Сиз дагы бир жакка саякатка барып, эс алууну каалайсызбы? Бирок бензиндин, азык-түлүктүн жана тынымсыз жумуштун кымбаттыгынан улам, саякат жөнүндө ойлонуунун өзү эле түш сыяктуу сезилет, туурабы? Бирок жакшы эс алуу дене жана акыл үчүн абдан маанилүү.
Эс алуу биздин физикалык ден соолугубузга, психикалык жыргалчылыгыбызга жана ал тургай жумуштун натыйжалуулугуна абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Жөн гана эс алууну пландаштыруу стрессти азайта алат. Андыктан, акчаңызды үнөмдөгөн, сергиткен жана ден соолугуңузга пайдалуу болгон " эс алуу " жөнүндө эмне айтууга болот? Бул чындыгында азыр дүйнөдөгү көптөгөн адамдардын арасында популярдуу нерсе.
Жумуштан толугу менен кантип алыстоо керек?
Эгер сиз кеңседен тынымсыз электрондук каттарды, телефон чалууларды жана WhatsApp билдирүүлөрүн алып турган жумушуңуз болсо, анда бул милдеттерден толугу менен алыс болууга аң-сезимдүү аракет кылышыңыз керек.
"Жумушта жок кезде да жумуш жөнүндө ойлонуу эс алууга тоскоол болот. Бир аз убакыттан кийин, оюңуз дайыма жумушта болгондуктан, жумуштан кийин башка эч нерседен ырахат ала албай кала турган абалга келип калышыңыз мүмкүн", - деп белгилешет психологдор.
Бул психологиялык бөлүнүү деп аталат. Бул иштеген жериңизден алыстап кетүү дегенди билдирбейт. Эң негизгиси , жумуш жөнүндө ойлонбоо керек . Жөнөкөй сөз менен айтканда, болгону ошол.
Бул санарип доорунда муну жасоо үчүн, жумушка байланыштуу электрондук почта эскертмелериңизди өчүрүңүз, кеңседеги ноутбугуңузду көздөн алыс коюңуз, эгер үйдө эс алууда болсоңуз, күнүмдүк адаттарыңызды бир аз өзгөртүңүз. Ошондо сиз байкабай туруп эле жумуш жөнүндө ойлонууну токтотуп, иштөөгө азгырылууну токтото аласыз.
Келгиле, үй жумуштарына чекит коёлу.
Үйдөн эс алуудан ырахат алуу мүмкүн эмес эмес. Бирок жумуштан алыстагандай эле, үй жумуштарынан алыстоо үчүн да белгилүү бир чектөөлөрдү коюшуңуз керек. Болбосо, эс алууңуз үйдү тазалоо жана дубалдарды жууп өткөрүү менен өтөт.
"Бул чындыгында акыл -эсти жана чечкиндүүлүктү талап кылат", - дешет саякат боюнча адистер. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Чын эле өзүмдү үйдө жоктой сезгим келеби?
- "Кылынуучу иштердин тизмесиндеги" бардык үй тапшырмаларын четке койсом болобу?
- Өзүмө эс алууга жана эч нерсе жөнүндө ойлонбоого мүмкүнчүлүк берейинби?
- Дубалдагы мурда эч качан көрбөгөн кир такты карабай коё албаймбы?
Эгер бул суроого "ооба" деп жооп берсеңиз, анда сиз чыныгы эс алуучу мышыксыз.ИОНго даяр.
Ошентип, бул майрамда эмне кылабыз?
Үйдө жүргөнүңүздө сизге чындап ыңгайлуулук жана сергектик тартуулаган нерселерди тандаңыз. Адатта убакыт таппай турган, бирок жакшы көргөн хоббиңиз барбы?
Хоббилер стресске каршы эң сонун дары болуп, сизге өзүңүздүн чеберчилигиңизди сезүүгө жардам берет. Андыктан бул тыныгууну жаңы нерсени үйрөнүүгө колдонуңуз. Балким, бул сүрөт тартуу, гитара ойноо же жаңы тил үйрөнүү боюнча онлайн сабактарга катышуу үчүн эң сонун убакыттыр.
| Эс алуу учурунда эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек | |
|---|---|
| Эмне кылуу керек | Сизге кубаныч жана эс алуу тартуулаган нерселерди жасаңыз. Мисалы, китеп окуу, кино көрүү, багбанчылык, музыка угуу. |
| Эмне кылбоо керек | Сизди стресске салган нерселерден алыс болуңуз. Социалдык медиадагы кайгылуу жана ачуулуу постторду карап отурууну токтотуңуз. |
| Пландоо | Муну саякат сыяктуу эле пландаштырыңыз. Тамак-ашты алдын ала даярдайсызбы? Социалдык медиадан таптакыр алыс болосузбу? Досуңуздан балдарды бир азга карап турушун суранасызбы? Мунун баарын алдын ала ойлонуп көрүңүз. |
Үйгө майрамдык маанай алып келели
Үйүңүзгө бир аз эс алуу көркү кошуу маанайыңызды чоң өзгөртөт. Сиз жашаган жакшы мейманкана жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз үйдө ушундай атмосфера түзө алсаңыз, кандай сонун болмок? Төмөндөгү тизмеден бюджетиңизге туура келген бир нече нерсени тандаңыз.
| Идея | Эмне кылса болот? |
|---|---|
| Айлана-чөйрөнү жыттаңыз | Бакчадан жаңы гүлдөрдү вазага салыңыз. Жыпар жыттуу жыпар жыттуу таякчаны же лаванда сыяктуу эфир майын колдонуңуз. |
| Өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. | Жакшылап жуулган, таза шейшептерди кийиңиз. Ыңгайлуу, жумшак кийим кийиңиз. Жаздыгыңызга бир аз шоколад сүйкөп койсоңуз да жаман болбойт. |
| Балдарды да катыштырыңыз. | Балдардан үйдө кантип эс алууну каалаарын сураңыз. Балким, алар үйдүн ичине чоң чатыр тигип, үстөл оюндары боюнча мелдеш өткөрүп же ар бир кечинде бий кечесин өткөргүсү келет. |
Үйдөн чыгып, кичинекей укмуштуу окуяга аттаналы!
Басып жүргөн жолдон чыгып, өз аймагыңыздагы кооз жерге барыңыз. Бул сиздин эс алууңузга жаңы тажрыйба кошот.
| Иш-аракет | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Жаратылыш менен байланышуу | Жакын жердеги токой жолу менен, жаратылыш жолу менен же көлдүн айланасында сейилдеңиз. Ошондой эле көлдө сүзүп же кайык менен сүзүп барсаңыз болот. |
| Провинцияны кыдыруу | Эң жакынкы шаарга велосипедиңиз менен барыңыз. Ал жактагы эң мыкты дүкөндөн бир чыны чай ичип, даамдуу тамактаныңыз. |
| Жаңы жерлерди кыдыруу | Музейге, зоопаркка же өз аймагыңыздагы мурда эч качан барбаган жерлерге, мисалы, храмга же ковилге барыңыз. |
Ушул менталитетти уланта бер.
Үйдөгү эс алууңузду канчалык жакшы пландаштырбаңыз, кээде оюңуз эски адаттарыңызга жана үй жумуштарыңызга кайтып келиши мүмкүн. Ашканадагы бардык идиш-аяктарды көргөндө стресске кабылганыңызды элестетиңиз. Ошол учурда өзүңүздөн сураңыз:
"Эс алуу учурунда "мен" эмне кылып жүрөм? Ал бул тамактар жөнүндө ойлонуп жатабы? Же аны четке коюп, өзүнө жаккан нерсени жасайбы?"
Андан кийин, "мени эс ал" деген сөз кандай болсо, ошондой мамиле кылууга аракет кылыңыз.
Эс алуу убактыңызды күнүмдүк жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн өзүңүздү күчтөндүрүүгө мүмкүнчүлүк кылыңыз. Мисалы, биз баалардын өсүшү сыяктуу нерселерди көзөмөлдөй албайбыз. Бирок биз аны менен коштолгон стресске кандай жооп кайтарарыбызды көзөмөлдөй алабыз. Мунун эң жакшы жолу - өзүбүзгө баарыбыз билген жолдор менен жакшы кам көрүү : көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо, жакшы социалдык байланыштарга ээ болуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу. Бул нерселер бизди туруктуураак кылат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эс алууңузду чыныгы саякат сыяктуу кылдаттык менен пландаштырыңыз.
- Жумуштан жана ага байланыштуу санариптик түзмөктөрдөн толугу менен алыс болуңуз.
- Майрам күндөрү үй жумуштарынан жана жоопкерчиликтерден тыныгуу алыңыз.
- Чындап кубаныч жана руханий жыргалчылык алып келген, сизге жаккан хоббилер менен алектениңиз.
- Эң негизгиси жер эмес, сиздин ой жүгүртүүңүз. Эс алып, өзүңүздү эс алууда жүргөндөй сезүүгө убакыт бөлүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз