Sužinokime, kaip maitinti savo mažylį (mažylio mityba). Kaip tiksliai maitinti?

Mažyliui augant, tenka kitaip galvoti apie jo maistą, tiesa? Ateina laikas, kai vien motinos pieno ar mišinuko nepakanka. Paprastai būtent po vienerių metų būtina smarkiai pakeisti mitybą. Šiuo laikotarpiu jie mėgsta išbandyti naujus skonius ir naujus maisto produktus. Tačiau kartais jie gali šiek tiek sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Pažiūrėkime, kaip tinkamai ir sveikai maitinti šiuos mažylius ir į ką atkreipti dėmesį.

Kodėl po metų reikėtų keisti mitybą?

Žinote, kūdikiai pirmaisiais metais auga labai greitai. Tačiau sulaukus vienerių, t. y. antraisiais metais, jų augimo tempas šiek tiek sulėtėja. Įsivaizduokite, dabar jie per mėnesį priauga šiek tiek mažiau svorio nei anksčiau. Taigi dėl to jie gali jaustis šiek tiek mažiau alkani. Tai reiškia, kad jiems gali nereikėti tiek maisto, kiek anksčiau.

Šiuo metu jie pamažu atsisako buteliukų ir kūdikių maisto ir pradeda priprasti prie įprastų namuose gamintų patiekalų. Labai svarbu į jų mitybą įtraukti vaisių, daržovių, riešutų (pvz., pupelių), neskaldytų grūdų ir liesų baltymų (pvz., vištienos ir žuvies) . Taip yra todėl, kad jų organizmui reikia įvairaus maisto, kad gautų reikalingų maistinių medžiagų.

Paprastai tariant, jie dabar kaip maži žmogeliukai! Jie nori bėgioti po pasaulį, žaisti ir atrasti naujų dalykų. Taigi jie gali sutelkti dėmesį į tai labiau nei į valgymą.

Kiek maisto per dieną reikia mažam vaikui?

Tai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo vaiko. Tai priklauso nuo jo amžiaus, svorio ir aktyvumo lygio . Vidutiniškai vienerių–trejų metų vaikui per dieną reikia nuo 1000 iki 1400 kalorijų .

Geriausia planuoti tris pagrindinius valgymus per dieną ir du ar tris sveikus užkandžius tarp jų . Tačiau nesitikėkite, kad jie kiekvieną dieną valgys tą patį. Kai kuriomis dienomis jie gali suvalgyti šiek tiek mažiau arba praleisti valgį. Svarbu leisti vaikui pačiam nuspręsti, ar jis alkanas, ar sotus.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jūsų mažylis sotus:

• Maistas nustumiamas į vieną pusę.
• Maitindami jie uždaro burną arba pasuka galvą į kitą pusę.
• Rankomis pasakykite „ne“.
• Jie skleidžia skirtingus garsus, kad pasakytų „ne“.

Neperkraukite ir nemaitinkite vaiko, jei jis nėra alkanas. Tai gali paversti valgymą jam nemalonia patirtimi.

Kokius maisto produktus šiuo metu svarbiausia duoti?

Kad jūsų mažyliai gautų visas reikalingas maistines medžiagas, į jų mitybą reikia įtraukti įvairių maisto produktų.

1. Vaisiai ir daržovės:

Tai yra geriausi maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Geriausia vaisių ir daržovių siūlyti nedideliais kiekiais bent penkis kartus per dieną.

• Vaisiai: Supjaustykite bet ką į mažus gabalėlius, pavyzdžiui, bananus, mangus, papajas, apelsinus, vynuoges (pašalinkite sėklas ir perpjaukite jas per pusę) ir arbūzą.
• Daržovės : Daržoves, tokias kaip morkos, pupelės, moliūgai, batatai ir špinatai, gerai išvirkite, sutrinkite arba duokite mažais gabalėliais. Kai kurie vaikai gali nenorėti valgyti daržovių. Tokiais atvejais pabandykite jas paslėpti jiems patinkančiame patiekale (pvz., pakepinkite su ryžiais, įdėkite į sriubą).

