Ar kartais ryte pabudę jaučiatės lyg visą dieną miegotumėte? Net ir gerai išsimiegoję ar pailsėję kelias valandas, ar šis nuovargis nepraeina? Jei jaučiatės tokie pavargę ir bejausmiai, kad negalite tinkamai atlikti net kasdienių užduočių, tai gali būti daugiau nei įprastas nuovargis . Medicinoje šią būseną vadiname nuovargiu . Tai ne tik nuovargis, tai kažkas, kas veikia visą mūsų gyvenimą.
Kuo skiriasi „pavargęs“ ir „nuovargis“?
Įsivaizduokite, kad grįžtate namo po sunkios dienos darbo. Nuovargis išnyksta, kai šiek tiek pailsite ir gerai išsimiegosite. Tai normalu.
Tačiau nuovargis yra kažkas kita. Tai gilus, nuolatinis nuovargio jausmas, kuris nepraeina, kad ir kiek ilsėtumėtės. Tai tarsi nuovargio jausmas peršalus. Ryte atsibundate jausdamiesi taip, lyg būtumėte gerai išsimiegoję. Tai gali paveikti jūsų darbą, namų ruošą, laiką su draugais ir viską, kas yra tarp jų.
Paprastai tariant, įprastas nuovargis išnyksta pailsėjus. Tačiau nuovargis nepraeina pailsėjus.
Kokie kiti simptomai lydi nuovargį?
Nuovargis pats savaime yra simptomas. Tačiau kartu su juo galite patirti ir kitų dalykų. Pažiūrėkite, ar šie dalykai jums skamba pažįstamai.
| Simptomas | Kaip tai jaučiasi? |
|---|---|
| Energijos trūkumas | Negyvybės jausmas tiek kūne, tiek mintyse. Net nenoriu atlikti savo kasdienių užduočių. |
| Dažnas mieguistumas (mieguistumas) | Reikia kovoti, kad išliktum budrus. Bet net jei gerai išsimiegosite, kitą dieną vis tiek galite jaustis mieguisti. |
| Sunku susikaupti (smegenų rūkas) | Jaučiasi, lyg galvą būtų gaubęs rūkas. Sunku susikaupti, prisiminti dalykus ir apgalvoti. |
| Apatija | Dabar nejaučiu jokio susidomėjimo ar aistros net tiems dalykams, kurie anksčiau man patiko. |
Kodėl mums taip nutinka? Pagrindinės nuovargio priežastys
Dažniausiai šis nuovargis turi savo priežastį. Ji gali būti nuo paprasto gyvenimo būdo pasikeitimo iki medicininės būklės, kuriai reikia gydymo. Pažvelkime į pagrindines priežastis.
1. Gyvenimo būdo problemos
Kartais priežastis būna labai paprasta.
- Miego trūkumas : pagrindinė priežastis yra nepakankamas miegas dienos metu.
- Blogi mitybos įpročiai: per didelis perdirbtų maisto produktų ir saldžių gėrimų vartojimas vietoj maistingo maisto.
- Nesportuojant arba per daug sportuojant: Nesportuojant visiškai, taip pat per daug sportuojant, taip pat gali sukelti nuovargį.
- Stresas : ilgalaikis stresas išsekina organizmo energiją.
2. Pagrindinės ligos
Dažnai nuovargis yra kitos ligos simptomas.
| Būklė / priežastis | Simptomai, be nuovargio |
|---|---|
| Anemija | Galvos svaigimas, blyškumas, dusulys, kūno šaltumas (ypač dažnas tarp moterų). |
| Skydliaukės problemos (hipotirozė) | Svorio padidėjimas, negalėjimas toleruoti šalčio, vidurių užkietėjimas, sausa oda ir depresija. |
| Diabetas | Per didelis troškulys, dažnas šlapinimasis, svorio kritimas, per didelis alkis. |
| Depresija ir nerimas | Liūdna nuotaika, malonumo praradimas bet kuo, miego ir valgymo įpročių pokyčiai, dažni baimės ir nerimo jausmai. |
| Miego apnėja | Garsus knarkimas, trumpalaikiai kvėpavimo sustojimai miego metu, galvos skausmai ryte ir per didelis mieguistumas dieną. |
| Širdies ligos | Jaučiamas didelis nuovargis, krūtinės skausmas ir pasunkėjęs kvėpavimas net atliekant paprastas užduotis, pavyzdžiui, lipant laiptais. |
| Infekcijos | Karščiavimas, kūno skausmai. Pavyzdžiui: gripas, dengė, COVID-19, mononukleozė. Kai kurios infekcijos gali sukelti nuovargį mėnesiams (povirusinis nuovargis). |
| Alergijos | Dažnas peršalimas, užsikimšusi nosis, niežulys, galvos skausmai. |
| Reumatoidinis artritas | Rytinis sąnarių sustingimas, sąnarių skausmas ir patinimas. |
Be to, nuovargis gali pasireikšti tokiomis ligomis kaip fibromialgija , vėžys , kaip kai kurių vaistų šalutinis poveikis ir nėštumo metu.
Ką daryti su šiuo nuovargiu?
Jei ilgą laiką jaučiatės pavargę, neignoruokite to.Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra kreiptis į savo šeimos gydytoją ir pasikalbėti apie tai. Jis arba ji užduos jums klausimų, apžiūrės jus ir, jei reikia, atliks kraujo tyrimus, kad išsiaiškintų tikrąją jūsų nuovargio priežastį.
Priežasties nustatymas yra pirmasis gydymo žingsnis, nes gydymas priklauso nuo priežasties.
Kad ir kokia būtų priežastis, yra keletas dalykų, kurie gali padėti padidinti jūsų energiją apskritai.
- Gerai išsimiegokite : Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sumažinkite dienos miegą. Venkite gerti arbatos ir kavos prieš miegą.
- Maistinga mityba: valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų ir perdirbtų maisto produktų vartojimą.
- Pratimai: Kasdien bent 30 minučių atlikite lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite ar užsiimkite joga. Tai padidins jūsų kūno energijos lygį.
- Valdykite stresą: kurkite psichinę gerovę tokiais būdais kaip kvėpavimo pratimai, meditacija, užsiėmimas mėgstamu hobiu ir pokalbiai su patikimu draugu.
- Gerkite pakankamai vandens: Dehidratacija taip pat gali būti nuovargio priežastis.
Svarbu: jei nuovargį sukelia sveikatos sutrikimas, būtina kreiptis į tinkamą gydymą. Pavyzdžiui, geležies tablečių vartojimas nuo anemijos, diabeto kontrolė ir skydliaukės hormonų vartojimas gali visiškai pašalinti nuovargį.
Žinutė namo
- Nuovargis nėra tiesiog nuovargis. Tai nuolatinė būsena, kuri nepraeina, kad ir kiek ilsėtumėtės.
- Priežastys gali būti labai įvairios – nuo paprastų ligų iki rimtų sveikatos sutrikimų.
- Jei jaučiate nuovargį, kuris tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir daro įtaką jūsų kasdienei veiklai, neignoruokite jo.
- Užuot patiems spėlioję priežastis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją , kad išsiaiškintumėte tikrąją priežastį ir gautumėte tinkamiausią gydymą. Tai geriausias žingsnis sveiko ir gyvybingo gyvenimo link.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą