"Ден соолук" деген сөздү укканда дароо эле физикалык ден соолукту элестетесиз, туурабы? Бирок, чындыгында, акыл-эсибиздин ден соолугу, башкача айтканда, эмоцияларыбызды башкара билүү ден соолук үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы башкарылган психикалык ден соолук менен физикалык ден соолуктун ортосунда күчтүү байланыш бар. Муну биз "акыл-дене байланышы" деп атайбыз. Бүгүн бул психикалык ден соолук деген эмне жана аны кантип сактоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психикалык ден соолук - бул сиздин психикалык ден соолугуңуздун бир аспектиси . Бул сиздин бакыт, кайгы, ачуулануу жана коркуу сыяктуу жакшы жана жаман бардык эмоциялар менен күрөшүү жана аларды түшүнүү жөндөмүңүз. Психикалык ден соолугу жакшы адам күнүмдүк жашоодо пайда болгон татаал жана оор эмоциялар менен ийгиликтүү күрөшө алат. Ошондой эле, алар бул нерселерди өз алдынча башкаруу кыйын болгондо, аларга кесипкөй жардам, башкача айтканда, дарыгердин жардамы керек экенин билишет.
Психикалык ден соолук физикалык ден соолук менен тыгыз байланышта. Катуу стресске кабылып, дайыма кайгырып жүргөн адамды элестетиңиз. Бул терс эмоциялар кээде аларды ден соолукка зыяндуу адаттарга түртүшү мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар стресстен арылуу үчүн тамеки чегүүгө жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө өтүшөт. Бирок баарыбыз билебиз, бул адаттар рак жана жүрөк оорулары сыяктуу кооптуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерсе, кимдир бирөөнүн психикалык оорусу болсо да, ал психикалык ден соолугун жакшы сактай алат. Ошо сыяктуу эле, психикалык оорусу жок адамдын да психикалык ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр болушу мүмкүн. Анткени психикалык ден соолук – бул биздин эмоцияларыбызды башкаруучу "жөндөм".
Психикалык ден соолугуңуз начарлап баратабы? Бул белгилерге көңүл буруңуз
Кээде, биз байкабай туруп эле психикалык ден соолугубузга зыян келтирилиши мүмкүн. Мындай учурларда, ал биздин жүрүм-турумубуз жана ойлорубуз аркылуу көрүнөт. Төмөндөгү таблицада биз көңүл бурушубуз керек болгон айрым белгилер көрсөтүлгөн.
| Көңүл буруу үчүн белги | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Жалгыздык | Жалгыз болууга, досторунан, үй-бүлөсүнөн жана жумушунан алыс болууга аракет кылуу. |
| Физикалык чарчоо/летаргия | Адаттагыдан көбүрөөк чарчаңкы жана жансыз сезүү. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Же өтө көп уктоо, же канчалык аракет кылбаңыз, уктай албай калуу. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу. |
| Баңгизат/алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун көбөйүшү | Тамеки чегүүнү жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун кескин өсүшү. |
| Ойлор жарышып жаткандай сезим | Ойлоруңуз бир жерде топтоло албай, бир нерсе жөнүндө ойлор келе берет. |
| Ишке кайдыгер мамиле кылуу | Жумушта же билим берүү иш-чараларында натыйжалуулуктун төмөндөшү, сабакка келбей калуу. |
| Башкалар менен болгон чыр-чатактар | Адаттагыдан көбүрөөк көйгөйлөр жана башкалар менен чыр-чатактар. |
| Терс эмоциялар | Дайыма ачуулануу, күнөөлүү болуу, эч нерсеге үмүтсүздүк сезими. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Өзүнүн тазалыгына жана кийимине болгон кызыгуусун жоготуу. |
Психикалык ден соолукту сактоо жана жакшыртуу үчүн эмне кыла алабыз?
