Ar skauda nugarą? Tikriausiai kažkas jums yra sakęs, kad geriausia miegoti ant kuo kietesnio čiužinio, pavyzdžiui, akmens. Daugelis žmonių taip mano. Tačiau iš tikrųjų ši istorija neturi jokio mokslinio pagrindo. Naujausia nuomonė yra ta, kad nėra konkretaus čiužinio tipo žmonėms, turintiems nugaros problemų , ir tas pats čiužinys netinka visiems. Svarbiausia yra tai, kas patogu jūsų kūnui.
Tačiau nuėjus į čiužinių parduotuvę ir atsigulus ant kiekvieno čiužinio, sunku įsivaizduoti, kad nors tuo metu jis gali jaustis gerai, jis vis tiek bus toks pat patogus po daugelio metų miego, tiesa? Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kaip išsirinkti geriausią čiužinį, kuris palengvins nugaros skausmą ir užtikrins gerą miegą.
Svarbiausia: išlaikyti stuburą tiesų
Galbūt nežinote, kad net miegodami turime išlaikyti taisyklingą laikyseną. Taip, tai tiesa. Miegant, nugaros raumenys ir raiščiai (audiniai, laikantys sąnarius kartu) turi būti gerai pailsėję ir atstatyti.
Pagalvokite, jei jūsų čiužinys per kietas arba per minkštas ir įsmunka , dėl abiejų šių veiksnių jūsų nugaros natūralūs linkiai (ypač kaklas ir apatinė nugaros dalis) nebus tinkamai paremti. Tuomet jūsų nugaros raumenys negalės pailsėti visą naktį.
Paprastai tariant, geras čiužinys turėtų padėti išlaikyti stuburą kuo tiesesnį, nesvarbu, ar miegate ant šono, ar ant nugaros.
Kiekvieno kūno tipas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, žmogui su šiek tiek platesniais klubais gali būti patogiau ant šiek tiek minkštesnio čiužinio. Dėl tokio minkštumo klubai šiek tiek įsminga į čiužinį, todėl stuburas išlieka tiesus. Tačiau jei toks žmogus miega ant labai kieto čiužinio, jo klubai gali pakilti ir nugara gali būti įtempta. Panašiai, žmogui su siaurais klubais gali būti patogiau ant šiek tiek kieto čiužinio.
Jei kyla problemų, rinkitės vidutinio kietumo čiužinį.
Nors šia tema atlikta mažai tyrimų, vieno tyrimo metu daugiau nei 300 žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, gavo naujus čiužinius. Vieniems buvo duotas „kietas“ čiužinys, kitiems – „vidutinio kietumo“ čiužinys, kurį jų buvo paprašyta naudoti tris mėnesius. Remiantis rezultatais, grupė, naudojusi „vidutinio kietumo“ čiužinį, pranešė apie mažiausią nugaros skausmą ir diskomfortą.
Taigi, jei nesate tikri, kokį čiužinį pirkti, geriausia pradėti nuo „vidutinio kietumo“.
| Čiužinio tipas | Specialios savybės |
|---|---|
| Tradicinis čiužinys su vidinėmis spyruoklėmis | Viduje yra metalinės spyruoklės. Jos būna įvairaus kietumo. Paprastai jos yra nebrangios. |
| Viskoelastinis čiužinys | Jis prisitaiko prie kūno formos ir svorio. Suteikia gerą atramą stuburui. Tačiau kai kurie tipai turi savybę sugerti šilumą. |
| Hibridinis čiužinys | Spyruoklių ir putplasčio derinys. Suteikia ir spyruoklių atramą, ir putplasčio komfortą. |
Ar atminties putų čiužiniai yra geri?
Taip pat labai populiarūs „Visio putplasčio“ čiužiniai. Jų ypatumas yra tas, kad putplastis prisitaiko prie jūsų kūno formos. Tai suteikia gerą atramą nugarai. Tačiau yra ir trūkumų. Kai kurie „Visio putplasčio“ čiužiniai gali sugerti kūno šilumą ir sukelti naktinį prakaitavimą. Be to, kai kurie čiužiniai gali skleisti cheminių medžiagų kvapą.
Prieš pirkdami, išbandykite „bandomąjį važiavimą“.
Jei kada nors apsistojote gražiame viešbutyje, tą naktį ramiai miegojote ir pabudote be nugaros skausmo, prisiminkite tai. Jei įmanoma, sužinokite čiužinio modelio pavadinimą ir jį užsirašykite. Tai padės jums susidaryti gerą vaizdą.
Dar vienas puikus būdas – rinktis čiužinį su pinigų grąžinimo garantija . Kai kurios Šri Lankos įmonės dabar siūlo šią galimybę. Tai reiškia, kad galite parsinešti čiužinį namo ir išbandyti jį 30, 60 arba 100 dienų. Jei per tą laiką nesijaučiate patogiai arba jei nugaros skausmas nepraeina, galite jį grąžinti ir atgauti pinigus. Tai geriausias būdas įsitikinti, ar čiužinys jums tikrai tinka.
Naujas čiužinys daro didelį skirtumą!
Oklahomos valstijos universiteto (JAV) tyrėjų atliktame tyrime žmonių grupei buvo duoti keli naujų tipų čiužiniai ir priversti miegoti 28 dienas. Keista, bet nepaisant gauto čiužinio kainos ar tipo, visų miego kokybė žymiai pagerėjo.
Pagrindinė jų manymu, to priežastis buvo ta, kad vidutinis anksčiau naudotų čiužinių amžius buvo 9,5 metų. Tai reiškia, kad bet koks naujas čiužinys yra šimtą tūkstančių kartų geresnis nei miegoti ant 9–10 metų senumo čiužinio, kuris įdubo viduryje ir iškrito spyruoklės.
Jei jūsų čiužinys yra senesnis nei 8–10 metų, laikas jį pakeisti. Naujas čiužinys gali labai pagerinti miegą ir sumažinti nugaros skausmus. Tačiau, jei įmanoma, geresnių rezultatų galite tikėtis pasirinkdami vidutinės kainos, o ne pigiausią čiužinį.
Vien čiužinio nepakanka, labai svarbi ir pagalvė bei miegojimo poza.
Kad ir kokį gerą ir brangų čiužinį įsigytumėte, jo nepakanka nugaros skausmui kontroliuoti. Taip pat labai svarbi ir miegojimo poza, pagalvės tipas ir laikymo būdas.
- Jei miegate ant nugaros: Padėkite nedidelę pagalvę po keliais. Tai sumažins spaudimą apatinei nugaros daliai.
- Jei miegate ant šono: padėkite pagalvę tarp kelių. Tai padės išlaikyti klubus ir stuburą vienoje linijoje.
- Miegas ant nugaros: tai nėra gera padėtis nugarai ir kaklui. Kiek įmanoma venkite miegoti šioje padėtyje.
Svarbiausia, jei nuolat skauda nugarą, prieš keisdami čiužinį būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali nustatyti tikslią jūsų būklės priežastį ir patarti dėl reikiamo gydymo bei gyvenimo būdo pokyčių.
Žinutė namo
- Idėja, kad nugaros skausmui malšinti geriausiai tinka „akmens kietumo“ čiužinys, yra klaidinga. Geriausia yra tas, kuris patogus jūsų kūnui.
- Rinkitės čiužinį, kuris padėtų išlaikyti stuburą tiesų miegant.
- Jei sunku įsivaizduoti, „vidutinio kietumo“ čiužinys yra geras atspirties taškas daugumai žmonių.
- Jei jūsų čiužinys yra senesnis nei 8–10 metų, jo pakeitimas nauju turės didelės įtakos.
- Kaip ir tinkamas čiužinys, tinkama pagalvė ir miegojimo poza taip pat turi įtakos nugaros skausmui.
- Jei nugaros skausmas tęsiasi ilgą laiką, prieš ką nors darydami, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą