Дегенеративдик диск оорусу белдин оорушун шарттайбы? - Бул көнүгүү жардам бере алат!

Көп учурда белиңиз же моюнуңуз ооруйбу? Балким, эртең менен ойгонгондо белиңиз катып калгандыр? Же бир аз отургандан кийин турганда белиңизден катуу ооруну сезесизби? Бул көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көйгөй. Биз муну жөнөкөй бел оорусу деп эсептейбиз. Бирок кээде бул оорунун себеби бир аз тереңирээк болушу мүмкүн. Бүгүн биз сөз кылып жаткан дал ушул оору дегенеративдик диск оорусу деп аталат.

Дегенеративдик диск оорусу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул оору эмес, жаш өткөн сайын омурткабызда пайда болгон табигый өзгөрүү. Белиңиздеги омурткаларды (омурткаңыздагы сөөктөрдү) бири-биринин үстүнө үйүлгөн кирпичтер деп элестетиңиз. Бул кирпичтердин, башкача айтканда, эки омуртка сөөгүнүн ортосунда, кыймылдаганда же салмак көтөргөндө бири-бирине урунуп кетишине жол бербөө үчүн "амортизатор" сыяктуу иштеген желе сымал аймак бар. Биз бул дисктерди "(омуртка дисктери)" деп атайбыз.

Бул дисктердин сырткы бөлүгү бир аз катуу, бирок ички бөлүгү көбүнчө суудан турган жумшак бөлүк. Жаш өткөн сайын, унаанын дөңгөлөгү убакыттын өтүшү менен эскиргендей эле, бул дисктердеги суунун курамы азайып, алар жалпактанып, эскирип баштайт. Андан кийин ал "жаздык" жоголуп, омурткалар бири-бирине сүрүлө баштайт. Ошондо сиз ооруну жана ыңгайсыздыкты сезе баштайсыз. Бул абал "дегенеративдик диск оорусу" деп аталат.

Ооруну башкарууга жардам берүүчү көнүгүүлөр

Бул оорудан улам пайда болгон ооруну башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү жасоо. Бирок эсиңизде болсун, муну кокустан жасабашыңыз керек. Дарыгериңиз менен кеңешип, ар кандай көнүгүү программасын анын кеңеши менен башташыңыз керек.

Бул жерде сөз болуп жаткан көнүгүүлөрдүн негизги максаты - омуртка сөөгүнүн айланасындагы булчуңдарды чыңдоо, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана омурткаларга басымды азайтуу. Булар үйдө жасай турган абдан жөнөкөй көнүгүүлөр. Эң негизгиси, акырындык менен баштап, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуу керек.

Мына ошол көнүгүүлөрдүн айрымдары:

1. Сандын арткы жагындагы булчуңдарды чоюу (сандын арткы жагындагы булчуңдарды чоюу)

Көп адамдардын бел оорусу сандын арткы жагында жайгашкан сандын арткы булчуңдарынын чыңалуусунан келип чыгат. Бул булчуңдар чыңалганда, алар белдин ылдый жагына ашыкча күч келтирет. Макул, муну кантип жасоону карап көрөлү.

• Алгач, отургуч, керебеттин бурчу же тепкич сыяктуу бир аз бийик жердин алдына туруңуз.
• Эми бир бутуңузду түз кармап, согончогуңузду ошол бийик жерге коюңуз. Белиңизди түз кармоо абдан маанилүү.
• Андан кийин, белиңизди түз кармап, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн алдыга, үстүндө турган бутуңузга карай акырын бүгүңүз. Саныңыздын арткы бөлүгү жакшы чоюлуп калганча бүгүңүз. Ооруганча бүгүлбөңүз.
• 30 секунддай кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен түздөп, экинчи бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
• Муну үч жолу жасаңыз, капталдарды алмаштырып.

2. Мышык-уйдун созулушу

Бул омуртка үчүн абдан пайдалуу көнүгүү. Ал белдин катуулугун азайтып, жакшы ийкемдүүлүктү камсыз кылат.

• Алгач, колдоруңузду жана тизелериңизди жерге коюп, төрт бутуңузга туруңуз. Колдоруңуз ийиндериңиз менен, ал эми тизелериңиз жамбашыңыз менен так бир сызыкта болушу керек.
• Эми дем алып жатканда, курсагыңызды ылдый тартып, башыңызды жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз (уй сыяктуу).
• Андан кийин, дем чыгарып жатканда, аркаңызды кескин өйдө көтөрүңүз (ачуулуу мышыктай). Бул жолу ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратыңыз.
• Муну жай, өйдө-ылдый, болжол менен 10-15 жолу жасаңыз. Күнүнө эки же үч жолу жасай алсаңыз жакшы болот.

3. Белди узартуу

Бул арткы булчуңдарды чыңдоого жардам берген жөнөкөй көнүгүү.

• Жерге жууркан төшөп, курсагыңызды астыңызга коюп жатыңыз.
• Эми алакандарыңызды ийиниңиздин эки жагына, полго коюңуз.
• Башыңызды жана көкүрөгүңүздү акырындык менен өйдө көтөрүңүз. Колдоруңуз менен бир аз түртүңүз. Ич булчуңдарыңыздын жана белиңиздин чоюлуп калганын сезесиз.
• Ыңгайлуу максимумга жетип, болжол менен 30 секунд кармап, андан кийин акырындык менен баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
• Муну күн бою же белиңиз чарчаган сайын жасай аласыз.

4. Тизеден көкүрөккө чейин созуу

Бул белдин ылдый жагындагы булчуңдардын чыңалуусун азайтып, омурткага жакшы жеңилдик берет.

• Бетиңизди өйдө каратып, буттарыңызды түз жерге жатыңыз.
• Эми оң тизеңизди акырын бүгүп, көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Экинчи бутуңузду сунулган абалда кармаңыз.
• Эки колуңуз менен тизеңизди кармап, көкүрөгүңүзгө бир аз жакындатыңыз. Белиңиздин ылдый жагы чоюлуп калганын сезесиз.
• Бул абалды болжол менен 30 секунд кармап туруңуз, андан кийин бутуңузду акырындык менен сунуп, экинчи бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
• Муну үч жолу жасаңыз, капталдарды алмаштырып.

5. Bird-Dog stretch

Бул дененин тең салмактуулугун, жамбашты, сандарды жана белдин күчүн жакшыртууга жардам берген жакшы көнүгүү.

• Төрт бутуңузга кайра чыгыңыз (колдоруңуз ийиндин астына, тизелериңиз жамбаштын астына).
• Ичтин булчуңдарын чыңап, белиңизди түз кармаңыз.
• Эми оң колуңузду түз алдыга сунуңуз. Ошол эле учурда сол бутуңузду артка түз сунуңуз. Денеңизди бир сызыкта кармоого аракет кылыңыз.
• Бул абалды 8-10 секунд кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
• Андан кийин, сол колуңузду жана оң бутуңузду колдонуп, ошол эле нерсени жасаңыз.
• Муну кеминде үч жолу, капталдарын алмаштырып жасаңыз.

Машыгуу учурунда бул нерселерди эске алыңыз!

Мындай учурда, көнүгүү жасап жатканда ашыкча күч келтирип алуу оңой. Андыктан бул пункттарды эске алыңыз.

• Акырындык менен баштаңыз: Бир убакта өтө көп иш кылбаңыз. Күн сайын көнүгүү убактысын жана жыштыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Денеңизди угуңуз: Бул эң маанилүү нерсе. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо гана көнүгүү жасаңыз. Эгерде ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, андан ары барбаңыз.
• Ооруган абалда көнүгүү жасабаңыз: Эгерде көнүгүү жасап жатканда катуу оору сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Ал көнүгүү сизге туура келбеши мүмкүн.
• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Эгерде бул көнүгүүлөрдү жасагандан кийин ооруңуз күчөсө же жаңы оору пайда болсо, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Сизге атайын көнүгүүлөр же физиотерапия керек болушу мүмкүн.