ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະກິນອາຫານ, ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ມີສານອາຫານບາງປະເພດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ , ຫຼື ໃນທາງການແພດ, ສານອາຫານຈຸລະພາກ.

ສານອາຫານຈຸລະພາກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າງ່າຍໆ. ມີສານອາຫານສອງປະເພດຫຼັກໃນທຸກໆອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.

1. ສານອາຫານຫຼັກ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ . ພວກມັນຄືກັບສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ຈຳເປັນໃນການກໍ່ສ້າງເຮືອນ. ນັ້ນຄື ດິນຈີ່, ຊີມັງ ແລະ ດິນຊາຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານ, ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນ.

2. ສານອາຫານຈຸລະພາກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຫຼັງຈາກພວກເຮົາສ້າງເຮືອນຫຼັງນັ້ນແລ້ວ, ມັນຄືກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ຈຳເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆສຳເລັດ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສາຍໄຟ, ຫລອດໄຟ, ກ໊ອກນ້ຳ, ແລະ ສະກູ. ພວກມັນມີຂະໜາດນ້ອຍ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ສານອາຫານຈຸລະພາກມີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກມັນມີຄວາມຈຳເປັນໃນປະລິມານໜ້ອຍສຳລັບເກືອບທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ປະລິມານສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມ ອາຍຸ, ເພດ, ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກໃດໆເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂາດວິຕາມິນທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຫາຍາກໃນປະເທດສີລັງກາເນື່ອງຈາກອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ.

ສານອາຫານຈຸລະພາກປະເພດຫຼັກມີຫຍັງແດ່?

ມີສານອາຫານຈຸລະພາກສີ່ຊະນິດຫຼັກທີ່ພວກເຮົາຄວນລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານປະເພດໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານໄດ້ແນວໃດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສົມດູນ .

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມື້ໜຶ່ງເຈົ້າກິນສະຫຼັດຜັກຫົມ, ໃຫ້ເຮັດສະຫຼັດແຄລອດໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ກິນໝາກກ້ຽງພ້ອມກັບກິນໝາກຝຣັ່ງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຊະນິດນີ້ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານເກືອບທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ ບາງຊະນິດໃນທ້ອງຕະຫຼາດ (ເຊັ່ນ: ແປ້ງບາງຊະນິດ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ) ແມ່ນເສີມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ໂດຍການອ່ານສະຫຼາກໂພ ຊະນາການ ໃນອາຫານທີ່ທ່ານຊື້.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິຕາມິນເສີມ.

ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນບໍ?" ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສົງໄສໃດໆ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການລົມກັບ ທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າໄປຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວເອງ ແລະ ເລີ່ມກິນວິຕາມິນເມັດ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ ກວດເລືອດ ເພື່ອກວດຫາການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຖ້າຈຳເປັນ. ພຽງແຕ່ຖ້າຢືນຢັນການຂາດສານອາຫານແລ້ວ ທ່ານໝໍຈະແນະນຳ ອາຫານເສີມ ທີ່ເໝາະສົມໃຫ້ທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

• ວິຕາມິນລວມ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຫຼາຍຄົນໃຊ້, ເຊິ່ງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນເມັດດຽວ.
• ອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານພຽງຊະນິດດຽວ: ທ່ານອາດຈະຂາດ ທາດເຫຼັກ ຫຼື ວິຕາມິນດີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານພຽງຊະນິດດຽວ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ດີໄດ້. ພວກມັນຄວນໃຊ້ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໝໍໄດ້ກວດຫາ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເທົ່ານັ້ນ.

ປະເພດ ແລະ ປະລິມານຂອງວິຕາມິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຖືພາ, ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າສິ່ງໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.