Uzturvielas veselīgai ādai

Kurš gan nemīl veselīgu, skaistu un mirdzošu ādu? Mēs visi to mīlam, vai ne? Mūsu āda ir lielākais orgāns mūsu ķermenī. Tās galvenais uzdevums ir aizsargāt ķermeņa iekšējās daļas no ārējās vides kaitīgajiem elementiem. Tā ir kā siena. Tātad, lai šī āda būtu veselīga, ļoti svarīgas ir barības vielas, ko mēs tai dodam no iekšpuses. Apskatīsim, kādas ir šīs uzturvielas, kas ir kā labākie ādas draugi.

Veselīgi tauki, kas piešķir ādai mirdzumu

Šie tauki piešķir jūsu ādai skaistu, starojošu mirdzumu. Ja jūsu uzturā trūkst tauku, jūsu āda kļūs sausa un grumbaina.

Bet mēs nerunājam par vienkāršiem taukiem. Mums jākoncentrējas uz veselīgajiem taukiem, kas nāk no augiem . Piemēram, riekstiem, piemēram, zemesriekstiem un Indijas riekstiem, sēklām, piemēram, ķirbju sēklām, augļiem, piemēram, avokado, un zivīm. Tos sauc par mononepiesātinātajiem un polinepiesātinātajiem taukiem. Tie ir lieliski piemēroti, lai jūsu āda būtu mitrināta, stipra un elastīga. Tie ir arī lieliski piemēroti jūsu sirdij.

Omega -3 taukskābes ir īpašs taukskābju veids . Mūsu organisms tās nevar saražot, bet tās ir būtiskas šūnu sieniņu veidošanai. Omega-3 taukskābes var bloķēt ķīmisku vielu, kas kontrolē ādas vēža šūnu augšanu un izplatīšanos, kā arī var mazināt iekaisumu ādā.

Galvenā sastāvdaļa, kas veido ādu - olbaltumvielas

Mūsu organismā olbaltumvielas, ko uzņemat, tiek sadalītas mazākos veidojošajos blokos, ko sauc par aminoskābēm. Pēc tam organisms izmanto šīs aminoskābes, lai ražotu citus proteīnus, piemēram, kolagēnu un keratīnu, kas veido ādas struktūru. Citiem vārdiem sakot, tie ir kā ādas veidojošā bloka ķieģeļi un cements. Turklāt šīs aminoskābes arī palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas un veidot jaunas šūnas.

Dažas aminoskābes darbojas kā antioksidanti , aizsargājot ādu no bojājumiem, ko rada saules kaitīgie UV stari un, piemēram, cigarešu dūmi.

Vitamīni un minerālvielas, kas ir svarīgas ādai

Tagad aplūkosim svarīgākos vitamīnus un minerālvielas ādas veselībai.Kas ir minerāli ?

A vitamīns

A vitamīns ir svarīgs gan ādas virsējam, gan apakšējam slānim. A vitamīns var apturēt kolagēna noārdīšanās procesu ādā, ko izraisa saules gaisma. Tas nozīmē, ka tas samazina saules nodarīto kaitējumu ādai . Taču tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešams sauļošanās krēms. Sauļošanās krēma lietošana ir obligāta. A vitamīns arī palīdz uzturēt matu stiebru tauku dziedzeru darbību. Ja uz ādas rodas brūce, šis A vitamīns arī palīdz tai ātrāk sadzīt. Ja jūs neuzņemat pietiekami daudz A vitamīna, jūsu āda var kļūt sausa un niezoša.

C vitamīns

Domājot par C vitamīnu, vārds, kas jāatceras, ir kolagēns. Jo C vitamīns palīdz saistīties ar kolagēna olbaltumvielu tīklu, kas padara ādu stipru un uztur to formā. Tas ir arī spēcīgs antioksidants. Tāpēc tas arī palīdz samazināt ādas vēža risku. Ja C vitamīna līmenis organismā samazinās, pat neliels zilums var izraisīt ādas zilumu, smaganu asiņošanu un lēnu brūču dzīšanu .

E vitamīns

Tas ir arī antioksidants un vitamīns ar pretiekaisuma īpašībām. E vitamīns var absorbēt saules ultravioletā (UV) starojuma enerģiju, aizsargājot ādu no grumbu veidošanās, ādas nokarenuma un ādas vēža. Tas arī palīdz stiprināt šūnu sieniņas kopā ar C vitamīnu.

Cinks

Ādas virsējais slānis satur apmēram piecas reizes vairāk cinka nekā apakšējais slānis. Cinks ir svarīgs brūču dzīšanai. Cinks ir nepieciešams arī, lai saglabātu šūnu sieniņu stabilitāti un lai šūnas varētu dalīties un augt. Cinks darbojas arī kā antioksidants, aizsargājot ādu no UV stariem.

Ja organismā trūkst cinka, tas var izskatīties pēc ekzēmas . Taču šie niezošie plankumi nedzīs pat tad, ja uzklāsiet mitrinošu vai steroīdu krēmus.

Selēns

Selēns ir arī minerāls. Tas palīdz dažiem antioksidantiem aizsargāt ādu no UV stariem. Ir konstatēts, ka selēna deficīts palielina ādas vēža risku.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šīm uzturvielām?

Kopumā augļi un dārzeņi ir lieliska izvēle, jo tie ir bagāti ar ādai draudzīgiem vitamīniem un antioksidantiem. Daži pārtikas produkti satur vairāk nekā vienu no šīm uzturvielām, tāpēc tās darbojas kopā, lai sniegtu maksimālu labumu jūsu ādai.

Esiet uzmanīgi ar uztura bagātinātājiem.

Ja jūtat, ka no pārtikas produktiem, ko ēdat, neuzņemat pietiekami daudz šo uzturvielu, pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu , jo daži uztura bagātinātāji var ietekmēt citus jūsu veselības stāvokļus.

Piemēram, zivju eļļa ir lielisks veids, kā uzņemt omega-3 taukskābes. Tomēr, ja lietojat asins šķidrinātājus vai jums ir novājināta imūnsistēma, zivju eļļas lietošana var nebūt ieteicama. Turklāt cinka piedevu lietošana var samazināt dažu antibiotiku efektivitāti. Tāpēc nelietojiet neko bez ārsta ieteikuma .