Ma êşa çokê te jî heye? Werin em di derbarê birînên çokê de bêtir fêr bibin!

Silav! Tu çawa yî? Îro em ê li ser tiştekî ku gelek ji me aciz dike, an jî qet nebe tiştekî ku em neçar in di demekê de di jiyana xwe de pê re rû bi rû bimînin, biaxivin. Ango, nexweşiyên cûrbecûr ên ku di çokê de çêdibin. Tenê bifikirin, çok di laşê me de movikek pir girîng e! Em dimeşin, dibezin, diqelişin, rûdinin, radibin, çokên me ji bo van hemî tiştan divê saxlem bin. Ji ber vê yekê, heke di vê çokê hêja de pirsgirêkek an nexweşiyek hebe, kirina çalakiyên rojane pir dijwar dibe, rast?

Çok çi ye? Çawa dixebite?

Bi kurtasî, çok cihê ku hestiyê ranê me (femur) , ku hestiyê herî dirêj ê lingê me yê jorîn e, û hestiyê çokê me (tibia) , ku hestiyê herî mezin ê lingê me yê jêrîn e, lê dicivin e. Ne tenê ev her du hestî , gelek tiştên din jî hene ku vê movikê bi rêkûpêk dixebitînin.

• Qirçik : Ev tevneke nerm û lastîkî ye ku mîna amortisorê tevdigere, nahêle ku hestî li hev bicivin.
• Menîsk : Ev jî cureyekî taybet ê kirkiragê ye ku bi şiklê C ye. Du perçeyên menîskûsê, ku di navbera hestiyê ran û hestiyê çokê de ne, ji bo movikan îstîqrarê peyda dikin û giraniyê bi rengek wekhev belav dikin.
• Lîgament: Mîna têlên bihêz. Ev in yên ku hestiyan bi hev ve girêdidin, nahêlin ku movik bêsebeb li dora xwe bizivire û wê sabît dihêle. Çar lîgamentên sereke di çokê de hene. Ma we navê ACL ( Ligamenta Pêş a Xaçparêz ) bihîstiye? Ew yek ji wan e.
• Tendon: Ev ew avahî ne ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin. Bo nimûne, serê çokê (patella) di nav tendonek mezin de ye.
• Masûlke: Masûlkeyên li dora çokê dibin alîkar ku çokê bitewîne, dirêj bibe û xurt bimîne.

Ji ber ku ev hemû beş mîna makîneyeke baş-rûnkirî bi hev re dixebitin, em dikarin çokên xwe bê zehmetî bi kar bînin.

Nexweşiyên çokê yên herî gelemperî çi ne?

Gelek cureyên birînên çokê hene. Hin ji wan sivik in û bi şikestin an jî kişandinê çareser dibin, lê yên din dikarin cidîtir bin.

Birîndarên Lîgamentê

Ev yek pir caran bi werzişvanan re diqewime an jî dema ku çok ji nişka ve tê çewisandin. Ligament dikarin dirêj bibin an jî bi tevahî werin qetandin. Çirandina ACL (Ligamenta Xaçparêz a Pêş) bi taybetî di nav werzişvanan de gelemperî ye. Dema ku ev diqewime, çok dikare bêîstîqrar bibe, an jî wekî ku "diqelişe" hîs bike.

Hêstirên Menîskusê

Dema ku çok ji nişka ve tê çewisandin, nemaze dema ku ling li erdê ye, ev tevna kirkirgê ya bi navê menîskus dikare zirarê bibîne. Dema ku ev tê çirandin, dibe ku di dema tewandin an rastkirina çokê de êş çêbike, û heta dikare wekî ku çok "qefilî ye" were hîskirin.

Tendonîtîs û Çirandina Tendonan

Tendon ew tevn in ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin. Dema ku ev zêde têne bikar anîn, an jî dema ku hûn heman tevgeran berdewam dikin, ev tendon dikarin iltîhab bibin. Em ji vê yekê re dibêjin " Tendonît". Nimûneyek "Tendonît Patellar" an "Jumper's Knee" ye. Carinan tendon dikarin biqetin.

Şikestin

Ketin an qezayek giran dikare hestiyên li dora çokê, ango dawiya jêrîn a hestiyê ran, dawiya jorîn a hestiyê çokê, an jî serê çokê (`(Patella)`) bişkîne. Ev rewşek pir bi êş e.

Derçûnên çokan (Derçûn)

Ev gava ye ku movika çokê an jî serê çokê ji cihê xwe yê divê paş û pêş diçe. Ev pir êşdar e û dikare bibe sedema ku çok xirab xuya bike.

Bursît

Li dora çokê kîsikên piçûk ên tijî şilek hene ku jê re bursa tê gotin. Ev dibin alîkar ku xişandin kêm bibe. Ger yek ji van bursan iltîhab bibe (Bursîtî), çok werimî û êşê dikişîne. Ev dikare ji kesên ku gelek kar li ser çokên xwe dikin re çêbibe.

Osteoartrît

Ev rewşek ji nişka ve nîne. Osteoartrît xirabûn û şikestina hêdî hêdî ya kirtariya di movikan de ye, ku dikare ji ber pîrbûn an birîndarbûnek berê ya çokê çêbibe. Ev dikare bibe sedema nîşanên wekî êşa çokê , hişkbûn û werimandinê.

Sedemên birîndarbûna çokê çi ne?

Sedemên cûrbecûr ên pirsgirêkên çokê dikarin hebin.

• Werzîş: Êşa çokan gelek caran ji ber werzîşê çêdibe. Bazdan, sekinandin, bazdan û zivirandin (bi taybetî di werzîşên wekî futbol, ​​basketbol û netbolê de) dikarin gelek zextê li ser çokan bikin.
• Qeza û Ketin: Birîndarîyên çokan dikarin ji qezayên biçûk, wek şemitîn û ketin, di dema meşê, karên malê de, an jî qezayên din çêbibin.
• Zêdebikaranîn: Berdewamiya heman cure tevgeran, bo nimûne, kesek ku li ser çokên xwe dixebite an kesek ku bi berdewamî ji derenceyan hildikişe û dadikeve, dikare zirarê bide çokan.
• Pîrbûn: Ew normal e ku movik bi temen re xirab bibin.
• Qelewbûn: Her ku giraniya laş zêde dibe, giraniya ku çokan hildigirin zêde dibe. Ev yek jî metirsiya pirsgirêkên çokan zêde dike.
• Helwesta nerast: Hildana giraniyan bi şaşî an jî werzîşa bi şaşî jî dikare zirarê bide çokan.

Nîşaneyên vê nexweşiya çokê çi ne?

Heke pirsgirêkek bi çokê we re hebe, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin:

• Êş: Ew dikare êşek ji nişka ve û tûj be, an jî êşek hêdî hêdî û zêde bibe. Êş dikare dema tewandin, rastkirin, meşîn, an jî giranî danî ser çokê jî zêde bibe.
• Werimandin: Dibe ku çok werimî be û dema dest lê tê dayîn ji aliyê din mezintir were hîskirin. Carinan zû werimî, carinan jî hêdî hêdî.
• Hişkbûn: Zehmetî di tewandin an rastkirina çokê de, çi dema şiyarbûna sibehê an jî piştî rabûn û mayîna demekê di rewşekê de.
• Sorbûn û germî: Ger çokê we sor be û germ be, ev dikare nîşana enfeksiyonê be.
• Lawazî an bêîstîqrarî: Hestkirin ku hûn nekarin giraniya xwe bidin ser çokê xwe, an jî wekî ku çokê we "diçe" an "asê dibe".
• Dengê 'pop' an 'şikestin': Dema ku hûn çokê dihejînin, dengekî 'tikandin' an 'şikestin' ji hundirê çokê tê bihîstin. Dema ku çok birîndar dibe jî dengekî 'pop' dikare were bihîstin.
• Nekarîna hilgirtina giraniyê: Êş ewqas giran e ku hûn nekarin lingê xwe deynin xwarê.
• Qefilandina çokê: Çok ewqas hişk dibe ku nayê tewandin an dirêjkirin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Ne her êşa çokê hewceyî serdanek bo bijîşk e. Lê baş e ku hûn biçin cem bijîşk ger yek ji van nîşanan li cem we hebe:

• Heke êş û werimîna we ya bêhntengî hebe, nemaze piştî birîndarbûnê.
• Heke hûn nekarin giraniya lingên xwe li ser erdê ragirin.
• Eger xuya bike ku şiklê çokê guheriye (mînak, ew kişandiye, pir werimiye, an ne xwezayî ye).
• Eger dema birîndarî çêdibe dengekî bilind ê 'pop' bê, û piştre werimîna bilez çêbibe (ev dikare nîşana çirîna ligamentan be).
• Eger êşa çokê we û tayê we jî zêde bibe (ev dikare nîşana enfeksiyonê be).
• Eger êş piştî çend rojan bi dermankirinên hêsan ên malê kêm nebe (em ê li jêr li ser wan biaxivin), an jî êş berdewam zêde bibe.
• Eger çokê we bêhest be, an jî lingê we sar be û rengê wî biguhere.

Ji bîr mekin, teşhîsek zû û rast ji bo başbûnek bilez girîng e!

Meriv çawa nexweşîyên çokê teşhîs dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê pêşî ji we pirsan bike ka ev çawa çêbûye, nîşanên wê çi ne, û gelo berê tiştek bi çokê we hatiye an na. Piştre ew ê çokê we bi baldarî muayene bike. Hûn çiqas baş dikarin wê bitewînin û rast bikin, êş li ku ye, werim heye, û gewr çiqas sabît e?

Carinan hûn hewce ne ku ceribandinên weha bikin da ku tam bibînin ka çi qewimiye:

• Bi tîrêjên X: Ji bo kontrolkirina şikestin, jihevketin, an şert û mercên wekî iltîhaba movikan.
• Skankirina MRI (Wênekirina Rezonansa Manyetîkî): Ev dikare zirara li tevnên nerm ên wekî lîgament, menîsk, kirkirg û tendonan bi zelalî bibîne.
• Tomografiya Komputerî (CT): Ev carinan ji bo lêkolîna hestiyan bi hûrgilîtir, an jî dema ku MRI ne gengaz be tê bikar anîn.
• Skenkirina ultrasonê: Ev dibe alîkar ku meriv tevnên nerm ên rûberî yên wekî tendon û bursa bibîne. Carinan ew dikare were bikar anîn da ku were dîtin ka werim ji ber kombûna şilavê çêbûye an na.
• Testa şilava movikan (Artrosentez): Carinan, nemaze heke guman li ser enfeksiyonekê hebe, bi şîrîngê piçek şilav ji hundirê movika çokê tê derxistin û ji bo testê ji laboratuwarê re tê şandin.

Dermankirinên ji bo nexweşiyên çokê çi ne?

Cureyê dermankirinê bi gelek tiştan ve girêdayî ye, wekî cureyê nexweşiyê, giraniya wê, temen û asta çalakiya we.

Dermanên malê (rêbaza RICE)

Ji bo piraniya birînên sivik, rêbaza RICE dermankirina yekem e.

• R (Bêhnvedan): Divê hûn bê guman ji çalakiyên ku dibin sedema êşê bêhnvedanekê bigirin. Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn çokê xwe bêhnvedanê bidin.
• I (Cemed) - Cemed: Rojê çend caran pakêtek cemedê (cemedê ku bi qumaşê hatiye pêçandin) 15-20 deqîqeyan li cihê birîndar bidin. Ev ê werim û êşê kêm bike. Cemedê rasterast li ser çerm nexin, ji ber ku ew dikare çerm bişewitîne.
• C (Pêçkirin) - Pêçek elastîk li dora çokê bi hişkî bipêçin. Ev ê ji bo kontrolkirina werimandinê bibe alîkar. Lê ewqas bi hişkî nepêçin ku herikîna xwînê qut bibe.
• E (Bilindahî) - Bilindahî: Çongên xwe bi qasî ku pêkan li jor dilê xwe bigirin. Her wiha hûn dikarin dema razanê balîfekê di bin lingên xwe de bihêlin. Ev yek werimandinê jî kêm dike.

Derman

Hûn dikarin dermanên mîna `Parasetamol` ji bo kêmkirina êşê bikar bînin. Ji bo kêmkirina werimandin û êşê, hûn dikarin `NSAID (Dermanên Dij-Îltihabî yên Ne-Steroidî)` mîna `Îbuprofen` bi şîreta bijîşkî bikar bînin. Lêbelê, karanîna van bi berdewamî nayê pêşniyar kirin. Di hin rewşên giran de, dibe ku bijîşk dermanên bihêztir an derzîyên mîna `Steroid` jî bide çokê.

Fîzyoterapî / Terapiya Fizîkî

Fîzyoterapî (an Terapiya Fizîkî) dermankirinek pir girîng e ji bo birînên çokê. Terapîstek fizîkî dê werzîş û dermankirinên taybetî fêrî we bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevger, hêz, nermbûn û aramiya di çokê xwe de vegerînin. Kirina van werzîşan tam wekî ku hatiye destnîşan kirin ji bo başbûnek bilez û ji bo pêşîgirtina li dubarebûna birîndariyê pir girîng e.