2. Grūdai (ypač neskaldyti grūdai):

Būtent tai suteikia vaikui energijos, reikalingos bėgioti ir žaisti visą dieną.

• Ryžiai (pageidautina su sėlenomis, pavyzdžiui, raudonieji ryžiai ).
• Duona (geriausia viso grūdo duona).
• Kurakkan, patiekalas iš atta miltų.
• Jei siūlote pusryčių dribsnius, rinkitės tuos, kuriuose mažai cukraus ir daug skaidulų.

3. Baltymų turtingas maistas:

Baltymai yra būtini raumenų augimui ir stiprinimui.

• Žuvis : Iš mažų žuvų (pvz., oto, sardinių) išimkite kaulus ir gerai juos išvirkite. Nuo didelių žuvų taip pat galima išimti kaulus.
• Vištiena: kepkite su mažiau aliejaus ir supjaustykite mažais gabalėliais.
• Kiaušiniai : Patiekite gerai išvirtus arba kaip omletą.
• Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai: Virkite ir sutrinkite tokius dalykus kaip žaliosios pupelės, avinžirniai ir žirneliai.

4. Pienas ir pieno produktai:

Kalcis yra būtinas stipriems dantims ir kaulams. Geriausia jo gauti iš pieno ir pieno produktų.

• Po vienerių metų galite pradėti duoti kūdikiui karvės pieno (šviežio pieno arba nenugriebto pieno miltelių) . Pakanka apie 350–500 mililitrų pieno per dieną. Davus daugiau, kūdikis gali jaustis sotus ir sumažinti kitų svarbių maisto produktų suvartojimą.
• Taip pat galite jiems duoti jogurto (mažai cukraus) ir nedidelį kiekį sūrio.

Pagalvokite apie šiuos dalykus patiekdami maistą!

Išrankus valgymas:

Tai labai dažna tarp mažų vaikų. Vienomis dienomis jie prašo to paties maisto, o kitą dieną sako „ne“. Jie bijo ragauti naujų patiekalų.

• Būkite kantrūs: neduokite to paties maisto dar kartą vien todėl, kad jau kartą buvo pasakyta „ne“. Pabandykite jį pasiūlyti dar kartą šiek tiek vėliau, po kelių dienų. Gali prireikti 10–15 bandymų, kol šuo pripras prie jo.
• Būkite pavyzdžiu: leiskite savo vaikui matyti, kad ir jūs mėgaujatės tais patiekalais.
• Neverskite jėgos: nedarykite karo iš maisto.
• Paruoškite skirtingais būdais: kartais vaikas, kuris nevalgo virtos daržovės, gali ją suvalgyti, jei paruošite kitaip (pvz., įdėkite į kotletą, įdėkite į duonos kepalo vidurį).
• Maisto porcijas laikykite mažas: matyti didelę lėkštę vienu metu gali būti baugu.

Vanduo yra geriausias gėrimas:

Labai svarbu duoti mažyliams vandens atsigerti visą dieną.

• Kiek įmanoma sumažinkite arba venkite saldžių gėrimų, vaisių sulčių pakelių ir kitų saldintų gėrimų. Jie tik papildo mitybą nereikalingu cukrumi, nesuteikdami jokių maistinių medžiagų. Jie taip pat sukelia dantų ėduonį.
• Jei namuose ruošiate šviežių vaisių sultis, duokite jas saikingai (pvz., mažiau nei 120 ml per dieną), nes spaudžiant sultis sumažėja skaidulų kiekis, gaunamas valgant visą vaisių.

Disciplina ir laimė prie pietų stalo:

Padarykite valgį tokį, kai visa šeima gali būti kartu ir smagiai praleisti laiką.

• Kai tik įmanoma, tegul vaikas valgo su šeima. Taip jis gali mokytis stebėdamas, kaip valgo kiti.
• Neleiskite, kad valgant jus blaškytų tokie blaškantys įrenginiai kaip televizorius ar telefonas.
• Valgymo laiką apribokite iki 20–30 minučių. Nerekomenduojama maisto laikyti priešais save ilgiau.

Saugumas taip pat labai svarbus:

Maitinant vaikus, taip pat reikia pagalvoti apie jų saugumą.

• Saugokitės užspringimo pavojaus: išimkite sėklas iš, pavyzdžiui, vynuogių, ir supjaustykite jas į ketvirčius. Šiame amžiuje venkite duoti tokių dalykų kaip dešrelės, žemės riešutai ir kieti saldainiai.
• Patikrinkite, ar maistas gerai iškepęs ir sutrupėjęs.
• Svarbu, kad suaugęs asmuo prižiūrėtų vaikus, kol jie valgo.

Ypač reikėtų nepamiršti kelių maistinių medžiagų:

Nors visos maistinės medžiagos yra svarbios, šios yra šiek tiek ypatingos mažylio vystymuisi:

• Geležis: Geležies trūkumas gali sukelti anemiją. Tai gali paveikti vaiko augimą ir mokymosi gebėjimus. Maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušinių tryniai, špinatai ir lęšiai, yra gausūs geležies. Geležis lengviau pasisavinama, kai ji duodama kartu su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C (pavyzdžiui, apelsinais ir pomidorais).
• Kalcis:Kalcis yra būtinas stipriems kaulams ir dantims. Pienas, jogurtas, sūris, žalios daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai) ir mažos žuvys (valgomos su kaulais) turi kalcio.
• Vitaminas D: Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį. Vitaminas D gaunamas iš saulės šviesos. Jo taip pat yra žuvyje, kiaušiniuose ir piene su vitaminu D.

Ar tėvai turėtų būti pavyzdžiu?

Tikrai taip! Kai matysite, kad jūsų vaikas mielai valgo vaisius ir daržoves, jis pats labiau norės jų valgyti. Jei nuolat geriate saldžius gėrimus, jūsų vaikas taip pat gali jų paprašyti. Todėl labai svarbu išlaikyti sveikus mitybos įpročius. Jūs esate geriausias pavyzdys savo vaikui.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Paprastai dėl mažylių maisto nėra ko nerimauti. Jie valgo tiek, kiek nori. Tačiau jei pastebėjote kurį nors iš šių dalykų, rekomenduojama kreiptis į savo šeimos gydytoją arba pediatrą patarimo:

• Jei vaikas netinkamai priauga svorio arba svorio krenta.
• Jei vaikas visada atrodo labai vangus.
• Jei turite didelių abejonių ar baimių dėl maisto.
• Jei vaikas kelias dienas nieko nevalgė .
• Jei pavalgius tam tikrų maisto produktų atsiranda alerginių simptomų (pvz., dilgėlinė, pasunkėjęs kvėpavimas) .

Žinutė namo

Taigi, mažylio maitinimas nebūtinai turi būti didelis iššūkis.

Svarbiausia – supažindinti juos su įvairiais maistingais maisto produktais ir tai daryti kantriai bei su meile.

Atminkite:

• Siūlykite įvairių maisto produktų .
• Neperkraukite ir nemaitinkite jų. Gerbkite jų alkį ir sotumą.
• Paverskite valgį malonia patirtimi .
• Būkite geras pavyzdys patys.
• Vanduo yra geriausias gėrimas. Venkite saldžių gėrimų.
• Nebijokite kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors problemų.

Visi tikimės, kad jūsų mažylis užaugs sveikas ir laimingas. Tikimės, kad šios žinios apie maistą ir gėrimus jums padės!

Mažylių mityba, mažylių mityba, kūdikių maistas, sveikas maistas, išrankus valgymas, vaiko augimas, kalorijų poreikis