Grūti atrast kādu, kam dzīvē nekad nav bijušas muguras sāpes, vai ne? Varbūt tas ir nepareiza miega, smagu priekšmetu celšanas vai vienkārši tāpēc, ka to nevar izdarīt. Tas var būt ļoti kaitinoši, un tik ļoti, ka pat ikdienas uzdevumus nevar pareizi veikt. Tāpēc šodien parunāsim par šo izplatīto, bet sāpīgo stāvokli, ko sauc par muguras sāpēm , un ko mēs varam darīt lietas labā.
Kāpēc mums ir šīs muguras sāpes?
Ir grūti noteikt vienu muguras sāpju cēloni. Dažreiz to var izraisīt neliela kļūda, ko mēs pieļaujam, pat to neapzinoties. Iedomājieties, ka jūs nepareizi paceļat kaut ko, piemēram, smagu spaini vai gāzes balonu. Tad spiediens uz muguras muskuļiem un skriemeļiem var izraisīt sāpes. Dažreiz šo stāvokli var izraisīt arī neliels negadījums vai kritiens.
Bet vairāk par visu iepriekšminēto, galvenais iemesls, kāpēc mūsdienās daudziem cilvēkiem sāp mugura, ir tas, ka viņi pārāk daudz laika pavada vienā un tajā pašā pozā. Īpaši sēžot krēslā birojā vai stundām ilgi sēžot pie datora, strādājot no mājām. Pat fizioterapeiti saka, ka mūsu "mazkustīgais dzīvesveids" ir galvenais iemesls. Kad mēs nenodrošinām savam ķermenim nepieciešamo kustību un vingrinājumu, mūsu muguras muskuļi kļūst vāji, saspringti un sāk sāpēt.
Vissvarīgākais, kas jādara, kad sāp mugura – kustēties!
Viena lieta, ko daudzi cilvēki dara, kad viņiem rodas muguras sāpes, ir vienkārši gulēt gultā un atpūsties. Taču tā ir viena no lielākajām kļūdām, ko mēs pieļaujam.
"Visnoteiktākais, ko esam uzzinājuši par muguras sāpēm no pētījumiem pēdējo 25 gadu laikā, ir tas, ka gultas režīms nav laba ideja."
Kad jūs paliekat gultā, jūsu muguras muskuļi kļūst stīvāki, vājāki un lēnāk atjaunojas. Tāpēc vislabāk ir palikt pēc iespējas aktīvākam. Patiesībā, pat ja muguras sāpes var būt stipras, tās reti rada nopietnus bojājumus. Tāpēc ir svarīgi kustēties pēc iespējas vairāk, nebaidoties no sāpēm.
Pat vienkārša iešana ir labs sākums. Ja iespējams, apmeklējiet fizioterapeitu , lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jums ir droši un piemēroti. Viņš vai viņa var jums paskaidrot, kāds ir sāpju slieksnis un kādas kustības vislabāk veikt.
Rūpējies par savu stāju!
Tas, kā mēs sēžam, stāvam, ejam un guļam — mūsu stāja — tieši ietekmē mūsu muguras veselību. Laba stāja nozīmē, ka visi mugurkaula kauli ir pareizā stāvoklī. Slikta stāja var izraisīt muguras muskuļu sasprindzinājumu, radot tiem nevajadzīgu spiedienu un sāpes.
Tātad, kā pareizi saglabāt šīs pozas? Šeit ir daži vienkārši padomi, kas jums palīdzēs.
| Pozīcija un iespēja | Darāmie un nedarāmie darbi |
|---|---|
| Sēžot (īpaši strādājot) |
|
| Stāvot |
|
Arī miegs ir ļoti svarīgs!
Arī miega veids var ietekmēt muguras sāpes. Vislabākā gulēšanas poza ir gulēt uz sāniem vai muguras. Gulēt uz vēdera nav laba ideja. Tas piespiedīs jūs visu nakti pagriezt galvu uz vienu pusi, lai elpot. Tas var izraisīt kakla sāpes.
Ja guļat uz sāniem, spilvena novietošana starp ceļgaliem var palīdzēt saglabāt gūžas kaulus vienā līmenī un samazināt spiedienu uz muguru.
Prāta atslābināšana arī ir līdzeklis!
Vai zinājāt, ka dažreiz muguras sāpju cēlonis nav fizisks. Var būt iesaistīts arī stress un spriedze. Stresa laikā ķermeņa muskuļi, īpaši muguras un kakla muskuļi, kļūst saspringti. Ja tas turpinās, tas var izraisīt sāpes.
Tāpēc prāta relaksācija ir arī labs līdzeklis pret to.
- Masāža var palīdzēt atslābināt saspringtus muskuļus.
- Dažiem palīdz tādas lietas kā akupunktūra.
- Aktivitātes, piemēram, joga un meditācija, var uzlabot garastāvokli, izstiept muskuļus un palīdzēt labāk pārvaldīt sāpes, atslābinot prātu.
Kāda sieviete savu pieredzi aprakstīja šādi: "Bija brīži, kad sāpju dēļ es pat nevarēju pareizi pakustēties. Tajos laikos es meditēju. Es iztēlojos, kā katrs manas ķermeņa centimetrs dziedinās. Es iztēlojos sevi staigājam parkā ar austiņām un dejojam! Šī doma man atnesa jaunu dzīvi."
Kad mums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Muguras sāpes parasti izzūd dažu dienu vai divu līdz trīs nedēļu laikā. Tomēr šādos gadījumos noteikti jāvēršas pie ārsta:
- Ja sāpes nemazinās aptuveni 4 nedēļu laikā.
- Ja sāpes nepāriet ilgāk par 12 nedēļām (3 mēnešiem) un neļauj veikt ikdienas aktivitātes.
- Brīdinājuma pazīmes, kurām nepieciešama tūlītēja medicīniskā palīdzība: ja jūtat nejutīgumu, tirpšanu vai vājumu kājās kopā ar muguras sāpēm, tas var liecināt par nopietnu slimību. Šādā gadījumā nevilcinieties un nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .
Ārsts veiks izmeklēšanu, noteiks precīzu sāpju cēloni un izrakstīs nepieciešamo ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nepalieciet gultā, ja sāp mugura. Esiet aktīvs, veicot vienkāršas lietas, piemēram, staigājot, cik vien iespējams.
- Vienmēr pievērsiet uzmanību savai stājai, īpaši ilgstoši sēžot un paceļot smagus priekšmetus.
- Guļot, guļiet uz sāniem vai muguras. Neguliet uz vēdera.
- Stresa mazināšana ir ļoti noderīga arī muguras sāpju kontrolēšanā.
- Ja sāpes nemazinās pēc vairāk nekā 4 nedēļām, ja sāpes joprojām ir tik stipras, ka nevarat veikt ikdienas aktivitātes, vai ja kājas jūt nejutīgumu/vājumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න