Bêmobîlîzasyona çokê (Bêmobîlîzasyon)

Di hin rewşan de, dibe ku ji bo bêçalakkirina çokê pêdivî bi pêvekek, îspan an gipsê hebe. Ev dihêle ku devera birîndar bêhna xwe vede û baş bibe.

Emelî

Di hin birînên giran de, bo nimûne, dema ku lîgament bi tevahî diqete, menîsk bi giranî zirar dibîne, an jî hestî bi giranî dişkê, heke dermankirinên din nebin alîkar, dibe ku emeliyat pêwîst be.

Niha, pir caran, emeliyata qulika kilît bi karanîna birînên piçûk ên bi navê "artroskopî" tê kirin, ku tê de kamerayek û amûrên nazik bi rêya birînên piçûk têne danîn nav movikan. Ev dihêle ku beşên zirardar bêyî ku birînek mezin were çêkirin werin tamîrkirin an rakirin.

Carinan, mirovên ku di çokên xwe de osteoartrîta giran heye, dibe ku hewce bikin ku emeliyata guhertina çokê bikin.

Meriv çawa ji birîndariyên çokê dûr dikeve?

Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê, heke hûn dikarin pêşî li pirsgirêkên çokan bigirin berî ku ew çêbibin, ev tiştê çêtirîn e ku hûn bikin.

• Giraniya laş a saxlem biparêzin: Her ku hûn giraniya xwe zêdetir bikin, hûn bêtir zextê li ser çokên xwe dikin.
• Berî werzîşê baş germ bibin û piştî werzîşê jî sar bibin: Ev yek xetera birîndarbûna masûlke û movikan kêm dike.
• Masûlkeyên lingên xwe xurt bikin: Xurtkirina masûlkeyên li pêşiya ranên we (Quadriceps), pişta ranên we (Hamstrings), û qûn (Glutes) dê piştgiriyek çêtir ji bo çokên we peyda bike û aramiyê zêde bike.
• Nermbûnê zêde bikin: Dema ku masûlke û tendon baş werin dirêjkirin, îhtîmala birîndarbûnê kêm dibe.
• Hêdî hêdî mîqdar û dijwarîya werzîşê zêde bikin: Di carekê de pir zêde nexebitin.
• Pêlavên guncaw li xwe bikin: Dema werzîş dikin an jî baz didin, pêlavên ku ji bo çalakiyê guncaw in û piştgiriyek baş didin lingên we li xwe bikin. Ji lixwekirina pêlavên kevin dûr bisekinin.
• Teknîkên rast fêr bibin: Ger hûn werzîşê dikin an jî giraniyan hildigirin, bizanin ka meriv wan tiştan çawa dike.
• Pêşî li ketinê bigirin: Li rûyên şemitok ên mala xwe haydar bin, û dema ku hûn ji derenceyan hildikişin û dadikevin baldar bin.

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin...

Başe, me îro gelek li ser birîndarîyên çokan axivî, ne wisa? Ez hêvî dikim ku ev agahî ji we re kêrhatî bû.

Ya herî girîng ew e ku çokê te ji bo te tiştekî pir hêja ye. Ji ber vê yekê, berpirsiyariya te ye ku lê xwedî derkevî û lênêrîna wê bikî.

• Eger hûn di çokê xwe de êş, werimandin, an tiştekî din ê neasayî bibînin , wê paşguh nekin. Tenê texmîn nekin ku "tişt baş e" û heke pêwîst be şîreta bijîşkî negirin.
• Eger dermankirinên hêsan ên malê di nav çend rojan de bibin alîkar, an jî eger nîşan giran bin, bê guman biçin cem bijîşk.
• Ji bo başbûneke bilez û ji bo pêşîgirtina li dubarebûna birîndariyê, şopandina rênimayên bijîşkî û terapiya fizîkî pir girîng e. Tembel nebin û werzîşan bikin.
• Gelek pirsgirêkên çokê dikarin bi teşhîs û dermankirina guncaw bi serkeftî werin dermankirin, ji ber vê yekê ne hewce ye ku hûn ji vê yekê netirsin.

Bila hêza te hebe ku çokên xwe saxlem bihêlî û bi bextewarî bijî!

Nexweşiyên çokan, Çok, Birîndarên çokan, Êşa çokan, Çirandina lîgamentan, Çirandina menîskusê, Terapiya fizîkî