Жакшы жаңылык, психикалык ден соолугубузду жакшыртуу үчүн биз жасай ала турган көп нерселер бар. Булар кыйын нерселер эмес, күнүмдүк жашообузга киргизе турган жөнөкөй адаттар.
Тең салмактуу жашоо образы
Жумушуңуз менен жеке жашооңуздун ортосундагы тең салмактуулукту сактаңыз. Жумуш убактысында иштеңиз, ал эми үйгө келгенде үй жумуштарына жана хоббилериңизге убакыт бөлүңүз. Баарын ченеми менен жасоо абдан маанилүү.
Социалдык байланыштарды сактаңыз.
Адамдар – бул социалдык топ. Биз досторубуз жана үй-бүлөбүз менен үзгүлтүксүз баарлашып, чогулуп турушубуз керек. Виртуалдык түрдө, башкача айтканда, телефон же компьютер аркылуу, бул жакшы, бирок маал-маалы менен жолугушуп туруу абдан баалуу.
Медитация кыл
Медитация - бул ойлоруңузду жана сезимдериңизди аңдап билүүнүн эң сонун жолу. Аларды жакшы же жаман деп баалабай, алардын келип-кетип жатканын байкап турууга машыксаңыз, эмоцияларыңызды башкаруу оңой болот.
Өзүңүз жөнүндө сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүңүз (өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөшүү)
Өзүңүзгө "Мен муну кыла албайм" же "Мен эч качан жетиштүү деңгээлде жакшы боло албайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтасызбы? Мындай терс нерселерди айтууну токтотуп, позитивдүү ойлоно баштаңыз , мисалы, "Мен муну аракет кылып көрөм" же "Мен ийгиликсиз болсом да, кайра аракет кылам". Сөздөрүңүз өзгөргөндө, ойлоруңуз да өзгөрө баштайт.
Туруктуулукту өнүктүрүү
Кыйын кырдаалды, басым менен ушундайча чечесиз. Кайра туруу жөндөмү. Жашоодо көйгөйлөрдүн болушу кадыресе көрүнүш. Аларга туш болуу, алардан сабак алуу жана кайра туруу - бул туруктуулуктун маңызы.
Жакшы уктаңыз.
Уйку мээбиз жана денебиз үчүн "кайра заряддоо" сыяктуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй , уйку жетишсиз болгондо, башкалардын эмоцияларын түшүнө албай калабыз жана өз эмоцияларыбызды башкара албай калабыз . Андыктан күнүнө 7-8 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз.
Көнүгүү
Физикалык жактан активдүү болуу психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. Бул күнүнө 30 мүнөт тез басуу, үйдө бийлөө же өзүңүзгө жаккан спорт түрү менен машыгуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Көнүгүү жасаганда, мээбиз эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул бизге жакшы сезим тартуулайт.
Жардам суроодон коркпоңуз.
Бул эң маанилүү нерсе. Эгер сиз бул сезимдер менен өз алдынча күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, жардам сураңыз. Бул алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси. Оюңуздагы нерселер жөнүндө эң жакын досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз ушул нерселерди колдонуп көрсөңүз да, дагы эле өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, дарыгериңизге же терапевтке кайрылуудан тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ден соолугуңуз сыяктуу эле, эмоционалдык ден соолук да ден соолук үчүн абдан маанилүү.
- Психикалык ден соолук - бул дайыма бактылуу болуу эмес. Бул кайгыруу, ачуулануу жана коркуу сыяктуу бардык эмоцияларды башкара билүү жөнүндө.
- Жалгыздык, уйку жана тамактануу режиминин өзгөрүшү жана тез-тез кыжырдануу сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз.
- Жакшы уйку, көнүгүү, социалдык байланыштар жана позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу жөнөкөй нерселер сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды бир топ жакшырта алат.
- Эгер сиз бул нерселерди өз алдынча көзөмөлдөө кыйын болсо, эч качан дарыгерден кеңеш суроодон тартынбаңыз. Бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз