Стресс дүйнөсүндө жашап жатканыбыз таң калыштуу эмес. Жумуштагы көйгөйлөр, үй жумуштары жана каржылык көйгөйлөр менен баарыбыз бир аз стрессте жашайбыз. Мындай учурларда китеп окууга убакыт табуу кыйын. Бирок күн сайын китеп окууга бир аз убакыт бөлүү ден соолугуңузга абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Келгиле, бүгүн ушул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн китеп окуу сиз үчүн мынчалык пайдалуу?
Китеп окуунун жалпы ден соолугуңузга көптөгөн пайдасы бар. Бул пайдалар негизинен мээңизге пайдалуу болгону менен, ал денеңизге да пайдалуу.
Стрессти жана тынчсызданууну азайтат
Элестетсеңиз, оор жумуш күнүнөн кийин үйгө келип, сүйүктүү окуяңыз жазылган китепти окуй баштаганда кандай жеңилдик сезилет. Өзүңүз да байкабай, айланаңыздагы бардык көйгөйлөрдү унутуп каласыз, туурабы? Бул жөн гана ой эмес.
2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, китепти болгону 6 мүнөт окуу стрессти 68% га азайтат ! Бул сейилдөөгө же музыка угууга караганда натыйжалуураак.
Себеби, китеп окуганда, акылыңыз бир нерсеге топтолушу керек. Ал эми китептеги сөздөр аркылуу сиз оюңузда бир окуяны элестете баштайсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз окуяга ушунчалык берилип кетесиз, тышкы дүйнөнү таптакыр унутуп каласыз. Бул медитация сыяктуу.
Мээнин иштешин коргойт жана деменция сыяктуу оорулардан коргойт
Жөнөкөй сөз менен айтканда, деменция – бул жаш өткөн сайын пайда болгон эс тутумдун начарлашы оорусу. Мындай абалда ойлонуу, эстөө жана чечим кабыл алуу кыйын болуп калат. Ал негизинен улгайган адамдарга таасир этет.
Бирок жакшы жаңылык, мээни машыктыруучу нерселерди жасоо, мисалы, китеп окуу, бул оорунун пайда болуу коркунучун азайта алат. Бир нече изилдөөлөр бул байланышты тастыктады.
| Изилдөөлөрдүн жыйынтыктары | Жыйынтык |
|---|---|
| Хобби катары дайыма китеп окуган адамдар | Китеп окубагандарга салыштырмалуу кем акылдыкка чалдыгуу коркунучу бир топ төмөн экени аныкталды. |
| Өмүр бою окуп/жазып жүргөн адамдар | Мээге бир аз зыян келтирилгени менен, эс тутумдун начарлашынын ылдамдыгы өтө жай болгон. |
| Орто жашта же карыганда окуй баштаган адамдар | Алар кеч башташса да, экөө тең кем акылдыкка чалдыгуу коркунучун азайта алышкан. |
Психикалык ден соолук үчүн пайдалуу чөп
Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык оорулар бүгүнкү коомдо абдан кеңири таралган. Мындай абалдан жапа чеккен адам үчүн китеп окуудан алган психикалык сооронуч абдан баалуу. Бирок бул менен эле токтоп калбайт. Кээде дарыгерлер психикалык саламаттыкты дарылоонун бир бөлүгү катары китеп окууну сунушташат. Бул "библиотерапия" деп аталат.
Библиотерапия деген эмне?
Бул чындыгында терапиянын бир түрү. Бул жерде сиздин психикалык саламаттык боюнча дарыгериңиз же кеңешчиңиз сиздин кырдаалыңызга тиешелүү китепти (ойдон чыгарылган же чыныгы окуя) тандап алат. Китепти окуп жатып, сиз аны алар менен талкуулайсыз.
Бул, адатта, башка дарылоо ыкмалары менен бирге жасалат. Бул ыкманын айрым артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башка адамдардын сезимдерин түшүнүү жөндөмүн өнүктүрүү ( эмпатия ).
- Жакшы өзүн-өзү таануу сезимине ээ болуу.
- Боорукердиктин артышы.
- Маселелерди чечүү көндүмдөрүн өнүктүрүү.
Ошентип, күнүнө канча убакыт окушуңуз керек?
Бул үчүн так убакыт жок. Жогоруда айтылгандай, күнүнө 6 мүнөт да стрессти азайтуу үчүн жетиштүү. Бирок, кээ бир изилдөөлөр күнүнө бир сааттай китеп окуу мээңизге пайдалуу экенин жана сизди деменция сыяктуу нерселерден коргой аларын көрсөтүп турат.
Эң негизгиси, "Оо, бүгүн окуй алган жокмун" деп өзүңүздү стресске салбаңыз. Тынымсыз жашооңузда, мүмкүн болушунча, каалаган жол менен бир аз убакыт табыңыз. Автобуста баратканда, кечинде жатар алдында, эртең менен чай ичип жатканда... бир аз убакыт бөлүү маанилүү.
Тынымсыз жашооңузга көбүрөөк стресс кошпоңуз. Анын ордуна, өзүңүзгө ылайыктуу убакыт таап, ошол учурда китеп окууну адат кылып алыңыз. Бул сиз өзүңүзгө берген баалуу белек болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Китеп окуу стрессти жана тынчсызданууну азайтуунун абдан натыйжалуу жана оңой жолу.
- Бул мээңиз үчүн жакшы көнүгүү жана ошондой эле жаш өткөн сайын пайда болушу мүмкүн болгон деменция сыяктуу эс тутумга байланыштуу оорулардан коргоого жардам берет.
- Ал тургай дарыгерлер "Библиотерапия" деп аталган ыкманын алкагында психикалык саламаттыкты дарылоонун бир түрү катары китеп окууну сунушташат.
- Күнүнө канча убакыт окуу керектиги жөнүндө эч кандай эреже жок. Бир нече мүнөт болсо да жетиштүү. Муну кысымга албаңыз.
- Эгер сиз катуу стресстен, депрессиядан же башка психикалык оорудан жапа чегип жатсаңыз, китеп окуу чоң жеңилдик алып келиши мүмкүн, бирок сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүп, тийиштүү дарыланууга кайрылуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз