Vai jūs dažreiz pēkšņi aizmirstat kādu ļoti bieži lietotu vārdu? Vai arī, veicot svarīgu uzdevumu, pēkšņi zaudējat koncentrēšanos un aizmirstat, ko darījāt? Vai esat kādreiz domājuši, ka šo lietu iemesls varētu būt pārmērīgs garīgais stress jūsu aizņemtajā dzīvē, proti, stress, ko mēs visi pazīstam? Šodien mēs runājam par šo ļoti svarīgo tēmu.
Kāda ir saistība starp stresu un kognitīvajām spējām?
Vispirms aplūkosim, kas ir šī tā sauktā kognitīvā spēja. Vienkārši sakot, tā ir mūsu smadzeņu spēja domāt, spriest, risināt problēmas, plānot, apgūt jaunas lietas un pievērst uzmanību. Tā ir kā galvenā operētājsistēma mūsu smadzenēs.
Nesen veikts liels pētījums atklāja kaut ko ļoti biedējošu. Proti, cilvēkiem, kuri ilgstoši dzīvo ar augstu stresa līmeni, ir par 37% lielāks kognitīvo spēju pasliktināšanās risks . Tas tika atklāts, ņemot vērā citus neveselīgus ieradumus, piemēram, smēķēšanu. Tas nozīmē, ka šo ietekmi tieši izraisa stress.
Tikai padomājiet, stress var ne tikai izraisīt galvassāpes , bet arī pakāpeniski samazināt jūsu spēju domāt un atcerēties.
Mēs parasti zinām, ka stress var izraisīt fiziskas slimības, piemēram, insultu. Taču šis jaunais pētījums liecina par kaut ko vēl dziļāku. Tas liek domāt, ka stress tieši bojā mūsu smadzeņu darbību.
Tas nav tikai atmiņas zudums – tas ir bīstams apburtais loks!
Eksperti šo situāciju raksturo kā "apburto loku". Tas ir, virkni savstarpēji saistītu notikumu, kas situāciju pasliktina. Padomājiet par to šādi.
1. Jūs piedzīvojat stresu : problēmas darbā, ģimenes problēmas, finansiālas problēmas... tas varētu būt jebkas.
2. Smadzenes izdala hormonus: Reaģējot uz šo spiedienu, smadzenes izdala stresa hormonus.
3. Smadzeņu "vadītāja" darbība ir traucēta: šie hormoni nonāk tieši mūsu smadzeņu priekšējā daļā, prefrontālajā garozā , un ietekmē to. Tā ir kā mūsu smadzeņu "izpilddirektors". Šeit tiek veiktas visas svarīgās funkcijas – plānošana, lēmumu pieņemšana, emociju kontrole un koncentrēšanās. Stresa gadījumā šī daļa pārstāj darboties pareizi.
4. Tūlītēji rezultāti: Jūs pēkšņi zaudējat koncentrēšanos, aizmirstat pat vissīkākās lietas,Uzmanība ir izkliedēta.
5. Ilgtermiņa bojājumi: Ja tas notiek nepārtraukti, tas ir , hroniska stresa gadījumā , pelēkā viela šajā smadzeņu frontālajā daļā sāk izzust, kas nozīmē, ka smadzeņu šūnas sāk iet bojā.
6. Apburtā loka bīstamākā daļa: Skumji ir tas, ka šī smadzeņu daļa, kas tiek bojāta, ir tā daļa, kas jums saka: "Esmu stresā, man vajag palīdzību, man vajag nomierināties."
Vienkārši sakot, tas ir kā sabojāt automašīnas bremžu sistēmu un vienlaikus izraisīt bremžu brīdinājuma gaismas iedegšanos. Problēma pastāv, bet pati sistēma, kas palīdz izprast problēmu un atrast risinājumu, tiek atspējota. Tāpēc, palielinoties stresa līmenim, to kļūst vēl grūtāk kontrolēt .
| Spiediena ietekme | Kā tu jūties? |
|---|---|
| Tūlītēja iedarbība | Es nevaru noturēt domas vienuviet. Es dusmojos par sīkumiem. Es aizmirstu vārdus. Man ir grūti pieņemt lēmumus. |
| Ilgtermiņa efekts | Svarīgas smadzeņu daļas (pelēkā viela) sarūk. Atmiņa var tikt neatgriezeniski traucēta. Palielinās tādu slimību kā demence risks. |
| Apburtais loks | Spēja kontrolēt stresu pakāpeniski izzūd, un kļūst grūti apzināties, ka viņiem ir problēma. |
Vai to nevar novērst? Noteikti nē!
Pēc šī izlasīšanas jūs, iespējams, jutīsieties nobijušies. Bet lūk, labākās ziņas.Stress ir modificējams faktors, kas nozīmē, ka mēs to varam mainīt vai kontrolēt. Tas nozīmē, ka mēs varam mainīt situāciju vai novērst tās pasliktināšanos.
Ko mums vajadzētu darīt?
1. Atpazīšana: Pirmkārt, jāatzīst sev: "Esmu stresā." Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā nogurums, bezmiegs, bieža aizkaitināmība un visa aizmirstība.
2. Runājiet: Neglabājiet savas problēmas sevī. Pārrunājiet to ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Tas ir lielisks veids, kā atvieglot prāta slogu.
3. Atpūta un miegs: Ir svarīgi labi izgulēties 7–8 stundas dienā. Tāpat starp darbiem ieturiet nelielu pārtraukumu. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk – klausieties dziesmu, lasiet grāmatu, pastaigājieties dārzā.
4. Vingrošana: Katru dienu vismaz 30 minūtes vingrojiet, lai veicinātu svīšanu. Tā var būt pastaiga, skriešana vai peldēšana. Vingrošana samazina stresa hormonus un ražo endorfīnus, kas ir hormoni, kas rada laimi.
5. Meditācija un elpošanas vingrinājumi: Dziļas elpošanas praktizēšana 10–15 minūtes dienā var būt ļoti nomierinoša.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums pašam ir grūti tikt galā ar šo stresu, nekad nekautrējieties un nebaidieties runāt ar ārstu par to. Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība, un tā ir kaut kas tāds, ko mums vajadzētu novērtēt. Lūgt palīdzību nav vājums, tā ir stiprā puse.
Tavas smadzenes ir tavs vērtīgākais īpašums. Tev ir jāpasargā tās no stresa radītas iznīcināšanas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress nav tikai sajūta jūsu prātā. Tas var fiziski sabojāt jūsu smadzenes.
- Pārmērīgs stress tieši pasliktina atmiņu, domāšanas spējas, mācīšanās spējas un uzmanību.
- Šis ir "apburtais loks". Tas nozīmē, ka stress bojā tieši to smadzeņu daļu, kas palīdz kontrolēt stresu.
- Labā ziņa ir tā, ka stresu mēs varam mainīt. To var pārvaldīt ar fiziskām aktivitātēm, labu miegu, atpūtu un sarunām ar citiem.
- Ja jums ir grūti tikt galā pašam, nekad nevilcinieties meklēt medicīnisko palīdzību. Tas ir labākais lēmums, ko varat pieņemt savas veselības labā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru