ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າແມ່, ພໍ່ ຫຼື ພໍ່ຕູ້ແມ່ຕູ້ທີ່ເຈົ້າຮັກກໍ່ໃຈຮ້າຍຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເຂົາເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ດ່າວ່າ, ບາງທີອາດຈະໂຍນສິ່ງຂອງໃສ່ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຕີເຈົ້າທີ່ເບິ່ງແຍງເຂົາເຈົ້າ. ພຶດຕິກຳຮຸກຮານປະເພດນີ້ມັກຈະເຫັນໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດອາລະໄຊເມີ. ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດນັ້ນເອງ. ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມສັບສົນ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍເຈດຕະນາ . ແລະມີ ຫຼາຍ ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳປະເພດນີ້.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ອນ.

ພຶດຕິກຳຮຸກຮານໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດລະບຸຕົວກະຕຸ້ນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້.

ໝວດໝູ່ຕົວກະຕຸ້ນ	ລາຍລະອຽດ ແລະ ຕົວຢ່າງ
ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ	ນອນບໍ່ ຫຼັບ. ຜົນຂ້າງຄຽງ ຂອງຢາທີ່ກິນ. ຫິວ , ຫິວນໍ້າ , ອິດເມື່ອຍ ຫຼື ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫ້ອງນໍ້າ. ມີຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ	ສຽງ ດັງ (ໂທລະພາບ, ວິທະຍຸ), ສະຖານທີ່ແອອັດ. ຫ້ອງນັ້ນວຸ້ນວາຍ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງຂອງ. ການຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຫຼື ຢູ່ນຳຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແສງສະຫວ່າງບໍ່ພຽງພໍໃນຫ້ອງ.
ຄວາມສັບສົນທາງຈິດ	ຖາມຄຳຖາມຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ ຫຼື ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ສັບສົນ. ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຄິດວ່າມີບາງສິ່ງກຳລັງເກີດຂຶ້ນ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ (ຕົວຢ່າງ, ຖືກກ່າວຫາວ່າລັກເງິນ). ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ຄຳຕອບຂອງທ່ານ	ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງ ຫຼື ຟ້າວຟັ່ງ. ການແຕະຕ້ອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາອາບນໍ້າ, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າ, ແລະອື່ນໆ. ການວິພາກວິຈານພວກເຂົາໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດຜິດ. ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮີບຮ້ອນ.

ວິທີຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ

ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບສາເຫດ, ລອງຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂ ແລະ ປະຕິບັດມັນ. ຖ້າສິ່ງທຳອິດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງສິ່ງອື່ນ. ບາງທີວິທີແກ້ໄຂດຽວກັນນີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສະເໝີໄປ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງໄດ້ຜົນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ເມື່ອມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບທ່ານ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ໃຈຮ້າຍປານໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງເວົ້າຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ເຄົາລົບນັບຖືເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຍ່າງອອກໄປສອງສາມນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະ ກັບມາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້ານັ້ນຈະບໍ່ຈິງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຕຳນິເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເວົ້າວ່າ "ມັນຜິດ", ພະຍາຍາມປອບໃຈເຂົາເຈົ້າ. ຈົ່ງອົດທົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ແທນທີ່ຈະຫ້າມເຂົາເຈົ້າໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້," ໃຫ້ລະບຸຢ່າງຊັດເຈນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຢ່າໄປເຮືອນຄົວ," ຖາມດ້ວຍຄວາມຮັກວ່າ, "ພວກເຮົາຄວນນັ່ງຢູ່ນີ້ເທິງຕັ່ງບໍ?"

ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າ ແລະ ການແຕ່ງຕົວ

ຢ່າເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ພຽງແຕ່ແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນ ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.
ພະສົງຄວນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ.
ກ່ອນທີ່ຈະແຕະຕ້ອງພວກມັນ, ໃຫ້ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດລ່ວງໜ້າ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຈະລ້າງມືດຽວນີ້. "
ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລືອກງ່າຍໆ ເຊັ່ນວ່າ "ເຈົ້າຢາກໃສ່ຊຸດນີ້ ຫຼື ຊຸດນັ້ນ?"

ຖ້າບັນຫາເກີດຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ ຫຼື ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ

ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເມື່ອເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ແຂວນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຜ້າປົກບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກມັນໄປ (ເຊັ່ນ: ປະຕູ) ແລະປິດພວກມັນ.
ຈຳກັດ ຫຼື ຢຸດໃຊ້ ຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ປິດໂທລະທັດ ແລະ ວິທະຍຸລົງເມື່ອລົມກັບເຂົາເຈົ້າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແສງສະຫວ່າງທີ່ດີຢູ່ໃນເຮືອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າມີຄົນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ?

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທຸກຄົນ.

ເອົາສິ່ງຂອງອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາວຸດມີຄົມ, ມີດ, ແກ້ວ ແລະ ວັດຖຸໜັກ ອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ ແລະ ລັອກພວກມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ.
ລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນນຳກັນ, ຟັງເພງທີ່ມັກ, ຫຼື ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເຮັດວຽກບ້ານ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້, ປ່ອຍເຂົາເຈົ້າໄປ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນສະຖານະການທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການການປົກປ້ອງ, ຢ່າຍັບຍັ້ງເຂົາເຈົ້າ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຫຼື ເຂົາເຈົ້າ ເຈັບປວດ , ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າຢາກຈັບມັນແທ້ໆ, ໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ບອກເພື່ອນບ້ານທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງລ່ວງໜ້າໃຫ້ມາຊ່ວຍ.

ຖ້າພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມ ແລະ ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ຄົນອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ ຫຼື ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ພາທ່ານໝໍໄປຫາ ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ເມື່ອຄົນເຈັບສະຫງົບລົງແລ້ວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມີບາດແຜ ຫຼື ຮອຍຂູດໃດໆບໍ່ ແລະ ປິ່ນປົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງດູແລຕົວເອງຄືກັນ!

ການດູແລຄົນທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຂົາກຳລັງໂຈມຕີເຈົ້າ ແລະ ຮ້ອງໃສ່ເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໂດດດ່ຽວ, ເສົ້າໃຈ ແລະ ອຸກອັ່ງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ດູແລພວກເຂົາ, ກະລຸນາຊ່ວຍຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນ, ເມື່ອຍ, ຫຼື ໃຈຮ້າຍ, ໃຫ້ບອກໃຜຜູ້ໜຶ່ງ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດດູແລຄົນອື່ນໄດ້ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ພຶດຕິກຳຮຸກຮານຂອງຄົນເຈັບ ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີ ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໂດຍເຈດຕະນາ.
ກຳນົດ ແລະ ຈັດການສິ່ງກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສິ່ງແວດລ້ອມ ຫຼື ຈິດໃຈ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້.
ຈົ່ງຮັກສາຄວາມສະຫງົບ ແລະ ອົດທົນສະເໝີ. ຫຼີກລ່ຽງການໂຕ້ຖຽງກັບເຂົາເຈົ້າ.
ເບິ່ງແຍງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ, ຄວາມປອດໄພຂອງຄົນເຈັບ, ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຄົນອື່ນ. ເກັບຮັກສາວັດຖຸອັນຕະລາຍໃຫ້ໄກຈາກມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຖານະຜູ້ດູແລ, ທ່ານຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງຕົນເອງນຳອີກ.
ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ ຫຼື ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິກຳຂອງທ່ານໄດ້.ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ເຫມາະສົມ.