ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່? ເຈົ້າກຳລັງໃຫ້ນົມລູກດ້ວຍນົມແມ່ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້!

ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດຫຼາຍສຳລັບທ່ານ, ແມ່ທີ່ກຳລັງຈະມີລູກ, ແລະ ສຳລັບທ່ານ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ລ້ຳຄ່ານີ້ , ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານທີ່ທ່ານກິນເປັນພິເສດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 300 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກນ້ອຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງວ່າສານອາຫານທີ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພົບໄດ້ໃນໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນວິຕາມິນລວມທີ່ມີທາດເຫຼັກກ່ອນຄອດ.

ແຄວຊຽມ - ເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານແຂງແຮງຄືເຫຼັກ!

ແຄວຊຽມແມ່ນຄືກັບຊີມັງທີ່ສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເປັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຄວຊຽມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການແຄວຊຽມປະມານ 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢູ່ໃສ?

• ຜະລິດຕະພັນນົມ ໄຂມັນຕໍ່າ ( ນົມສົ້ມ , ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ)
• ນ້ຳໝາກກ້ຽງທີ່ເສີມດ້ວຍ ແຄວຊຽມ ແລະ ນົມທົດແທນເຊັ່ນ: ນົມ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ນົມອາມອນ
• ທັນຍາພືດບາງຊະນິດ
• ຜັກ ສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ (ເມື່ອກິນກັບຜັກຫົມ)

ຄາໂບໄຮເດຣດ - ພະລັງງານສຳລັບການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກນ້ອຍ!

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພະລັງງານນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກນ້ອຍ, ສຳລັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ແລະ ສຳລັບການໃຫ້ນົມລູກໃນພາຍຫຼັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຈະດີເທົ່າທຽມກັນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄາໂບໄຮເດຣດ ຈາກ ເມັດພືດທັງໝົດ , ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ກ່ຳກັບຮຳ, ເຂົ້າເບຄ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຈີ່ຮຳ, ພ້ອມທັງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ.

ອາຫານຊະນິດນີ້ຍັງດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ເສັ້ນໄຍ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງຜູກ!

ອາການທ້ອງຜູກເປັນບັນຫາທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍສຳລັບແມ່ຫຼາຍຄົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໄດ້. ວິທີແກ້ໄຂແບບທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ. ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ?

• ເມັດພືດທັງໝົດ - ນັ້ນໝາຍເຖິງເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າຈີ່ຮຳ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ.
• ໝາກໄມ້ສົດ (ກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກກ້ຽງ) ແລະ ຜັກ (ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ).
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ.

ເມື່ອເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານ, ລຳໄສ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ອາການທ້ອງຜູກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ ເສັ້ນໄຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ກົດໂຟລິກ - ຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງລູກນ້ອຍ!

ກົດໂຟລິກເປັນວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມກິນຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ (ທໍ່ປະສາດ) ຂອງລູກໃນທ້ອງພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ, ລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງໃນເວລາເກີດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນກົດໂຟລິກຢ່າງໜ້ອຍ 400 ໄມໂຄຣກຣາມ (0.4 ມິນລີກຣາມ) ຕໍ່ມື້ກ່ອນການຖືພາ ແລະ ໃນຊ່ວງສອງສາມເດືອນທຳອິດຂອງການຖືພາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ທີສາມຂອງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະມານ 600 ໄມໂຄຣກຣາມ (0.6 ມິນລີກຣາມ), ແລະ ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການປະມານ 500 ໄມໂຄຣກຣາມ (0.5 ມິນລີກຣາມ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໃນເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ມີກົດໂຟລິກເພີ່ມ. ນອກຈາກນີ້, ຜັກສີຂຽວ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກກາດຂຽວ), ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ), ໝາກອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ມີວິຕາມິນນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຟເລດຕາມທຳມະຊາດ.

ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ເປັນໄຂມັນປະເພດທີ່ດີ!

ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນຢ້ານໄຂມັນ, ແຕ່ໄຂມັນກໍ່ເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຖືພາ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບການພັດທະນາສະໝອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນເລືອກ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັ້ນຄືໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ . ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເນີຍ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ) ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ (ພົບໃນມາກາຣີນ, ເຂົ້າໜົມອົບ, ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ) ຄວນຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດພົບໄດ້ໃນ:

• ນ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ , ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ແລະ ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ເນີຍໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ເຮັດຈາກໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ເມັດຜັກ.
• ໝາກອາໂວກາໂດ.
• ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ (ປາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3).

ທາດໄອໂອດິນ - ສຳລັບການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຂອງເດັກ!

ທາດໄອໂອດິນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມໄທຣອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີ ຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະໝອງ. ຖ້າລູກໃນທ້ອງບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໄທຣອຍ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕຊ້າ, ແລະ ຄວາມພິການໃນການຮຽນຮູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ ທີ່ຈະໃຊ້ເກືອທີ່ມີທາດໄອໂອດິນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທະເລ (ປາ, ກຸ້ງ, ຫອຍ), ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ກວດສອບວ່າວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານກິນມີທາດໄອໂອດິນ 150 ໄມໂຄຣກຣາມຫຼືບໍ່ (ນີ້ແມ່ນທາດໄອໂອດິນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ). ຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນເພີ່ມອີກຫຼືບໍ່.

ທາດເຫຼັກ - ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກ ແລະ ບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍ!

ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງຮີໂມໂກລບິນໃນເມັດເລືອດແດງ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລູກໃນທ້ອງຕ້ອງການເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການພັດທະນາຂອງຮກ, ສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກ ຈຶ່ງ ສູງຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ , ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ຖ້າທ່ານມີທາດເຫຼັກຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະ ມີ ອາການວິນຫົວ . ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ:

• ຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນໄກ່ ແລະ ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• ປາ.
• ທັນຍາພືດທີ່ເສີມທາດເຫຼັກ.
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ແລະ ຖົ່ວຂຽວ.
• ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກກາດຂຽວ.
• ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຮ່ວມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ (ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກເລັ່ນ).

ໂປຣຕີນ - ຄືກັບສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍເດັກນ້ອຍ!

ໂປຣຕີນເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຜິວໜັງ, ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສອງ ແລະ ທີສາມຂອງການຖືພາ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກແມ່ນໄວ, ສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນຈຶ່ງສູງເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ທີ່ຖືພາຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກແຫຼ່ງທຽມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນ ແລະ ຜົງໂປຣຕີນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກອາຫານທຳມະຊາດ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໄກ່, ປາ.
• ໄຂ່.
• ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ.
• ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ, ພ້ອມທັງເນີຍໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດຈາກພວກມັນ.
• ເຕົ້າຫູ້.

ວິຕາມິນເອ - ສຳລັບຫົວໃຈ, ສາຍຕາ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ!

ວິຕາມິນເອ ເປັນວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ, ສາຍຕາ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານພັດທະນາ. ການຂາດວິຕາມິນເອແມ່ນຫາຍາກໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ , ການກິນວິຕາມິນເອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເວລາເກີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດທີ່ມີວິຕາມິນເອບໍ່ເກີນ 1,500 ໄມໂຄຣກຣາມ (5,000 IU). ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນວິຕາມິນເອເສີມ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໂດຍສະເພາະຈາກທ່ານໝໍ. ອາຫານທີ່ປອດໄພທີ່ມີວິຕາມິນເອ:

• ນົມ ແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ.
• ໝາກໄມ້ສີສົ້ມ ແລະ ສີເຫຼືອງ ແລະ ຜັກອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກແຕງ, ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກອຶ).
• ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຂຽວ).

ວິຕາມິນບີ 12 - ສຳລັບການສ້າງເລືອດ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເດັກ!

ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສ້າງເມັດເລືອດແດງໃນເດັກນ້ອຍ, ການພັດທະນາສະໝອງ, ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ເໝາະສົມ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນພົບໃນອາຫານສັດ. ນັ້ນຄື, ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ຊີ້ນໄກ່, ນົມ, ແລະ ໄຂ່. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນບີ 12, ແລະ ໃນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ ຫຼື ກິນເຈ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກຫຼືບໍ່, ເພາະວ່າການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້.

ວິຕາມິນດີ - ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ ແລະ ເສີມສ້າງກະດູກ!

ວິຕາມິນດີ ເປັນວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມແຄວຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນດີ ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເມື່ອຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງສະເໝີໄປ, ແລະ ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານເຊັ່ນກັນ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ:

• ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນ ທີ່ມີວິຕາມິນດີເສີມ.
• ນ້ຳສົ້ມທີ່ມີວິຕາມິນດີເພີ່ມ.
• ໄຂ່ແດງ.
• ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງໜ້ອຍ 600 ໜ່ວຍສາກົນ (IU) ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍຫຼືບໍ່, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຄວນຈື່ໄວ້!

ສານອາຫານແຕ່ລະຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກທີ່ກຳລັງດູດນົມຂອງທ່ານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການເພີ່ມຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າພຽງແຕ່ກິນອາຫານຊະນິດດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

• ຄຳແນະນຳທາງການແພດແມ່ນບັງຄັບ:ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ພະນັກງານສາທາລະນະສຸກຄອບຄົວຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າສິ່ງໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ. ຢ່າເລີ່ມກິນວິຕາມິນໃໝ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້. ນີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ຳພຽງພໍ.
• ຖ້າມີຄວາມສົງໄສ, ໃຫ້ຖາມວ່າ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານ ຫຼື ໂພຊະນາການ, ເຊັ່ນວ່າ "ກິນອັນນີ້ບໍ່ເປັນຫຍັງບໍ?" "ສິ່ງນີ້ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກນ້ອຍບໍ?", ຢ່າຢ້ານ ຫຼື ລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການເດີນທາງນີ້ຄົນດຽວ. ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ ກິນອາຫານໃຫ້ດີ, ດື່ມໃຫ້ດີ, ມີຄວາມສຸກ, ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ! ຂໍອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າໂຊກດີ!

---

ໂພຊະນາການໃນເວ ລາ ຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