Vai jūsu mazulis uzņem pietiekami daudz kalcija? Parunāsim par to!

Jūs droši vien zināt, cik svarīgs kalcijs ir jūsu bērna kaulu stiprināšanai. Taču vairums no mums ikdienā par to daudz neaizdomājas, vai ne? Tāpēc šodien mēs runāsim par šo uzturvielu, ko sauc par kalciju, cik daudz tas ir nepieciešams mūsu mazajiem, kur viņi to iegūst un kas notiek, ja viņi nesaņem pietiekami daudz. Gluži kā sarunājoties ar draugu.

Kas ir kalcijs? Kāpēc tas ir tik svarīgs mūsu ķermenim?

Vienkārši sakot, kalcijs ir svarīgs minerāls mūsu ķermenim. Tā galvenā funkcija ir stiprināt mūsu kaulus un zobus . Tas ir līdzīgi kā cements ir nepieciešams mājas celtniecībai. Bet ne tikai tas, kalcijs palīdz mūsu ķermenim veikt daudzas citas svarīgas lietas. Tikai padomājiet, kalcijs palīdz mūsu nerviem pareizi darboties, mūsu muskuļiem pareizi funkcionēt, un tas arī palīdz mūsu sirdij saglabāt veselību. Tātad, lai gan tas var šķist sīkums, kalcijs ir ļoti svarīgs visa mūsu ķermeņa veselībai.

Kāpēc kalcijs ir īpaši nepieciešams maziem bērniem?

Šis ir ļoti svarīgs punkts. Mums dzīvē ir tikai viena iespēja izveidot spēcīgu skeletu. Tas ir tad, kad esam jauni un jauni. Precīzāk sakot, bērni, kuri bērnībā un pusaudža gados saņem pietiekami daudz kalcija, savu pieaugušo dzīvi sāk ar pēc iespējas spēcīgāku kaulu sistēmu. Tas palīdz viņiem pasargāt sevi no tādiem stāvokļiem kā kaulu zudums, kļūstot vecākiem. Turklāt, ja mazi bērni un vecāki bērni nesaņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, viņiem var attīstīties slimība, ko sauc par rahītu . Jūs, iespējams, esat par to dzirdējuši. Rahīts izraisa kaulu mīkstumu. Tas var izraisīt kāju izliekumu, augšanas aizturi un dažreiz muskuļu sāpes un vājumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par šo kalciju bērnībā.

Tātad, kur mēs iegūstam šo vērtīgo kalciju?

Kalcijs ir kaut kas tāds, ko mēs varam uzņemt ar pārtiku, ko ēdam. Daži pārtikas produkti satur daudz kalcija. Apskatīsim, kādi tie ir. Piena produkti ir viens no labākajiem dabiskajiem kalcija avotiem:

• Piens
• Jogurts
• Cietie sieri - Piemēram, tādi sieri kā Čedaras siers.

Svarīgi ir tas, ka piena un piena produktu tauku procentuālais daudzums neietekmē kalcija saturu. Tas ir, taukiKalcija daudzums gan pienā ar samazinātu tauku saturu (beztauku, 1%, 2%), gan pilnpienā ar pilnu tauku saturu ir aptuveni vienāds. Ārsts pateiks, kurš piena veids ir piemērots jūsu bērnam.

Daži bērni nedrīkst ēst piena produktus, vai ne? Kā viņi uzņem kalciju? Jā, tā ir taisnība. Dažiem bērniem ir grūtības dzert pienu (laktozes nepanesība) vai arī viņiem var būt alerģija pret pienu. Ir arī citi pārtikas produkti, kas var palīdzēt bērniem uzņemt kalciju.

• Kalciju saturošs tofu
• `Ar kalciju bagātināti sojas dzērieni`
• Edamame (sojas pupiņu veids)
• Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, brokoļi, lapu kāposti, mangolds un Ķīnas kāposti
• Mandeles, sezama sēklas
• Baltie zirņi, sarkanie zirņi, turku zirņi
• Apelsīni, vīģes, plūmes

Mūsdienās pat pārtikas uzņēmumi zina kalcija nozīmi, tāpēc tie pievieno kalciju brokastu pārslām, maizei un augļu sulām bērniem. Pērkot kaut ko veikalā, varat arī meklēt etiķeti ar uzrakstu "bagātināts ar kalciju".

Cik daudz kalcija manam bērnam nepieciešams dienā?

Kalciju mēra miligramos (mg) . Nepieciešamais kalcija daudzums dažādos dzīves posmos ir atšķirīgs. Vislabāk ir uzņemt pēc iespējas vairāk kalcija ar pārtiku. Tomēr, ja ar pārtiku vien nepietiek, ārsti dažreiz var izrakstīt uztura bagātinātājus, piemēram, kalcija tabletes.

Cik daudz kalcija nepieciešams mazulim?

Vismazākie bērniņi kalciju uzņem vai nu ar mātes pienu, vai ar ārsta ieteiktu maisījumu.

• Zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam dienā nepieciešami 200 miligrami kalcija.
• Zīdaiņiem no 6 līdz 11 mēnešiem dienā nepieciešami 260 miligrami kalcija.

Noteikti jāatceras: zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu (12 mēneši), drīkst dot tikai mātes pienu vai speciāli zīdaiņiem paredzētu maisījumu. Nekādā gadījumā zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, nedrīkst dot govs pienu, kazas pienu vai mājās gatavotu maisījumu. Tas nav labi viņu veselībai.

Cik daudz nepieciešams mazuļiem un maziem bērniem?

Bērniem augot, viņu kauli strauji aug, tāpēc palielinās viņu nepieciešamība pēc kalcija.

• Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem dienā nepieciešami 700 miligrami kalcija (700 mg). (To var uzņemt no aptuveni 2–3 porcijām piena produktu dienā.)
• Bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumamJums dienā nepieciešami 1000 miligrami kalcija (tas nāk no apmēram 2–3 porcijām piena produktu dienā).
• Bērniem un jauniešiem vecumā no 9 līdz 18 gadiem dienā nepieciešami 1300 miligrami (mg) kalcija. (Tas ir aptuveni 4 piena produktu porcijas dienā.)

Dzirdot vārdu "piena maltīte", jūs varētu brīnīties, ko tas nozīmē. Vienkārši sakot, glāze piena, tase jogurta vai siera gabaliņš tiek uzskatīti par vienu porciju.

Kā es varu droši zināt, vai mans bērns saņem pietiekami daudz kalcija? Ko es varu darīt, lai palīdzētu?

Zīdaiņi nepieciešamo kalciju uzņem ar mātes pienu vai maisījumu. Mazi bērni, īpaši skolas vecuma bērni, kuri ievēro sabalansētu uzturu, īpaši piena produktus, parasti uzņem pietiekami daudz kalcija. Tomēr vecākiem bērniem, tas ir, jaunākiem bērniem pēc 9 gadu vecuma, var būt nepieciešams pievienot nedaudz vairāk kalcija savam uzturam. Tas ir tāpēc, ka viņu organisms šajā laikā strauji aug, un arī viņu kalcija nepieciešamība ir lielāka.

Lūk, daži veidi, kā garšīgi dot bērnam kalciju saturošus ēdienus:

Šeit ir dažas idejas, ko varat izmēģināt:

• Pagatavojiet skaistu parfē, kārtojot bezpiedevu jogurtu, augļu gabaliņus un pilngraudu pārslas. Mazajiem tas patiks.
• Pagatavojiet gardu kokteili ar svaigiem augļiem, pienu ar zemu tauku saturu, ar kalciju bagātinātu sojas pienu vai mandeļu pienu.
• Sajauciet biezpienu vai jogurtu ar svaigu augļu gabaliņiem vai kaut ko līdzīgu nesaldinātam ābolu sviestam.
• Pievienojiet parastam pienam nedaudz zemeņu vai šokolādes sīrupa, lai tas būtu garšīgāks. Taču atcerieties, ka veikalā nopērkamie aromatizētie piena dzērieni satur daudz cukura, tāpēc vislabāk no tiem pēc iespējas izvairīties.
• Pievienojiet nedaudz zema tauku satura siera sava mazuļa ēdienreizēm un uzkodām.
• Gatavojot zupu, pievienojiet tai dažus baltos zirnīšus.
• Cepumiem un dārzeņiem pārkaisiet nedaudz sezama sēklu.
• Pagatavojiet humusu ēšanai ar dārzeņu gabaliņiem.
• Gatavojot vokpannā, pievienojiet dažus tofu gabaliņus.
• Pamēģiniet zemesriekstu sviesta vietā izmantot mandeļu sviestu.
• Piedāvājiet edamame kā uzkodu.
• Salātiem un pārslām pievienojiet turku zirņus un mandeļu skaidiņas.
• Padariet ieradumu ēdienreizēs dot vairāk tumši zaļu lapu dārzeņu (piemēram, brokoļus, lapu kāpostus, kāpostus un Ķīnas kāpostus).

Ko darīt bērniem, kuri nevar ēst piena produktus?

Ja bērnam, dzerot pienu, rodas kuņģa darbības traucējumi, neatkarīgi no tā, vai tā ir laktozes nepanesība, piena alerģija vai ja ģimene ievēro vegānu diētu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par to, vai bērns saņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Pēc tam viņš sniegs jums konkrētus padomus.

Parunāsim nedaudz par D vitamīnu. Vai tas ir saistīts arī ar kalciju?

Jā, pilnīgi noteikti! D vitamīns ir svarīgs arī mūsu organismam, lai pareizi uzsūktu kalciju. Tas ir līdzīgi kā durvis nevar atvērt bez atslēgas. Bez D vitamīna, neatkarīgi no tā, cik daudz kalcija mēs uzņemam, tas nevar nokļūt tur, kur tam jānonāk, lai stiprinātu mūsu kaulus. Problēma ir tā, ka daudzi pārtikas produkti, ko bērni parasti ēd, nesatur daudz D vitamīna. Tāpēc ārsti bieži iesaka dot D vitamīna piedevu.

• Zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti, jau no dzimšanas jāsaņem D vitamīna piedevas .
• Tomēr zīdaiņu maisījumiem ir pievienots D vitamīns . Tādēļ zīdainim, kurš dienā izdzer vairāk nekā 32 unces (apmēram 950 mililitrus) maisījuma, nav nepieciešams dot papildu D vitamīnu.

Tomēr vislabāk ir pajautāt savam ārstam, vai Jūsu mazulim vai bērnam ir nepieciešams D vitamīna piedevas un cik daudz.

Tātad, apkoposim visu, par ko esam runājuši, vienuviet? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, mēs esam daudz runājuši par kalciju, vai ne? Visbeidzot, šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāatceras:

• Kalcijs ir svarīgs bērnu kaulu attīstībai. Tas ir īpaši svarīgi bērnībā un pusaudža gados.
• Centieties nodrošināt savu bērnu ar kalciju no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem, zaļajiem dārzeņiem un riekstiem.
• Esiet uzmanīgi , jo nepieciešamais kalcija daudzums atšķiras atkarībā no bērna vecuma .
• D vitamīns ir nepieciešams , lai organisms absorbētu kalciju, tāpēc padomājiet arī par to.
• Ja jums ir kādi jautājumi vai šaubas par bērna kalcija vajadzībām vai ja nevarat dot viņam pienu, noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš varēs sniegt jums atbilstošu palīdzību.

Atcerieties, ka vesels un stiprs bērns ir mūsu lielākais prieks. Mūsu pienākums ir nodrošināt viņu ar nepieciešamo uzturu.

Tātad, ceru, ka šī diskusija jums bija noderīga. Ja jums ir vēl kaut kas jāzina, nevilcinieties jautāt. Kalcijs, bērnu uzturs, kaulu attīstība, D vitamīns, bērnu veselība, rahīts, kalcija piedevas