Girîngiya lixwekirina helmetê
Dema werzîşê dikin, bi taybetî dema ku hûn bisiklêt, skateboard, û werzîşên wekî futbol, hokey û beyzbolê dilîzin, girîng e ku hûn serê xwe biparêzin. Tê gotin ku kaskeke baş dikare birînên serî ji %75 heta %85 kêm bike . Ev parastineke mezin e, rast e?Ji ber vê yekê, hûn çawa helmeta rast hilbijêrin?
- Kaskekî hilbijêre ku ji bo werzişa ku tu dilîzî hatibe çêkirin. Ji bo her werzişê cureyên cûda yên kaskan hene. Her wiha, divê kask baş were parastin, bi rêkûpêk li xwe were danîn, her dem bi rêkûpêk were lixwekirin, û sertîfîkaya wê hebe.
- Dema kirîna kaskê bisiklêtê, li stîkerekê bigerin ku dibêje ew li gorî standardên Komîsyona Ewlehiya Berheman a Xerîdar (CPSC) ye. Ev ajansa sereke ye ku ewlehiya kaskên bisiklêtê diyar dike.
- Hin kask hene ku jê re "kaskên pir-werzîşî" tê gotin, û her çend ew ji bo tiştên wekî skateboard û skateboardê têne bikar anîn jî, heya ku ew stîkera "(CPSC)" li ser wan nebe, ew ji bo bisiklêtê ewle nînin.
- Mezinahiya rast ji bo xwe bibîne: Li vir çawa ye. Pîvanek bigirin û li dora serê xwe, ji jorê eniya xwe, tenê li jor birû û guhên xwe bipîvin. Dûv re mezinahiya kaskê ya ku li gorî wê pîvanê ye hilbijêrin.
- Dema ku hûn kaskê li serê xwe dikin , divê ew bi awayekî zexm li hev bikeve, ne pir teng û ne jî pir fireh. Divê ew li ser serê we horizontî be, ne ber bi pêş an paş ve xwar be. Divê her du kemer li dora guhên we "V" çêbikin, û divê toqe her dem li ser be.
- Piştî qezayekê wergirtina kaskê nû pir girîng e, ji ber ku dibe ku di hundir de zirar hebe ku em nikaribin bibînin.
- Pêdivî ye ku kaskên fûtbolê ji hêla rêxistinek bi navê "NOCSAE - Komîteya Xebitandina Neteweyî ya li ser Standardên Amûrên Atletîkî" ve werin pejirandin.
Girîng: Her çend kask dikarin xetera birîndarên giran ên serî pir kêm bikin jî, girîng e ku were bîranîn ku ew parastinek tevahî li dijî mejîşandinê peyda nakin.
Çav wek zêr in! Tu çawa wan diparêzî?
Her wiha girîng e ku dema ku hûn gelek werzîşê dikin çavên xwe biparêzin. Bi rastî, beşdarbûna werzîşê sedema sereke ya birîndarbûna çavan e ji bo ciwanan. Lê heke hûn çavikên parastinê yên bi rêkûpêk bikar bînin, hûn dikarin xetera birîndarbûna giran a çavan bi qasî 90% kêm bikin. Li ser vê yekê bifikirin, ev çiqas ferqek mezin çêdike!Çi cure maskeya çavan baş e?
- Baştirîn çavikên parastinê bi lensên bi navê "Polycarbonate" an "Trivex" têne çêkirin. Ev bi taybetî ji bo werzîşê têne ceribandin.
- Maskeyên rû an jî mertalên polîkarbonat ên bi kaskan ve girêdayî di werzîşên wekî futbol, hokeya ser qeşayê, lacrosse, softbol û beyzbolê de têne bikar anîn.
- Çavikên parastinê bi gelemperî di futbol, basketbol, werzîşên raketê, snowboardê, hokeya kolanan, lacrosse, paintball, beyzbol û softbolê de têne bikar anîn.
- Eger hûn eynên çavan li xwe dikin, dibe ku hûn hewce bikin ku eynên çavan ên polîkarbonat ên bi reçete bistînin. Eynên xwe yên asayî li ser qadê li xwe nekin, ew ê we neparêzin. Lensên kontakt jî we naparêzin.
- Divê hemû çavik bi rêkûpêk li hev bên. Her wiha divê balîfên li ser birûyên we û li ser pozê we hebin.
- Eger maskeke çavan şikestî be an jî kevin be û dest bi zerbûnê bike, yeka nû bistîne.
- Carinan, dema ku hûn li ser skiyê, hilkişînê, an jî werzîşên avî dikin, ev çavikên parastinê ji tîrêjên ultraviyole peyda dikin . Ne tenê ew, lê di heman demê de ew ji tiştên ku dikarin bikevin çavên we, wek mêş û kêzikan, dema ku hûn bisiklêtê siwar dibin jî diparêzin.
