ເຈົ້າຄິດວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືເກົ່າສະເໝີ ແລະ ບໍ່ປ່ຽນແປງບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມີການປັບຕົວເມື່ອພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ແລະ ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນດ້ວຍປະສົບການ. ຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຂອງສະໝອງໃນການປ່ຽນແປງ ແລະ ປັບຕົວໃນທາງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ
neuroplasticity ໃນການແພດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ຝຶກທັກສະໃໝ່, ຫຼື ປະສົບກັບອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມແປກໃຈ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ກົນໄກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເອີ້ນວ່າ neuroplasticity.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?
ລອງນຶກພາບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໄດ້ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າຍ້ອນສະພາບເຊັ່ນ: ເປັນອຳມະພາດ ຫຼື ເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສ່ວນອື່ນຂອງສະໝອງທີ່ບໍ່ເສຍຫາຍຈະເຂົ້າມາຮັບໜ້າທີ່ຂອງການເວົ້າ. ຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ, ບຸກຄົນນັ້ນສາມາດໃຊ້ສ່ວນອື່ນຂອງສະໝອງເພື່ອເວົ້າໄດ້ອີກຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍການໄດ້ຍິນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົມຊັດຫຼາຍໃນການເບິ່ງເຫັນ ຫຼື ດົມກິ່ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະໝອງເສີມຂະຫຍາຍໜ້າທີ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍ. ທຸກໆປະສົບການທີ່ພວກເຮົາມີ, ທຸກໆການພົວພັນທີ່ພວກເຮົາມີ, ເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍປະສາດລະຫວ່າງເຊວປະສາດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃໝ່ ແລະ ຈັດລະບຽບຄືນໃໝ່.
"ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນທຸກໆປະສົບການທີ່ເຈົ້າມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຝັນກໍຕາມ. ເຈົ້າກຳລັງປັບຮູບຮ່າງຂອງເຊວປະສາດ 100 ຕື້ໜ່ວຍໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍລ້ານລ້ານອັນ (synapses) ລະຫວ່າງພວກມັນ," ດຣ. Rudy Tansey, ຜູ້ອຳນວຍການສູນສຸຂະພາບສະໝອງ ທີ່ໂຮງໝໍ Massachusetts General Hospital ກ່າວ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເມື່ອສະໝອງປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງໃໝ່, ມີແຕ່ໜ້າທີ່ຂອງມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ປ່ຽນແປງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ
Functional Plasticity . ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ໂຄງສ້າງທາງກາຍະພາບຂອງສະໝອງຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ
Structural Plasticity . ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມປັບປຸງທ່າຕີຂອງທ່ານເມື່ອຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ. ທ່ານມີມືທັງສອງຂ້າງ, ແຕ່ດຽວນີ້ທ່ານກຳລັງໃຊ້ພວກມັນໃນທາງໃໝ່ທີ່ດີກວ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊວປະສາດໃນສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະທຳນັ້ນຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນວິທີໃໝ່ໆ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໃໝ່ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າ (synapses) ຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງເຊວປະສາດເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຮຽນຮູ້ແມ່ນ.
ບາງວິທີຫຼັກໆທີ່ການເຮັດວຽກຂອງ neuroplasticity
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສະໝອງປ່ຽນແປງພາຍໃນແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ. ລອງມາເບິ່ງສອງສາມຢ່າງ.
- ການສ້າງຈຸລັງປະສາດໃໝ່ (Neurogenesis):ສະໝອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຜະລິດເຊວປະສາດໃໝ່ໜ້ອຍກວ່າເດັກນ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຂະບວນການນີ້ຍັງເກີດຂຶ້ນ ຢູ່ໃນ hippocampus , ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້.
- ການແຕກກິ່ງແບບ Dendritic: ເມື່ອຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງຈະເຕີບໂຕກິ່ງໃໝ່ (dendrites) ເພື່ອຊ່ວຍຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍ.
- ການສ້າງເສັ້ນປະສາດຮ່ວມກັນ: ເມື່ອການກະທຳດຽວກັນຖືກເຮັດຊ້ຳອີກ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ສອດຄ້ອງກັນຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ແລະ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໃໝ່ (synapses) ຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງພວກມັນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄວຫຼາຍໃນຊ່ວງໄວເດັກ.
- ການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງ Synaptic: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຝົນສິ່ງໃໝ່ໆ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລະບົບປະສາດ (synapses) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຕັດแต่งກິ່ງແບບ Synaptic: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນສາມາດອ່ອນແອລົງ ແລະ ຫາຍໄປ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ. ມັນຄືກັບສະໝອງ "ຊຳລະລ້າງ" ຕົວມັນເອງໂດຍການກຳຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼັກການຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ: ວິທີການຝຶກສະໝອງ?
ຖ້າສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຍ້ອນປະສົບການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການນີ້ໂດຍການສະໜອງປະສົບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນໃຫ້ແກ່ສະໝອງໄດ້ບໍ? ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ. ໂດຍອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Jeffrey A. Kleim ແລະ Theresa A. Jones ໄດ້ນຳສະເໜີຫຼັກການ 10 ຢ່າງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ. ພວກເຂົາອະທິບາຍວ່າການຮຽນຮູ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຮັກສາຈາກຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ແນວໃດ.
| ຫຼັກການ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? |
|---|
| ໃຊ້ມັນ ຫຼື ເສຍມັນ | ຖ້າທ່ານບໍ່ສືບຕໍ່ໃຊ້ທັກສະ, ການເຊື່ອມຕໍ່ສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຈະອ່ອນແອລົງ ແລະ ຫາຍໄປ. |
| ນຳໃຊ້ມັນ ແລະ ປັບປຸງມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ | ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ຝຶກຝົນທັກສະໃດໜຶ່ງ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. |
| ຄວາມຈຳເພາະ | ເຈົ້າຄວນຝຶກຊ້ອມໂດຍສະເພາະສຳລັບທັກສະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ເຈົ້າຄວນເຮັດບົດຝຶກຫັດໂດຍສະເພາະສຳລັບການສົມດຸນ. |
| ການຊ້ຳຊ້ອນມີຄວາມສຳຄັນ | ເພື່ອສ້າງການປ່ຽນແປງຢ່າງຖາວອນໃນສະໝອງ, ທັກສະໃໝ່ໆຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. |
| ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນມີຄວາມສຳຄັນ | ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກແໜ້ນ (ເປັນເວລາດົນ, ມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ), ມັນກໍ່ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ການປ່ຽນແປງທາງໂຄງສ້າງຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງ. |
| ເວລາມີຄວາມສຳຄັນ | ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງ, ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບເລີ່ມໄວເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. |
| ຄວາມໂດດເດັ່ນມີຄວາມສຳຄັນ | ສະໝອງຈະເຂົ້າໃຈມັນໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຳຄັນສ່ວນຕົວຕໍ່ເຈົ້າ ແລະ ເຈົ້າມັກ. |
| ອາຍຸມີຄວາມສຳຄັນ | ເຖິງແມ່ນວ່າສະໝອງຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງໄວ ຫຼື ຮຸນແຮງຄືກັບຕອນທີ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ. |
| ການໂອນຍ້າຍ | ການພັດທະນາທັກສະໜຶ່ງຊ່ວຍພັດທະນາທັກສະອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. |
| ການລົບກວນ | ບາງຄັ້ງການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນພາຍຫຼັງ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຮຽນຮູ້ສິ່ງທຳອິດຜິດທາງ). |
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດ?
ດຣ. Tansy ແນະນຳຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຄວາມສາມາດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ neuroplasticity ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມແຜນ "SHIELD".
- ສ - ການນອນຫຼັບ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການລວມຕົວຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ກຳຈັດ ສານພິດ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກສະໝອງ (ເຊັ່ນ: ສານອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ).
- H - ຈັດການກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ວຽກອະດິເລກ, ຫຼືການອ່ານປຶ້ມ. ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ ໃນສະໝອງໄດ້.
- I - ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ: ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການສົນທະນາ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ດີ. ສິ່ງນີ້ປົກປ້ອງ ສຸຂະພາບສະໝອງ .
- E - ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (5 ມື້, 30 ນາທີຕໍ່ມື້). ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງປະສາດໃໝ່.
- L - ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ: ຮຽນຮູ້ ແລະ ຝຶກຝົນສິ່ງໃໝ່ໆ, ທັກສະໃໝ່ໆ ທີ່ທ້າທາຍທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານ.
- D - ອາຫານການກິນ : ອາຫານ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດ ທັງໝົດ, ໄຂມັນ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຊີ້ນແດງຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສະໝອງ.
ດຣ. Tansey ກ່າວວ່າ "ຄວາມຫວັງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບຂອງສະໝອງ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບປະສາດ."
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສາມາດນີ້ຈະຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດໃນສອງຫາສາມເດືອນທຳອິດຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຟື້ນຟູທີ່ເໝາະສົມໃນຊ່ວງເວລານີ້. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນຄວາມສາມາດອັນໜ້າອັດສະຈັນຂອງສະໝອງຂອງເຮົາໃນການປ່ຽນແປງ, ຮຽນຮູ້ ແລະ ປັບຕົວຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ຄວາມສາມາດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ).
- ເມື່ອເຮົາຝຶກຝົນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ການປ່ຽນແປງຂອງໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງຈະກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຢ່າງຖາວອນໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນຕາມການເວລາ.
- ເຈົ້າກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ , ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