Спортту жакшы көрөсүзбү? Анда кырсыктардан сактануу үчүн төмөнкүлөрдү билиңиз! (Спорт жана көнүгүү коопсуздугу)

Сиз спорт менен машыгууну жана көнүгүүлөрдү жасоону жакшы көргөн адамсызбы? Мындай кылуу денеге абдан пайдалуу. Бирок этият болбосоңуз, кичинекей кырсыкка кабылуу ыктымалдыгы жогору. Кээде биз бул тууралуу ойлонбойбуз да, туура келбеген жабдууларды колдонуу чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Эски бут кийим менен теннис ойноо ийин коргоочу каражатсыз футбол ойноо сыяктуу эле кооптуу болушу мүмкүн экенин билчү белеңиз? Андыктан, бүгүн биз бул спорт түрлөрү менен машыгып, көнүгүү жасап жатканда мүмкүн болгон кырсыктардан кантип сактануу керектиги жана кандай коопсуздук жабдууларын колдонушубуз керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Туулга кийүүнүн мааниси

Спорт менен машыгып жатканда, айрыкча велосипед тепкенде, скейтборд тебүүдө, футбол, хоккей жана бейсбол сыяктуу спорт түрлөрү менен машыгып жатканда, башыңызды коргоо маанилүү. Жакшы туулга баштын жаракаттарын 75% дан 85% га чейин азайта алат деп айтылат. Бул абдан жакшы коргоо, туурабы?

Ошентип, кантип туура шлемди тандайсыз?

• Сиз ойногон спорттун түрү үчүн иштелип чыккан туулга тандаңыз. Ар бир спорт түрү үчүн ар кандай туулга түрлөрү бар. Ошондой эле, туулга жакшы каралып, туура кийилип, ар дайым туура кийилип, сертификатталган болушу керек.
• Велосипед туулгасын сатып алып жатканда, анын Керектөөчүлөрдүн продукциясынын коопсуздугу боюнча комиссиянын (CPSC) стандарттарына жооп берерин көрсөткөн чаптаманы издеңиз. Бул велосипед туулгаларынын коопсуздугун аныктаган негизги орган.
• "Көп спорттук туулгалар" деп аталган кээ бир туулгалар бар жана алар коньки тебүү жана скейтбординг сыяктуу нерселер үчүн колдонулганы менен, эгерде аларда "(CPSC)" деген чаптама жок болсо, велосипед тебүү үчүн коопсуз эмес.
• Өзүңүзгө туура келген өлчөмдү табыңыз: Кантип жасоо керек. Өлчөм лентасын алып, башыңыздын айланасын, чекеңиздин үстүнкү бөлүгүнөн баштап, кашыңыз менен кулагыңыздын үстүнөн өлчөңүз. Андан кийин ошол өлчөмгө туура келген туулга өлчөмүн тандаңыз.
• Туулга башыңызга кийгенде , ал өтө тар да, өтө кенен да эмес, тыкан отурушу керек. Ал башыңызга горизонталдуу жайгашып, алдыга же артка кыйшайбашы керек. Эки боо кулагыңыздын айланасында "V" формасын түзүп, жапкыч ар дайым илип турушу керек.
• Кырсыктан кийин жаңы туулга алуу өтө маанилүү, анткени ичинде биз көрбөгөн бузулуулар болушу мүмкүн.
• Футболдук туулгалар "NOCSAE - Спорттук жабдуулардын стандарттары боюнча улуттук операциялык комитет" деп аталган уюм тарабынан сертификацияланышы керек.

Маанилүү: Туулгалар баштын олуттуу жаракат алуу коркунучун бир топ азайтса да, алар мээ чайкалышынан толук коргой албастыгын эстен чыгарбоо керек.

Көздөр алтындай! Аларды кантип коргойсуң?

Ошондой эле көп спорт менен машыгып жатканда көзүңүздү коргоо маанилүү. Чындыгында, спорт менен машыгуу жаштардын көз жаракаттарынын негизги себеби болуп саналат. Бирок , эгер сиз туура тандалган коргоочу көз айнекти колдонсоңуз, көздүн олуттуу жаракат алуу коркунучун болжол менен 90% га азайта аласыз. Ойлонуп көрүңүз, бул кандай чоң айырмачылыкты жаратат!

Кандай көз маскасы жакшы?

• Эң мыкты коргоочу көз айнектер "Поликарбонат" же "Тривекс" деп аталган линзалар менен жасалган. Булар спорт үчүн атайын сыналган.
• Туулгага бекитилген бет каптар же поликарбонат калкандар футбол, хоккей, лакросс, софтбол жана бейсбол сыяктуу спорт түрлөрүндө колдонулат.
• Көз айнек көбүнчө футбол, баскетбол, ракетка спорту , сноуборд, көчө хоккейи, лакросс, пейнтбол, бейсбол жана софтболдо колдонулат.
• Эгер сиз көз айнек тагынсаңыз, рецепт боюнча берилүүчү поликарбонаттан жасалган көз айнек сатып алышыңыз керек болушу мүмкүн. Кадимки көз айнегиңизди талаада тагынбаңыз, алар сизди коргобойт. Контакт линзалар да сизди коргобойт.
• Бардык көз айнектер туура отурушу керек. Ошондой эле, кашыңыздын үстүндө жана мурдуңуздун үстүндө жаздыкчалар болушу керек.
• Эгерде көздүн маскасынын сыныгы же эскилиги жетип, саргайып баштаса, жаңысын алыңыз.
• Кээде, лыжа тээп, альпинизмге чыгып же суу спорту менен машыгып жатканда, бул көз айнектер ультрафиолет нурларынан коргойт . Мындан тышкары, алар велосипед тээп баратканда көзүңүзгө кирип кетиши мүмкүн болгон нерселерден, мисалы, чымындардан жана курт-кумурскалардан да коргойт.
• Бардык көз коргоочу каражаттар Америкалык сыноо жана материалдар коомунун (ASTM) стандарттарына ылайык келиши керек.

Дагы бир нече маанилүү коопсуздук каражаттары

Туулга жана көз айнек сыяктуу дагы бир нече маанилүү жабдуулар бар, андыктан аларга да көз чаптырып көрөлү.

Оозуңузду жана тиштериңизди коргоо үчүн коргоочу каражат!

Оозду коргоочу каражат оозуңузду, тиштериңизди жана тилиңизди коргой аларын билчү белеңиз?

• Айрыкча контакттык спорт менен машыккандардын баарына тиштин жаракатын азайтуу үчүн оозду коргоочу каражаттарды колдонуу сунушталат.
• Сен футбол, лакросс, баскетбол, хоккей, волейбол, мушташ өнөрү, бокс, күрөш жагат.Эгер башыңызга коркунуч келтириши мүмкүн болгон спорт менен машыксаңыз, оозду коргоочу каражат тагынууну унутпаңыз.
• Буларды тиш доктур жекече жасаса болот же спорттук товарлар сатылган дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
• Ошондой эле, ооз коргоочу каражатты колдонгондон кийин аны жакшылап жууп, таза кармоо абдан маанилүү.
• Эгер сиз кармагыч тагынып жүрсөңүз, машыгуудан, ойноодон же башка иш-аракеттерден мурун аны чечип коюңуз.

Кол, тизе жана чыканак үчүн коргоочулар

Эгер сиз ролик тебүү, сноуборд, скейтборд тепсеңиз же скутер тепсеңиз, ушул типтеги коргоочуларды колдонуу абдан маанилүү.

• Чыканак жана билек коргоочулары сыныктардын алдын алууга жардам берет. Тизе коргоочулары тизеңизди кесилүүдөн жана сыныктардан коргоого жардам берет.

Дененин ар кайсы бөлүктөрүнө арналган прокладкалар

Айрым спорт түрлөрүндө, айрыкча, контакттык спорт түрлөрүндө, прокладкалар абдан зарыл.

• Хоккейден волейболго, футболдон ролик тебүүгө чейин көптөгөн спорт түрлөрү ар кандай типтеги төшөмөлөрдү колдонушат. Кызыл томуктар, тизелер, чыканактар, билектер , көкүрөк, ийиндер, жамбаш жана сандар үчүн төшөмөлөр бар.
• Машыктыруучуңуздан же дарыгериңизден сиз ойногон спорт түрү үчүн кандай прокладкалар керек экенин сураңыз.

Балдар, муну да ойлонуп көргүлө - коргоочу чөйчөк

Хоккей, футбол, баскетбол, бейсбол жана футбол сыяктуу күчтүү спорт түрлөрү менен машыккан балдар үчүн чурай аймагын коргоо үчүн коргоочу чөйчөк колдонуу жакшы идея.

• Эгер сиз контактсыз чуркоо спорту менен машыксаңыз, "(Атлетикалык колдоочу)" колдонуңуз.
• Эгер сизде бул боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, машыктыруучуңуздан, спорттук машыктыруучуңуздан же ата-энеңизден бул сиз ойногон спорт түрү үчүн зарылбы же жокпу, билип алуусун сураңыз.

Жөн гана бут кийим кийүү чоң маселе!

Акырында, бут кийим абдан маанилүү. Таңгактай жана чалынып кетүүдөн сактануу үчүн бут кийимди туура кийүү керек.

• Футбол, бейсбол, софтбол жана футбол сыяктуу спорт түрлөрү үчүн бут кийим талап кылынарын билсеңиз керек. Бирок скейтбординг жана велосипед тебүү сыяктуу спорт түрлөрү үчүн да атайын бут кийимдер талап кылынарын билбешиңиз мүмкүн.
• Машыктыруучуңуздан же дарыгериңизден сиз ойногон спорт түрү үчүн кайсы бут кийим эң жакшы экенин сураңыз.
• Эски, эскирген бут кийимдерди жана бут кийимдерди туура колдобогон бут кийимдерден арылып, жаңыларын сатып алыңыз.

Жөн гана жабдууну алуу жетишсиз, ал ошондой эле туура келиши керек!

Эсиңизде болсун, туура жабдууну тандоо менен бирге, анын туура өлчөмүн тандоо да маанилүү. Эгерде сиз колдонуп жаткан жабдык сизге туура келеби же жокпу, күмөн санасаңыз, машыктыруучуңуздан, мектептин спорт мугалиминен, спорт машыктыруучусунан же ата-энеңизден туура өлчөмүн тандап, аны туура кийип жатканыңызды текшерип сураңыз. Көптөгөн спорттук товарлар дүкөндөрү да сизге туура өлчөмүн табууга жардам берет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда: туура келген туура жабдууларды колдонуу кырсыкка кабылуу мүмкүнчүлүгүн бир топ азайтат!

Оюнга чейин жылынуу сөзсүз керек!

Кандайдыр бир спортту же көнүгүүнү баштоодон мурун, баарына бир убакта киришпеңиз. Алгач жылынуу абдан маанилүү. Туура даярдалбаган булчуңдар жаракат алуу ыктымалдыгы жогору.

Кантип туура жылытуу жасайсыз?

• Алгач, жеңил жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мисалы, чуркоо, секирүү, араң басуу, тизеңизди бийик көтөрүү жана жамбашка тепкилөө сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Булар жүрөктүн кагышын тездетип, дене температураңызды көтөрүп, булчуңдарыңызды жылытат.
• Бул 10 мүнөттүк жылытуудан кийин, бир нече динамикалык созулуштарды жасаңыз. (Жылытуудан кийин созулган жакшы, анткени дене ысыйт жана булчуңдарга кан агымы көбөйүп, ткандарды ийкемдүү кылат.)
• Көнүгүү жасоодон мурун жасала турган динамикалык чоюлуу көнүгүүлөрүнө манжалар менен басуу, согончок менен басуу, алдыга умтулуу, каптал менен умтулуу, оюнчук солдат, дюйм курт жана колдун тегерекчелери кирет.

Оюндан кийин статикалык чоюлуу да маанилүү.

Ойноп бүткөндөн кийин, булчуңдарыңыз өтө чыңалып кетпеши үчүн статикалык чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Булчуңду бир аз ыңгайсыздык сезгенге чейин чоюп, аны 30 секунддай кармап туруңуз. Мындай статикалык чоюлууларга туруп туруп, сандын арткы булчуңдарын чоюу, балтырдын булчуңдарын чоюу, ийин булчуңдарын чоюу, билек булчуңдарын чоюу, чурай булчуңдарын чоюу, бел булчуңдарын чоюу, илиотибиалдык лентаны чоюу, трицепс булчуңдарын чоюу жана көкүрөк булчуңдарын чоюу кирет.

Практиканын баалуулугу

Жылынуу жана чоюлуу көнүгүүлөрүнөн тышкары, машыгуу сабактары көптөгөн спорт түрлөрү жана иш-чаралар үчүн жакшы даярдык болуп саналат. Эгер сиз командада болсоңуз, мүмкүн болушунча көп командалык машыгууларга жана оюндарга катышыңыз. Машыгуу аркылуу толук катышууга акырындык менен көнүгүү жасоо маанилүү. Адатта, мелдеш сезону башталганга чейин кеминде 3 жума мурун формага келе башташыңыз керек. Командада болбосоңуз да, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жана машыгуу менен көндүмдөрүңүздү өркүндөтүп, жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.

Бирок эсиңизде болсун, үзгүлтүксүз машыгуу керек болсо да, ашыкча машыгуу жакшы эмес! Эгер сиз машыгуунун жыштыгын, узактыгын же интенсивдүүлүгүн күтүүсүздөн көбөйтсөңүз, башында жакшырып жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ашыкча колдонуудан жаракат алышыңыз мүмкүн. Эки күн машыгып, бир күн эс алыңыз. Иш-аракеттерди кезектештирип жасаңыз.

Жаракат алгандан кийин кайрадан ойной баштаганда бул нерселерди эске алыңыз

Эгер спорт менен машыгып жатып жаракат алсаңыз, ал толук айыгып кете электе кайрадан машыгууга өтсөңүз, кайрадан жаракат алуу ыктымалдыгы жогору, балким андан да жаман. Андыктан өтө этият болуңуз. Эгер сиз спорттон же иш-аракеттен узак убакыттан кийин кайрадан машыгууну баштасаңыз, эң жогорку дене тарбия деңгээлиңизге жеткенге чейин жумасына 10% га акырындык менен машыгуу деңгээлиңизди жогорулатыңыз. Кимдир бирөө сизди мажбурласа дагы, толук айыкмайынча кайрадан машыгууга өтпөңүз.

Эгерде мээңиз чайкалып калса, өтө этият болушуңуз керек.

Эгер сиз башыңызга тийген соккунун бир түрү болгон мээ чайкалышын алсаңыз, жаракаттын айыгуусуна убакыт берүү өзгөчө маанилүү. Эгер сиз оюнга өтө эрте кайтып келсеңиз, дагы бир жолу мээ чайкалышына же андан да олуттуусу, мээ жаракатына кабылуу коркунучу бар. Көптөгөн өлкөлөрдө мээ чайкалышынан кийин кайрадан ойноо үчүн дарыгерге кайрылууну талап кылган мыйзамдар бар.

Ооруну басаңдатуучу дарылар менен ойноого болобу?

Көптөгөн спортчулар ооруну басаңдатуу үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонушат. Бирок, эгер сиз тынымсыз ооруп жатсаңыз, аны жашыруу үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонбоңуз. Оору – бул денеңизден бир нерсе туура эмес экени жөнүндө сигнал. Эгер сиз ооруп жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.

Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылууңуз керек.

Эгерде сизде төмөнкүлөрдүн бири болсо, сөзсүз түрдө медициналык кеңешке кайрылыңыз:

• Орточо жана катуу оору
• Күнүмдүк иш-аракеттерге же уйкуга тоскоол болгон оору
• Жабыркаган жер шишип кеткен.
• Эгерде жаракаттан кийин сиз уюп калуу же кычышуу сезсеңиз
• Эгер сиз кадимки тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз
• Эгерде сиз оорудан улам туура форманы сактай албасаңыз
• Эгер сиз аксап жатсаңыз
• Эгерде муундун кыймыл диапазону өзгөргөн же азайган болсо
• Эгер сиз өзүңүздү энергияңыздын жетишсиздигин сезсеңиз

Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, ойнобоңуз.

