ADHD менен үйүңүздү иретке келтирүү кыйынбы? Бул жерде жөнөкөй кеңештер бар (ADHD үйдү уюштуруу)

Биз ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулушу) менен ооруган чоң киши үчүн үйүн тыкан кармоо канчалык кыйын экенин билебиз. Сиз: "Бул мен ганабы?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Ар кайсы жерде чачырап кеткен кийимдер, үйүлгөн кагаздар, издеген нерсеңизди өз убагында таба албай калуу... мунун баары стрессти жана тынчсызданууну күчөтөт, туурабы? Чындыгында, ADHD белгилери менен бул башаламандык андан да жаман болушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, мунун чечимдери бар. Бүгүн үйүңүздү өзүңүздү ыңгайлуу жана тыкан сезген жайга кантип айландыруу жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн ADHD менен ооруган адамга үйдү тыкан кармоо кыйын?

Алгач, муну түшүнүп алалы. Бул сиздин жалкоолугуңуз же жоопкерчиликсиздигиңиз жөнүндө эмес. Сизде ADHD болгондо, мээбиздин айрым функциялары, айрыкча эс тутумубуз жана убакытты башкаруу ыкмабыз бир аз башкача болот.

Ойлонуп көрсөңүз, балким, ашкана столунда төлөшүңүз керектигин эскертип турган бир топ эсеп-фактуралар бардыр. Же, балким, диванда бир топ ачылбаган кир жууп, муну өзүңүзгө эскертип тургандыр. Бул кыска мөөнөттө иштеши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте үйүңүзгө башаламандык жана акыл-эсиңизге көбүрөөк стресс алып келет.

Бирок, эгерде биз уюшкандыкта болуу системасын иштеп чыксак, анда көптөгөн пайдалар бар:

• Бул нерселерди издөөгө убакытты үнөмдөйт.
• Сиздин ишиңиз натыйжалуураак болот.
• Тынчсыздануу жана стресс азаят.
• Үйдөгү башка адамдар менен болгон чыр-чатактар ​​азаят.

Макул, анан кайдан баштайбыз?

Кээде эң кыйыны - баштоо. Бүтүндөй гаражды, бүтүндөй уктоочу бөлмөнүн шкафын же "таштанды суурмасын" тазалоо деген ой коркунучтуу болушу мүмкүн, туурабы? Мындай чоң тапшырманы чечүүнүн эң жакшы жолу - аны кичинекей, оңой башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү. Үйдүн баарын бир убакта тазалоого аракет кылбаңыз. Бир эле учурда бир бөлмөнү да тазалоого аракет кылбаңыз. Аны кантип пландаштырууну карап көрөлү.

Келгиле, кичинекей план түзөлү.

1. Алгач орун тандаңыз: уюштурууну каалаган эң оңой жерден баштаңыз. Балким, бул сиздин столуңуздун үстүнкү суурмасыдыр.

2. Аткарылуучу иштердин тизмесин түзүңүз: Бош орунду бошотуу үчүн аткарышыңыз керек болгон тапшырмаларды жазып алыңыз.

3. Убакыт бөлүңүз: Канча убакыт көңүлүңүздү топтой аласыз? 15 мүнөтпү? 30 мүнөтпү? Убакытты ошого гана чектеңиз .Аткарыңыз. Бул тапшырма үчүн телефонуңузда же календарыңызда убакыт бөлүп коюңуз.

4. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз: Баштоодон мурун, бул кичинекей тапшырманы аткарганда өзүңүзгө эмне берериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул бир нече мүнөт телефонуңузду карап, телевизор көрүп, ыр угуп же ал тургай кичинекей тамак жеп коюу болушу мүмкүн. Чоң тапшырманы аткаргандан кийин, өзүңүзгө чоңураак сыйлык бериңиз. Мисалы, досторуңуз менен кечки тамакка баруу же кино көрүү сыяктуу.

5. Акырындык менен кыйын жерлерге өтүңүз: Оңой жерлерди бүтүргөндөн кийин, акырындык менен кыйыныраак, узакка созулган жерлерге өтүңүз.

Товарларды кантип сорттоо керек

Жөнгө салып жатканда, сиз көптөгөн ар кандай нерселерди таба аласыз. Булар боюнча чечим кабыл алууну жеңилдетүү үчүн, аларды мындайча категориялаштырыңыз.

Бөлмөнү "зоналарга" бөлүңүз

Бир эле учурда бир нече нерсени жасаганда көңүлүбүз оңой эле алаксып кетет. Мисалы, эгер сиз конок бөлмөсүндөгү диванда отуруп телевизор көрүп, электрондук почтаны текшерип жана эсептерди төлөп жатсаңыз, ишиңиз туура аткарылбайт. Андыктан, аткарып жаткан тапшырмаларыңызга жараша бөлмөнү "Зоналарга" бөлүңүз.

• Жумушчу аймак: Кичинекей стол, картотека шкафы же тактай менен жумушчу аймакты түзүңүз.
• Эс алуу зонасы: Диван, телевизор жана ыңгайлуу жаздыктар менен эс алуу үчүн жай.
• Окуу аймагы: Жакшы жарыктандырылган чырак жана ыңгайлуу отургуч менен китеп окуу үчүн өзүнчө жай.

Ооба, аны уюштуруп алгандан кийин, аны кантип ушундай абалда сактайсыз?

Кийинки кыйынчылык - аны алып салгандан кийин ошол тартипти сактоо. Бул үчүн дагы бир нече жөнөкөй кеңештер .

"Конуу аянтын" түзүү

Сыртка чыкканда күн сайын колдонгон буюмдарыңыз бар. Мисалы, ачкычтарыңыз, телефонуңуз жана капчыгыңыз . Аларды эшиктин жанына, баары көрө турган коопсуз жайга коюп коюңуз. Бул текче же столдун үстүндөгү кооз себет болушу мүмкүн. Үйгө келгенде бул буюмдарды жыйнап коюуну адат кылып алыңыз. Ошондо сыртка чыкканда аларды кайра издеп отурбайсыз.

Кагаз үйүп коюуну токтоткула.

Мүмкүн болгон учурда электрондук эсеп-фактураларды (электрондук эсеп-фактураларды) жана квитанцияларды алыңыз. Квитанциялардын, рецепттердин ж.б. сүрөтүн телефонуңузга тартып, сактап коюңуз. Сизге керексиз каттар жана жарнамалар жөнөтүлгөн жерлерден келген почта тизмелеринен баш тартыңыз.

Азыраак сатып алыңыз.

Башаламандыкты азайтуунун эң жакшы жолу - үйүңүзгө жаңы буюмдарды кошууну азайтуу. Өзүңүз үчүн эреже түзүңүз: "Жаңы бир нерсе алып келсеңиз, эскисинен арыласыз". Жаңы журнал алып келүүдөн мурун, журнал үстөлүнөн эскисин алып салыңыз. Жаңы бут кийим сатып алганда, эскисин алып салыңыз.

"Жүргөн сайын тыкан бол"

Идишти таза кармоонун эң жакшы жолу - аны колдонор замат жыйнап коюу. Кечки тамакты жеп бүтөөрүңүз менен идиш-аякты жууп салыңыз. Андан кийин эртеси эртең менен таза жерге ойгоно аласыз. Эгерде ачык суурманы көрсөңүз, аны дароо жаап коюңуз. Эгерде таштанды челек толуп калса, аны дароо бошотуңуз.

Ар бир түнү 10 мүнөттүк "Тез алып кетүү"

Күн сайын кечинде жатар алдында үйдү айланып 10 мүнөт сейилдеңиз. Чоң баштык же себет алып, айланада жаткан оюнчуктардын, бут кийимдердин жана тамак-аштын баарын чогултуп, кайра өз ордуна коюңуз. Үй-бүлөңүздүн калган мүчөлөрүн кошкондо, бул ого бетер кызыктуу болот.

Бул сапар оңой эмес экенин билебиз. Бирок, акырындык менен бул кичинекей өзгөрүүлөрдү жашооңузга киргизген сайын, чоң айырмачылыкты байкайсыз. Эң негизгиси, өзүңүзгө боорукер болуу керектигин унутпаңыз.Эгер бир күнү тамекини таштай албасаңыз, көңүлүңүздү чөктүрбөңүз. Эртеси күнү кайра баштаңыз. Эгерде бул ыкмаларды колдонуп көргөндөн кийин дагы эле тамекини таштай албай жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам бере турган башка ыкмаларды сунуштай алат.