Стресс менен холестериндин ортосунда байланыш барбы? (Стресс жана холестерин)

Кеңсе жумушу, үй тиричилигиндеги көйгөйлөр, каржылык көйгөйлөр... Ушул сыяктуу миңдеген нерселер менен сиз дагы көп басымды, башкача айтканда, стрессти сезесизби? Чындыгында, жашообуздун кайсы бир мезгилинде баарыбыз үчүн ушундай психикалык стрессти сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер бул кырдаал улана берсе, башкача айтканда, сиз дайыма стрессте болсоңуз, бул сиздин холестерол деңгээлиңизге жана жүрөктүн ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин билчү белеңиз? Ооба, бул чындык. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Стресс жүрөгүбүзгө кандай таасир этет?

Кандайдыр бир кыйынчылыкка туш болушуңуз керек деп элестетиңиз. Ошол учурда денеңиз ага табигый түрдө даярданат. Бул учурда денеде адреналин жана кортизол деп аталган эки гормон бөлүнүп чыгат. Бул гормондор жүрөгүңүздүн тез согушуна түрткү берет, мээңизди курчутат жана сизди кыйынчылыкка туш болууга даярдайт. Кээде бир аз стресс жакшы, анткени ал бизге кыйынчылыктарды жеңүүгө түрткү берет.

Бирок көйгөй бул тынымсыз жана узак убакыт бою кайталанганда. Биз муну өнөкөт стресс деп атайбыз. Андан кийин ал гормондор, айрыкча кортизол гормону, денеде жогорку деңгээлде калат. Бул жүрөгүңүзгө жана денеңиздин башка бөлүктөрүнө кооптуу жүктү алып келет.

Бул ушундай болот. Каныбызда LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) холестерини бар. Биз муну "жаман" холестерин деп атайбыз. Узакка созулган стресстен улам, бул LDL холестерининин деңгээли жогорулайт. Бул жогорулаган LDL холестерин акырындык менен кан тамырларыбыздын дубалдарына топтоло баштайт. Суу түтүгүнүн ичинде кир жана дат топтолуп калгандай эле. Убакыттын өтүшү менен бул кан тамырлар бүтөлүп, катып калат,Ал жүрөк ооруларынын алдын алат.

Ошондой эле, стресс денеде сезгенүүнү пайда кылат, бул HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) холестерининин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. HDL - бул "жакшы" холестерин . Алардын милдети - кан тамырларынан жаман LDL холестеринин алып салуу жана тазалоо. Ошентип, жакшы холестерин аз болгондо, жаман холестерин кан тамырларды керектүү түрдө бүтөп коюшу мүмкүн. Түшүндүңүзбү?

Ден соолукка пайдалуу холестеролдун деңгээли кандай?

Төмөнкү таблицада дени сак чоң киши үчүн холестеролдун деңгээли кандай болушу керектиги көрсөтүлгөн. Бирок, эгер сизде диабет, жүрөк оорусу же башка медициналык оорулар болсо, бул көрсөткүчтөр ар кандай болушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Андыктан , конкреттүү максаттарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Стресс жаман адаттарды кантип пайда кылат

Стресс менен холестериндин ортосундагы байланыштын дагы бир жагы бар. Биз стресс менен ушундай жол менен күрөшөбүз. Көпчүлүгүбүз тынчсызданганда же стресске кабылганда эмне кылабыз?

• Тамактануунун жаман адаттары: Стресстен арылуу үчүн дүкөндөн майлуу, таттуу тамактарды көп жеш.
• Көнүгүү жасабоо: Телевизордун алдында же төшөктө отуруп, эч нерсе кылгыңыз келбей жатат.
• Тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдик: Айрым адамдар кайгысын жеңүү үчүн тамеки чегишет жана алкоголдук ичимдиктерди ичишет.

Бул жаман адаттардын баары түздөн-түз холестериндин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Андыктан стресстен улам бул адаттарга кайрылуу көйгөйдү ого бетер күчөтөт.

Университеттин студенттеринин катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, экзамен учурундагыдай стресс учурунда, жаш, дени сак адамдарда да холестериндин, айрыкча LDL холестериндин деңгээли жогорулайт. Бул биздин өлкөдө A/L экзамендерин тапшырган балдар үчүн кеңири таралган көрүнүш болушу мүмкүн.

Стрессти көзөмөлдөө боюнча бир нече кеңештер

Стресстен арылуу үчүн тамактануу, тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү убактылуу гана жеңилдик бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Эң жакшысы - стрессти башкарууга жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган дени сак жашоо образын кабыл алуу. Бул жерде сиз жасай турган бир нече нерселер бар:

• Досторуңуз менен сүйлөшүңүз: Досторуңуз, үй-бүлөңүз же жумуштагы сизге кубаныч тартуулаган бирөө менен сүйлөшүңүз. Чай ичүү үчүн жолугушуңуз же жок дегенде телефон чалыңыз.
• Коомдук кызмат көрсөтүңүз: Башкаларга жардам берген бир нерсе жасаңыз. Бул сизге өзүңүздү укмуштуудай бактылуу жана эркин сезүүгө жардам берет.
• Сезимдериңизди жана суроолоруңузду жазып алыңыз: Сезимдериңизди жана суроолоруңузду күндөлүккө же китепке жазып коюу, стрессти ичте сактабай, арылтуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
• Музыка угуңуз: Көңүлүңүз чөккөндө, тынчтандыруучу ыр угуңуз. Бактылуу сезгенде, ылдамыраак, шаңдуураак ыр угуңуз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз:Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз эндорфин деп аталган табигый химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар табигый ооруну басаңдатуучу жана стресстен арылуучу каражаттар. Күн сайын 30 мүнөт басуу да жардам берет.
• Тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз: Медитация жана йога сыяктуу акылды да, денени да тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз.

Бул стресстен да олуттуураак нерсеби?

Кээде сиз сезген кысым кадимки стресстен да олуттуураак болушу мүмкүн. Мисалы, тынчсыздануу бузулушу деп аталган абал. Кадимки стресстен айырмаланып, тынчсыздануу – бул туруктуу, башкарылгыс коркуу же тынчсыздануу сезими.

Эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, анда бул жөн гана кадимки стресстен да көп нерсе болушу мүмкүн.

• Эгер сиз өзүңүздүн басымыңызды же тынчсыздандырган эмоцияларыңызды башкара албай жаткандай сезсеңиз.
• Эгерде бул стресс сиздин никеге, жумушка же күнүмдүк иштериңизге тоскоол болуп жатса.
• Эгер сиз депрессияда болсоңуз же стресстен арылуу үчүн алкоголь же баңгизат колдонгон болсоңуз.
• Эгер сизде жашооңузду токтотуу жөнүндө ойлор болсо.

Стресс, холестерин, стресс, холестерин, жүрөк оорусу, LDL, HDL, триглицериддер, ден соолук, жаман холестерин, жакшы холестерин