Бул кеңеш суук тийгенде же дене табыңыз көтөрүлгөндө да актуалдуу. Ооруп жатсаңыз ойнобоңуз. Дене табыңыз көтөрүлсө, такыр ойнобоңуз. Башыңыз оор болуп, мурдуңуздан суу агып жатса, көңүлүңүздү жакшы топтой албайсыз. Көңүл топтоонун жетишсиздиги кырсыкка кабылуу коркунучун жогорулатат.

Эрежелер өзүбүздүн пайдабыз үчүн!

Эрежелер жана жоболордун бар болушунун жакшы себеби бар. Алар сизди жана командалаштарыңыздын коопсуздугун камсыз кылуу жана кырсыктардын алдын алуу үчүн. Эрежелерди билип алыңыз жана колуңуздан келгендин баарын жасоого жардам берүү үчүн аларды аткарыңыз. Эрежелер чектөө эмес. Алар коопсуздукту камсыз кылуу жана оюнду баары үчүн кызыктуу кылуу үчүн иштелип чыккан. Мисалы, футболдо калыс ышкырык тарткандан кийин кечигип сокку уруу олуттуу айып болуп саналат. Кээде эрежелер спортко же иш-аракетке түздөн-түз байланыштуу болбошу мүмкүн, бирок аларды баары бир сактоо керек. Мисалы, эгер сиз ролик тебүү, скейтбординг же велосипед тебүү менен алектенсеңиз, жол кыймылынын бардык эрежелерине көңүл бурушуңуз керек.

Эмне үчүн туура техника жана спорттук чеберчилик маанилүү?

Туура техника жана спорттук чеберчилик коопсуздукту жогорулатат. Штанга көтөргөндө туура дем алуу маанилүү. Штанга көтөрүп жатканда дем чыгарыңыз. Демиңизди кармоо кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн.

Андыктан, эрежелерди жана жоболорду аткарганда, алар сизди чектөө үчүн эмес, коопсуздугуңуз жана жаракат албашыңыз үчүн бар экенин унутпаңыз!

Муну эсиңде сакта! (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, бүгүн биз спорт менен машыгып жана көнүгүү жасап жатканда кантип коопсуздукту сактоо керектиги жөнүндө көп сүйлөштүк. Келгиле, бул маанилүү пункттарды дагы бир жолу эскертип коёлу:

• Ар дайым ойноп жаткан спортуңузга туура келген коргоочу каражаттарды, айрыкча туулга, көз айнек жана ооз коргоочу сыяктуу нерселерди кийиңиз .
• Спортту баштоодон мурун, денеңизди жылытуу (Резинка) маанилүү. Ошондой эле, бүткөндөн кийин, муздатуу/статикалык чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Машыгуу жөн гана хобби эмес, ал сиздин көндүмдөрүңүздү жана коопсуздугуңузду жогорулатат. Бирок өтө көп иш кылуу жакшы эмес.
• Эгер жаракат алсаңыз, толук айыкканга чейин кайрадан оюнга шашылбаңыз. Медициналык кеңешке кайрылыңыз.
• Эгерде оорусаңыз, аны ооруну басаңдатуучу дарылар менен жашырууга аракет кылбаңыз. Дарыгерге кайрылыңыз.
• Оюндун эрежелерин сактаңыз. Алар сиздин коопсуздугуңуз үчүн.
• Эгер өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, айрыкча дене табыңыз көтөрүлсө, сыртка ойнобоңуз.

Эгер сиз ойноп жатканда ушул жөнөкөй нерселерди эсиңизден чыгарбасаңыз, оюндан эч кандай кырсыксыз ырахат ала аласыз. Баарыңыздарга ден-соолук жана коопсуз оюн жашоосу каалайм!

---

Спорттук коопсуздук, машыгуу учурундагы кырсыктар, туулгалар, көздү коргоочу каражаттар, оозду коргоочулар, машыгуулар, спорттук жаракаттар