Neatkarīgi no tā, vai tas ir piecelšanās no biroja krēsla vai kaut kā celšana no grīdas, sāpes, kas rodas kopā ar pēkšņu "klikšķa" skaņu mugurā... vai tas nav kaut kas tāds, ko daudzi no mums ir piedzīvojuši? Vairumā gadījumu šo muguras sāpju cēlonis nav nopietna slimība. Taču zināt, kāpēc tās rodas, ko darīt un kad noteikti jāapmeklē ārsts , ir ļoti svarīgi jūsu labsajūtai. Tāpēc šodien par to parunāsim.
Kāpēc šī mugura tiešām sāp?
Vairumā gadījumu muguras sāpēm ir divi galvenie cēloņi. Apskatīsim, kādi tie ir.
- Muskuļu sastiepums: Vienkārši sakot, tas ir muguras muskuļu šķiedru stiepšanās, līdzīgi kā tad, kad gumijas lente ir pārāk izstiepta.
- Sastiepums: Tas ir tad, kad spēcīgās audu joslas, kas savieno jūsu kaulus, ko sauc par saitēm , ir pārāk izstieptas vai dažreiz saplēstas. Ja jūs sastiepjat muguru, iespējams, šajā brīdī dzirdējāt "sprādzienu".
Abos šajos gadījumos muguras muskuļi un audi pietūkst un iekaist. Tas ir galvenais sāpju cēlonis.
Galvenie muguras sāpju cēloņi
Padomājiet par to, kā dažas no lietām, ko darāt dienas laikā, ietekmē jūsu muguru. Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc šie stāvokļi rodas:
- Pārāk liela svara uzlikšana uz muguras: Bieža smagu lietu celšana vai mēģinājums pacelt lielāku svaru, nekā varat izturēt.
- Pēkšņas, nepareizas kustības: pēkšņa noliekšanās, sagriešanās vai neveiklas kustības veikšana, ko parasti nedarītu bez domāšanas.
- Fiziskās sagatavotības trūkums: Ja muguras un vēdera muskuļi ir vāji, pastāv lielāka iespēja sastiept muguru pat veicot ikdienas uzdevumus.
Vissvarīgākais ir tas, ka spēcīga vēdera un muguras muskuļu sistēma ir labākā aizsardzība pret muguras problēmām.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Lai gan parastas muguras sāpes pāries dažu dienu laikā, noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja rodas noteikti simptomi. Tie ir kā "sarkanie karogi", brīdinājuma zīmes, kuras nedrīkst ignorēt.
| Kad noteikti jāapmeklē ārsts | |
|---|---|
| Simptoms | Apraksts |
| Sāpes pēc jauna negadījuma | Ja muguras sāpes sākušās pēc kritiena vai cita negadījuma. |
| Sāpes, kas rodas kopā ar drudzi | Ja Jums ir drudzis kopā ar muguras sāpēm, tas var liecināt par infekciju. |
| Grūtības kontrolēt urīnu vai izkārnījumus | Šī ir ļoti nopietna ārkārtas situācija. Nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN). |
| Ļoti stipras sāpes | Ja ir nepanesamas sāpes, kas nemazinās pat pēc atpūtas. |
| Sāpes izplatās pa kājām | Ja sāpes izplatās pa kājām vai ja jūtat nejutīgumu vai nedzīvības sajūtu kājās. |
| Svara zudums bez iemesla | Ja muguras sāpes pavada svara zudums bez redzama iemesla. |
| Ja esat vecāks par 50 gadiem, apsveriet arī šādus punktus: | |
| |
Lietas, ko var darīt mājās muguras sāpju mazināšanai
Labi, tagad apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes, kamēr jūsu ķermenis atveseļojas.
Aukstā un karstā cepšana
Šeit daudzi cilvēki rodas apjukums. Vispirms apmēram 48 stundas pēc sāpju sākuma uzklājiet ledus kompreses . Tas mazinās pietūkumu un iekaisumu. Pēc tam uzklājiet karstos kompreses. Tas atslābinās muskuļus, uzlabos asinsriti un paātrinās dzīšanas procesu. Atcerieties, ka nekad nelieciet ledus vai karsto kompresi tieši uz ādas, ietiniet to dvielī un nelieciet to ilgāk par 20 minūtēm vienā reizē.
Pretsāpju līdzekļi
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, ibuprofēns vai naproksēns, var sniegt atvieglojumu. Tomēr vissvarīgākais ir nelietot tos ilgāk par 10 dienām bez ārsta konsultācijas.
Lūdzu, pārvietojieties.
Pirmās vai divas muguras sāpju dienas vislabāk ir atpūsties. Tomēr nestāviet mierā pārāk ilgi. Tas var padarīt muguru stīvu, vājināt muskuļus un pastiprināt sāpes. Ātra iešana un uzmanīga stiepšanās var palīdzēt palielināt asins plūsmu mugurā, paātrinot atveseļošanos.
Fizioterapija
Ja muguras sāpes ir stipras vai neesat pārliecināts, kā droši vingrot, jautājiet savam ārstam par fizioterapiju. Viņš var pateikt, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti.
Kā es varu novērst muguras sāpju atgriešanos?
Daudzi cilvēki piedzīvo atkārtotas muguras sāpes. Taču, ievērojot šos ieradumus, jūs varat novērst to atkārtošanos un mazināt to smagumu, ja tās tomēr rodas.
- Saglabājiet labu stāju: Neizlieciet muguru sēžot vai stāvot. Mugurkaulam jābūt taisnam no galvas augšdaļas līdz muguras lejasdaļai.
- Regulāri vingrojiet: Regulāri vingrinājumi stiprinās muguras, vēdera un paceles cīpslu muskuļus. Izmēģiniet kardio vingrinājumu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, un stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumu, piemēram, svarcelšanas vai Pilates, kombināciju.
- Saglabājiet veselīgu svaru: Kad pieņematies svarā, tas rada nevajadzīgu spiedienu uz muguru. Tas ir arī viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem.
- Esiet uzmanīgi, ceļot svarus: Tas ir ļoti svarīgi. Ceļot svarus , saliecieties ceļos, nevis mugurā.Paceliet svaru, sasprindzinot vēdera muskuļus un turot galvu un mugurkaulu taisni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lielāko daļu muguras sāpju neizraisa nopietna medicīniska problēma, bet gan muskuļu sastiepums vai izmežģījums.
- Pat ja pirmās divas sāpju dienas atpūšaties, sāciet maigas kustības, piemēram, staigāt apkārt, nevis palikt gultā.
- Pirmās 48 stundas izmantojiet aukstas kompreses, pēc tam siltas.
- Ja Jums ir brīdinošas pazīmes, piemēram, drudzis, sāpes vai nejutīgums kājās vai grūtības kontrolēt urīnu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Laba stāja, regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza svaru celšana var palīdzēt novērst muguras sāpju atkārtošanos.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru