Pastaruoju metu tikriausiai daug kalbėta apie protarpinį badavimą (PR) – nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas , ar bendra savijauta. Tai netgi gali būti jūsų religinių ar kultūrinių praktikų dalis. Bet ar tai iš tikrųjų saugu sergantiems diabetu ? Ar tai galėtų padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ar sumažinti vaistų vartojimą? Nors kai kurie tyrimai rodo galimą naudą sergantiems diabetu, tai dar nelaikoma standartiniu medicininiu gydymu. Jei svarstote apie protarpinio badavimo išbandymą, leiskite mums papasakoti apie galimą riziką, kaip išlikti saugiems ir, svarbiausia, kodėl prieš pradėdami turite pasikalbėti su gydytoju.
Kas tiksliai yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra labai populiarus mitybos modelis. Paprastai tariant, tai reiškia, kad valgoma tik tam tikrais laiko tarpais, o kitais – pasninkaujama. Tikslas – atsisakyti nuolatinio ganymosi ir padėti organizmui prisitaikyti prie mažesnio kalorijų suvartojimo. Skirtingai nuo ekstremalių badavimo dietų, protarpinis badavimas yra struktūrizuotas požiūris, kai cikliškai keičiami pasninko ir įprasto valgymo laikotarpiai.
Yra trys pagrindiniai metodai. Pažvelkime į juos:
| Pasninko planas | Kaip tai veikia | Specialūs aspektai diabetui |
|---|---|---|
| Alternatyvus dienos pasninkas | Vieną dieną valgote įprastai, o kitą dieną apribojate suvartojamą kiekį iki maždaug 25 % įprasto kalorijų kiekio (apie 500 kalorijų). | Tai gali būti gana sudėtinga, nes cukraus kiekis kraujyje tiesiogiai priklauso nuo maisto suvartojimo. Nerekomenduojama to daryti be medicininės priežiūros. |
| 5:2 Pasninkas | Penkias dienas per savaitę valgote įprastai, o kitas dvi dienas apribojate suvartojimą iki 500–800 kalorijų. | Tai gali būti įmanoma atidžiai prižiūrint gydytojui. Jūsų gydytojas greičiausiai turės pakoreguoti vaistų vartojimo laiką ir dozę. |
| Laiko apribojimas valgyme | Visas dienos kalorijas suvartojate per tam tikrą laikotarpį (pvz., 8 valandas) ir likusį laiką pasninkaujate. Pavyzdžiui, valgote nuo 10 iki 18 val. ir pasninkaujate iki kitos dienos 10 val. | Tai dažnai yra geriausias pasirinkimas sergantiems diabetu, nes nuoseklus tvarkaraštis leidžia gydytojui lengviau koreguoti vaistus. |
Svarbiausia, kad ilgiau nei 24 valandas nevalgyti gali būti pavojinga sergantiems diabetu. Jei pasninkaujate dėl religinių priežasčių, pasitarkite su gydytoju, kaip tai daryti saugiai.
Ar protarpinis badavimas iš tikrųjų naudingas sergant diabetu?
Ilgalaikiai tyrimai vis dar vyksta, tačiau yra daug žadančių trumpalaikių rezultatų. Pavyzdžiui, tai gali padėti sumažinti uždegimą , padėti numesti svorio ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje .
Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų organizmo gliukozės valdymą. Jei turite antsvorio, svorio metimas gali žymiai sumažinti jūsų A1c lygį (tyrimą, kuris rodo vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 2–3 mėnesius).
Pagalvokite apie tai šitaip: po maždaug 12 valandų nevalgymo jūsų organizmas sunaudoja kepenyse sukauptą gliukozę (glikogeną). Po to jis pradeda deginti riebalus energijai gauti. Tai padeda numesti svorio ir suteikia kepenims bei kasai taip reikalingą pertrauką. Kai kurių tyrimų metu 1 tipo diabetu sergantys žmonės, atidžiai laikydamiesi šio metodo, netgi galėjo sumažinti insulino dozę.
Ar tai gali visiškai išgydyti diabetą?
Ne, šiuo metu nėra tvirtų įrodymų, kad diabetą galima visiškai išgydyti . Nors naujausi tyrimai rodo, kad sergantys 2 tipo diabetu žmonės, naudodami šį metodą, gali pagerinti svorio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę – galbūt net pasiekti remisiją – tuose tyrimuose dažnai dalyvavo labai mažos žmonių grupės.
Todėl, jei jus domina šis metodas, nepamirškite dar vieno dalyko: pasitarkite su gydytoju, kad jis pasirinktų jums tinkamiausią metodą ir sukurtų saugų bei tvarų planą.
Kokia rizika gresia žmonėms, sergantiems diabetu?
Badaujant dažnai jaučiamas alkis, irzlumas ar nuovargis. Tačiau sergant diabetu kyla rimtesnė rizika:
- Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas (hipoglikemija): tai didžiausias pavojus . Jei vartojate vaistus, tokius kaip insulinas, praleidus valgį, cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai sumažėti iki pavojingo lygio. Simptomai yra drebulys, prakaitavimas, galvos svaigimas ir net sąmonės netekimas.
- Nekontroliuojami cukraus kiekio kraujyje šuoliai (hiperglikemija): Tai gali atsitikti nutraukus pasninką. Jei vienu metu suvartojate daug angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali nekontroliuojamai šoktelėti.
- Netinkama mityba: jei ilgą laiką netinkamai maitinatės, galite negauti būtinų baltymų, vitaminų ir mineralų.
- Dehidratacija : Nemažai vandens gauname iš tokių maisto produktų kaip sriubos, jogurtas ir vaisiai. Pasninko metu prarandate šiuos hidratacijos šaltinius. Tam tikri vaistai nuo diabeto (pvz., SGLT-2 inhibitoriai) gali dar labiau padidinti šią riziką.
Ką reikia nepamiršti prieš bandant
Jei gydytojas patvirtina šią procedūrą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju: tai pirmas ir svarbiausias žingsnis. Tik jis gali nustatyti, ar tai saugu jūsų konkrečiai sveikatos situacijai. Jam taip pat gali tekti koreguoti vaistų dozes.
- Stebėkite žemo cukraus kiekio kraujyje požymius:Jei jaučiate drebulį, prakaitavimą ar sumišimą, tai gali būti hipoglikemijos požymiai. Jei taip atsitiktų, nedelsdami nutraukite badavimą. Imkitės veiksmų, kurių paprastai imatės, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas, pavyzdžiui, naudokite gliukozės gelį arba gerkite saldų gėrimą.
- Būkite atsargūs, kaip nutraukiate pasninką: venkite valgyti didelį, angliavandenių turintį maistą vienu metu. Verčiau rinkitės subalansuotą, maistingą valgį.
- Venkite intensyvių pratimų pasninko metu: intensyvus fizinis aktyvumas pasninko metu gali dar labiau sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti hipoglikemiją. Pasitarkite su gydytoju, koks fizinio krūvio lygis jums tinka.
- Palaikykite hidrataciją: Pasninko metu gerkite daug kalorijų neturinčių skysčių, tokių kaip vanduo, nesaldinta arbata ar juoda kava.
- Dažnai stebėkite cukraus kiekį kraujyje: pradžioje dažnai tikrinkite savo cukraus kiekį kraujyje, kad pamatytumėte, kaip reaguoja jūsų organizmas. Nuolatinio gliukozės kiekio kraujyje matuoklio (CGM) naudojimas gali būti nepaprastai naudingas.
Žinutė namo
- Protarpinis badavimas – tai ne tik valgymų praleidimas; tai struktūrizuotas valgymo planas per tam tikrą laiką.
- Nors žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, gali matyti naudą, tyrimai vis dar vyksta.
- Didžiausias pavojus sergantiems diabetu yra pavojingas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas (hipoglikemija).
- Niekada nepradėkite badavimo režimo nepasitarę su gydytoju. Jis gali padėti jums sudaryti saugų planą ir atitinkamai pakoreguoti vaistus.
- Reguliariai stebėkite cukraus kiekį kraujyje pasninko metu ir tiksliai žinokite, kaip valdyti padidėjimą ar sumažėjimą, jei jis atsiranda.
Diabetas, protarpinis badavimas, cukraus kiekis kraujyje
