Ar ir jūs šiomis dienomis nuo visko pavargote, pykstate net dėl menkiausių dalykų ir nuolat jaučiatės pavargę? Šiandien kalbėsime apie tai, kas tam tikru mastu veikia visų mūsų gyvenimus, bet mes to iki galo nesuprantame. Tai yra „stresas“ arba, kaip sakome sinhalų kalba, psichinė įtampa . Tai normali mūsų gyvenimo dalis. Tačiau jei negalime jos kontroliuoti, tai gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai.
„Geras“ stresas ir „blogas“ stresas – kuo jie skiriasi?
Pirmiausia supraskime štai ką. Ne visas stresas yra blogas. Įsivaizduokite, kad turite svarbų egzaminą ar darbo pokalbį. Tuo metu jaučiatės šiek tiek nervingi, šiek tiek išsigandę, tiesa? Toks stresas iš tikrųjų yra geras. Jis mus paruošia, išlaiko budrumą ir suteikia jėgų įveikti iššūkius.
Tačiau problema kyla tada, kai šis stresas yra nuolatinis ir nepaliaujamas. Problemos darbe, šeimos gyvenime, finansinės problemos ir pan. nepalieka jūsų proto be ramybės. Tai vadiname lėtiniu stresu . Tai priešas, kuris tyliai kenkia mūsų sveikatai.
Kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą?
Paprastai tariant, mūsų kūnai yra sukurti reaguoti į ekstremalias situacijas. Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga link jūsų dideliu greičiu lekia automobilis. Jūsų kūnas iškart pradeda važiuoti per dideliu greičiu. Padidėja širdies ritmas, padažnėja kvėpavimas, įsitempia raumenys. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas išskiria tokius hormonus kaip adrenalinas ir kortizolis . Tai vadinama „ kovok arba bėk “ reakcija .
Tai labai svarbu norint išgelbėti gyvybes avariniu atveju. Tačiau problema ta, kad mūsų kūnai taip elgiasi net ir ilgalaikio streso, apie kurį kalbėjome anksčiau, metu. Jūsų smegenys nedaro didelio skirtumo tarp problemos darbe ir artėjančio automobilio. Jos reaguoja į abu vienodai. Taigi, kas nutinka, jei jūsų kūnas yra šiame „avariniame režime“ visą dieną, savaites, mėnesius? Tada ir pradeda pasireikšti ligos.
Ilgalaikio streso poveikis kūnui ir protui:
Nuolatinis stresas gali turėti įvairų poveikį mūsų kūnui ir protui. Kartais šiuos simptomus galime net supainioti su kitomis ligomis.
| Paveiktas sektorius | Galimi simptomai ir būklės |
|---|---|
| Fizinis poveikis |
|
| Psichinis ir emocinis poveikis |
Problema ne stresas, o tai, kaip su juo susitvarkome!
Svarbiausia yra tai, kad galbūt negalėsime kontroliuoti streso. Pavyzdžiui, negalime pakeisti tokių dalykų kaip šalies ekonominė padėtis ar darbo pobūdis. Tačiau galime kontroliuoti savo reakciją į jį.
Svarbiausia, kad net jei negalite kontroliuoti streso šaltinio, to streso valdymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.
Kai kurie žmonės griebiasi netinkamų dalykų, kai negali susidoroti su stresu.
- Rūkymas.
- Priklausomas nuo alkoholio.
- Per didelis maisto kiekis, ypač saldus ir riebus.
- Be reikalo leidžiami pinigai internete.
- Perėjimas prie azartinių lošimų.
- Arba jie nuolat konfliktuoja su kitais.
Atminkite, kad šie dalykai tik pablogina esamas problemas, o ne jas išsprendžia. Jie suteikia tik laikiną palengvėjimą. Todėl turime rasti sveikų ir teigiamų būdų, kaip susidoroti su stresu.
Keletas paprastų būdų, kaip kontroliuoti stresą
1. Sportuokite: bent 30 minučių per dieną vaikščiokite, bėkite, važiuokite dviračiu ar užsiimkite mėgstama sporto šaka. Sportuojant jūsų kūnas gamina endorfinus – laimės hormonus. Tai puikus būdas sumažinti stresą.
2. Kvėpavimo pratimai: Kai jaučiate stresą, nueikite į ramią vietą, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite. Įkvėpkite suskaičiuodami iki 4, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite suskaičiuodami iki 6. Darydami tai kelias minutes, pajusite didelį palengvėjimą.
3. Gerai išsimiegokite: Labai svarbu gerai išsimiegoti bent 7–8 valandas per dieną. Likus valandai iki miego, nustokite žiūrėti į telefoną ar televizorių ir užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu, pavyzdžiui, paskaitykite knygą.
4. Subalansuota mityba: valgykite maistingą maistą. Kiek įmanoma sumažinkite saldaus, riebaus greito maisto kiekį. Gerkite daugiau vaisių, daržovių ir švaraus vandens.
5. Pasikalbėkite su patikimu draugu: Nelaikykite savo problemų savyje. Pasikalbėkite su patikimu draugu, sutuoktiniu ar šeimos nariu apie tai, kas jums neramu. Tai gali padėti sumažinti daug streso.
6. Laikas sau: kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka. Tai gali būti bet kas – nuo muzikos klausymosi, filmo žiūrėjimo iki nedidelio darbo sode.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jei, nepaisant visų šių veiksmų, vis tiek negalite susidoroti su šiuo psichiniu stresu, jei jis smarkiai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ar šeimos gyvenimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Visų pirma,
- Jei jaučiate, kad patys negalite išsisukti iš šios situacijos,
- Jei dėl streso vartojote alkoholį ar kitus narkotikus,
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą,
- Jei jaučiate fizinius simptomus, tokius kaip dažnas krūtinės skausmas ir stiprus galvos skausmas,
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją patarimo. Kartais svarbu patikrinti, ar už šių fizinių simptomų nėra kitos medicininės būklės. Jei gydytojas pageidauja, jis gali nukreipti jus pas psichiatrą ar psichologą. Nėra ko gėdytis. Lygiai taip pat svarbu vartoti vaistus nuo fizinės ligos, kaip ir psichinė gerovė.
Žinutė namo
- Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau užsitęsęs stresas kenkia kūnui ir protui.
- Problema yra ne stresas, o tai, kaip į jį reaguojate. Venkite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholis.
- Stresą valdykite sveikais metodais, tokiais kaip mankšta, geras miegas, subalansuota mityba, bendravimas su draugais ir pomėgiai.
- Jei jūsų stresas nekontroliuojamas arba sukelia fizinių simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą