Сиз дайыма керексиз коркуу жана тынчсыздануу сезимин сезесизби? Келгиле, тынчсыздануу бузулуулары жөнүндө сүйлөшөлү

Кээде өзүңүздү ашыкча тынчсызданып, керексиз коркуп же тынчсызданып сезесизби? Айрым нерселер жөнүндө өтө көп тынчсызданасызбы? Бул кадимки көрүнүш эмес. Бул сиз аң-сезимсиз көзөмөлдөп жаткан психикалык абал болушу мүмкүн. Бүгүн биз тынчсыздануу бузулуулары же тынчсызданууга байланыштуу оорулар жөнүндө сөз кылабыз.

Бул тынчсыздануу бузулуусу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, тынчсыздануу бузулуусу – бул психикалык саламаттыктын абалы. Эгер сизде мындай абал болсо, сиз айрым нерселерге жана кырдаалдарга чоң коркуу жана тынчсыздануу менен туш болосуз. Ошондой эле, жүрөктүн тез согушу жана тердөө сыяктуу физикалык симптомдорду сезишиңиз мүмкүн.

Эми сиз: "Демек, кээде коркуп калабыз, туурабы?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Ооба, бул кадыресе көрүнүш. Баарыбыздын кээде бир аз коркуп же тынчсызданып жатканыбыз кадыресе көрүнүш. Мисалы, кеңседе көйгөйдү чечүүгө, маектешүүгө барууга, экзамен тапшырууга же маанилүү чечим кабыл алууга туура келгенде, бир аз коркуп же тынчсызданып калабыз. Чындыгында, кээде бир аз коркуу жакшы. Анткени ал бизге кооптуу кырдаалдардан сак болууга жардам берет, көңүлүбүздү топтоп, коргойт.

Бирок, тынчсыздануу бузулуусу – бул кадимки коркуу жана тынчсыздануу сезимдеринен тышкары нерсе. Тынчсыздануу бузулуусу төмөнкүдөй аныкталат:

• Эгерде бул коркуу сезими сизди күнүмдүк иштериңизди аткара албай кала тургандай деңгээлде таасир этсе.
• Эгерде сиздин реакцияларыңыз көп учурда кырдаалга дал келбесе (б.а., өтө эле капа болсоңуз).
• Эгер сиз окуяларга болгон реакцияңызды башкара албасаңыз.

Бул оору ымыркайларга, жаш балдарга жана чоңдорго таасир этиши мүмкүн. Аялдарда бул оору эркектерге караганда эки эсе көп кездешет.

Тынчсыздануу бузулуулары күндү өткөрүүнү да кыйындатышы мүмкүн. Бирок, жакшы жаңылык, бул ооруларды дарылоонун натыйжалуу жолдору бар .

Тынчсыздануу бузулууларынын ар кандай түрлөрү барбы?

Ооба, Америкалык психиатриялык ассоциациясынын (DSM-5) психикалык ооруларды диагностикалоо боюнча стандарттык колдонмосуна ылайык, (тынчсыздануу бузулууларынын) бир нече түрү бар. Алардын айрымдары:

• Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (ЖТБ): Бул абалда сиз дайыма тынчсызданып, тынчсызданып жана стресске кабыласыз. Мунун негизги өзгөчөлүгү - сиз жумуш милдеттери, ден соолук жана үй жумуштары сыяктуу күнүмдүк нерселер жөнүндө да керексиз, тез-тез жана реалдуу эмес тынчсызданасыз . Элестетсеңиз, Налини мектептен үйгө келгенде баласы үчүн абдан тынчсызданып, баласына бир нерсе болуп калабы деп ойлонот. Ал күн сайын ушул сыяктуу керексиз нерселер жөнүндө тынчсызданып, тынчсызданат. Бул (ЖТБ) деп аталган абал болушу мүмкүн.

• Агорафобия:Бул тузакка түшүп калуудан, качып кутула албай калуудан жана жардам ала албай калуудан катуу коркуу менен мүнөздөлөт. Агорафобия менен ооруган адамдар жаңы жана тааныш эмес жерлерден, мисалы, чоң, ачык мейкиндиктерден, эл көп жерлерден жана үйдүн сыртындагы жерлерден качышат. Мисалы, Камал чоң супермаркетке баруудан коркот, ал жерде камалып калса, эч ким жардамга келбейт деп ойлойт.

• Паника бузулушу: Бул абалда сиз күтүүсүздөн, күтүлбөгөн паника чабуулдарын башыңыздан өткөрөсүз. Бул абалдын өзгөчөлүгү, бул паника чабуулдары, адатта, эскертүүсүз пайда болот жана башка психикалык же физикалык абалдан улам келип чыкпайт. Паника бузулуусу бар кээ бир адамдарда агорафобия да болушу мүмкүн.

• Өзгөчө фобиялар: Фобия – бул сизде бир нерседен коркуу же тынчсыздануу. Ал ушунчалык катуу болгондуктан, жашооңузга туруктуу жана чыдагыс жол менен тоскоолдук кылат. Жүздөгөн фобиялар бар. Алардын баарынын бир эле диагнозу бар: Өзгөчө фобия. Агорафобия гана өзүнчө диагноз деп эсептелет. Мисалы, кээ бир адамдар жөргөмүштөрдөн, бийиктиктен жана ийнелерден өтө коркушат.

• Социалдык тынчсыздануу бузулушу: Бул мурда социалдык фобия деп аталган. Бул абалда сизде башкалар сизди сындап, сизге тиктеп калат деген катуу жана туруктуу коркуу сезими бар. Бул кээ бир адамдардын коомчулукка чыгуудан же сүйлөөдөн коркушуна алып келиши мүмкүн.

• Ажырашуу тынчсыздануусунун бузулушу: Бул сиз сүйгөн адамыңыздан, айрыкча негизги камкорчудан (мисалы, ата-энеден) ажыраганда өтө тынчсызданууну сезген учур. Ажырашуу тынчсыздануусу бөбөктөр жана мектепке чейинки курактагы балдар үчүн кадимки өнүгүү этабы болгону менен, Ажырашуу тынчсыздануусунун бузулушу балдарга да, чоңдорго да таасир этиши мүмкүн.

• Тандалма мутизм: Бул абалда сиз кээде коркуу же тынчсыздануудан улам сүйлөй албай каласыз. Бул көбүнчө жаш балдарга таасир этет, бирок ал кичинекей балдарда жана чоңдордо да пайда болушу мүмкүн .

Маанилүү: Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ), курч стресстик бузулуу жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) сыяктуу башка психикалык саламаттык абалдары да тынчсыздануу бузулууларына окшош симптомдорго ээ. Бирок, Америкалык психиатриялык ассоциация буларды тынчсыздануу бузулуулары катары эмес, өзүнчө оорулар катары классификациялайт.

Булар (тынчсыздануу бузулуулары) канчалык кеңири таралган?

Тынчсыздануу бузулуулары – бул психикалык саламаттыктын абдан кеңири таралган абалы. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарындагы статистиканы карасаңыз:

• Белгилүү бир фобиялар калктын 12% га чейин таасир этет.
• Социалдык тынчсыздануу бузулушу калктын болжол менен 7% таасир этет.
• Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (GAD) калктын болжол менен 3% таасир этет.

Бул статистика бул анчалык деле маанилүү эмес экенин көрсөтүп турат.

Тынчсыздануу бузулууларынын белгилери кандай?

Тынчсыздануу бузулууларынын белгилери түрүнө жараша өзгөрүп турат. Бир нече жалпы симптомдор бар.

Психикалык симптомдор төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Коркуу, чочулоо, тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдери.
• Дайыма тынчсыздануу жана ачуулануу сезими.
• Башкарууга мүмкүн болбогон обсессивдүү ойлор.
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы.

Физикалык симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Тынчсыздануу, бир жерде тура албоо.
• Жүрөктүн тез-тез согушу.
• Дем алуунун кыйындашы.
• Булчуңдардын чыңалуусунун.
• Алакан жана тамандардын суук же тердегендиги.
• Ооздун кургашы.
• Жүрөк айлануу.
• Колдордун же буттардын уюп калышы же чымчылашуусу.
• Уйкусуздук же уйку көйгөйлөрү.

Эгерде сизде бул белгилер көп кездешсе, анда дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуу абдан маанилүү.

Тынчсыздануу бузулууларынын себептери эмнеде?

Башка психикалык саламаттык оорулары сыяктуу эле, изилдөөчүлөр тынчсыздануу бузулууларынын так себебин азырынча билишпейт. Бирок, алар бир нече факторлордун айкалышы роль ойношу мүмкүн деп эсептешет:

• Химиялык дисбаланс: Мээбиздеги бир нече нейротрансмиттерлер жана гормондор, мисалы, (Норадреналин), (Серотонин), (Допамин) жана (Гамма-аминобутир кислотасы - ГАМК) тынчсыздануу менен байланыштырылган. Бул химиялык заттардын дисбалансы тынчсыздануу бузулуусуна алып келиши мүмкүн.
• Мээдеги өзгөрүүлөр: Мээбизде коркуу жана тынчсызданууну башкарууда маанилүү ролду ойногон амигдала деп аталган бөлүк бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануу бузулуулары бар адамдарда тынчсызданууну пайда кылган стимулдарга жооп катары амигдаланын активдүүлүгү жогорулайт.
• Генетикалык таасирлер: Тынчсыздануу бузулуулары үй-бүлөлөрдө кездешет окшойт. Бул генетикалык таасир болушу мүмкүн дегенди билдирет. Эгерде сиздин жакын үй-бүлөңүздөгү бирөөдө (мисалы, ата-энеңиз, бир тууганыңызда) тынчсыздануу бузулуусу болсо, сизде да анын пайда болуу коркунучу жогору.
• Айлана-чөйрөнүн факторлору: Катуу же узакка созулган стресс маанайыңызды башкарган нейротрансмиттерлердин балансын өзгөртүшү мүмкүн. Узак убакыт бою көп стрессте болуу тынчсыздануу бузулуусуна алып келиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, травматикалык окуяны башыңыздан өткөрүү да тынчсыздануу бузулууларынын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Тынчсыздануу бузулууларын кантип аныктоого болот?

Эгерде сизде же балаңызда тынчсыздануу бузулуусунун белгилери байкалса, алгач дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер алгач медициналык баалоо жүргүзөт. Алар медициналык кароодон өткөрүп, медициналык тарыхыңыз, кабыл алып жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө сурашат жана үй-бүлөңүздө кимдир бирөөнүн тынчсыздануу бузулуусу бар-жогун сурашат.

Тынчсыздануу бузулууларын аныктоо үчүн кан анализдери же сүрөткө тартуу ыкмалары жок. Бирок, дарыгериңиз симптомдорду пайда кылган башка физикалык абалдарды (мисалы, гипертиреоз) жокко чыгаруу үчүн кээ бир анализдерди дайындашы мүмкүн. Эгерде физикалык себеп жок болсо, дарыгериңиз сизди психиатр же психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске жөнөтүшү мүмкүн.

Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи сиз менен маектешүү же сурамжылоо жүргүзөт. Алар сиздин симптомдоруңуз, уйку режимиңиз жана башка жүрүм-турумуңуз жөнүндө суроолорду беришет. Алар тынчсыздануу бузулууларын диагноздоо үчүн Америка психиатриялык ассоциациясынын (DSM-5) колдонмосундагы критерийлерди колдонушат.

Адатта, дарыгер диагнозду төмөнкү негиздер боюнча коёт:

• Сиз билдирген симптомдор (анын ичинде алардын интенсивдүүлүгү жана канча убакытка созулары).
• Бул симптомдордун күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин талкуулаңыз.
• Дарыгер сиздин жүрүм-турумуңузду жана маанайыңызды байкайт.

Тынчсыздануу бузулуулары кантип дарыланышат?

Тынчсыздануу бузулуусу дарылоону талап кылган башка медициналык абалдар сыяктуу эле. Бул жөн гана ойлонуп, андан арыла турган нерсе эмес. Бул эрктин же маанайдын көйгөйү эмес. Изилдөөчүлөр акыркы бир нече он жылдыкта психикалык саламаттыкты сактоо ооруларын дарылоодо чоң ийгиликтерге жетишти. Дарыгериңиз сизге туура келген дарылоо планын иштеп чыгат. Бул планга дары-дармектердин жана психотерапиянын айкалышы кириши мүмкүн.

Тынчсыздануу бузулууларына каршы дары-дармектер

Дары-дармектер тынчсыздануу бузулуусун толугу менен айыктыра албайт. Бирок, алар симптомдорду азайтып, сиздин жакшыраак иштешиңизге жардам берет. Тынчсыздануу бузулууларына каршы дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• Антидепрессанттар: Булар негизинен депрессияны дарылоо үчүн колдонулат, бирок алар тынчсыздануу бузулууларына да жардам бере алат. Бул дары-дармектер мээңиздин белгилүү бир химиялык заттарды колдонуу ыкмасын өзгөртүп, маанайыңызды жакшыртып, стрессти азайтат. Антидепрессанттардын таасири бир аз убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз. SSRI жана SNRI тынчсыздануу үчүн эң көп дайындалган антидепрессанттар болуп саналат. Трициклдик антидепрессанттар дагы бир вариант, бирок алар көбүрөөк терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
• Бензодиазепиндер: Бул класстагы дары-дармектер тынчсызданууну, дүрбөлөңдү жана тынчыңызды жоготууну азайтууга жардам берет. Алар тез таасир эткени менен, сиз аларга чыдамдуулукту өрчүтө аласыз. Алар ошондой эле көз карандылыкты жаратышы мүмкүн, андыктан аларды колдонууда өтө этият болушуңуз керек. Дарыгериңиз кыска убакытка бензодиазепин жазып бериши мүмкүн, андан кийин дозасын акырындык менен азайтышы мүмкүн. Тынчсыздануу бузулууларына жардам берген бензодиазепиндерге Альпразолам, Клоназепам, Диазепам жана Лоразепам кирет.
• Бета-блокаторлор: Бул дары-дармектер тынчсыздануу бузулууларынын айрым физикалык симптомдорун, мисалы, жүрөктүн тез согушун жана диртилдөөнү азайтууга жардам берет. Бирок, алар тынчсыздануу бузулууларынын психологиялык аспектилерин дарылабайт.

Дарыгериңиз сиз менен бирге дары-дармектердин жана дозанын туура айкалышын табуу үчүн иштейт. Дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, дозасын өзгөртпөңүз же дары-дармекти ичүүнү токтотпоңуз. Дарыгериңиз дары-дармектин туура иштеп жатканын жана эч кандай терс таасирлери жок экенин текшерүү үчүн сизди көзөмөлдөйт.

Тынчсыздануу бузулуулары үчүн психотерапия

Психотерапия "сүйлөшүү терапиясы" деп да аталат. Ал сиздин терс сезимдериңизди, ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берген ар кандай дарылоо ыкмаларын камтыйт. Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи сизге тынчсыздануу бузулууңузду түшүнүүгө жардам берет жана аны башкарууга жардам берүүчү стратегиялар жөнүндө сиз менен сүйлөшөт. Негизги эки ыкма:

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул тынчсыздануу бузулууларын башкарууга жардам берүү үчүн колдонулган эң кеңири таралган психотерапиянын түрү. КЖТ сизге тынчсыздандыруучу сезимдерге алып келүүчү ой жүгүртүү үлгүлөрүн жана жүрүм-турумдарды аныктоону үйрөтөт. Андан кийин сиз ошол ойлорго жана триггерлерге болгон реакцияларыңызды өзгөртүү үчүн иштейсиз. Мисалы, эгер сизде "Эгер мен муну туура жасабасам, баары мага күлөт" деген ой болсо, КЖТ сизге бул чындыкпы жана ага далил барбы деп өзүңүздөн сурап, реалдуураак ой жүгүртүүгө өтүүгө жардам берет.
• Экспозиция терапиясы: Мында психикалык саламаттык боюнча кеңешчи коопсуз чөйрөнү түзөт жана сизди акырындык менен коркуу сезимиңизди жараткан нерселерге (алар объектилер, кырдаалдар же иш-аракеттер болушу мүмкүн) дуушар кылат. Бул сизге коркуу сезимиңизге каршы тура аларыңызды көрсөтөт. Сиз корккон нерселериңиз жөнүндө жаңы, реалдуураак ишенимдерди калыптандырууга үйрөнөсүз. Акырындык менен коркуу сезимине көнүп каласыз.

Тынчсыздануу бузулуулары бар адамдардын келечеги кандай? (Божомол)

Эгерде дарыланбаса, тынчсыздануу бузулуулары олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, мисалы:

• Коомдук мамилелерди сактоо кыйынчылыгы жана жашоо сапатынын төмөндөшү.
• Баңгизаттарды колдонуунун бузулушу, анын ичинде баңгизаттарды жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу.
• Негизги депрессиялык бузулуу.
• Катуу тынчсыздануу учурларында суицид.

Дайыма тынчсыздануу инфаркт сыяктуу жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Ошондуктан, эгер сизде тынчсыздануу бузулуусу болсо, жардам суроо маанилүү. Дарылоо натыйжалуу. Туура дарылоо жашооңуздун сапатын, мамилелериңизди жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшырта алат. Ошондой эле, ал сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды колдой алат.

Тынчсыздануу бузулуусунун өнүгүшүнүн алдын алсам болобу?

Учурда (тынчсыздануу бузулууларынын) алдын алуунун белгилүү жолу жок. Бирок,Дарылоо аны менен байланышкан көптөгөн көйгөйлөрдү азайта алат. Белгилери пайда болору менен дароо жардам суроо жашооңуздагы үзгүлтүккө учуроону азайтууга жардам берет.

Эгерде менде тынчсыздануу бузулуусу болсо, өзүмө кантип кам көрө алам?

Кесипкөй медициналык кеңеш алуу жана дарылоодон тышкары, тынчсыздануу бузулуусун башкарууга жана дарылоону натыйжалуураак кылууга жардам берүүчү бир нече жолдор бар:

• Стрессти башкаруу: Өнөкөт же катуу стресс тынчсыздануу бузулууларын күчөтүшү мүмкүн. Медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, аң-сезимдүүлүк жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
• Колдоо топтору: Тынчсыздануу менен ооруган адамдар үчүн колдоо тобуна (бетме-бет же онлайн) катышуу башкалар менен идеялар менен алмашууга, тажрыйба алмашууга жана ар кандай күрөшүү стратегияларын үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Билим берүү: Өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү жана жакындарыңызды окутуу сизге жана аларга абалыңызды жакшыраак түшүнүүгө жана колдоого жардам берет.
• Кофеинди чектөө же токтотуу: Кофеин тынчсыздануунун физикалык симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз канча кофеин ичкениңизге байланыштуу кооптонуулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Дарыгерге качан көрүнүшүм керек?

Дарыгериңиз сиздин ден соолугуңузду чыңдоодогу өнөктөшүңүз. Эгерде сиз тынчсыздануу бузулуусун дарылоо натыйжа бербей жатканын сезсеңиз же дары-дармектериңиз боюнча суроолоруңуз болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Биргелешип, андан ары кантип жакшы иш-аракет кылууну чече аласыз.

Сиз дайыма тынчсыздануу жана коркуу сезиминде жашоонун кажети жок. Эгерде сизде тынчсыздануу бузулуусунун белгилери байкалып жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Мүмкүн болушунча эртерээк диагноз коюп, дарыланганыңыз жакшы. Бул тынчсыздануу бузулуулары алып келиши мүмкүн болгон көйгөйлөрдү чектөөгө жардам берет. Көп учурда тынчсыздануу үчүн дары-дармектердин жана кеңеш берүүнүн айкалышы эң жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

Акырында, үйгө алып баруучу билдирүү:

Тынчсыздануу жана коркуу сезими уятка калтыра турган же жашыра турган эч нерсе эмес. Бул жөн гана физикалык ооруга окшош. Эң негизгиси, бул ооруларды дарылоонун натыйжалуу жолдору бар экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер сизде ушул белгилер бар деп ойлосоңуз, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан коркпоңуз. Алар сизге жардам бере алышат. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз.

Тынчсыздануу , психикалык ден соолук, коркуу, фобия, социалдык тынчсыздануу, дарылоо, психотерапия