Ar jums reikia gilaus atsipalaidavimo protui ir kūnui? Susipažinkime su „Joga Nidra“?

Kiek daug dalykų susiduriame kasdieniame gyvenime? Darbas biure, buities problemos, vaikų ugdymas... Visa tai reiškia, kad nėra žodžių apibūdinti nuovargiui ir spaudimui galvoje ir kūne, tiesa? Taigi, tokiais momentais daugelis žmonių griebiasi jogos pratimų ir meditacijos metodų. Šiandien kalbėsime apie panašų, bet šiek tiek kitokį metodą, kuris suteikia nuostabų palengvėjimą. Tai yra „joga nidra“. Ji ne tik sumažina tokius dalykus kaip psichinė įtampa ir nerimas, bet ir labai padeda nuo nemigos.

Kas yra „Joga Nidra“?

Pagalvojus apie „Joga Nitra“, galima įsivaizduoti jogos pozas, kurios atliekamos pasilenkus. Tačiau iš tikrųjų tai labiau panašu į meditaciją. Nėra jokių fizinių pratimų, pozų ar ko nors, kas apkrautų kūną. „Joga Nitroje“ mes sutelkiame dėmesį į visišką kūno atpalaidavimą ir proto perkėlimą į gilaus sąmoningumo būseną.

Tai skiriasi nuo įprastos meditacijos tuo, kad tai darome gulėdami, tiesiog gulėdami. Be to, joje yra keletas konkretesnių žingsnių nei vedamoje meditacijoje, paprastai apie 10 pagrindinių žingsnių. Geriausia 45 minučių trukmės sesija, bet jei esate naujokas arba neturite tiek laiko, galite atlikti trumpesnę sesiją. „Joga Nitrą“ galite praktikuoti savarankiškai arba užsiėmime.

Kaip tai veikia mūsų kūną? (Mokslinė pusė)

„Joga Nitra“ veikia darydama įtaką mūsų kūno „autonominei nervų sistemai “. Paprastai tariant, tai sistema, kuri kontroliuoja mūsų kūne vykstančius dalykus mums to nesuvokiant. Pagalvokite, tokie dalykai kaip mūsų širdies plakimas, kraujospūdis, kūno temperatūra ir virškinimas nėra dalykai, kuriuos darome sąmoningai. Šiuos dalykus kontroliuoja ši sistema.

Šią autonominę nervų sistemą sudaro dvi pagrindinės dalys.

1. Simpatinė nervų sistema: ji paruošia kūną „kovok arba bėk“ reakcijai nelaimės, streso ar streso metu. Štai keletas dalykų, kurie nutinka mūsų kūne, kai ši sistema suaktyvėja.

2. Parasimpatinė nervų sistema: ji taupo energiją ir atkuria normalią kūno būseną, kai kūnas yra normalios, atsipalaidavusios būsenos.

Kartais mūsų kūnai gali įstrigti šioje „kovok arba bėk“ būsenoje. Tokios technikos kaip „Joga Nitra“ padeda nuraminti šią „kovok arba bėk“ būseną ir leisti parasimpatinei (atsipalaidavimo) sistemai perimti kontrolę.

Smegenų bangos ir „Joga Nitra“

Mūsų smegenų aktyvumas matuojamas smegenų bangų dažniu. Yra 5 šių smegenų bangų tipai.

Jogos Nitra padeda mūsų smegenims pereiti į delta bangų būseną, kai esame pabudę. Šios delta bangos gydo ir atkuria mūsų kūną gilaus miego metu. Taigi įsivaizduokite, joga Nitra gali suteikti protui ir kūnui atsipalaidavimą, kuris ateina iš gilaus miego, kai esame pabudę .

Be to, šis procesas stimuliuoja mažą liauką mūsų smegenyse, vadinamą kankorėžine liauka. Pagrindinė šios liaukos funkcija yra kontroliuoti miego ir pabudimo ciklą („cirkadinį ritmą“). Ši liauka išskiria hormoną melatoniną, kuris padeda tai padaryti. Taigi, praktikuodami „Joga Nitrą“, taip pat gaunate pagalbą tinkamai išskiriant hormoną melatoniną.

Kokie yra „Joga Nitra“ privalumai?

Tyrimai netgi įrodė, kad „Joga Nitra“ gali sumažinti stresą, nerimą ir nemigą .

• 2018 m. atlikto tyrimo metu trijų grupių psichinė būsena buvo stebima tris mėnesius. Viena grupė atliko jogos nidrą, kitos reguliariai meditavo, o trečioji grupė nieko nedarė. Rezultatai parodė, kad nors ir meditacija, ir jogos nidra padėjo sumažinti stresą, jogos nidra buvo veiksmingesnė mažinant nerimą .
• 2017 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo du pacientai, sergantys lėtine nemiga, nustatyta, kad jogos nitra padėjo jiems greičiau užmigti, kai tai darė prieš miegą . Kitas pacientas ne tik užmigo greičiau, bet ir miegojo ilgiau .

Jei turite šių problemų, verta išbandyti „Joga Nitra“. Tačiau atminkite, kad jei turite rimtų psichikos sveikatos problemų, prieš bandant šiuos metodus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju .

Kaip pradėti „Joga Nitra“? (10 žingsnių)

Jei anksčiau nedarėte jogos nidros, internete yra daugybė garso įrašų ir vaizdo įrašų, kurie gali jums padėti. Pradžioje nemanykite, kad jums reikia ilgos sesijos. Pradėkite nuo mažų dalykų.

Žemiau pateikiami 10 paprastų žingsnių, padėsiančių praktikuoti „Joga Nitra“. Prieš pradėdami, patogiai atsigulkite ant grindų arba lovos. Jei reikia, po nugara ir galva pasidėkite pagalvę arba susuktą antklodę. Jei įmanoma, tai darykite šiek tiek pritemdytame kambaryje. Jei jaučiatės šaltai, užsiklokite antklode.

1. Susisiekite su savo giliausiu troškimu: tai gali būti didžiausia jūsų svajonė ar viltis gyvenime. Leiskite tam troškimui tekėti per visą jūsų kūną.

2. Išsikelkite tikslą: pagalvokite, ko tikitės pasiekti iš šio užsiėmimo. Tai galėtų būti kažkas tokio paprasto, kaip „Man reikia nusiraminti“.

3. Raskite vietą, kurioje jaustumėtės patogiai: Mes sakome eikite į „laimingą vietą“. Įsivaizduokite vietą ar patirtį, kurioje jaustumėtės saugiai ir laimingai.

4. Leiskite savo kūnui jausti: sutelkite dėmesį į kiekvieną organą nuo galvos iki kojų pirštų. Stebėkite pojūčius, kuriuos jaučiate kiekvienoje vietoje.

5. Sąmoningai kvėpuokite: leiskite sau pajusti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpavimas juda jūsų kūnu.

6. Leiskite savo jausmams būti tokiems, kokie jie bebūtų: nebandykite jų pakeisti. Kad ir koks jausmas būtų – liūdesys, laimė, pyktis – tiesiog leiskite jam būti ir stebėkite, kaip jis jaučiasi jūsų kūne.

7. Būkite savo minčių liudininkais: nebandykite sustabdyti minčių, kurios ateina į jūsų galvą. Leiskite joms tekėti kaip upei ir stebėkite jas, tarsi stovėtumėte nuošalyje.

8. Patirkite džiaugsmą: leiskite geriems jausmams, tokiems kaip šiluma, laimė ir saugumas, ateiti į jūsų protą ir kūną.

9. Raskite ilgalaikę ramybę: neužsiimkite jausmais, kurie jus užplūsta. Stebėkite juos ir priimkite tokius, kokie jie yra.

10. Apmąstymas: sesijos pabaigoje skirkite akimirką pažvelgti atgal, ką nuveikėte ir kaip jautėtės.