⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wien ass eigentlech e Pescatarier?
Einfach ausgedréckt, ass e Pescatarier een, deen eng vegetaresch Ernährung iesst, déi Fësch an aner Mieresfriichten enthält. Seng Haapternährung besteet aus:- Uebst a Geméis
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte wéi Lënsen a Kichererbsen
- Nëss a Somen.
- Eeër a Mëllechprodukter (e puer vermeiden dës och, awer déi meescht iessen se)
- An am wichtegsten, Fësch an aner Mieresfriichten wéi Garnelen, Tëntefësch a Krabben.
Firwat wenden d'Leit sech zu dëser pescatarianescher Ernährung?
Et ginn zwou Haaptgrënn dofir. Verschidde Leit treffen dës Entscheedung aus Ëmweltgrënn. Si gleewen, datt d'Zucht vu Landdéieren fir Fleesch schiedlech fir d'Ëmwelt ass, ze vill natierlech Ressourcen verbraucht a Verschmotzung verursaacht. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit wielen dës Fëschbaséiert Ernährung , well se sech ëm hir Gesondheet Suergen maachen. D'Fuerschung huet souguer bewisen, datt dës pflanzlech a Fëschbaséiert Ernährung ganz gutt fir de Kierper ass.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Wat sinn déi tatsächlech Gesondheetsvirdeeler dovun?
Wéi Fleesch ass och Fësch eng ganz gutt Proteinquell. Fësch huet awer e puer Virdeeler am Verglach mat roudem Fleesch.Studien weisen datt d'Reduzéierung oder d'ganz Eliminatioun vum Konsum vu roudem Fleesch, besonnesch de Risiko fir Häerzkrankheeten an héijem Blutdrock reduzéiert.
E beschte Frënd am Häerz!
Fësch ass eppes, wat vill fir d'Häerzgesondheet hëlleft.- Arm u gesättigte Fettsäuren : Wärend rout Fleesch vill häerzschiedlech gesättigte Fettsäuren enthält, enthält Fësch ganz wéineg vun dëser Zort Fett.
- Räich un Omega-3 : Fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele, Hering a Sardinnen si räich un häerzgesonden Omega-3 -Fettsaieren . Dës Omega-3-Fettsaieren hunn vill Virdeeler fir eise Kierper.
- Et reduzéiert d'Plaquebildung, dat ass d'Opbau vu Fett a Bluttgefässer.
- Reduzéiert de Risiko vun onregelméissegem Häerzschlag (Arrhythmie) .
- Et hëlleft Triglyceriden ze reduzéieren, eng Zort vu schlechtem Fett am Blutt. Dëst ass och gutt fir d'Häerzgesondheet.
- Dës gesond Fettsaieren hëllefen och de Blutdrock ze kontrolléieren.
Reduktioun vum Kriibsrisiko
Fuerschung huet och festgestallt, datt d'Reduktioun vum Konsum vu roudem Fleesch, besonnesch veraarbechtem Fleesch, de Risiko fir d'Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibs, wéi zum Beispill Darmkriibs, reduzéiere kann.Glécklech, laang ze liewen?
Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi eng pescataresch Ernährung verfollegen, méi laang liewen ewéi déi, déi rout Fleesch a Gefligel iessen.Gëtt et Nodeeler mat dëser Method? Op wat muss een oppassen?
Wéi alles am Liewen ass ze vill vun allem net gutt. Fësch a Mieresfriichten sinn keng Ausnam. Et ginn e puer Saachen, op déi Dir definitiv oppasse sollt, wann Dir dës Diät iwwerleet.Merkurgefor
Dëst ass dat Haaptsaach. Verschidde Fëschaarten, besonnesch grouss Fësch uewen an der Nahrungskette am Mier, kënnen héich Konzentratioune vun engem Schwéiermetall mam Numm Quecksëlwer an hirem Kierper hunn. Dëse Quecksëlwer ka schiedlech fir eis Gesondheet sinn, besonnesch fir den Nervensystem. Dës Leit sollten besonnesch virsiichteg sinn:- Schwanger Mammen
- Stillmammen
- Jonk Kanner
| Merkurniveau | Beispiller (inklusiv üblech Fësch a Sri Lanka) |
|---|---|
| Héije Quecksëlwergehalt (vermeit ze vill ze huelen) | Schwäertfësch, Hai, Kinneksmakrel/Groussen Thunfisch |
| Niddereg u Quecksëlwer (Liewensmëttelqualitéit) | Sardinnen, Hering, Saumon, Anchovis, Garnelen, Kalamar, Klengmaulbarsch |
Eisenmangel
Rout Fleesch ass eng vun de beschte Quelle fir Eisen fir eise Kierper. Wann mir also komplett ophalen rout Fleesch ze iessen, kënne verschidde Leit en Eisenmangel entwéckelen. Dëst ass besonnesch wichteg fir Fraen, déi menstruéieren . Mee et gëtt näischt ze fäerten. Et gëtt vill Liewensmëttel op Planzebasis, déi reich un Eisen sinn.- Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen
- Donkelgréng Blatgeméis wéi Spinat, Kabes, Spinat a Moringa Blieder
- Tofu
- Eisen-angereicherte Getreide
Loosst Iech net vum Label "vegetarisch" täuschen!
Net all Liewensmëttel, déi als "fleeschfräi" oder "vegetarisch" bezeechent sinn, si gesond. Heiansdo kënnen dëst héich veraarbechte Liewensmëttel sinn. Si kënnen héich u Zocker, Salz an ongesonde Fetter sinn. Egal wéi eng Diät Dir follegt, et ass am beschten ze probéieren sou vill onveraarbechte, natierlech Liewensmëttel wéi méiglech ze iessen. Am wichtegsten ass et , mat Ärem Hausdokter ze schwätzen, ier Dir sou eng grouss Ernährungsumstellung maacht, fir sécherzestellen, datt all Är Ernärungsbedürfnisser ofgedeckt sinn. Hie oder si kann Iech déi néideg Ernärungsberodung ginn.Botschaft fir doheem
- Pescatarian ass eng vegetaresch Ernährung, déi Fësch a Mieresfriichten enthält. Hie ësst kee Fleesch vu Landdéieren.
- Dëst kann eng ganz gesond Optioun sinn, well et reich un häerzgesonden Omega-3 Fettsaieren ass.
- Grouss Fësch wéi Makrele a Hai kënnen héich Quecksëlwergehalter enthalen, dofir sollten schwanger Mammen a kleng Kanner Fësch wielen, déi wéineg Quecksëlwer hunn.
- Well Dir kee rout Fleesch iesst, gitt sécher datt Dir déi néideg Quantitéit un Eisen aus Planzebaséierte Liewensmëttel wéi Lënsen a gréngt Blatgeméis kritt.
- D'Wiel vun natierleche, vollwäertege Liewensmëttel ass ëmmer déi bescht Optioun am Verglach zu veraarbechte Liewensmëttel, déi als "fleeschfräi" bezeechent sinn.
- Ier Dir gréisser Ernährungsännerungen maacht, sollt Dir Är Ernärungsbedürfnisser berücksichtegen.Et ass ganz wichteg, dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.