- Divê hemû parastina çavan li gorî standardên Civaka Amerîkî ji bo Testkirin û Materyalan (ASTM) be.
Hin alavên ewlehiyê yên girîngtir
Çend perçeyên din ên girîng ên alavên din hene, di nav wan de kask û berçavk, ji ber vê yekê em li wan jî binêrin.Parêzvanek devkî ji bo parastina dev û diranên we!
Ma te dizanî ku parêzvanek dev dikare dev, diran û zimanê te biparêze?- Bi taybetî, ji her kesê ku werzîşên têkiliyê dike tê pêşniyar kirin ku ji bo kêmkirina trawmaya diranan parêzvanek dev bikar bîne.
- Tu ji futbol, lacrosse, basketbol, hokey, voleybol, hunerên şerî, boks û gureşê hez dikî.Heke hûn werzişekê dikin ku dikare ji bo serê we xeterek çêbike, ji kerema xwe parêzvanek dev li xwe bikin.
- Ev dikarin ji hêla diranan ve bi taybetî werin çêkirin, an jî hûn dikarin wan ji firotgehên kelûpelên werzîşê bikirin.
- Her wiha gelek girîng e ku piştî bikaranînê parêzvana dev bi tevahî were şuştin û paqij bimîne.
- Heke hûn retainer li xwe dikin, berî werzîş, perwerde, an lîstinê wê derxînin.
Parêzvanên ji bo dest, çok û enîşkan
Eger hûn bi rêya skate, snowboard, skateboard, an jî scooter siwar dibin, bikaranîna van cure parêzvanan pir girîng e.- Parêzvanên milên dest û milên xwe dikarin ji şikestinan re bibin alîkar. Parêzvanên çokan dikarin ji çokên we re bibin alîkar ku hûn ji birîn û şikestinan biparêzin.
Pelên ji bo deverên cûda yên laş
Di hin werzîşan de, nemaze yên ku têkilîya temasê tê de heye, pêçên balîfê neçar in.- Ji hokeyê bigire heta voleybolê, ji futbolê bigire heta patînajê, gelek werzîş cureyên cûda yên balîfan bi kar tînin. Ji bo çokan, çokan, enîşkan, lepên destan , singê, mil, ran û ranan balîf hene.
- Ji rahêner an bijîşkê xwe bipirse ka ji bo werzişa ku hûn dilîzin çi celeb pêçan hewce ne.
Kuran, li ser vê yekê jî bifikirin - kasa parastinê
Ji bo kurên ku werzîşên bi bandora bilind ên wekî hokey, futbol, basketbol, beyzbol û futbolê dilîzin, fikrek baş e ku qedehek parastinê bikar bînin da ku devera çok biparêzin.- Heke hûn werzîşên bazdanê yên bêtemas dilîzin, `(Athletic supporter)` bikar bînin.
- Heger di derbarê vê yekê de gumanên te hebin, ji rahêner, rahênerê werzîşê, an dêûbavên xwe bipirse ka ev ji bo werzîşa ku tu dilîzî pêwîst e an na.
Tenê lixwekirina pêlavên xwe pir girîng e!
Di dawiyê de, pêlav pir girîng in. Lixwekirina pêlavên ku bi rêkûpêk li we tên dikare ji we re bibe alîkar ku hûn neqelişin û nekevin.- Dibe ku hûn bizanin ku pêlavên werzîşê ji bo werzîşên wekî futbol, beyzbol, softbol û soccer pêdivî ne. Lê dibe ku hûn nizanin ku tiştên wekî skateboard û bisiklêtsiwariyê jî cûreyên taybetî yên pêlavan hewce dikin.
- Ji rahêner an bijîşkê xwe bipirse ka kîjan pêlav ji bo werzişa ku hûn dilîzin çêtirîn in.
- Pêlav û kelemçeyên kevin û kevin ên ku piştgiriya pêwîst nadin, bavêjin û yên nû bikirin.
Tenê wergirtina amûran têrê nake, divê ew bi rêkûpêk jî werin bicîhkirin!
Ji bîr meke, ji bilî hilbijartina cureyê cil û bergan ê rast, girîng e ku meriv cil û bergên rast jî bibîne. Ger tu ne piştrast î ka cil û bergên ku tu bikar tînî bi rastî li te tên an na, ji rahêner, mamosteyê werzîşê yê dibistanê, rahênerê werzîşê an dêûbavên xwe bipirse ku piştrast bin ku mezinahiya te rast e û tu wê bi rêkûpêk li xwe dikî. Gelek firotgehên kelûpelên werzîşê jî dê ji te re bibin alîkar ku tu cil û bergên rast bibînî.Bi kurtasî: bikaranîna alavên rast ên ku bi rêkûpêk li hev tên dê îhtîmala qezayê pir kêm bike!
Germkirin berî lîstinê pêdivî ye!
Berî ku hûn dest bi her werzîş an werzîşê bikin, di carekê de dest pê nekin. Pir girîng e ku hûn pêşî xwe germ bikin. Masûlkeyên ku bi rêkûpêk nehatine amadekirin, îhtîmala birîndarbûnê zêdetir e.Meriv çawa germkirina rast dike?
- Pêşî, hin çalakiyên sivik ên kardiovaskuler bikin. Mînakî, hûn dikarin tiştên wekî bazdan, jumping jacks, shuffling, high knees, û butt kicks bikin. Ev ê rêjeya lêdana dilê we zêde bike, germahiya laşê we zêde bike, û masûlkeyên we germ bike.
- Piştî vê germkirina 10-deqeyî, çend dirêjkirinên dînamîk bikin. (Çêtirîn e ku piştî germkirinê dirêjkirin were kirin ji ber ku laş germ dibe û herikîna xwînê ber bi masûlkeyan ve zêde dibe, û ev yek tevnan nermtir dike.)
- Dirêjkirinên dînamîk ên ku dikarin berî werzîşê werin kirin ev in: meşa bi tiliyên lingan, meşa bi pêçikan, pêşveçûna pêş, pêşveçûna bi alî, leşkerên pêlîstok, çerxa înç, û çemberên destan.
Dirêjkirina statîk jî piştî lîstinê girîng e.
Piştî ku we lîstin qedand, hinek dirêjkirina statîk bikin da ku masûlkeyên we pir teng nebin. Masûlkeyekê dirêj bikin heta ku hûn nerehetiyek sivik hîs bikin, û bi qasî 30 saniyeyan li wir bigirin. Dirêjkirinên statîk ên ku dikarin bi vî rengî werin kirin ev in: dirêjkirina masûlkeyên çarçik ên li ser piyan, dirêjkirina masûlkeyên ran, dirêjkirina masûlkeyên qûntar, dirêjkirina masûlkeyên mil, dirêjkirina lepikan, dirêjkirina ran, dirêjkirina piştê, dirêjkirina masûlkeyên benda iliotibial, dirêjkirina masûlkeyên triceps û dirêjkirina singê.Nirxa pratîkê
Ji bilî germkirin û dirêjkirinê, seansên pratîkê ji bo gelek werzîş û çalakiyan amadekariyek baş in. Ger hûn di tîmekê de ne, bi qasî ku pêkan be beşdarî gelek pratîk û lîstikên tîmê bibin. Girîng e ku hûn bi rêya pratîkê hêdî hêdî bigihîjin beşdariya tevahî. Bi gelemperî, divê hûn herî kêm 3 hefte berî destpêkirina sezona pêşbirka xwe dest bi formê bikin. Tewra ku hûn ne di tîmekê de bin jî, hûn dîsa jî dikarin bi werzîş û pratîkkirina birêkûpêk jêhatîyên xwe baştir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.Lê ji bîr meke, her çend divê tu bi rêkûpêk perwerde bibî jî, zêde werzîşkirin ne baş e! Ger tu ji nişkê ve pirbûna, demdirêjî, an jî dijwarîya perwerdeyê zêde bikî, dibe ku di destpêkê de xuya bike ku tu baştir dibî, lê bi demê re, dibe ku tu bi birîndarîyên ji ber karanîna zêde biqedînî. Du rojan çalakî û rojekê bêhnvedanê bike. Çalakiyan bi awayekî alternatîf bikar bîne.
Dema ku hûn piştî birîndariyekê dîsa dest bi lîstikê dikin, van tiştan di hişê xwe de bigirin
Eger hûn di dema werzîşê de birîndar bibin, eger hûn berî ku bi tevahî baş bibe vegerin ser lîstikê, îhtîmala ku hûn dîsa birîndar bibin pir zêdetir e, dibe ku hîn xirabtir jî. Ji ber vê yekê pir baldar bin. Ger hûn piştî demek dirêj ji werzîş an çalakiyek dûr ji nû ve dest pê dikin, asta çalakiya xwe hêdî hêdî heftê de bi rêjeya %10 zêde bikin heta ku hûn vegerin asta xwe ya herî bilind a fitnessê. Heta ku hûn bi tevahî baş nebin, venegerin ser lîstikê, her çend kesek we neçar bike jî.Ger serê we biêşe, divê hûn pir baldar bin.
