Uzzināsim, kā barot savu mazuli (mazuļa uzturs). Kā tieši barot?

Mazajam augot, ir jādomā par viņa ēšanu citādi, vai ne? Pienāk brīdis, kad ar mātes pienu vai maisījumu vien nepietiek. Parasti tieši pēc mazuļa viena gada vecuma ir nepieciešamas lielas izmaiņas uzturā. Šajā laikā viņiem patīk izmēģināt jaunas garšas un jaunus ēdienus. Tomēr dažreiz viņi var arī nedaudz samazināt uzņemtā ēdiena daudzumu. Apskatīsim, kā pareizi un veselīgi barot šos mazos un no kā jāuzmanās.

Kāpēc diēta būtu jāmaina pēc gada?

Ziniet, mazuļi pirmajā dzīves gadā aug ļoti ātri. Bet pēc viena gada vecuma sasniegšanas, tas ir, otrajā dzīves gadā, viņu augšanas temps nedaudz palēninās. Iedomājieties, viņi tagad mēnesī pieņemas svarā nedaudz mazāk nekā agrāk. Tāpēc viņi var justies nedaudz mazāk izsalkuši. Tas nozīmē, ka viņiem, iespējams, vairs nav nepieciešams tik daudz pārtikas kā agrāk.

Šajā laikā viņi pakāpeniski atsakās no pudelītēm un bērnu pārtikas un sāk pierast pie regulārām mājās gatavotām maltītēm. Ir ļoti svarīgi viņu uzturā iekļaut augļus, dārzeņus, riekstus (piemēram, pupiņas), pilngraudu produktus un liesas olbaltumvielas (piemēram, vistu un zivis) . Tas ir tāpēc, ka viņu ķermenim ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas.

Vienkārši sakot, viņi tagad ir kā mazi cilvēciņi! Viņi vēlas skraidīt pa pasauli, spēlēties un atklāt jaunas lietas. Tāpēc viņi var koncentrēties uz to vairāk nekā uz ēšanu.

Cik daudz pārtikas dienā nepieciešams mazulim?

Tas var nedaudz atšķirties atkarībā no bērna. Tas ir atkarīgs no viņa vecuma, svara un aktivitātes līmeņa . Vidēji bērnam vecumā no viena līdz trim gadiem dienā nepieciešamas no 1000 līdz 1400 kalorijām .

Vislabāk ir plānot trīs galvenās ēdienreizes dienā ar divām vai trim veselīgām uzkodām starp tām . Taču negaidiet, ka bērns katru dienu ēdīs vienu un to pašu. Dažās dienās viņš var ēst nedaudz mazāk vai arī izlaist kādu ēdienreizi. Ir svarīgi ļaut bērnam pašam izlemt, vai viņš ir izsalcis vai paēdis.

Lūk, dažas lietas, ko varat darīt, kad jūsu mazulis ir paēdis:

• Ēdiens tiek pastumts uz vienu pusi.
• Barības laikā viņi aizver muti vai pagriež galvu uz otru pusi.
• Saki nē ar rokām.
• Viņi izdod dažādas skaņas, lai pateiktu nē.

Nebarojiet bērnu ar varu, ja viņš nav izsalcis. Tas var padarīt ēšanu viņam par nepatīkamu pieredzi.

Kādi ir vissvarīgākie pārtikas produkti, ko dot šajā laikā?

Lai nodrošinātu, ka jūsu mazie saņem visas nepieciešamās uzturvielas, viņu uzturā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti.

1. Augļi un dārzeņi:

Šie ir labākie pārtikas produkti, kas ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Vislabāk ir piedāvāt augļus un dārzeņus nelielās porcijās vismaz piecas reizes dienā.

• Augļi: Sagrieziet jebko mazos gabaliņos, piemēram, banānus, mango, papaijas, apelsīnus, vīnogas (izņemiet sēklas un pārgrieziet tās uz pusēm) un arbūzus.
• Dārzeņi : Dārzeņus, piemēram, burkānus, pupiņas, ķirbjus, saldos kartupeļus un spinātus, labi novāriet, saspaidiet tos vai dodiet mazos gabaliņos. Daži bērni var nevēlēties ēst dārzeņus. Šādos gadījumos mēģiniet tos paslēpt kādā traukā, kas viņiem patīk (piemēram, apcepiet tos kopā ar rīsiem, pievienojiet zupai).

2. Graudi (īpaši pilngraudi):

Tie ir tie, kas bērnam dod enerģiju, kas nepieciešama, lai visu dienu skrietu un spēlētos.

• Rīsi (vēlams ar klijām, piemēram, sarkanie rīsi ).
• Maize (vislabāk der pilngraudu maize).
• Kurakkan, ēdiens, kas izgatavots no atta miltiem.
• Ja piedāvājat brokastu pārslas, izvēlieties tās, kurās ir maz cukura un daudz šķiedrvielu.

3. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti:

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un stiprināšanai.

• Zivis : Izņemiet mazas zivis (piemēram, paltusu, sardīnes) no asakām un labi novāriet. Arī lielas zivis var atdalīt no asakām.
• Vistas gaļa: Gatavojiet ar mazāku eļļas daudzumu un sagrieziet mazos gabaliņos.
• Olas : Pasniedziet labi vārītas vai kā omleti.
• Lēcas un citi pākšaugi: Vāriet un sasmalciniet tādus produktus kā zaļās pupiņas, turku zirņus un zirņus.

4. Piens un piena produkti:

Kalcijs ir svarīgs stipriem zobiem un kauliem. Vislabāk to var uzņemt ar pienu un piena produktiem.

• Pēc viena gada vecuma jūs varat sākt dot savam mazulim govs pienu (svaigu pienu vai pilnpiena pulveri) . Pietiek ar aptuveni 350–500 mililitriem piena dienā. Dodot vairāk piena, var rasties sāta sajūta un samazināties citu svarīgu pārtikas produktu uzņemšana.
• Varat arī dot viņiem jogurtu (ar zemu cukura saturu) un nelielu daudzumu siera.

Padomājiet par šīm lietām, pasniedzot ēdienu!

Izvēlīga ēšana:

Tas ir ļoti izplatīts mazu bērnu vidū. Dažas dienas viņi lūdz vienu un to pašu ēdienu, bet nākamajā dienā atsakās. Viņi baidās izmēģināt jaunus ēdienus.

• Esiet pacietīgi: nedodiet vienu un to pašu barību vēlreiz tikai tāpēc, ka vienreiz jau ir pateikts nē. Mēģiniet to piedāvāt vēlreiz nedaudz vēlāk pēc dažām dienām. Var paiet 10–15 mēģinājumi, līdz suns pierod to ēst.
• Esiet paraugs: ļaujiet bērnam redzēt, ka arī jūs izbaudāt šos ēdienus.
• Nepiespiediet: netaisiet ēdienu par karu.
• Pagatavojiet to dažādos veidos: Dažreiz bērns, kurš neēd vārītu dārzeni, var to ēst, ja to pagatavosiet citādi (piemēram, ievietosiet to kotletē, ieliksiet maizes klaipa vidū).
• Saglabājiet mazas ēdiena porcijas: Liela šķīvja redzēšana vienlaikus var būt biedējoša.

Ūdens ir labākais dzēriens:

Ir ļoti svarīgi dot mazajiem dzert ūdeni visas dienas garumā.

• Cik vien iespējams, samaziniet vai izvairieties no saldinātiem dzērieniem, augļu sulu paciņām un saldinātiem dzērieniem. Tie tikai pievieno uzturā nevajadzīgu cukuru, nenodrošinot nekādas uzturvielas. Tie arī izraisa zobu bojāšanos.
• Ja mājās gatavojat svaigu augļu sulu, dodiet to mērenībā (piemēram, mazāk nekā 120 ml dienā), jo, spiešanas laikā samazinoties šķiedrvielu daudzumam, ko iegūstat, ēdot veselus augļus.

Disciplīna un laime pie vakariņu galda:

Padariet ēdienreizi par laiku, kad visa ģimene var būt kopā un izbaudīt to.

• Kad vien iespējams, lieciet bērnam apsēsties un paēst kopā ar ģimeni. Tādā veidā viņš var mācīties, vērojot, kā ēd citi.
• Ēšanas laikā neļaujiet tādiem traucēkļiem kā televizors vai telefons novērst jūsu uzmanību.
• Ierobežojiet ēdienreižu laiku līdz 20–30 minūtēm. Nav ieteicams ēdienu turēt sev priekšā ilgāk par šo laiku.

Drošība ir arī ļoti svarīga:

Barojot bērnus, jādomā arī par viņu drošību.

• Uzmanieties no aizrīšanās riska: izņemiet sēklas no tādiem produktiem kā vīnogas un sagrieziet tos četrās daļās. Šajā vecumā izvairieties dot tādus produktus kā desiņas, zemesriekstus un cietās konfektes.
• Pārbaudiet, vai ēdiens ir labi pagatavots un drupans.
• Ir svarīgi, lai pieaugušais pieskatītu bērnus, kamēr viņi ēd.

Īpaši jāpatur prātā dažas uzturvielas:

Lai gan visas uzturvielas ir svarīgas, šīs ir nedaudz īpašas mazuļa attīstībai:

• Dzelzs: Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju. Tas var ietekmēt bērna augšanu un mācīšanās spējas. Tādi pārtikas produkti kā gaļa, zivis, olu dzeltenumi, spināti un lēcas ir bagāti ar dzelzi. Dzelzi ir vieglāk absorbēt, ja to lieto kopā ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu (piemēram, apelsīniem un tomātiem).
• Kalcijs:Kalcijs ir svarīgs stipriem kauliem un zobiem. Piens, jogurts, siers, zaļie dārzeņi (spināti, lapu kāposti) un mazas zivis (ko ēd ar asakām) satur kalciju.
• D vitamīns: D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. D vitamīnu iegūst no saules gaismas. Tas ir atrodams arī zivīs, olās un pienā, kam pievienots D vitamīns.

Vai vecākiem vajadzētu būt paraugiem?

Noteikti jā! Kad redzēsiet, ka jūsu bērns ar prieku ēd augļus un dārzeņus, viņš, visticamāk, arī pats vēlēsies tos ēst. Ja jūs visu laiku dzerat saldinātus dzērienus, jūsu bērns var arī tos palūgt. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgus ēšanas paradumus. Jūs esat labākais paraugs savam bērnam.

Kad jums jāapmeklē ārsts?

Parasti par mazuļu ēdienu nav jāuztraucas. Viņi ēd, cik vien vēlas. Taču, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu vai pediatru:

• Ja bērns nepieņemas svarā pareizi vai zaudē svaru.
• Ja bērns vienmēr šķiet ļoti letarģisks.
• Ja jums ir lielas šaubas vai bailes par pārtiku.
• Ja bērns vairākas dienas neko nav ēdis .
• Ja pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas rodas alerģiski simptomi (piemēram, nātrene, apgrūtināta elpošana) .

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, mazuļa barošanai nav jābūt lielam izaicinājumam.

Galvenais ir iepazīstināt viņus ar dažādiem barojošiem pārtikas produktiem un darīt to ar pacietību un mīlestību.

Atcerieties:

• Piedāvājiet dažādus ēdienus .
• Nebarojiet viņus ar varu. Cieniet viņu izsalkumu un sāta sajūtu.
• Padariet ēdienreizi par patīkamu pieredzi .
• Esi pats labs piemērs.
• Ūdens ir labākais dzēriens. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem.
• Nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību, ja rodas kādas problēmas.

Mēs visi ceram, ka jūsu mazais izaugs vesels un laimīgs. Ceram, ka šīs zināšanas par ēdienu un dzērieniem jums tajā palīdzēs!

Mazuļu uzturs, Mazuļu uzturs, Zīdaiņu pārtika, Veselīgs ēdiens, Izvēlīga ēšana, Bērna augšana, Kaloriju nepieciešamība

Ārsta piezīme

Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem jābūt sabalansētam uzturam. Šajā vecumā bērnu augšanas ātrums palēninās, tāpēc apetītes zudums un izvēlīga ēšana ir normāli. Piespiedu barošanas vietā vislabāk ir dot bērnam barojošu pārtiku 5 mazās ēdienreizēs (3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas). Uzturā jābūt ar dzelzi, kalciju un vitamīniem bagātiem dārzeņiem, augļiem, graudiem un olbaltumvielām, un tai jābūt bez mākslīgām garšas un krāsvielām.

📖 Avoti un zinātniskie avoti (atsauces)

• NHS: Toddler Diet Guidelines
• Mayo Clinic: Picky Eaters Tips
• Cleveland Clinic: Toddler Nutrition Plan
• AAP: Toddler Feeding Guide