Кээде сиз күтүүсүздөн абдан кеңири таралган сөздү унутуп каласызбы? Же маанилүү бир ишти аткарып жатып, күтүүсүздөн көңүлүңүздү жоготуп, эмне кылып жатканыңызды унутуп каласызбы? Бул нерселердин себеби сиздин бош эмес жашооңуздагы ашыкча психикалык стресс , башкача айтканда, баарыбызга белгилүү болгон стресс болушу мүмкүн деп ойлоп көрдүңүз беле? Бүгүн биз ушул абдан маанилүү тема жөнүндө сөз кылабыз.
Стресс менен когнитивдик жөндөмдүн ортосунда кандай байланыш бар?
Алгач, бул когнитивдик жөндөм эмне экенин карап көрөлү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин мээбиздин ойлонуу, ой жүгүртүү, көйгөйлөрдү чечүү, пландаштыруу, жаңы нерселерди үйрөнүү жана көңүл буруу жөндөмү. Бул биздин мээбиздеги негизги операциялык система сыяктуу.
Жакында жүргүзүлгөн ири изилдөө абдан коркунучтуу нерсени аныктады. Башкача айтканда, узак убакыт бою стресстин жогорку деңгээли менен жашаган адамдарда когнитивдик начарлоонун өнүгүү коркунучу 37% жогору . Бул тамеки чегүү сыяктуу башка зыяндуу адаттарды эске алгандан кийин аныкталды. Бул таасир түздөн-түз стресстен улам келип чыгат дегенди билдирет.
Ойлоп көрсөңүз, стресс башыңызды оорутуп гана тим болбостон, акырындык менен ойлонуу жана эстөө жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн.
Биз, адатта, стресс инсульт сыяктуу физикалык ооруларга алып келиши мүмкүн экенин билебиз. Бирок бул жаңы изилдөө андан да терең нерсени көрсөтүп турат. Ал стресс мээбиздин иштешине түздөн-түз зыян келтирерин көрсөтүп турат.
Бул жөн гана эс тутумдун жоголушу эмес - бул коркунучтуу жаман айлампа!
Адистер бул кырдаалды "каардуу цикл" деп мүнөздөшөт. Башкача айтканда, бири-бири менен байланышкан жана кырдаалды ого бетер начарлаткан бир катар окуялар. Муну мындайча элестетип көрүңүз.
1. Сиз стресске кабылып жатасыз: жумуштагы көйгөй, үй-бүлөлүк көйгөй, каржылык көйгөй... баары болушу мүмкүн.
2. Гормондор мээден бөлүнүп чыгат: Бул басымга жооп катары мээ стресс гормондорун бөлүп чыгарат.
3. Мээнин "башкаруучусу" бузулган: Бул гормондор мээбиздин алдыңкы бөлүгүнө, префронталдык кортекске түздөн-түз барып, таасир этет. Бул мээбиздин "башкы директоруна" окшош. Пландоо, чечим кабыл алуу, эмоцияларды башкаруу жана көңүл буруу сыяктуу бардык маанилүү функциялар ушул жерде аткарылат. Стресс келгенде, бул бөлүк туура иштебей калат.
4. Тез натыйжалар: Сиз күтүүсүздөн көңүлүңүздү топтой албай каласыз, эң кичинекей нерселерди да унутуп каласыз,Көңүл чачырап кеткен.
5. Узак мөөнөттүү зыян: Бул тынымсыз болуп турганда, башкача айтканда , өнөкөт стрессте , мээнин бул маңдайкы бөлүгүндөгү боз зат жоголо баштайт, башкача айтканда, мээ клеткалары өлө баштайт.
6. Жаман айлампанын эң кооптуу бөлүгү: Эң өкүнүчтүүсү, мээнин жабыркаган бул бөлүгү сизге: "Мен азыр стресстемин, мага жардам керек, тынчтанышым керек" деп айтып турат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул унааңыздын тормоз системасын бузуп, ошол эле учурда тормоздун эскертүүчү жарыгынын күйүп калышына окшош. Көйгөй бар, бирок көйгөйдү түшүнүүгө жана чечим табууга жардам берген системанын өзү өчүрүлүп жатат. Ошондуктан стресс күчөгөндө, аны башкаруу ого бетер кыйындайт.
| Басымдын таасири | Кандай сезимдесиз? |
|---|---|
| Дароо таасир | Мен оюмду бир жерге топтой албайм. Майда нерселерге ачууланам. Сөздөрдү унутуп калам. Чечим кабыл алууда кыйналам. |
| Узак мөөнөттүү таасир | Мээнин маанилүү бөлүктөрү (боз зат) кичирейет. Эс тутум биротоло начарлашы мүмкүн. Деменция сыяктуу оорулардын коркунучу жогорулайт. |
| Каардуу цикл | Стрессти башкаруу жөндөмү акырындык менен жоголот жана алардын көйгөйү бар экенин түшүнүү кыйын болуп калат. |
Мунун алдын алууга мүмкүн эмес нерсеби? Албетте, жок!
Муну окугандан кийин коркуп кетишиңиз мүмкүн. Бирок бул жерде эң жакшы жаңылык бар.Стресс – бул өзгөртүлүүчү фактор, башкача айтканда, биз аны өзгөртө же көзөмөлдөй алабыз. Бул биз кырдаалды өзгөртө алабыз же анын начарлашына жол бербейбиз дегенди билдирет.
Эмне кылышыбыз керек?
1. Таануу: Эң биринчиден, өзүңүзгө "мен стресстемин" деп моюнга алуу керек. Чарчоо, уйкусуздук, тез-тез кыжырдануу жана баарын унутуу сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз.
2. Сүйлөшүү: Көйгөйлөрүңүздү ичиңизде сактабаңыз. Бул тууралуу ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Бул акылыңыздагы жүктү жеңилдетүүнүн эң сонун жолу.
3. Эс алуу жана уктоо: Күнүнө 7-8 саат жакшы уктоо маанилүү. Ошондой эле, жумуштун ортосунда кыска тыныгуу жасаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз - ыр угуңуз, китеп окуңуз, бакчада сейилдеңиз.
4. Көнүгүү жасаңыз: Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт тердеген көнүгүү жасаңыз. Басуу, чуркоо же сүзүү болушу мүмкүн. Көнүгүү стресс гормондорун азайтып, сизди бактылуу кылган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
5. Медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү: Күнүнө 10-15 мүнөт терең дем алуу абдан тынчтандыруучу болушу мүмкүн.
Эң негизгиси, эгер сиз бул стрессти өз алдынча башкаруу кыйын болсо, эч качан уялбаңыз же дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Психикалык ден соолук физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү жана биз баалашыбыз керек болгон нерсе. Жардам суроо алсыздык эмес, күчтүүлүк.
Мээңиз - сиздин эң баалуу байлыгыңыз. Аны стресстин таасиринен коргоо сиздин колуңузда.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс жөн гана мээңиздеги сезим эмес. Ал мээңизге физикалык жактан зыян келтириши мүмкүн.
- Ашыкча стресс эс тутумуңузду, ой жүгүртүү жөндөмүңүздү, үйрөнүү жөндөмүңүздү жана көңүл бурууңузду түздөн-түз начарлатат.
- Бул "каардуу цикл". Башкача айтканда, стресс мээнин стрессти көзөмөлдөөгө жардам берген бөлүгүнө зыян келтирет.
- Жакшы жаңылык, стрессти биз өзгөртө алабыз. Аны көнүгүү, жакшы уйку, эс алуу жана башкалар менен баарлашуу аркылуу башкарууга болот.
- Эгер өз алдынча күрөшүү кыйын болуп жатса, эч качан медициналык кеңеш алуудан тартынбаңыз. Бул ден соолугуңуз үчүн кабыл ала турган эң жакшы чечим.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз