Сиз күн бою компьютерде терүүчү адамсызбы? Же үй жумуштары, тамак жасоо, жыгач устачылык же сүрөт тартуу сыяктуу кол жумуштарынан улам колуңузда, айрыкча билек жана чыканак аймагында бир аз ооруну жана чарчоону көп сезесизби? Көп адамдар муну кадимки көрүнүш жана бир аз эс алуу жакшы деп ойлошот. Бирок бул оорунун артында колубуздун майда кыймылдарын башкарган атайын булчуң болушу мүмкүн, бирок биз бул тууралуу көп уккан эмеспиз. Бүгүн биз колуңуздун жыргалчылыгы үчүн абдан маанилүү болгон бул булчуң жөнүндө сөз кылабыз.
Бул карп радиалдык узун экстензор (ECRL) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул чыканактан билегиңизге чейинки билектеги узун булчуң. Аты айтып тургандай (Longus узун дегенди билдирет), ал бир аз узун. Тактап айтканда, ал колдун үстүнкү сөөгүнүн (ийин сөөгүнүн) учунан башталып, колдун экинчи метакарпалдык сөөгүнө чейин созулат. Эсиңизде болсун, бул булчуң жалгыз иштебейт. Анын эң жакын досу бар, бул
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) деп аталган дагы бир булчуң. Бул экөө, башка бир нече булчуңдар менен бирге, бизге билектерди бүгүүгө, колдорубузду бурууга жана нерселерди бекем кармоого жардам берет. Бул чогуу жакшы иштеген команда сыяктуу.
ECRL бизге кандай кызмат көрсөтөт?
Бул булчуң күн сайын канча нерсени жасоого жардам берери таң калыштуу.
- Калем менен жазганда
- Бир чыны чай көтөргөндө
- Топ ыргытканда
- Клавиатурада терип жатканда
- Эшиктин кулпусун ачканда
Мунун баарында ECRL булчуң тобу (билектин радиалдык жазгычтары) билегиңизди туруктуу кармоодо, аны зарылчылыкка жараша бүгүүдө жана чоюуда чоң роль ойнойт. Алардын күчү болбосо, биз бул жөнөкөй ишти да туура аткара алмак эмеспиз.
Эң негизгиси, бул булчуңдарды ден-соолукта жана күчтүү кармоо күнүмдүк иш-аракеттерибизди эч кандай оорутпай аткаруу үчүн абдан маанилүү.
ECRL булчуңу менен байланышкан жалпы оорулар
Колуңуз ооруганда, булчуңдун тартылып кетишиненби, тарамыш көйгөйүнөнби же нервдин кысылып калышынанбы, так билүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул ECRL булчуңунун алсыздыгынан же ашыкча колдонулушунан улам келип чыгышы мүмкүн болгон бир нече негизги оорулар бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Медициналык абал | Симптомдору жана сүрөттөлүшү |
|---|
| Теннис чыканагынын медициналык жактан: (каптал эпикондилит) | "Теннис чыканагы" аталышына карабастан, теннисчилерге гана таасир этүүчү оору эмес. Бул колдун булчуңдарын жана тарамыштарын кайталап, ашыкча колдонуудан келип чыккан оору. Ал жыгач устачылык, сүрөт тартуу, багбанчылык же көп убакыт бою терүү менен алектенген адамдарда көп кездешет. Негизги белгилери:- Чыканактын сыртында оору жана күйүү сезими.
- Кол менен бир нерсени бекем кармаганда (мисалы, бир чыны чай) оорунун күчөшү.
- Билекти артка бүгүп жатканда ооруйт.
|
| Карпалдык туннель синдрому ( медициналык жактан: ортоңку нервдин кысылышы) | Бул билек аркылуу өткөн ортоңку нервдин кысылышынан келип чыгат. Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Ошондой эле, кайталануучу кыймылдар (типтөө), кош бойлуулук жана диабет сыяктуу оорулардан улам келип чыгышы мүмкүн. Негизги белгилери:- Баш бармактын , сөөмөйдүн, ортоңку манжанын жана аты жок манжанын жарымынын уюп калышы же чымчылашуу сезими.
- Нерселер кулап, колдун алсыз кармагычы.
- Түнкүсүн уюп калуунун күчөшү.
- Кээде оору жана катуулук ийинге да жайылышы мүмкүн.
|
Колдун оорушу үчүн эмне кылабыз?
Колуңуз ооруй баштаганда, биринчи кезекте
колуңузду эс алдырышыңыз керек. Ооруну жаратышы мүмкүн деп ойлогон нерселерди бир нече күн токтотуңуз. Ошондой эле, оору жана шишик пайда болгон жерге муз сүйкөсөңүз болот. Бирок,
эгерде бул жөнөкөй нерселер бир нече күндөн кийин жардам бербесе же оору катуу болсо, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Мындай ооруну эч качан этибарга албаңыз. Дарыгериңиз сизди текшерип, зарыл болсо, оорунун так себебин аныктоо үчүн сканерлөө сыяктуу бир нерсе жасайт. Сизге ооруну басаңдатуучу дарылар (мисалы, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) жазылышы мүмкүн. Сизди дарылоо үчүн физиотерапевтке да жөнөтүшү мүмкүн. Оор учурларда, хирургиялык операция зарыл болушу мүмкүн.
ECRLди бекемдөө үчүн эң жакшы көнүгүүлөр кайсылар?
Колуңуздагы ооруну алдын алууга жана ECRL булчуңуңузду күчтүү кармоого жардам бере турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр.
Эскертүү: Эгерде сизде мурунтан эле оору болсо, бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз. Аларды туура эмес жасоо абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Билекти сунуу: Колуңузду алдыңызга түз сунуп, алаканыңызды ылдый каратыңыз. Эми манжаларыңыздын учтарын экинчи колуңуз менен кармап, денеңизге тартыңыз. Болжол менен 15-20 секунд кармаңыз.
- Билекти бүгүү боюнча чоюлуу: Эми билегиңизди буруп, мурдагыдай эле, экинчи колуңуз менен манжаларыңыздын учун кармап, денеңизге карай тартыңыз. 15-20 секунд кармаңыз.
- Билек айландыруу: Колуңузду столго коюп, билегиңизди гана сунуп, саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы 10 жолудан айландырыңыз.
- Штанга менен көнүгүү жасаңыз: Суу бөтөлкө же банка сыяктуу кичинекей салмакты кармап, колуңузду столго коюп, салмакты көтөрүп жана түшүрүү үчүн билегиңизди гана колдонуңуз.
Бул көнүгүүлөрдү туура жасоо кол булчуңдарыңызды чыңдап, келечектеги жаракаттардан коргоого жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Карпинин радиалдык узун булчуңун жазуучу булчуң (ECRL) – бул колуңуздагы жана билегиңиздеги кыймылдар үчүн маанилүү болгон узун булчуң.
- Теннис чыканагы сыяктуу оорулар бул булчуңдун жана ага байланыштуу тарамыштардын ашыкча колдонулушунан келип чыгат.
- Эгерде колуңузда же билегиңизде бир нече күндөн ашык убакытка созулган оору, сезимсиздик же алсыздык болсо, аны этибарга албай койбоңуз. Дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Жөнөкөй көнүгүүлөр бул булчуңдарды чыңдай алат. Бирок, эгер ооруса, машыгуудан мурун медициналык кеңеш алуу зарыл.
ECRL, карп радиалдык узун жазгыч булчуң, колдун оорусу, билектин оорусу, теннис чыканагы, каптал эпикондилит, карпалдык туннель синдрому, физиотерапия, кол көнүгүүлөрү
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз