සමහර වෙලාවට ජීවිතේ අපි හිතන්නෙවත් නැති විදිහට කණපිට පෙරළෙනවා නේද? විශේෂයෙන්ම විවාහ සම්බන්ධයක් බිඳී ගියාම, දික්කසාදයක් වුණාම දැනෙන වේදනාව, තනිකම, තරහව වචන වලින් කියන්න අමාරුයි. ඔයාගේ මුළු ලෝකෙම කඩාගෙන වැටුණා වගේ, ඉස්සරහට මොකද කරන්නේ කියලා හිතාගන්න බැරුව ඔයා සමහරවිට ගොඩක් අසරණ වෙලා ඇති. ඒත් මතක තියාගන්න, මේ උමං කටුවක කෙළවර එළියක් තියෙනවා. මේ අමාරු කාලෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට පුළුවන්. අපි මේ ගැන කතා කරමු.
මුලින්ම, ඔයාට දැනෙන දේ පිළිගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ
දික්කසාදයෙන් පස්සේ හිත සුවපත් වෙන ගමන එක එල්ලේ තියෙන සරල පාරක් නෙවෙයි. ඒක හරියට රෝලර් කෝස්ටර් එකක යනවා වගේ. සමහර දවස්වලට ටිකක් හොඳක් දැනෙයි, තවත් දවස්වලට ගොඩක් අමාරුයි වගේ දැනෙයි. ඒක තමයි ස්වභාවය.
ඔයාගේ හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න: හිතට එන දුක, තරහව, වේදනාව යටපත් කරන්න හදන එක හරියට වතුර යටට බෝලයක් තද කරන් ඉන්නවා වගේ. අත ඇරපු ගමන් ඒක හිතුවටත් වඩා වේගෙන් උඩට එනවා. ඒ නිසා ඔයාට දැනෙන දේ දැනෙන්න ඉඩ දෙන්න. අඬන්න ඕන නම් අඬන්න. තරහ යනවා නම්, ඒක ආරක්ෂාකාරී විදිහකට පිට කරන්න (උදාහරණයක් විදිහට කොට්ටෙකට ගහලා හරි). මේ හැඟීම් එළියට දාන එක තමයි සුවවීමේ ක්රියාවලියේ පළවෙනි පියවර.
මේ ගැන කතා කරන්න: මේ බර තනියම උස්සන්න හදන්න එපා. ඔයාට විශ්වාසවන්තම යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. එහෙම නැත්නම්, මේ වගේ දේවල් ගැන හොඳින්ම දන්න වෘත්තීය උපදේශකවරයෙක් (Counsellor) හමුවෙලා කතා කරන එක ගොඩක් වටිනවා. එතකොට ඔයාගේ හිතේ තියෙන බර සැහැල්ලු වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ප්රායෝගික උපදෙසුත් ඔයාට ලැබෙයි.
නිරෝගීව හිත හදාගන්න උදව් වෙන ක්රම
මේ වගේ කඩා වැටීමකින් පස්සේ, තමන්ට ආදරෙන් සලකන එක, තමන් ගැනම හොයලා බලන එක හරිම වැදගත්.
මතක තියාගන්න, ඔයාට ඔයා විතරයි ඉන්නේ. ඒ නිසා ඔයාගේ ශරීරයටයි, මනසටයි හොඳින් සලකන්න.
- ඔයාගේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: පුළුවන් තරම් වෙලාවට, පෝෂ්යදායී කෑම වේලක් ගන්න උත්සාහ කරන්න. දවසට විනාඩි 15-20ක් වත් ඇවිදින්න, පොඩි ව්යායාමයක් කරන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ මනසටත් ලොකු සහනයක් දැනේවි. ඒ වගේම මත්පැන්, මත්ද්රව්ය වගේ දේවල් වලින් මේ කාලේදී අනිවාර්යයෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න. ඒවායින් ලැබෙන්නේ තාවකාලික සහනයක් විතරයි, ඒත් දිගුකාලීනව වෙන්නේ ලොකු හානියක්.
- ඔයා ආස කරන දේවල් ආයෙත් පටන් ගන්න: විවාහ ජීවිතේ කාර්යබහුලත්වයත් එක්ක ඔයාට මඟහැරුණු, ඔයා ආසාවෙන් කරපු දේවල් තියෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට චිත්ර අඳින එක, පොතක් කියවන එක, වත්තේ පොඩි දෙයක් හිටවන එක, නැටුම් පන්තියකට යන එක වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ හිතට සතුටක් ගේන දෙයක් වෙනුවෙන් පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරගන්න.
- ලොකු තීරණ ගන්න ඉක්මන් වෙන්න එපා: මේ කාලේදී ඔයාගේ හිත ස්ථාවර නෑ. ඒ නිසා රැකියාව මාරු කරනවා, ගෙවල් මාරු කරනවා වගේ ජීවිතේට බලපාන ලොකු තීරණ ගන්න මේක වෙලාව නෙවෙයි. ටිකක් කල් දෙන්න, හිත සන්සුන් වුණාම ඒ ගැන හිතන්න.
පරණ සම්බන්ධය එක්ක ගනුදෙනු කරද්දී පරිස්සම් වෙන්න
දික්කසාදයෙන් පස්සේ පරණ සම්බන්ධයත් එක්ක තියෙන ගනුදෙනු හරියට බිම් බෝම්බ තියෙන පාරක යනවා වගේ වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දරුවෝ ඉන්නවා නම්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු දේ | කළ යුත්තේ කුමක්ද? |
|---|---|
| එක තැන හිරවීමෙන් වළකින්න | දුක, කේන්තිය, පලිගැනීමේ සිතුවිලි වලම ගිලිලා ඉන්න එපා. ඔයාට මානසිකව ගොඩක් වැටුණා වගේ (Depression) හෝ නිතරම අනියත බියක් (Anxiety) දැනෙනවා නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. |
| ඉක්මන් සම්බන්ධතා (Rebound Relationships) | තනිකමෙන් බේරෙන්න, "මට කවුරුත් ආදරේ නෑ" කියන බයෙන් මිදෙන්න, ඉක්මනටම වෙනත් සම්බන්ධයකට පැටලෙන්න එපා. මුලින් ඔයා ඔයාවම සුවපත් කරගන්න. බයෙන් පටන්ගන්න සම්බන්ධයකට වඩා ආදරෙන් පටන්ගන්න සම්බන්ධයක් ගොඩක් ශක්තිමත්. |
| පැරණි සහකරු සමඟ ගැටුම් | කතා කරනකොට රණ්ඩුවක් පටන් ගන්න වගේ නම්, එතනින් අයින් වෙන්න. Phone එක තියන්න. කාමරෙන් එළියට යන්න. දරුවන් ඉස්සරහා නම් කවදාවත් රණ්ඩු කරන්න එපා. |
දරුවෝ ඉන්නවා නම්, එයාලට මේක තේරුම් කරන්නේ කොහොමද?
ඔබේ ජීවිතයේ මේ වෙනස දරුවන්ට ලොකුවටම බලපානවා. ඔවුන්ගේ ලෝකයත් දෙදරා ගිහින්. ඒ නිසා ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබ ඉතාම ඉවසිලිවන්ත සහ බුද්ධිමත් වෙන්න ඕන.
ඔයාලා දෙන්නාගේ සම්බන්ධය ඉවර වුණාට, ඔයාලා දෙන්නා ඒ දරුවන්ගේ අම්මයි තාත්තයි කියන එක ජීවිත කාලෙටම වෙනස් වෙන්නේ නෑ. මේක තමයි වැදගත්ම දේ.
දරුවන්ට ඇහුම්කන් දීලා, එයාලව තේරුම් ගන්න
දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න ඉඩ දෙන්න. ඔවුන් කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න. "මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි, අම්මයි තාත්තයි ඔයාට හැමදාම ආදරෙයි" කියලා එයාලට නිතරම මතක් කරලා දෙන්න. එයාලා අහන ප්රශ්න වලට එයාලගේ වයසට ගැලපෙන විදිහට, බොරු නොකියා, සරලව ඇත්ත උත්තර දෙන්න.
එයාලගේ ජීවිතේට ස්ථාවරත්වයක් දෙන්න
මේ වෙනස්කම් එක්ක දරුවන්ට ස්ථාවර බවක් දැනෙන එක හරිම වැදගත්. ඒ නිසා එයාලගේ දින චර්යාව (උදා: ඉස්කෝලේ යන වෙලාව, සෙල්ලම් කරන වෙලාව, කන බොන වෙලාව) පුළුවන් තරම් වෙනස් නොකර පවත්වාගන්න. ඒකෙන් එයාලට ආරක්ෂාවක් දැනේවි.
දෙමාපියන් දෙන්නාම එකම නීති අනුගමනය කරන්න
දරුවෝ ගෙවල් දෙකක කාලය ගත කරන නිසා, ගෙදර නීති, හික්මවීම වගේ දේවල් ගැන ඔයයි ඔයාගේ හිටපු සහකරුයි කතා කරලා එකම මතයකට එන්න. එක ගෙදරකදී එක නීතියකුයි, අනිත් ගෙදරදී තව නීතියකුයි තිබ්බොත් දරුවෝ ව්යාකූල වෙනවා.
දරුවන්ව මේ ප්රශ්න වලින් ඈත් කරලා තියන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. කවදාවත් දරුවන් ඉස්සරහා රණ්ඩු කරන්න එපා. අනිත් කෙනා ගැන නරක දේවල් දරුවන්ට කියන්න එපා. ඒ වගේම, දරුවන්ව ඔත්තුකාරයෝ විදිහටවත්, පණිවිඩ ගෙනියන්නන් විදිහටවත් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒක එයාලගේ පුංචි හිත් වලට දරන්න බැරි බරක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දික්කසාදයෙන් පස්සේ දුක, තරහව, තනිකම දැනෙන එක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් වලට ඉඩ දීලා, ඒවා පිළිගන්න.
- මේ බර තනියම උස්සන්න එපා. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හරි, වෘත්තීය උපදේශකවරයෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න.
- ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. හොඳට කන්න, ටිකක් ව්යායාම කරන්න, ඔයා ආස දෙයක් කරන්න.
- දරුවෝ ඉන්නවා නම්, ඔවුන්ව දෙමාපියන්ගේ ප්රශ්න වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් කරලා තියන්න. ඔවුන්ට ආදරය, ආරක්ෂාව සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන්න.
- සුවවීමට කාලය යනවා. ඔයාට ඔයා ගැනම අනුකම්පා කරන්න, ඉවසීමෙන් ඉන්න. මේ අමාරු කාලය අනිවාර්යයෙන්ම පහව යනවා. ඔයාට ආයෙත් ශක්තිමත්ව නැගිටින්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න