Ger we serêşiyek, cureyekî derbeya serî, kişandibe, pir girîng e ku hûn dem bidin birîndarekî ku baş bibe. Ger hûn pir zû vegerin lîstikê, hûn di xetereya êşa serêşiyek din an jî, ya girîngtir, birîndarbûna mejî de ne. Gelek welatan qanûn hene ku ji we dixwazin berî ku hûn piştî serêşiyekê dîsa bilîzin, biçin cem bijîşk.Ma baş e ku meriv bi dermanên êşbirr bilîze?
Gelek werzişvan ji bo kêmkirina êşê dermanên êşbirr bikar tînin. Lêbelê, heke hûn bi berdewamî di êşê de bin, ji bo veşartina êşbirrran bikar neynin. Êş sînyalek ji laşê we ye ku tiştek xelet e. Ger hûn diêşin, bi bijîşk re bipeyivin.Heke nîşanên weha li cem we hebin, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk.
Heger yek ji van nexweşiyan li cem we hebe, bê guman şîreta bijîşkî bigerin:- Êşa navîn heta giran
- Êşa ku bi çalakiyên rojane an xewê re mudaxele dike
- Cihê birîndar werimî ye.
- Eger hûn piştî birîndarîyê bêhestî an jî çirçirandinê hîs bikin
- Heger di kirina karên normal de zehmetiyê bikşînî
- Eger hûn ji ber êşê nikaribin forma xwe ya rast biparêzin
- Eger tu şil dibî
- Eger rêjeya tevgera movikekê hatibe guhertin an kêm bûye
- Eger hûn hest bikin ku enerjiya we kêm e
Heke tu xwe baş hîs nekî, nelîze.
Ev şîret dema serma an tayê te hebe jî rast e. Ger nexweş bî nelîzî. Ger tayê te hebe qet nelîzî. Dema serê te giran be û pozê te diherike, tu nikarî bi rêkûpêk balê bikişînî ser xwe. Ew kêmbûna baldariyê dikare te bixe xetereya qezayekê mezintir.Rêgez ji bo xêra me ne!
Rêgez û rêzikname ji ber sedemek baş hene. Ew ji bo ewlehiya we û hevalên tîmê we û ji bo pêşîgirtina li qezayan in. Rêgezan fêr bibin û bişopînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn çêtirîn xwe bikin. Rêgez ne sînorkirin in. Ew ji bo pêşvebirina ewlehiyê û ji bo ku lîstik ji bo her kesî xweş be hatine çêkirin. Mînakî, di futbolê de, lêdanek dereng piştî ku hakem fîtik lê daye cezayek cidî ye. Carinan dibe ku rêzik rasterast bi werzîş an çalakiyê ve ne girêdayî bin, lê dîsa jî divê ew werin şopandin. Mînakî, heke hûn li ser xêzkirina sîwanê, skateboardê, an bisiklêtê siwar dibin, divê hûn bala xwe bidin hemî qanûnên trafîkê.Çima teknîkên rast û werzişvanî girîng in?
Teknîk û werzişvaniya rast ewlehiyê jî zêde dike. Dema ku hûn giraniyan hildidin, girîng e ku hûn bi rêkûpêk nefes bigirin. Dema ku hûn giraniyekê hildidin, nefesê derxînin. Girtina nefesa we dikare tansiyona we zêde bike.Ji ber vê yekê, dema ku hûn rêgez û rêziknameyan dişopînin, ji bîr mekin ku ew ne ji bo sînordarkirina we li wir in - ew li wir in ku we ewle û bê birîndar bihêlin!
Vê yekê ji bîr meke! (Peyama ji bo Malê)
Başe, me îro gelek li ser vê yekê axivî ka meriv çawa dema werzîş û werzîşê ewle bimîne. Werin em van xalên girîng dîsa bi bîr bînin:- Her tim alavên parastinê yên ku ji bo werzişa ku hûn dilîzin guncaw in, bi taybetî tiştên wekî kasket, berçavk û parêzvanê dev, li xwe bikin .
- Berî destpêkirina werzîşê, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin (Warm-up). Her weha, dema ku we qedand, dirêjkirinek statîk/sarbûnê bikin.
- Pratîk ne tenê hobiyek e, ew jêhatîbûn û ewlehiya we zêde dike. Lê zêde kirina tiştan ne baş e.
- Ger birîndar bibî, heta ku tu bi temamî baş nebî, zû venegerî lîstikê. Şîreta bijîşkî bigerî.
- Eger êşa te hebe, hewl nede ku bi dermanên êşbirr wê veşêrî. Bi bijîşk re bipeyive.
- Rêgezên lîstikê bişopînin. Ew ji bo ewlehiya we ne.
- Eger tu xwe baş nebînî, bi taybetî jî heke te ta hebe, ji bo lîstinê dernekevin derve.
Ewlekariya werzîşê, qezayên werzîşê, kask, parastina çavan, parêzvanên dev, germkirin, birînên werzîşê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike