Droši vien esi redzējis šādas reklāmas, vai ne? "Zaudējiet 5 kilogramus 10 dienās!", "Ēdiet, ko vien vēlaties, un zaudējiet svaru!", "Katru dienu samaziniet izmēru par vienu kleitu!" Dzirdot šādus stāstus, varētu domāt, ka ātri zaudēt svaru ir ļoti viegli. Bet vai šīs lietas tiešām ir tik vienkāršas, kā saka? Vai tās ir drošas? Šodien parunāsim par šo straujo svara zaudēšanu (Rapid Weight Loss).
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kas īsti ir šis "ātrais svara zudums"?
Vienkārši sakot, ja vairāku nedēļu laikā zaudējat vairāk nekā vienu kilogramu (2 mārciņas) nedēļā , mēs to saucam par strauju svara zudumu . Tirgū ir daudz produktu un metožu, kas apgalvo, ka palīdz šajā jautājumā. Tos var iedalīt vairākās galvenajās kategorijās.
- Badošanās diētas: Kā norāda nosaukums, šīs diētas ievērojami ierobežo ēdienu un dzērienus. Dažreiz visas dienas garumā tiek izdzerts tikai neliels daudzums šķidruma. Daži cilvēki apgalvo, ka šīs diētas palīdz organismam "attīrīties", kas nozīmē, ka tās izvada toksīnus .
- Diētas tabletes un uztura bagātinātāji: Tirgū ir pieejamas daudzas tabletes un uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka paātrina svara zudumu. Tiek apgalvots, ka šie produkti bloķē barības vielu uzsūkšanos no pārtikas, palielina ātrumu, kādā organisms sadedzina kalorijas (metabolismu), vai sadedzina taukus.
- Ļoti zema kaloriju diētas (ĻZZD): šī ir medicīniski apstiprināta metode. Tomēr to veic tikai ārsta uzraudzībā . Parasti šo metodi izmanto īpašos gadījumos, piemēram, pirms operācijas, pēc ārsta ieteikuma cilvēkiem ar smagu aptaukošanos .
- Krēmi un citas ierīces: Tas ir pilnīgs maldīgs uzskats, ka svaru var zaudēt ar krēmiem, jostām utt. Atcerieties, ka neviens krēms vai plāksteris nepalīdz zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm vai diētas.
Tātad, vai šīs metodes tiešām ir efektīvas?
Kad vēlamies zaudēt svaru, vēlamies ātri redzēt rezultātus. Taču patiesība ir šāda.
Neatkarīgi no tā, kādu tableti lietojat vai kādu krēmu uzklājat, jūsu svars faktiski samazināsies, jo jūs ievērojami samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu, nevis kādas citas maģijas dēļ.
Nav garantijas, ka daudzi tirgū pieejamie svara zaudēšanas produkti ir droši vai efektīvi. Tie tiek uzskatīti par uztura bagātinātājiem , nevis zālēm. Tas nozīmē, ka pirms pārdošanas nav jāpierāda to drošība vai iedarbība. Tāpēc nelietojiet neko līdzīgu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Ātra svara zaudēšanas bīstamība un blakusparādības
Pēkšņa un strauja svara zaudēšana ir milzīgs stress mūsu ķermenim. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Šeit ir iespējamie riski un blakusparādības .
| Risks/blakusparādība | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Nopietni riski | |
| Žultsakmeņi | Šis stāvoklis var rasties aptuveni 12–25 % cilvēku, kuri ātri zaudē svaru. |
| Dehidratācija | Dehidratācija. To var novērst, dzerot daudz ūdens. |
| Nepietiekams uzturs | Īpaši tas notiek nepietiekama olbaltumvielu daudzuma dēļ. |
| Elektrolītu nelīdzsvarotība | Sāls un minerālvielu līdzsvara zudums organismā. Dažreiz tas var būt dzīvībai bīstams. |
| Citas biežas blakusparādības | |
| Galvassāpes, aizkaitināmība, nogurums, reibonis | Tie ir bieži sastopami, jo organisms nesaņem nepieciešamo enerģiju. |
| Aizcietējums | To var izraisīt pēkšņas diētas izmaiņas. |
| Neregulāri menstruālie cikli sievietēm | Tas var rasties hormonālās darbības traucējumu dēļ. |
| Matu izkrišana, muskuļu masas zudums | Līdz ar taukiem organisms zaudē arī nepieciešamo muskuļu masu, un arī mati zaudē nepieciešamās uzturvielas. |
Jo ilgāk ievērosiet šādu diētu, jo lielāks risks. Īpaši bīstami ir ievērot diētu, kurā vispār nav olbaltumvielu.
Tātad, vai nekad nav labi ātri zaudēt svaru?
Tā nevar teikt. Ir daži īpaši gadījumi.
Ļoti zema kaloriju diēta (VLCD) ārsta uzraudzībā var būt piemērota kādam, kurš jau cieš no nopietnām slimībām, piemēram, diabēta, augsta holesterīna līmeņa un paaugstināta asinsspiediena aptaukošanās dēļ. Šeit mēs runājam par cilvēkiem, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 30. Ar šādu medicīniski uzraudzītu programmu jūs varat droši zaudēt 15–25% no sava ķermeņa svara aptuveni 12 nedēļu laikā.
Taču tam ir arī savi trūkumi. Šādu stingru diētu ir grūti ievērot. Tas nozīmē, ka līdz ar taukiem izkusīs arī jūsu muskuļi . Tas arī palēnina vielmaiņu. Tas nozīmē, ka, atsākot ēst normāli, jūs varat pieņemties svarā ātrāk nekā iepriekš .
Daži īpaši gadījumi
- Pēc grūtniecības: pārāk strauja svara zaudēšana pēc bērna piedzimšanas var samazināt mātes, kas baro bērnu ar krūti, piena daudzumu . Tāpēc vislabāk ir nogaidīt, līdz bērns ir vismaz 2 mēnešus vecs, pirms domāt par svara zaudēšanu.
- Antidepresanti:Daži antidepresanti var izraisīt svara pieaugumu. Ja tā ir liela problēma, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu par pāreju uz medikamentu, kam ir mazāka ietekme uz svaru.
Daudzi cilvēki cenšas ātri zaudēt svaru paši, bez ārsta ieteikuma. Īstermiņa mērķim, piemēram, kleitas valkāšanai kāzās vai labi izskatīšanai pludmalē. Ja esat vesels, kaloriju ierobežošana uz dažām dienām, iespējams, neradīs lielu kaitējumu. Bet, ja tomēr notiek, noteikti pastāstiet par to savam ārstam . Noteikti apēdiet vismaz 70–100 gramus olbaltumvielu dienā, lietojiet multivitamīnus un ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banānus, tomātus un apelsīnus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neļaujiet sevi apmānīt ar tabletēm, krēmiem un detoksikācijas metodēm, kas apgalvo, ka maģiski samazina svaru.
- Ātra svara zaudēšana ir bīstama organismam, un zaudētais svars parasti tiek atgūts.
- Īstais veselīga svara zaudēšanas un uzturēšanas noslēpums ir ilgtermiņa dzīvesveids, kas ietver sistemātisku uztura kontroli un fiziskās aktivitātes .
- Pirms jebkādas stingras diētas uzsākšanas vai jebkādu svara zaudēšanas piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Ja jums ir veselības problēmas aptaukošanās dēļ, vienīgais drošais veids, kā ātri zaudēt svaru, ir to darīt ārsta uzraudzībā .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.