Lielākā problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki, ir svara pieaugums. Tāpēc ir normāli meklēt veidus, kā ātri zaudēt svaru . Dažreiz jūs, iespējams, esat dzirdējuši par "diētām", kas ļauj ātri zaudēt svaru, patērējot ļoti maz kaloriju dienā. Šodien mēs runājam par vienu šādu īpašu diētu. Tā ir ļoti zema kaloriju diēta (VLCD). Sapratīsim, kas tas īsti ir, kam tas ir piemērots un kādi ir riski.
Kas ir šī "ļoti zema kaloriju diēta" (VLCD)?
Vienkārši sakot, šis ir ēšanas plāns, kas uztur jūsu kopējo kaloriju uzņemšanu zem 800 kalorijām dienā. Tas nav tikai par pārtikas samazināšanu.
Vairumā gadījumu tie ir pieejami komerciāli ražotu maisījumu veidā. Iedomājieties, ka jūs atsakāties no ierastajiem rīsiem, karija un citiem pārtikas produktiem un tā vietā ēdat šo īpašo šķidro pārtiku, kas ir bagātināta ar uzturvielām. Dažreiz šajā kategorijā var ietilpt arī diētas, kas koncentrējas uz liela daudzuma viena veida zema kaloriju pārtikas lietošanu uzturā (piemēram, jambalaya ).
Svarīgi ir nejaukt to ar "maltītes aizstājēju", ko iegādājaties lielveikalā un lietojat vienas vai divu ēdienreižu dienā vietā. ĻZM ir kaut kas tāds, ar ko aizstājat visas ēdienreizes , un to lieto ārsta uzraudzībā.
Vai šī metode tiešām ir efektīva? Vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?
Jā, īstermiņā šī metode ir ļoti efektīva svara zaudēšanai.
Jo īpaši, ja jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks par 30, kas nozīmē, ka persona, kuru medicīniski uzskata par " aptaukojušos ", ar šo metodi var zaudēt 1,5 līdz 2,5 kilogramus nedēļā . Tas nozīmē, ka, ja ievērosiet šo diētu 12 nedēļas jeb aptuveni 3 mēnešus, jūs varat zaudēt vidēji aptuveni 20 kilogramus .
Vēl viena priekšrocība ir tā, ka pat zaudējot tikai 5% no kopējā svara, tas var ievērojami palīdzēt kontrolēt tādus stāvokļus kā diabēts , paaugstināts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis.
Taču vissvarīgākais ir atcerēties, ka ilgtermiņā ļoti kaloriju ierobežojošas diētas nav efektīvākas par citām kaloriju ziņā ierobežotām diētām. Lai saglabātu svara zudumu pēc diētas pārtraukšanas, jums būs jāmaina dzīvesveids. Tas nozīmē veselīga uztura ieviešanu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Bet vai tas ir droši? Kam tas būtu jādara?
Šī ir vissvarīgākā daļa. Ļoti liela daudzuma diēta (VLCD) nav piemērota ikvienam, un to var ievērot, kā vien vēlas. Ievērojot šādu diētu, noteikti ir jāuzņem organismam nepieciešamie vitamīni un minerālvielas no ārpuses. Tāpēc, pirms sākat kaut ko tādu, konsultējieties ar ārstu un izlemiet, vai tas ir piemērots tieši Jums.
| Kam tas paredzēts | Ieteikums |
|---|---|
| Cilvēki ar ĶMI virs 30 (aptaukošanās) | Tas parasti ir droši, ja to veic pienācīgā ārsta uzraudzībā. |
| Tie, kuru ĶMI ir 27–30 (liekais svars) | Tas jādara tikai tad, ja Jums ir citi svara izraisīti veselības traucējumi (piemēram, diabēts, paaugstināts asinsspiediens), un ārsta uzraudzībā. |
| Grūtnieces vai mātes, kas baro bērnu ar krūti | Tas vispār nav ieteicams. Tas var izraisīt nepietiekamu uzturu gan mātei, gan bērnam. |
| Bērni un mazi bērni | Noteikti nē. Tas var kavēt to augšanu, izņemot gadījumus, kad tiek izmantotas specializētas medicīniskās ārstēšanas programmas. |
| Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem | Ņemot vērā blakusparādību iespējamību un medikamentu lietošanu citu slimību gadījumā, nav ieteicams to darīt bez ārsta apstiprinājuma. |
Kādas ir šīs blakusparādības?
Tāpat kā jebkurai citai metodei, arī šai metodei var būt blakusparādības . Tās var iedalīt divās galvenajās kategorijās.
Nelielas blakusparādības
Tiem, kas ievēro šo diētu 4 līdz 16 nedēļas,.
- Nogurums
- Aizcietējums
- Slikta dūša
- Caureja
Šādas situācijas var rasties. Taču nav par ko uztraukties, tās parasti izzūd dažu nedēļu laikā un reti ir tik nopietnas, lai liktu pārtraukt diētu.
Nopietnas blakusparādības
Galvenā un nopietnākā VLCD diētas blakusparādība ir žultsakmeņu veidošanās.
Tas notiek tāpēc, ka, pārāk samazinot kaloriju uzņemšanu, mūsu ķermenis sāk dedzināt taukus enerģijas iegūšanai. Šī procesa laikā aknas ražo vairāk holesterīna. Šis holesterīns sajaucas ar žulti, veidojot žultsakmeņus. Šis risks palielinās, ja mēs strauji zaudējam svaru.
Vai ir vēl kādas lietas, par kurām jāuztraucas?
Jā, ir vēl dažas lietas, kas jāņem vērā.
Lai saglabātu veselību, mums ir nepieciešams sabalansēts uzturs no dažādām pārtikas grupām. Taču, ievērojot ļoti kalorijām bagātu diētu (ĻZD), ir ļoti grūti nodrošināt šo sabalansēto uzturu. Turklāt, uzņemot tikai 800 kalorijas dienā, jums var nepietikt enerģijas, lai veiktu ikdienas aktivitātes vai vingrotu. Tas var likt jums justies pastāvīgi nogurušam un bezspēcīgam.
Tāpēc, pirms uzsākt šādu diētu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai kvalificētu dietologu, lai pārliecinātos, ka šajā laikā saņemat nepieciešamās uzturvielas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ļoti zema kaloriju diēta (VLCD) ir metode, ko izmanto īslaicīgai, ātrai svara zaudēšanai.
- Nekad nedariet to vienatnē. Vienmēr dariet to ārsta uzraudzībā.
- Šī metode nav piemērota grūtniecēm, bērniem un dažiem pieaugušajiem.
- Var rasties nelielas blakusparādības, piemēram, nogurums un aizcietējums, kā arī nopietnas blakusparādības, piemēram, žultsakmeņi.
- Tas nav ilgtermiņa risinājums. Ja pēc diētas neieviesīsiet veselīgu dzīvesveidu, jūs varat atgūt zaudēto svaru.
ļoti zema kaloriju diēta, VLCD, svara zudums, diēta, kalorijas, aptaukošanās, ĶMI
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru