Kaip vertinate savo sveikatą? (Asmeninis sveikatos vertinimas)

Daugelis iš mūsų ypatingomis dienomis, tokiomis kaip Naujieji metai ar gimtadieniai, priimame naujus nutarimus. Galbūt galvojate: „Šį kartą numesiu svorio“, „pradėsiu sportuoti “, „kontroliuosiu savo mitybos įpročius“. Šis nutarimas yra puikus. Tačiau prieš pradėdami šią kelionę turime padaryti kai ką labai svarbaus. Tai yra, tiksliai žinoti, nuo ko pradedame šią kelionę. Tiksliau sakant, aiškiai suprasti dabartinę savo sveikatos būklę, t. y. „pradinį lygį“. Be jo nėra jokio būdo išmatuoti savo pažangos. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, ką turime žinoti apie save prieš klodami sveiko gyvenimo pamatus.

Pirmiausia panagrinėkime svorį ir juosmens apimtį.

Kalbant apie sveikatą, svarbus ne tik skaičius svarstyklėse. Tačiau jūsų svoris yra svarbus rodiklis, rodantis jūsų riziką susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, vėžį ir artritą.

Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris sveikas, pirmiausia pasisverkite. Tada turite sužinoti savo kūno masės indeksą arba „KMI (kūno masės indeksą)“. Jis naudojamas norint apskaičiuoti, ar jūsų svoris sveikas pagal ūgį. 60 kilogramų svoris skirtingai veikia 6 pėdų ir 5 pėdų ūgio žmogų. Paprastai sveikas KMI laikomas nuo 18,5 iki 24,9 .

Toliau paimkite matavimo juostą. Net jei jūsų KMI yra normalus, riebalų perteklius aplink juosmenį (pilvo nutukimas) padidina 2 tipo diabeto ir širdies ligų išsivystymo riziką. Sveiko vyro juosmens apimtis turėtų būti 40 colių (102,7 cm) arba mažesnė. Moteriai – 35 coliai (89,9 cm) arba mažesnė.

Ką reikia žinoti apie kraujo tyrimus

Jei dar nežinote savo cholesterolio kiekio (įskaitant gerąjį cholesterolį (DTL) ir blogąjį cholesterolį (MTL), kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje, pats laikas kreiptis į gydytoją. Tai yra normalios sveiko suaugusiojo vertės.

Svarbu: tai tik vidutinės vertės. Priklausomai nuo jūsų dabartinės sveikatos būklės, gydytojas gali nurodyti skirtingus skaičius ir tikslinius rodiklius. Todėl būtina apie tai pasikalbėti su gydytoju .

Koks yra pratimas?

Bet kokia fizinė veikla yra geriau nei nieko nedaryti. Tačiau, remiantis gairėmis , suaugusieji turėtų atlikti bent 2,5 valandos vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Tai reiškia, kad mankšta yra šiek tiek sunki ir verčia prakaituoti.

Jei nelankote sporto salės, viskas gerai. Tačiau norėdami sužinoti, kiek nueinate kiekvieną dieną, pabandykite savaitę naudoti žingsniamatį. Daugelyje telefonų yra ši programėlė. Dauguma ekspertų rekomenduoja per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių . Tai yra maždaug 8 kilometrai (5 mylios).

Taip pat būkite atsargūs dėl maisto ir gėrimų.

Maisto likučiai iš vaiko lėkštės, užkandžiai, kuriuos suvalgote per susitikimą biure... Mes lengvai pamirštame šias smulkmenas. Tačiau laikui bėgant šios smulkmenos gali susidėti ir turėti didelį poveikį.

Kad galėtumėte tiksliau apibūdinti, ką dedate į burną, bent kelias dienas rašykite žurnale viską, ką valgote ir geriate. Taip pat galite naudoti išmaniojo telefono programėlę. Pateikite kuo išsamesnę informaciją. Užuot rašyję „Valgiau sausainius“, užsirašykite tokius dalykus kaip „ Suvalgiau 4 sausainius su kreminiais krekeriais ir arbata “. Be to, jei užsirašysite, kada valgėte, kur valgėte, su kuo buvote ir kaip jautėtės, bus lengviau suprasti savo mitybos įpročių modelius.

Nepamirškite, ką geriate, lygiai taip pat, kaip ir ką valgote. Saldūs gėrimai („gaivieji gėrimai“) ir „energetiniai gėrimai“ yra pilni „tuščių kalorijų“, kurios neturi jokios maistinės vertės. Tai yra pagrindinė nutukimo priežastis.

Tačiau nenustokite gerti vandens. Norėdamas išlikti sveikas, suaugęs žmogus turėtų išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną.Reikia gerti. Jei pamiršote išgerti vandens, į maisto dienoraštį įrašykite išgerto vandens kiekį. Nepamirškite apie alkoholį. Moterys per dieną neturėtų išgerti daugiau nei vieno gėrimo. Vyrams – daugiausia du.

Kaip tavo miegas?

Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per parą. Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Jei užmiegate vairuodami, atlikdami kasdienius darbus arba vartodami kofeiną (pvz., kavą ar arbatą), kad ištvertumėte dieną, galite neišsimiegoti pakankamai.

Miego įrašymas yra geras pirmas žingsnis. Tam taip pat yra įvairių įrenginių ir programėlių.

Nuotaika

Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Tiesą sakant, šie du dalykai yra tarpusavyje susiję. Kai psichinė sveikata prasta, ji gali sumažinti jūsų energiją ir susikaupimą ir netgi padidinti širdies ligų riziką.

Jei nuolat jaučiate stresą, nerimą ar susirūpinimą ir negalite rasti būdo, kaip iš to išsivaduoti, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Tai niekada nėra silpnumo požymis.

Tie, kurie jus palaiko

Kas gali jus palaikyti šioje kelionėje?

Jūsų paties gydytojas.

Svarbu turėti gydytoją, kuriuo galite pasitikėti ir kurio galite paklausti patarimo dėl bet kokių sveikatos problemų. Jei tokio neturite, pirmiausia jį susiraskite. Jūsų šeimos gydytojas primins jums apie skiepus, cholesterolio tyrimus, mamogramas ir kolonoskopijas bei padės jas atlikti laiku. Jei sergate lėtine liga, jums taip pat gali tekti kreiptis į specialistą (pvz., endokrinologą ar kardiologą).

Socialinė parama

Tai taip pat labai svarbu. Draugai ir šeima, kurie palaiko jūsų tikslus ir jus drąsina, suteiks jums daug jėgų tęsti šią kelionę. Galbūt draugas, kuris ateis kartu su jumis sportuoti, žmogus, su kuriuo galėsite pasikalbėti apie viską, kas jums rūpi, padarys šią kelionę lengvesnę, nei manote.