Parêza Volumetric: Nehêniya windakirina kîloyan bi xwarina bi zikê têr

Dema ku hûn li ser kêmkirina kîloyan difikirin, yekem tiştê ku tê bîra we kontrolkirina parêza we û birçîbûna we ye, rast e? Lê hûn bawer dikin ku rêyek heye ku meriv bi awayekî tendurist kîloyan winda bike dema ku hûn hîn jî bi zikê têr dixwin? Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'Volumetrics' e. Ev ne rêbazek kêmkirina kîloyan a demkî ye, lê şêwazek jiyanek tendurist e ku dikare di demek dirêj de were domandin. Ka em bibînin ka ev çawa dixebite.

Volumetric bi rastî çi ye?

Têgeha Volumetrics ji hêla Barbara Rolls, PhD, profesorek xwarinê li Zanîngeha Dewleta Pennsylvania ve hate destnîşan kirin. Ew wekî yek ji baştirîn planên parêzê yên cîhanê tê hesibandin. Fikra sereke ya vê rêbazê afirandina hestek têrbûnê ye. Li gorî Profesor Rolls, tiştê herî girîng ne ew e ku kalorî, rûn , proteîn û karbohîdratên di xwarinên ku em dixwin de werin jimartin. Di şûna wê de, ew e ku bala xwe bidin celebê xwarina ku em dixwin û qebareya wê. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku xwarinên kêm-kalorî lê têrker li parêza we zêde bikin. Ger hûn vê rêbazê bi rêkûpêk bişopînin, dibe ku hûn bikaribin ji ya ku hûn niha dixwin bêtir bixwin û kîloyan winda bikin, ew dibêje. Lê ev ê nebe sedema ku hûn di şevekê de kîloyan winda bikin. Ev planek demdirêj e. Ev rêbaz dikare ji bo kesek ku hewl dide kîloyek tendurist biparêze, adetên xwarinê yên giştî baştir bike û hêdî hêdî kîloyan winda bike pir guncan be.

Ev rêbaza Volumetric çawa dixebite?

Piraniya caran, em hemû rojê heman mîqdara xwarinê (bi giranî) dixwin. Volumetrîk rêbazek e ku we teşwîq dike ku hûn vebijarkên kêm-kalorî hilbijêrin li şûna ku mîqdara xwarina ku hûn dixwin biguherînin. Nehêniya vê yekê dendika kalorî ye. Li ser bifikirin, hin xwarin hene ku, her çend hûn tebeqeyek mezin û tijî bixwin jî, dîsa jî kêmtir kalorî peyda dikin. Mînakî, tiştên wekî sebze, fêkî û şorbe yên dewlemend bi avê. Vana gelek 'qebare' ne lê kalorî kêm in. Ji ber vê yekê, dema ku hûn van celeb xwarinan dixwin, hûn zû têr dibin û demek dirêj birçî nabin. Ji hêla din ve, xwarinên din hene ku, her çend hûn mîqdarek piçûk bixwin jî, kalorî zêde ne. Mînakî, tiştên wekî rûn, rûn, xwarina bilez, kek û biskuwît. Dendika kalorî ya van pir zêde ye.Ev plan werzîşê jî dihewîne. Ew we teşwîq dike ku hûn armancek destnîşan bikin, wek mînak rojane 10,000 gavan bimeşin.

Werin em xwarinên Volumetric nas bikin

Ev rêbaz xwarinan li gorî dendika kaloriya wan li çar kategoriyan dabeş dike. Plan ew e ku piraniya tabaqa we bi xwarinên ji kategoriyên yek û du were tijîkirin, û xwarinên ji kategoriyên sê û çar bi qasî ku pêkan be kêmtir bixwin.

Feyde û dezavantajên vê rêbazê çi ne?

Erênî

• Bê lêçûnên zêde: Ev ne hewceyî kirîna xwarinên taybet an hilberên biha ye. Hûn dikarin van tiştan ji navnîşa kirîna xwe ya birêkûpêk pêk bînin.
• Nerm: Ji ber ku ti komek xwarinê bi tevahî qedexe nîne, hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bi nermbûnê bixwin.
• Demdirêj: Ev ne tiştekî demkî ye. Ew şêwazek jiyanê ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn adetên xwarinê yên tendurist pêş bixin û tenduristiya xwe di demek dirêj de biparêzin.
• Werzîş tê teşwîqkirin: Ji bilî plana parêzê, çalakiya laşî jî tê teşwîqkirin.

Neyînî

• Divê hûn li malê xwarinê çêkin: Ger hûn vê rêbazê bişopînin, hûn ê piraniya demê li malê xwarinê çêkin. Li derve xwarin, nemaze li xwaringehan, dikare hinekî dijwar be.
• Dem digire: Divê hûn hinek dem ji bo plansazkirina xwarinan, kirîna xwarinê û çêkirina xwarinê veqetînin. Ev dikare ji bo kesekî ku jiyanek mijûl heye bibe dijwar.
• Jimartina Kaloriyan: Di vê rêbazê de, hûn hewce ne ku hin têgihîştina dendika kaloriyê ya xwarinan hebe da ku wan kategorîze bikin.

Ev rêbaz ji bo kê guncaw e? Ji bo kê ne guncaw e?

Kêmkirina kîloyan di kontrolkirina gelek nexweşiyên bijîşkî yên wekî şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil û êşa movikan de alîkariyek mezin e. Ji ber vê yekê, dibe ku ji bo kesên ku van pirsgirêkên tenduristiyê hene sûdmend be ku planeke parêzê ya bi vî rengî di bin şîreta bijîşkî de bişopînin.

• Kesên bi nexweşiyên xwarinê: Heke nexweşiya xwarinê we hebe an jî adeteke we ya jimartina kaloriyan hebe, dibe ku ev rêbaz ji bo we ne guncaw be, ji ber ku dikare wan rewşan xirabtir bike.
• Kesên bi hesasiyeta rûvî: Heke nexweşiyeke we ya wekî nexweşiya iltîhaba rûvî ( IBD ) an sendroma rûvî ya acizker (IBS) hebe, ev parêza dewlemend bi fîber, sebze û fêkiyan carinan dibe ku bibe sedema nerehetiyan.
• Rewşên tenduristiyê yên din: Heke hûn ducanî ne, şîr didin, an jî rewşên din ên bijîşkî hene ku hewceyê kêmkirina kîloyan inHeke ne guncaw be, vê rêbazê bikar neynin.

Ya herî girîng ew e ku hûn her gav berî ku hûn dest bi parêzek nû an planeke werzîşê bikin, bi bijîşk an bijîşkê xwe re bipeyivin da ku bibînin ka ew ji bo we guncaw e an na. Volumetrîk, parêza Volumetrîk, kêmbûna kîloyan, parêz, xwarina tendurist, xurek, kalorî