Sužinokime apie cholesterolį paprastai? Su meile savo širdžiai!

Kiek kartų esate girdėję žodį „ cholesterolis “? Galbūt girdėjote ką nors namuose kalbant apie tai, o gal gydytojas jums ar jūsų pažįstamam apie tai papasakojo. Kas tiksliai yra cholesterolis? Ar jis mums geras, ar blogas? Šiandien pakalbėkime apie visa tai paprastai, kad jūs suprastumėte. Lyg kalbėtume su draugu.

Kas yra cholesterolis? Iš kur jis atsiranda?

Paprastai tariant, cholesterolis yra riebalų rūšis jūsų kraujyje. Įsivaizduokite jį kaip aliejų. Jis yra būtinas mūsų organizmui.

Dabar tikriausiai galvojate: „O... tai iš kur atsiranda šis cholesterolis?“ Mūsų organizmas cholesterolį gauna dviem pagrindiniais būdais:

1. Gaminamas mūsų pačių kūno: šį darbą atlieka jūsų kepenys . Jos pagamina cholesterolio kiekį, kurio jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną. Argi ne nuostabu?

2. Iš maisto, kurį valgome: Taip, kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos valgome, taip pat yra cholesterolio. Pavyzdžiui:

• Mėsa ( jautiena , kiauliena , vištiena)
• Žuvis
• Kiaušiniai (ypač tryniai)
• Sviestas
• Sūris
• Pienas ir pieno produktai (pvz., jogurtas , nugriebtas pienas)

Tačiau nepamirškite ir to, kad vaisiai , daržovės ir grūdai , pavyzdžiui, avižos, visiškai neturi cholesterolio. Štai kodėl sakoma, kad jie labai naudingi organizmui.

Mums reikia šiek tiek cholesterolio, o ne daug!

Dabar tikriausiai galvojate: „Taigi, cholesterolis yra geras dalykas?“ Taip, tai tiesa. Tačiau, kaip ir bet kas, per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti problemų. Lygiai taip pat, kaip vaistas gali būti nuodingas, jei vartojamas per daug.

Kodėl organizmui reikia cholesterolio?

Cholesterolis iš tiesų yra būtina medžiaga, randama kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Jis atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme. Tik pagalvokite:

• Cholesterolis padeda jūsų smegenims tinkamai funkcionuoti .
• Padeda išlaikyti jūsų odą sveiką .
• Cholesterolis taip pat būtinas kitų mūsų kūno organų funkcionavimui.
• Taip pat cholesterolis reikalingas tam tikriems hormonams ir tokiems dalykams kaip vitaminas D, kuris padeda virškinti, gaminti.

Taigi, ar suprantate? Cholesterolis yra tarsi draugas mūsų kūnui. Tačiau problema kyla tada, kai ta draugystė peržengia ribas.

Kas atsitiks, jei padidės cholesterolio kiekis?

Čia turime būti šiek tiek atsargūs. Jei kraujyje kaupiasi per daug cholesterolio – tiek iš maisto, kurį valgome, tiek iš to, ką pagamina mūsų organizmas – tai tarsi kamštis kelyje.

Šis cholesterolio perteklius pradeda kauptis jūsų kraujagyslėse. Įsivaizduokite tai kaip rūdys, besikaupiančios vandens vamzdyje. Laikui bėgant, šios sankaupos kaupiasi:

• Kraujagyslės sutirštėja ir tampa įtemptos.
• Erdvė kraujagyslių viduje susiaurėja.
• Kartais kraujagyslės gali būti visiškai užblokuotos.

Kai kraujagyslės užsikemša daugelį metų, tai gali sukelti labai pavojingas būkles. Tai yra pagrindinė širdies priepuolių ir insultų priežastis suaugusiesiems. Tai reiškia, kad sumažėja arba visiškai sustoja kraujotaka į širdį ir smegenis.

Liūdna tai, kad šis cholesterolio kaupimasis kraujyje kartais gali prasidėti jauname amžiuje, t. y. vaikystėje. Štai kodėl sveiki mitybos įpročiai yra svarbūs nuo mažens.

Kaip sužinoti cholesterolio lygį?

Sužinoti cholesterolio kiekį kraujyje yra lengva. Gydytojas gali paimti nedidelį kraujo mėginį ir jį ištirti laboratorijoje. Tai vadinama „lipidų profilio“ tyrimu. Jis gali parodyti ne tik cholesterolio kiekį, bet ir kitų rūšių riebalų kiekį kraujyje.

Kokie yra cholesterolio tipai?

Dabar panagrinėkime šiek tiek giliau. Cholesterolis kraujyje nekeliauja vienas. Jis nesimaišo kaip vanduo ir riebalai. Taigi, cholesterolis jungiasi su baltymais ir keliauja krauju. Kai šie cholesteroliai ir baltymai susijungia, juos vadiname „lipoproteinais“. Įsivaizduokite cholesterolį kaip keleivį, o baltymai – kaip transporto priemonę, kuri jį perneša.

Mes daugiausia kalbame apie dviejų tipų „lipoproteinus“. Tai yra „gerasis cholesterolis“ ir „blogasis cholesterolis“, apie kuriuos dažnai girdite.

1. MTL (mažo tankio lipoproteinai) – „blogasis“ cholesterolis

Tai vadinama „MTL (mažo tankio lipoproteinų)“ cholesteroliu. Paprastai tariant, tai yra „blogasis“ cholesterolio tipas. Ar žinote, kodėl? MTL perneša cholesterolį iš kepenų į kraujagysles. Šis MTL padeda jį pernešti ir nusodinti ant kraujagyslių sienelių. Tai reiškia, kad didžiausia kraujagyslių užsikimšimo priežastis yra MTL lygio padidėjimas.

2. DTL (didelio tankio lipoproteinai) – „gerasis“ cholesterolis

Tai vadinama „DTL (didelio tankio lipoproteinų)“ cholesteroliu. Tai „gerasis“ cholesterolio tipas.DTL atlieka labai vertingą darbą. Jis surenka nepageidaujamą cholesterolį iš kraujagyslių ir nuneša jį atgal į kepenis. Kepenyse šis cholesterolis yra suskaidomas ir pašalinamas iš organizmo. Tai tarsi gatvės šlavimas ir valymas.

Tai paprastas būdas prisiminti!

Ar nesuprantate MTL ir DTL? Štai paprastas būdas:

• MTL: Kadangi šis žodis prasideda raide „L“, įsivaizduokite jį kaip „ Leda – liga“. Jei MTL padidėja, tai sukelia ligas organizmui. Arba galite jį prisiminti kaip „Lousy“ (blogai), kaip sakoma angliškai.
• DTL: Kadangi šis žodis prasideda raide „H“, įsivaizduokite jį kaip „ Hithakara – naudingas/sveikas“. Nes DTL yra naudingas organizmui, geras. Anglų kalba jį taip pat galite prisiminti kaip „sveikas“.

Ar supranti? Taigi, mūsų MTL lygis turi sumažėti, o DTL lygis turi padidėti.

Kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį jo nepadidinant?

Gerai, dabar žinome, kas yra cholesterolis, kokios jo rūšys ir kas nutinka, jei jo kiekis padidėja. Taigi, svarbiausia yra tai , kaip tinkamai kontroliuoti cholesterolio kiekį. Nesijaudinkite, tai nėra didelė problema. Mes galime tai įveikti atlikdami kelis nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus.

Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti:

1. Valgykite sveiką maistą:

• Į savo mitybą įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir žalumynų . Juose gausu skaidulų ir mažai cholesterolio.
• Valgykite maistą, pagamintą iš neskaldytų grūdų . Pavyzdžiui: rudieji ryžiai, grikiai, avižos.
• Kiek įmanoma sumažinkite riebių ir keptų maisto produktų vartojimą. Ypač apribokite aliejų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, palmių ir kokosų aliejaus, naudojimą.
• Sumažinkite saldžių gėrimų ir maisto produktų (saldintų gėrimų, pyragų, sausainių, irisų ir kt.) vartojimą , nes jie gali sukelti nereikalingą svorio augimą ir paveikti cholesterolio kiekį.
• Sumažinkite raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos, ožkienos) suvartojimą ir įtraukite į savo mitybą žuvies (ypač žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir silkės) bei vištienos (be odos).

2. Reguliariai mankštinkitės:

• Įpraskite mankštintis bent 30–60 minučių per dieną . Nebūtina to daryti iš karto. Galite tai suskaidyti į 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare.
• Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, greitą ėjimą, bėgimą, plaukiojimą, važiavimą dviračiu, šokius.
• Pratimai padeda padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį, taip pat padeda sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio ir trigliceridų (kitos rūšies riebalų kraujyje) kiekį.

3. Palaikykite sveiką svorį:

• Patikrinkite, ar jūsų svoris yra sveikas pagal ūgį. Jei turite antsvorio, pabandykite numesti svorio. Net kelių kilogramų numetimas gali turėti didelės įtakos cholesterolio kiekiui.

4.Venkite rūkyti:

• Jei rūkote, dėkite visas pastangas, kad mestumėte. Rūkymas mažina DTL („gerąjį“) cholesterolį ir taip pat pažeidžia kraujagysles.

5. Ribokite alkoholio vartojimą:

• Per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį.

Atminkite, kad šie pokyčiai neįvyks per naktį. Stenkitės juos keisti palaipsniui, po vieną įprotį. Jei jums reikia pagalbos, kreipkitės į gydytoją arba dietologą.

Galiausiai, prisiminkite tai (žinutė namo)

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie cholesterolį, ar ne? Tikiuosi, kad visa tai supratote paprastai. Galiausiai noriu jums pasakyti štai ką:

• Cholesterolis yra būtinas mūsų organizmui, tačiau svarbu jį palaikyti reikiamu lygiu.
• Turėtume stengtis sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį .
• Sveika mityba, reguliari mankšta ir sveikas gyvenimo būdas yra geriausi būdai kontroliuoti cholesterolio kiekį.
• Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio kiekio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Taip pat labai svarbu reguliariai atlikti kraujo tyrimus.

Atminkite, jūsų sveikata yra jūsų rankose. Elkitės su savo širdimi su meile! Tai vertingiausias patarimas, kurį galiu jums duoti.

Cholesterolis , cholesterolis, širdies ligos, MTL, DTL, sveika mityba, mankšta