pêşî, fêm bike ku tu ne bi tenê yî û lênêrîna pitikek nû karekî dijwar e. Hestên te rast in, û te tiştek nekiriye ku bibe sedema fikarên piştî zayînê. Tiştê herî baş ku tu dikarî ji bo xwe bikî ev e ku tu ji bijîşkê xwe alîkarî bixwazî. Ew dikarin alîkariya te bikin ku piştgiriya ku tu hewce dikî bibînî û heke pêwîst be dermanan binivîse.

Herwiha dikare bibe alîkar ku hûn bi çend heval û endamên malbatê yên pêbawer re biaxivin û berpirsiyariyan parve bikin. Di dawiyê de, hewl bidin ku hinek dem ji bo çalakiyên ku ji we re kêfxweşiyê tînin veqetînin. Carinan dayik xwe ji bîr dikin. Çend deqeyan ji bo hobiyek derbaskirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demekê hişê xwe ji fikarên xwe dûr bixin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Ger nîşanên fikara piştî zayînê li cem we hebin, biçin cem bijîşk. Bi taybetî ji van nîşanan haydar bin:

• Heger hûn hîs dikin ku hûn bi pitikê xwe re têkiliyek baş nabînin.
• Eger tu hîs bikî ku tu tevahiya rojê, her dem, xemgîn î.
• Heke hûn nîşanên depresyona piştî zayînê dibînin.
• Eger tu ewqas bargiran î ku nikarî di jiyana xwe ya rojane de kar bikî.
• Eger hûn hîs bikin ku ramanên we yên fikar roj bi roj zêde dibin.

Eger hûn bixwazin zirarê bidin xwe an jî zaroka xwe, ji kerema xwe tavilê şîreta bijîşkî bigerin an jî biçin nexweşxaneya herî nêzîk.

Gelo hevjînê min jî dikare piştî zayînê fikara piştî zayînê pêş bikeve?

Belê, hevjînê/a te jî dikare fikara piştî zayînê biceribîne. Xemgînî ne tenê bandorê li dayika ku zarok aniye dike. Dê û bavên xwedîker û dê û bavên nebiyolojîk jî dikarin piştî zayînê fikareke zêde biceribînin.

Ez çawa dikarim alîkariya hevalekî/ê xwe bikim ku fikarên piştî zayînê hene?

Tiştê herî baş ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn guhdarek piştgir bin. Bila hevalê we li ser hest û ramanên xwe biaxive. Ew pir caran di bin stresê de ne, ji ber vê yekê alîkariya di karên malê de (wek paqijkirin, şuştina cilşûştinê) an karên din (wek hilgirtina kirîna xwarinê) dikare bibe rêyek girîng ji bo alîkariyê.

`## Peyama Dawî ya Ji Bo Malê Guheztina jiyana bi pitikek nû re gelek zehmetiyên nû bi xwe re tîne. Normal e ku meriv çend salan piştî zayînê hin fikaran hîs bike. Lê ji bo hin kesan, ev fikar dikare bibe sedema serdestiyê, ku ramanên wan bişkîne û bibe sedema nîşanên laşî yên wekî lêdana dil û bêxewî. Ev wekî fikara piştî zayînê tê binavkirin. **Ger hûn bi vî rengî hîs dikin, ji bîr mekin ku ne sûcê we ye, û ku gelek kesên din van nîşanan dijîn.** Hûn dikarin alîkariyê bistînin. Ger hûn nîşanên fikara piştî zayînê dijîn, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ne hewce ye ku hûn êşê bikişînin. Dema ku hûn dermankirinê bistînin, nîşanên we dê baştir bibin. --- Fikara Piştî Zayînê, Fikara Piştî Zayînê, Fikara Piştî Zayînê, Tenduristiya Derûnî ya Dayikê, Tirs, Xemgînî, Stres, Zayîna Zarokan, Nûzayî